12种有助于长高的运动

12种有助于长高的运动

12种有助于长高的运动，相信没有人希望自己是个身高矮小的人，所以会去找一些能长高的方法，而运动无疑具有非常不错的长高效果。那么接下来我们就来详细了解下12种有助于长高的运动。

12种有助于长高的运动1

打篮球

打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，从而可以舒展身体，在打球的过程中我们有有不时的跳跃运动。篮球运动方便吸引人们的参与，以达到活跃伤心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

打排球

打排球时可以刺激骨骼生长，我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。此外，适当排球运动还能增进钙质吸收和利用，防治骨质酥松。

打羽毛球

我们通过正确的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展挥臂，高位球可以飞身扣杀，这些动作都可以帮助我们身体生长。

踢足球

踢足球时全程几乎都是跑步，跑步作为一项有氧运动，所以坚持踢足球能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。

慢跑

相对足球而言，慢跑是一项长时间的运动，比较单一，但效果和踢足球是一样的。

跳高

不知道大家注意没有，国家跳高运动员身高普遍都很高，它是锻炼腿部的肱二腹头肌， 还有锻炼你的弹跳力，这是很好促使身体长高的体育运动。

跳远

跳远可以促进身体成长。跳远卡可以说是一项身体舒展运动，从准备起跳到结束，跳远需要身体的反复拉伸，充分锻炼了腰腹肌，股前肌群，小腿三头肌的力量。

投掷垒球运动

投掷垒球考验的是手和脚的协调性，用腰部和手臂的力量将垒球扔出。

悬垂运动

悬垂运动的有助身体长高效果也很大，在单杠或便宜的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次，有助于骨骼的成长。

芭蕾舞

芭蕾舞对身体素质要求极高，首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的，芭蕾锻炼了全身肌肉，促使骨骼的生长。

健美操运动

健美操运动加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

跳绳运动

跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。

12种有助于长高的运动2

长高的运动有那些呢

1、慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

2、单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

3、跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高。2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

4、登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

5、每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

6、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续15小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。

其实青春期科学地运动能使身高增长一点，并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

主要有以下两类长高的运动：

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类长高的运动为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

　　经常听见有人抱怨身体健康每况愈下，却没时间锻炼。事实真的这么残酷吗？不是。工作忙是一方面，但一些零碎时间总是有的。比如工作之余、等车、等人、起床后、睡觉前等等，如果利用好了，健身效果也不会差的。关键在坚持，坚持下来肯定会有效果的。介绍几个小动作，可以在零碎时间做的，不过，在睡前做，或许效果更好。可以做其中一个或几个，最好是全做。可以根据自己的睡前时间和身体的具体情况决定，所列举的次数仅供参考。

睡前放松地坐在或者卧在床上，按照自己感觉的舒适程度，决定采用哪一种姿势。

抚头 两手掌心相对搓5下后，做抚摸头发的动作，以百会穴（俗称头芯）为起点，分别向前和向后轻抚头发，做50次，以头皮感觉到热度或手掌感觉到很热为度。抚摸时，全身放松，不思考任何问题，注意力集中到头部的感受上。

搓脸 洗净双手和脸部。双手掌根靠紧太阳穴，然后稍微用力下移3厘米，再推回太阳穴；继续用力下移双手5厘米，推回；如此往复，每次增加2厘米，到最后指尖在下巴处相对。做20次。

按颈 剪掉长指甲。双手自然后伸，抱住脖子，两手指尖相对。双手同时用力整体按压脖子后面，头朝后仰，与手贴紧后，前后晃动。两只手可以在脖子后面上下移动，按压力度适中。做30次。脖子前面，用单手按压，次数不限。注意不要过分用力，以免发生意外。

敲肩 握紧双拳，右拳敲击左肩，左拳敲击右肩，力度以能承受为好，太轻了没效果，太重了容易造成意外伤害。可以先敲左肩，再敲右肩，也可以两臂交叉，同时敲击，敲击50次。使用器具或者旁人帮忙敲击也可以。

捶胸 握拳，右拳敲击左侧胸部，以胸口为界，按照从右到左，从上到下的次序捶打，不要用力太大，然后换左拳捶右侧，把整个胸部全部捶击到。捶打50次。心脏或胸部有病症的，不要做，以免发生不测。

摩腹 除去腹部衣物，双手掌心相对，摩擦至发热，然后以一只手掌心盖住肚脐，按照顺时针方向摩擦50下，再按照逆时针方向摩擦50下。换另一只手重复刚才的动作，也做50下。做完，手掌上下移动，在腹部画大圆圈，把整个腹部都按摩到。

撩阴 去掉身上的所有衣物，洗净双手，摘下手上所有饰物，如有指甲，要剪短。先用热水洗净生殖器，再用凉水冲洗一下。双手放于阴部，轻轻撩拨生殖器，使之充血肿胀，然后停止刺激，用食指和中指轻轻按摩生殖器与肛门之间的会阴部，有助于提高性趣和性能力。

拍腿 坐在床上，双腿支起，用一手掌从上到下依次拍打腿部，把双腿拍遍，每腿拍100下。换另一只手再依次拍打100下。

揉脚 把脚洗净，用双手揉一只脚的脚面，让脚感觉舒服为好。揉完脚面，再揉脚底，以涌泉穴（俗称脚心）为中心，向外揉脚底，把整只脚都揉一遍，以皮肤发红发热为度。

摇臂 端坐床上，先按顺时针方向画圈，画50个，然后按逆时针方向，再画50个。两只手臂轮流画，感觉血液都甩到手指尖即可停止。可一只手臂单做，也可两只手臂同时做。不可过分用力。

这些小动作，如果能每日都坚持做，必然会给人带来意想不到的保健效果。

编辑/张玉春

睡前一招长高10厘米是怎么一招睡前不适合做剧烈运动，刺激脚心即可，白天制定运动计划首先了解一下我在买上购买使用磁利高助长贴的时候，明显刺激了生长激素。长了43CM，生长激素作为促进身体生长发育的特 殊荷尔蒙，不仅具有促进身体生长发育的 作用，而且它对所有组织与脏器的形成都 起到举足轻重的作用。它除了帮助骨酷吸 收钙质外，还有两方面的功能。一方面，

它在脏器内通过提高对氨基酸（形成肌 肉的主要原料）的吸收，刺激蛋白质的 合成，有效促进身体的生长发育。另一 方面，它还促进肝脏生成更多新的葡萄 糖，使体内更多的脂肪转换成身体运动 所需要的能置，能有效节约肌肉活动与 大脑活动专用的能置一一葡萄糖，

并将生长激素的作用随年龄的变化而 变化。青少年时期，生长激素主要通过 促进骨骼的生长，增加肌肉等作用来促 进身体的生长发育。但25岁以后，随着 生长板的关闭，正常的生长期基本结 束，此时，生长激素主要起到增加韧带 组织与胶原质、增加人体的非脂肪体重、 提高脊柱的骨密度，起到防止骨质疏松， 折等作用。

我们虽然说生长激素对身体的116生长发育非常重要，但这并不意味着二身体的生长发育100%地依赖于生长t激素。除了重视生长激素，有效刺激m生长板也是促进身体生长发育不可忽视的重要一环。如果我们生活中严重I缺乏运动，那么，腿部与腰部的肌肉1功能将被弱化，这样就会直接影响身|体的正治生长。因此，如果想促进身1体健康生长发育，就应该通过科学运o动刺激生长板，并将科学运动与提高生长激素的分泌鼉有效结合起来。

另外，生长激素会随着成长环 境条件的变化而发生变化。澳大利亚 学者曾就此作过研究，他们发现人体

处于不同情况下时，生长激素的分泌情况各不相同。对运动、睡眠、低血糖等 情况进行实验时发现，运动时和通过注射膀岛素降低血糖时，血液中的生长激 素的浓度明显高于睡眠时的浓度，呈现出了两倍以上的差异。

什么运动可以长高的

　什么运动可以长高的，运动是一项万能的法宝，在经历了药物增高的欺骗后，大家都希望能找到一个真正实在的长高方法。感兴趣的来看看什么运动可以长高的及相关资料。

什么运动可以长高的1

　篮球打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

　跳绳跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

　立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

　跳高跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

　长高体操长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：

　1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

　3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。

　4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。

　5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。

　慢跑傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢，锻炼四肢的协调性，使得韧带和骨骼都可以活动，有利于长高。慢跑一定要注意时间，至少要半小时以上才有效果。

什么运动可以长高的2

　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

什么运动可以长高的3

　1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)

　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

　4、跳完绳后休息十分钟。

　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

　6、压完腿伸懒腰40次。

　7、睡觉。

　8、早晨起床时，重复5、6的动作。

　9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

　骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

　首先：

　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

做什么运动能帮助长高

　做什么运动能帮助长高，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解做什么运动能帮助长高好处吧。

做什么运动能帮助长高1

　篮球打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

　跳绳跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

　立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

　跳高跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

　 晚上做什么运动可以长高

　一年之计在于春，一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光，晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以长高的么？

　长高体操长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：

　1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

　3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。

　4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。

　5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。

　慢跑傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢，锻炼四肢的协调性，使得韧带和骨骼都可以活动，有利于长高。慢跑一定要注意时间，至少要半小时以上才有效果。

　 睡觉前做什么运动可以长高

　很多人的觉得，人睡着后，体内的激素和酶都会降低活性，整个身体和人一样进入睡眠状态。其实不然，虽然人进入了睡眠状态，但是体内各个器官依旧在工作中，而且是处在一个自我修复的过程中。10点至凌晨2点是机体排毒最好的时间，那么睡觉前有什么运动可以促进长高的吗？

　睡觉前，其实不适合做一些剧烈运动，因为运动后，大脑的神经中枢会处于兴奋状态，进而导致运动者不易入睡，进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。

　压腿选择一个可以放脚的地方，一条腿抬高，另一条腿站定伸直，慢慢下压，可以拉伸韧带。

　太极拳跆拳道中的基础拳法，太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓，不需要太大的地方，只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法，可以锻炼到腿部的肌肉，促进长高。

　有氧瑜伽女性想要长高的话，睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体，活动骨骼，既可以平心静气，有助于舒缓身心。

　 快速长高的运动有什么注意事项

　快速长高固然是一件好事，但是还是要掌握要领，不可一股蛮劲。运动如果不掌握要领，十分容易受伤。那么，快速长高运动有什么注意事项呢？

　把握生长快速期女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。

　注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。

　注重运动的时间快速长高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。

做什么运动能帮助长高2

　在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，早晨比晚上高，这种现象主要与人的脊柱有关。清晨，肌肉得到充分的休息和放松，使伸直的肌肉群作用增强，使牵拉的脊柱伸直。这时人就会长高几厘米。而在晚上，肌肉群处于疲劳状态，无力牵拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就变矮了。所以想要长高，那就要锻炼我们的脊柱的力量。

　这个类似于哈奴曼的体式就能够使我们的脊柱得到锻炼，腿部韧带的拉伸，一定程度上会刺激我们的尾椎。做这个体式的时候上半身尽量向后仰，这样就能够使脊柱得到伸展，但是也要尽力而为，急于追求体式难度的练习很容易造成脊柱的损伤，那就别提长高了，对健康也是非常不利的哦！所以大家在做任何体式的时候都要量力而行。

　实际上所有人的脊柱包括骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的瑜伽练习可以伸展弯曲变形的骨骼，从而起到一定的增高作用。这个弓步屈腿伸展的体式就能够锻炼到我们的盆骨，防止盆骨的异常弯曲。做这个体式的时候双手要尽量呈一条直线，保持姿势的同时也能够使脊柱得到拉伸。而且还能够帮你保持臀部肌肉的紧实，让你更加性感健康哦！

　敲黑板划重点啦！今天的干货，小密要为大家带来一个非常有助于长高的体式，这个体式就是单腿轮式。单腿轮式比普通轮式更能刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力。对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及内分泌系统都有好处，坚持练习还能有助于长高哦！但是这个体式相对来说难度较大，瑜伽新人建议在瑜伽老师的指导下练习哦！下面跟小密一起来学习一下吧！

　 单腿轮式详解：

　1、首先以基础站姿站立，双腿分开同肩宽。双手垂于身体两侧，全身放松，调整呼吸为接下来的体式做准备。

　2、仰起头，同时上半身缓慢后仰，这个过程一定要缓慢，才能保持平衡的同时不对脊柱造成损伤。然后感受脊柱一节一节的向后弯曲。

　3、双手向后打开，当身体弯曲到一定程度时试着用手掌触地。等手掌完全着地后，保持身体呈拱形姿势，调整手掌之间的间隔，使自己的腰部尽可能抬高。

　4、当身体保持平衡以后，缓慢将重心转移到右脚，然后抬起左腿，这个过程也要缓慢，不然容易重心不稳。尽可能高的抬起左腿，若不能完成这一步的动作，可以让瑜伽老师辅助你进行。

　5、保持这个姿势30-60秒，然后放下左腿，换另一边继续练习。

　这个类似于战士的瑜伽体式，能够有效拉伸腿部韧带。因为除了脊柱，腿部的韧带对于长高也是有着至关重要的作用的，腿部的骨骼和肌肉若是得到合理的锻炼，就能够减缓老化，还能够有长高的机会哦！

　站立前屈伸展的体式也可以帮助我们锻炼到脊柱，从而防止脊柱变形，有利于长高。做这个体式的时候可以稍微踮起双脚，更能够达到拉伸腿部韧带的效果，防止小腿变粗。若是刚开始还不能将双手置于身体两侧，可以用双手抱住自己的双腿辅助练习。

做哪些运动有助于长高

　做什么运动可以长高，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，预防三高，同时还有助于身体长度喔，下面我带你了解做什么运动可以长高，希望对大家有帮助。

做哪些运动有助于长高1

　 1、爬墙摸高

　面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线（图103）。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

　 2、单杠悬垂

　两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

　 3、摆臂伸展

　两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

　 4、扶竿碰地

　两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

　 5、倒勾悬垂

　两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

　 6、模仿爬竿

　徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。

　 7、坐凳后仰

　身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

　 8、上体前引

　坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

　 9、后伸踢腿

　两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习（图111）。然后，左、右脚进行交换。

　 10、“拱桥”练习

　两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作（图112）。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

　 11、卧床伸腰

　睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

　 12、纵跳摸高

　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

做哪些运动有助于长高2

　1、静力抻拉

　渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10—15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

　2、拉腰背

　坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　3、睡前拉伸

　目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

　4、悬垂

　在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2—3分钟后，休息2分钟再做，10—15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

　5、摸高

　原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　6、其他动力性运动

　慢跑：5～7分钟。柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。

在健身房有利于长高的运动，建议如下：

1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

引体向上助长高：

一些牵拉悬垂的动作能促进长高，这里首推引体向上。同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。

动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法。

附，影响身高的因素：

不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

身高的影响因素有先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫。后天的环境因素主要包括三个方面：营养、睡眠和运动。

长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。

扩展资料：

运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子从事这些运动的话，你就错了。

因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。

骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑和游泳等。

勉强孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

：长高