器具运动健身法

跳绳

　运动跳绳对活跃脑子很有作用。它是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能、经济、简便又很有效的健身运动。跳绳可以促进血液循环，使人顿感精神舒畅，通过跳绳运动，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。

　据测试，连续跳绳8分钟，相当于跑1600米或滑冰1小时或17分钟内散步2400米:连续跳绳9分钟，相当于骑自行车5000米：连续跳绳15分钟，相当于打一周网球:连续跳绳20分钟，相当于游泳游640米。

　 下面介绍跳绳的方式方法:

（1）空跳绳。

　人自然站立，两手下垂，设想手里拿着绳子，然后开始跳，手腕轻轻摇动。跳绳时，既可两脚一起跳，也可以左右交替跳：每次既可跳100下，也可以跳200下，因人而异。跳的时候让小腹抖动，小腹抖动得越厉害，对小腹的收缩越有效。空跳绳运动不费时间，不妨碍他人，随时可练。它不仅对小腹有减肥作用，而且对呼吸系统、心脏、血液循环都有良好的作用。

（2）实跳绳。

　将绳置子脚后跟处，由后向前甩动，先试跳1分钟，逐渐延长时间。每天早晨多跳几次，直到能跳15分钟。跳绳前后原地踏步5~8分钟，使全身肌肉松弛，有助于跳前热身，跳后降温。

　健身球运动健身球运动健身效果突出，它通过手指的活动而疏通经络。手指的活动不仅能刺激大脑的手指运动中枢，使大脑发达，而且能改善脑部血液循环，防治脑出血的发生。

　尤其对脑力劳动者来说，有着调节大脑中枢神经、健脑益智、增强记忆力、提高思维能力的功效，同时还有消除疲劳、促进食欲、改善睡眠的作用。临床证明，健身球运动对预防和治疗高血压、神经衰弱、颈椎病、手麻手颤及指腕关节炎等病症有显著疗效。

健身球

　进行健身球运动时，必须左右手兼用，如果惯用右手者，应多练习用左手运球。旋转时，双球要经过大拇指、小指、环(无名)指、中指、食指使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体，使双球在掌心内互相摩擦，但不要碰撞，要求发出的声音是双球的摩擦声。锻炼的时间一般不要过长，以免手掌及腕部肌肉、肌眯疲劳而引起损伤，产生酸痛感后容易影响手的正常功能。健身球运动可用单球、双球、三球，甚至四球，釆取顺旋法、逆旋法、跳转法等多种手法进行。

吊环运动

　吊环运动也可叫悬挂运动，它能促进全身血液循环，增强心血管系统、呼吸系统及消化系统的功能，从而可以消除便秘，治疗痔疮，使四肢有力。用手指拉住吊环或拉手时，整个手指会受到刺激，因此与该手指经络相联的内脏功能就得到增强。悬挂时，全身可得到运动，可使全身肌肉力量加强，尤其使腹肌有力。吊环运动能使脂肪减少，有减肥作用。长期坚持，有利于身心健康。

　在日常生活中，进行吊环运动可因地制宜。在家中，可利用门框进行悬挂锻炼：在林中，在不损坏树木又保证安全的前提下，可利用结实的树枝进行悬挂锻炼。

　 锻炼的方法是:

　改变用一只手拉住吊环或拉手的习惯，改为仅用一根手指拉住吊环或拉手。除了拇指以外，其他几个手指都可以拉，不仅用指尖钩住，而且要从手指根部使劲往下拉。5~10秒钟后将手指松开，改用另一手指去拉，这样反复地进行。

踏石摩脚运动

　脚部有无数的神经末梢与大脑紧密相连。

　俗话说：“双脚如树根，治脚治全身。”通过踏石摩脚，来刺激其皮肤神经末梢感受器，而使中枢神经调节内脏器官，从而达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。只要长期坚持，能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎和腰腿痛等常见疾病，能使血压正常，睡眠香甜，食量增加，行动轻捷。

　公园只要有鹅卵石铺路的地方，就可以赤着双脚在上面踏石行走，瞪踩跳跌。如果由于种种原因无法到公园踏石，则可以买些鹅卵石用水泥固定在自家院子里，或制成一米见方可移动的踏石板，或用布袋装上鹅卵石，在上面踩踏。

买来得健身球不要先上手盘，最好用劳保用的白棉线手套盘，大约一周手串有了一定光亮度后，转为手盘，切记手上不要有汗，因为木制健身球受潮会涨，干后会使木纹粗大甚至开裂。盘玩时手上感觉滑而不涩时最好，一旦发涩说明手已出汗，不必再盘。否则越盘越无光泽。

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