室内自行车可以起到减肥的效果么？

室内自行车可以起到减肥的效果么？

减脂肪必须使用有氧运动，像跑步、健美操等等。这些也能在室内进行。但要有时间跟强度保证。时间不能低于四十分钟，以一个小时为宜。强度上做到运动是要喘，不喘，运动强度小，喘的说不出话来，运动强度就大了。持续运动 不能间断。游泳的效果大于跑步，跑步的效果大于自行车。室内可以减肥，刚开始体重会快速下降，但是会很快达到瓶颈期，而且令人难以坚持。为什么呢：1运动量上不去，就达不到热量摄入小于消耗的状态。2运动的同时得控制饮食，减少热量的摄入，要不然会使你胃口大增，吸收更好，而且得坚持一辈子，一旦恢复饮食和停止运动，体重会很快上升。3由于体内细胞水平的代谢调节主要是酶水平的 调节。代谢途径的速度、方向由其中的关键是酶的活性决定。当体内身体的HICIBI智能减脂生物酶缺乏和分泌紊乱时，基础代谢率就会降低，代谢系统就不能自主的调节，不能将多余的油脂，体内垃圾毒素及时的代谢体外。同时酶活性的降低有关（室内自行车可以起到减肥的效果么？）

室内自行车可以起到减肥的效果么——基础代谢速度决定肥胖程度

假如跑步可以永远瘦下来，为什么大路上，健身房里还有那么多胖子，为什么好多人出现反弹现象，永远徘徊在减肥的路上。我们都知道脂肪的堆积是由于热量的摄入大于消耗。想要依靠运动来减肥就得控制食物热量的过多摄入，达到摄入小于消耗的状态，而且运动在30分钟之后才开始分解脂肪，但是会达到瓶颈期，而且当运动停止，饮食恢复之后体重会马上上升。而且走路并不能根本的提高基础代谢速度和改缮体质。你有没有发现吃同样的东西别人不长肉，而自己却长了，生活大同小异 体重千差万别。是自己不小心 还是莫名疑惑，其实都不是，真实原因是她刚好是易瘦体质而你是易胖体质，易胖体质与易瘦体质缘由基础代谢率不同，胰岛素抵抗等等。易胖或是易瘦体质，与“胰岛素与基础代谢率”有关，它们在体内决定了脂肪生成的速度与热量消耗的多少。热量消耗三个主要方式：饮食，活动，基础代谢率。基础代谢消耗热量占到了百分之六十五至七十，活动约消耗百分之二十，饮食消耗百分之十五左右，所以基础代谢率是消耗热量的关键。而通过HICIBI智能减脂生物酶的介入，对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使胰岛素分泌处于稳定状态，促使体内酶达到到正常平衡水平的同时，提高了代谢能力和代谢水平，加大了热量，脂肪，体内垃圾的排泄力度，我们的身体也就成为了吃不胖的易瘦体质。（室内自行车可以起到减肥的效果么）

室内自行车可以起到减肥的效果么——短暂的室内运动是起不到瘦身的目的的

整个人看起来像「苹果」形，又称腹型肥胖。有的人即使通过节食、运动减肥成功，也无非是从一个肥胖的苹果形身材变成小一点的苹果形身材。这是因为脂肪细胞体积的减小是全身脂肪细胞总动员，一起按比例减小的，因此，只可能在你固有的体型上进行「扩大」或「缩小」。瘦身成功，体型并没有发生本质变化。所以瘦并不一定是百搭，体型不改变也可能是白搭。那么怎样让白搭变成百搭呢？国家健康组织认证的HICIBI智能减脂生物酶能够激活脂肪细胞的活性，加快脂肪分解速度，启动人体三羧酸循环，建立腹部减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势，也是减脂的关键。

要保持理想体重，就必须持久参加锻炼。如果由于环境和条件的变化不能继续锻炼，可选择就地许可的条件进行体育锻炼,如跑步、打拳、做健美操等。假如停止锻炼或减少锻炼的话，正常的饮食也应随之改变，即适当减少进食量或控制饮食，以便防止身体重新“发胖”。

室内自行车可以起到减肥的效果么——世界卫生组织解读肥胖

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

美国的减肥专家们研究发现，通常经过单一减肥方式来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的返弹。他们把这些返弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的返弹，黄区是介于5~10公斤之间的返弹，超过10公斤的返弹则被划为红区。

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后返弹。接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

科技在日新月异的发展，减肥方法也在随着科技的发展而更新换代！纤瘦的身材是美丽的象征，更是健康的体现。减脂何必如此辛苦！hicibi此项技术是在不影响身体每天充足营养正常摄入的情况下，提高代谢能力和代谢水平，促进脂肪自动燃烧。1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理过程，彻底的体质易瘦化。实现一生只减一次肥，而不是一辈子都在减肥的愿望。ZZ

一楼的比较详细的介绍了自行车大小的问题！这个是很重要的！就好像你的跑鞋要和你的脚一样！

另外，回答以下你的问题，就算得普通的家用自行车也还是可以锻炼身体的！当然，这也有一些前提条件！第一个就是车型！家用车也有很多种，如果是公主车，28大杠，普通的折叠……这样的车就很难拿来锻炼！就算硬着头皮上也很不爽！所以，你的家用车起码是一辆低档的山地车（没有中避震的那种），或者是一辆低档的公路车！价格起码在300--500元！当然，这是最低的底线了~是实在没办法的选择！不然，还是建议用上千的！

如果你的车就是山地或公路的话，也别高兴得太早！你的车还不可以太残旧！起码座位可调！刹车管用！变速也管用才可以！这都是骑车运动的基本要求！车子最起码要调较到可以运动的状态！

座包高度！这个很重要！我们平时很多人骑车都是蜷着腿骑的！也就是座包跳得太低了！运动的时候这样骑车，没效率，伤身体！因为教师蜷着的，所以，对身体起不了支撑作用，身体重量全由屁股承担……对下体健康的影响可想而知……正确的高度是：坐在车子上，用脚根把脚踏再到最低点，这时，你的脚刚好伸直！那么在其骑车的时候，应该是用前脚掌蹬踏的！当踩到最低点时，脚就可以保持略弯，在这种座位高度上，你的腿部既可以支撑身体，又可以有效蹬踏！而不是“完全坐在车子上骑车”！简略来说，车座高度，在车架大小合适的情况下，和你的髋骨几乎同高（略低一点），开始可能不习惯，慢慢就好了，刚开始可以调低点，习惯了再慢慢升上去！在有，车座提高后，下车就别再傻傻地往两边倒了！刹车后，一个脚踩到脚踏上踩到最低点,然后身体往前跨，脚着地后，你就横跨在车架上了，座包在你屁股后面！上车也这样上！先跨在车架上，启动后再往座包上坐！现在知道为什么车架要合适了吧！太大的车架，你下车的时候，就杠到档部了！

座包的角度也是很重要的！很多人的车座是往前翘的！这样久了，也会影响下体健康……把车座调成水平，或者略为向前倾斜，如果是长期的上坡，也可以略为后倾（这种情况可以不考虑！）

注意以上的要点，就算是很普通的车也可以很好的锻炼身体！

没有哪个更好，各有优缺点。

总体健身效果：办法对了并甚至采用比较专业的、系统化的，坚持下去、效果差不多，或一样。

投入成本不同：跑步相对骑行会少甚至少很多。也没有对自行车的维护和修理清洁等等后续投入。 骑行锻炼或健身用的运动级变速自行车，入门级的，公路车要三千左右，山地车要两千左右，够买两、三双耐克或阿迪的中高端跑步鞋了。又轻又快又耐久人机学还好的中高端车型上万，几万的更多。而且骑行健身还需要不少骑行装备，比如头盔，手套，太阳镜，骑行服，包具，灯具，维护工具等等，花销一般比跑步服装与装备要多。 在家里，跑步可以买跑步机，骑行可以买骑行台。也是后者投入大，毕竟骑行台是需要自行车架上去的。而且好用一些的骑行台要千元以上（这个投入和跑步机差不多），此外要出效果，不枯燥，还需要一个显示器，模拟路况和环境用以及联网和别人竞赛用。

对路面和交通的要求不同：骑行的要求高，甚至在交通不好的区域，高速骑行对自行车制动性能和骑手的反应力有较高要求，否则容易发生碰撞事故。

对身体的运动性损伤不同：跑步对膝盖的冲击力较大。但认真学习如何选择适合自己的跑步方式和方法，并辅以专业装备（比如压缩腿套等等），一般是可以避免或减少的。 骑行，在身材与车架尺码对应（具体去看品牌方给出的一款车子的身高与车架尺码的对应表格，就好比买衣服和鞋子要码数合适是一样的道理）、坐垫高度正确、不要“踩重齿”的这几个基础上，对膝盖的损伤小甚至有一定恢复性功能（比如我个人就是30岁跑步，不懂如何正确跑步，伤了膝盖，半月板积水，囊肿，不能下蹲，雨季时疼痛。后来服用运动关节恢复药，改骑行锻炼，40岁时 膝盖已经复原了）。

跑步机和动感单车各自的优缺点是什么以下信息来源尚坤体育

一、跑步机1、优点：几乎每个健身房都有，而且跑步是最为人接受的减脂方式之一，而且运动范围相对大，热量消耗快。

2、缺点：噪音较大，跑步对关节有一定压力，运动损伤几率大一些3、适用人群：没有腿部关节损伤的健身人群，老年人不适宜。

速尔健身器械旗舰店入口：跑步机的工作原理、优缺点和适用人群1、跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，配合运动者在跑带上进行被动行走和跑动。

除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、多功能健身等功能。

2、跑步机健身的优点是运动空间大、热量消耗快、相关技术比较成熟;跑步机健身的缺点是运动损伤较大、噪音大、功耗大、维护略显复杂。

3、跑步机的适用人群。

比较适用于无腿部关节损伤的人群使用，体重超过80公斤的朋友也请适度适量、循序渐进。

4、价格。

跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序、安全性等方面的要求较高，所以跑步机的成本和价格比同级别的椭圆机和动感单车都要高。

虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元，但主流品牌和型号的家用跑步机通常都是3000元以上的售价。

5、选购要点。

一看电机功率和速度范围，电机功率越大、速度范围越广的越好二看跑带宽度和机身尺寸，跑带越宽、机身越大越好;三看减震设计，减震装置多而可靠、静音效果好者为佳;四看辅助功能，带有坡度调节功能的较速尔健身器械旗舰店入口：三、动感单车1、优点：强度较大，可以较大地消耗热量，并且对腹部有一定锻炼效果。

2、缺点：上肢参与较少，运动时间久后，臀部及裆部可能会稍感不适。

3、适用人群：年轻的健身人群。

速尔健身器械旗舰店入口：动感单车的工作原理、优缺点和适用人群1、动感单车在外观和原理上很像自行车，不同之处在于动感单车是固定位置的，还有就是动感单车的阻力来自于飞轮惯性、磁阻力或者刹车块摩擦力，而自行车的阻力来自于路面和空气。

2、动感单车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，并且可以在运动的同时保持上肢空闲来做其他事情;动感单车健身的缺点是牵动的肌肉群有限，还有就是可能会造成臀部及裆部不适。

3、动感单车的适用人群。

年轻人用得比较多，低负载状态下也可适用于处于身体恢复、静养状态下的调养人群;10公斤以上的大飞轮动感单车比较适合喜欢剧烈运动的青壮年男性。

4、价格。

动感单车的价格要比同级别的跑步机、椭圆机更低一些，市场上主流品牌的动感单车价格一般在500-3000元之间。

5、选购要点。

一看飞轮重量，飞轮越大越好，家用动感单车的飞轮重量一般在8-20公斤之间;二看调节功能，座椅、扶手的高度及前后位置均可调节者为佳;三看阻力控制方式，电磁控的较好，刹车块的次之;四看机身尺寸和重量，宽大厚重者为佳。

　动感单车减肥效果怎么样

　科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。

　这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　1专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

　2动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　3同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的`类似瑜伽这样的运动。

　4由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!

　5练习动感单车需要循序渐进，如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

　家用动感单车减肥锻炼方法

　动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎度非常高，除了它的简洁方便外，还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人的喜欢。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。

　1热身

　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

　2腿部伸展

　因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。

　3侧腰伸展

　在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

　4压肩

　鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

　5骑行

　只要调整好坐姿，踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

　6上坡

　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

　7下坡

　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样，把运动的强度降到最小。

　8弯道

　上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

骑运动自行车达到的运动效果可以分泌多巴胺，从而产生运动后的快感。同时，由于骑行经常伴随着各种音乐节奏和不同的骑行效果，增加了运动的趣味性，让你心情愉悦；骑自行车是有氧运动和高强度间歇运动相结合的运动，可以轻易消耗脂肪，提高肌肉含量，取得显著的减肥效果；

1、锻炼腿部肌肉。

①根据专业健身教练的介绍，这种自行车训练可以分为普通健身教练和专业健身教练两种类型。前者主要是模拟山区公路骑行环境，骑行时增加腿部力量，从而锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力。后者可以达到减肥的效果，是一项非常剧烈的运动。

②在旋转练习中，我们必须控制呼吸节奏，以减轻骑自行车造成的伤害。它对臀部有减肥和健美的作用，骑运动自行车可以对臀部、大腿等主要肌肉起到健美作用，增强人体下缘力量。

2、对臀部有瘦身健美效果。

①练习动感自行车可以增加血液循环，锻炼颈部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部等部位的肌肉，从而使人体的关节和韧带得到相应的加强。同时，骑行时，人体会分泌一种能让人快乐、欢快的荷尔蒙。在那里，可以说，练习动力自行车是一种可以提高人体免疫力和男性性能力的运动方式。

②旋转是一种周期性的有氧运动，能有效燃烧和消耗人体热量，从而达到减肥的目的。同时，骑运动自行车还能让女性的身体线条更加匀称时尚。

3、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

①现代运动医学的研究结果表明，自行车运动是一项对侧优势运动。双腿交替踏板可以同时发展左右脑功能，从而防止早衰和局部忽视。它可以改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。自行车运动对内脏器官的持续锻炼效果与游泳、跑步相同。

②这项运动不仅可以锻炼关节和臀部、关节、脚踝下缘肌肉，还可以锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部的肌肉，关节和韧带也进行了相应的训练。