高血压可以进行哪些健身运动

适合高血压患者的运动方式

　　1踮着脚尖走楼梯。

　　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。

　　爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

　　老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

　　2步行

　　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

　　以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

　　3健身跑

　　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。

　　高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

　　跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。

　　为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。

　　这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

　　4太极拳

　　由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。

　　高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降13～27kPa(10—20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低27kPa左右。

　　高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

　　此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。

轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身心，对高血压患者十分有益。

另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。因此，运动医学界权威机构认定的有关高血压运动处方的内容中仍然未推荐力量训练作为首选运动形式。但是作为一种能够增强肌肉力量，提高身体素质，从而促进健康的运动形式，也不应该被排除在高血压运动处方之外。血压控制在安全范围内的力量训练是必要的。

可以接受强制锻炼，因为纯靠自己很容易坚持不住，三天打鱼两天晒网，最终导致徒劳无功。

试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性．从而超到抗衰老的作用。　　以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效。　　不少青年男女追求健美．只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果。　　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳．可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量；更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。　　高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

很多人都知道运动对身体有极大的好处，在平时适当运动可以帮助促进血液循环并且提高免疫力，但有一些患有高血压的患者认为自己不能随意进行运动，认为运动会让心率加快，让血液流通加速而导致血压上升，那到底高血压患者是否可以运动？其实高血压患者是可以运动的，只是要注意运动项目。

高血压患者可以运动吗？

在运动的时候会让心率加快，让血液流通迅速，但对于血压稳定的患者来讲，适当进行运动对身体有好处，只是要知道不能盲目的采取一些剧烈运动，要注意运动项目。一般来讲高血压患者在日常可以进行以下这几项运动。

哪些运动比较适合高血压患者？

一、走路

走路是一项比较缓慢并且不会让心率加快的运动，虽然这项运动比较简单，但它所达到的效果是非常好的，有大量数据表示高血压患者如果在平时坚持让自己走路，能起到一定的降压效果，而且一些高血压所带来的不适症状也能得到缓解。

二、太极拳

太极拳对于防止高血压以及改善高血压都是有明显效果的，由于太极拳在操作的时候动作比较柔和，能让身体的肌肉得到完全的放松，也能促进血压下降，因此高血压患者知道适当让自己进行太极拳运动。而且在进行太极拳运动的时候可以消除精神紧张对身体的刺激，避免血管收缩。

三、慢跑

慢跑所消耗的运动量对于走路来讲会大一些，但对于一些病情比较轻的高血压患者来讲，如果坚持慢跑能让血压保持在稳定的正常范围内，而且还能促进身体的消化功能，避免肠胃疾病发生。

四、力量训练

一些比较常见的力量训练，如举重、哑铃等，这些运动对于血压控制也是比较有利的，不过这些运动需要在专业人士的指导下进行，才能保证安全。尤其是一些肥胖的高血压患者，想要在自己减肥并且得到稳定血压的效果，就可以通过力量训练。

温馨提示，高血压患者在平时是可以进行运动的，只是在运动的时候要注意避免一些比较危险的运动，同时在运动的过程中要时刻关注自己的身体，防止身体出现一些异常而被忽略。同时还要注意进行适当运动还能提高身体免疫力，防止一些其他疾病发生。

适合高血压患者运动方式有以下几种：

1、 走路。

这个运动是特别适合高血压患者去进行的，这个运动相对来说也比较简单，但是它的降压功效却是不容忽视的。有大量的数据表示，高血压患者在日常如果可以长期坚持走路的话，可以起到一定的降血压效果，并且高血压很多不适症状也可得到缓解。

2、 慢跑。

慢跑的运动量相对于走路来说会比较大一些，相对而言比较适合病情较轻的高血压患者。长期坚持慢跑的话，可以让血压保持平稳的下降，并且可以增强食物的消化功能。有效的减轻高血压的症状。

运动须知

无氧运动也适合高血压患者，可以帮助一些身体肥胖的患者燃烧脂肪，比较常见的无氧运动就是一些力量训练，如举重、杠铃等，这些运动对于血压的长期控制是比较有利的。但是这个运动建议在专业人士的指导下去进行，不可盲目的去进行力量训练，避免出现一些危险的事情。

高血压患者一定要根据个人身体状况去运动，不可勉强自己去做超负荷运动。过量运动对于高血压患者的病情控制反而不利，在开始运动的时候体能比较差，可以选择一些强度较低的运动，随着承受能力逐渐增加，再去增加一定的运动量。

1散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的

运动

方法。

　　2慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　3太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为1341/808毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（1545/827毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　4气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。