肩膀骨架较小 健身可以变宽吗

一般骨架是不会变的，健身的话可以让你身体展开，更挺拔，加上健身之后有肌肉了会弥补你的一些不足如穿衣服肩撑不起来，之类的问题。但是骨架小就是小，健身起到的作用也是一定的，就看国外健身的和国内健身的一看就看出来，施瓦辛格，巨石强森，很壮但是很自然，中国健身的很壮但并不是那么自然，原因就是他们骨架大。放心做吧，健身好好练练肩胸，对你的帮助会很大，穿衣绝对比以前好看。

1、体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

2、肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

运动使骨骼保持年轻的讲究：

一要选对运动项目。骨骼是一种不断进行新陈代谢的组织，其坚硬程度取决于肌肉活动和负重活动所给予它的刺激，即施加于骨骼的力量、强度和方向。

合适的项目主要有跳绳、跳跃练习、跑步、快走、舞蹈、爬楼梯、篮球、排球、网球、举重、抗阻力器械练习、徒手的克服自身重量的练习等等。游泳、骑自行车等因对骨骼纵向的良性刺激较小，则收效不大。

二要从青少年时期起就重视骨骼的锻炼。年轻时骨质状况越好，年纪大时患骨质疏松的几率越小，反之亦然。青少年时期进行对骨骼有冲撞力的体育活动，是十分必要的。

人民健康网——运动使骨骼保持年轻

人的骨架与先天遗传很有关系，然而后天的锻炼也起着很大的作用。建议你到条件较好的健身房去，在教练指导下，参加系统的健身锻炼，可能对你会有较大的帮助。健美运动员不就是锻炼出来的吗！你看他们的身材是多么健美啊！

我一个朋友172 体重110斤 健身一个冬天 体重140 关键整个侧面看上去很厚实

二头肌三头肌也很漂亮 关键瘦的人肌肉显的快 像我们肉多的就很慢 小条状的肌肉打死练不出来

练身体 吃也很重要 多摄入蛋白质 保证充足睡眠 你三个月就变强壮了

过度的劳累，过度的健身，会影响骨骼的发育，往往讲的是在骨骼发育的年代，也就是他在成长期的时候是不介意去经受大量的运动或者是锻炼，要会影响到骨骼的发育，从而导致这个人长不高或者是身体变得短小精悍。对于锻炼的初衷来说是得不偿失的，这会导致这个人一辈子的身材定格最终成为不了一种比较正常的身材。

并且在小的时候就去健身，这样往往是得不偿失的，因为这个时候人体大量的需求还是对于身体长肉还有长高骨骼发育的年代，过度的去追求强壮的肌肉，在小时候这样往往是的实现不了的，对身体的事，对于食物的是流量是不够已达到这样健身的效果，因此基本上很少见到从小健身的人，并且这样健身的人，效果是很差的。

对于健身的来说，一些比较瘦弱的人也是不介意去健身的，因为本身就没有那么多基础健身，只是将原本拥有的肌肉的含量进行调整，将脂肪减少，肌肉显多，然后再进行一些适量的蛋白质的摄入导致这个身体重新制造成比较完美的状态，但是一些比较瘦的人往往是身体肉量含量就比较少，这样很难以实现，对于身材的重塑，他并没有这样的基础也就难以实现这样的东西。

因此健身也是有条件的，如果你的运动能力和身体条件不允许，那么也不介意去健身，这样会影响到健康，往往在很小的年代也不至于去健身，因为这样会错过身体发育长高骨骼发育的年代，这样会导致得不偿失，最终也达不到健身的效果。

导语: 作为一种、积极的生活方式在增强人民体质、提高人体水平中发挥着不可替代的作用。研究证实，科学的健身可以促进人体，提高人体机能水平;，保持心情舒畅;降低、糖尿等慢性发生几率;延缓衰老过程，使人延年益寿。

没有就没有骨骼的健康

骨骼、和肌肉是身体的必要组成部件，没有它们，身体的运动就无从谈起：另一方面，它们的健康也有赖于身体的运动。

骨骼是我们身体的支撑框架，身体不动时，骨骼要承受地球引力的作用;运动时，还要承受肌肉收缩产生的拉力。身体的骨骼必须有能力承受无论是重力、拉力，还是其他受力的综合作用，才不发生折损。

作用于骨骼的各种力量越大，要求骨骼的强度越大，这些力量对骨骼也是一种信号。力量大、信号强告诉身体，必须保持或增加骨髂的强壮程度;力量小、信号弱告诉身体，骨骼不必太强壮也足以担当。

比一比两臂，经常用力的右臂肌肉更壮、骨骼更粗。由于运动太少，长期卧床的人骨密度降低;而经常进行体育活动的人骨密度增加。

不运动就会丧失功能

是一个复杂的机械系统，各种骨骼、肌肉、韧带和关节软骨是成关节的基本部件，还有润滑液和血液循环的保障作用。

这样复杂的系统存在的唯一目的就是运动，不同关节的活动方向和范围不同，全身大小各种关节的组合为我们身体的运动提供了近乎无限的可能。

关节软骨内没有血管，营养供给和代谢产物的清除完全靠运动中关节腔内的压力变化。压力增加，关节液进入关节软骨;压力降低，软骨内的液体流出，这种关节液的进出维持着软骨的新陈代谢。

用进废退——关节的功能只能在运动中保持，不动的关节可以变得僵硬，长期不动甚至难以恢复。

运动能够增强肌肉的代谢调节功能

肌肉是人体运动的动力源，人体的各组肌肉协调收缩放松，可以完成各种从简单到复杂的运动。运动可以使肌肉强壮，长期不运动的肌肉就会萎缩。

肌肉运动需要的能量主要来自于脂肪酸和葡萄糖。其中的部分脂肪来自于自己的储备，多数来自于脂肪组织：而糖主要靠肌肉所储备的葡萄糖。

肌肉是体内最大的葡萄糖储存库，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。

运动能够减少骨骼肌肉关节的

运动有益于骨骼、关节和肌肉的健康，也有可能引起它们的损伤。适度、合理的运动发生的可能性很小，利大于弊;过度、不合理的运动易发生，这时弊可能大于利。

运动损伤不仅仅发生于的时候，日常生活中也会发生，并且多数人的损伤是发生的。而经常参加的人损伤总发生率更低，他们得腿脚更灵活、反应更快，遇到磕磕绊绊，相对更不容易受伤。

、基础、

是！骨架通过饮食和锻炼是可以再长些的，如做引体向上可以打开锁骨，把肩拉宽。。。 首先饮食是很重要的，你每天至少吃三顿对吧，现在每天吃六顿，而且要定时！油炸的及泡饭你从今起就别再去吃了，饮食如下：早上6：00一杯燕麦片,两片面包，6个鸡蛋白，2片柚子 9：00一杯全乳清蛋白粉，然后做训练 中午12：00吃些牛肉 200克左右， 一个番薯，洋山芋也行，或一小碗米饭，一些椰菜或菠菜，再加一杯柠檬水，下午3：00一杯全乳清蛋白粉，训练 一杯肌酸粉 晚上6：00吃些鸡胸肉 180克左右，一个番薯，吃些番茄，黄瓜，和菠菜一杯柠檬水 饭后吃些香蕉 晚上9：00一支支连氨基酸！ 锻炼的话一天做一个部位，把身体分成五个部分，手臂，胸，肩，腿，背！比如：第一天做手臂，第二天做腿和腹部，第三天做胸，第四天做背和腹部，第五天做肩。。。这样反复，隔一天练次腹肌。 也可分上午和下午来做。训练的动作光靠我说你也许不会做，你可以上百度搜 如：胸肌的训练方法视频。看视频就懂了。每个动作6~8组左右 记住，每天的训练必须要达到你当天做的肌肉感到酸，软，甚至麻，感到肌肉有明显充血，这样就说明你的肌肉在长，还有每天做的部位都不能重复，比如今天做胸，明天绝对不能再做胸了，因为你每天练好后其实你的肌肉都得到了拉伸和损坏，你要给它一定的时间来长，来复原，否则。。。就等于白练了。只要你肯努力做，一个月就能大变样！~~加油哦