想问问，运动护膝的作用大吗？

运动护膝的作用挺大的呀，对于膝盖的保护、关节的固定、保暖都有效果，这也是很多职业运动员在上场时都会佩戴护膝的原因，要知道我们的膝盖还是很脆弱的，所以运动时一定是需要专业的运动护膝来保护。我最近迷上了跑步减肥，所以入了一款赞斯特的护膝，型号是RK-1 plus，说实话我戴上的第一感觉就是：舒服，不会有很强的束缚感，我特别不喜欢被紧紧勒住的感觉，但是又怕系的不紧跑步时容易松掉，而赞斯特的这款护膝就帮我解决了这个“麻烦”，好像是有什么防滑材料，反正轻轻松松绑在腿上跑再久也不会掉~

这个我觉得最好是不要佩戴护膝护具等物品，容易造成依赖，不利于血液循环。跑步是为了锻炼身体，放松心情，但也要有一些好的跑步习惯。

一，跑步姿势要正确。髋部摆动过大、摆臂不充分、身体重心偏移，都是常见的错误姿势。关于落脚，目前比较推崇脚掌中部着地，不用后脚跟着地，也不用前脚掌着地，这样缓冲效果最好，对膝盖保护的好。

二，选择好的跑步鞋。跑步鞋是经过专门设计，符合跑步运动的力学原理。选择标准：1)外底：跑步鞋底部直接与地面相接触的一层，通常材质稍硬，具有耐磨、防滑等特性。2)中底：外底之上的减震层，材质相比外底柔软。3)鞋面：中底之上包裹脚部的大面积网布，具有很好的透气性，使足部时刻保持干爽。

三，避免在硬地面长时间跑步。比如水泥地，大马路等，最好选择塑胶地。家庭条件好的可以购入跑步机，目前市面上的跑步机都带有减震功能。硬底面跑步，对膝盖和脚踝的冲击力很大，容易造成脚踝和膝关节的损伤。

四，跑步一定要量力而行，循序渐进。如果身体素质不达标，需要进行一些辅助性的训练提高身体机能之后才可以进行，特别是加强股四头肌的训练。

五，跑前充分热身，跑后热敷加按摩。跑前，做一些压腿，拉伸、搓揉膝盖下缘等运动等，增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，避免跑步中运动伤害。跑后，可以热敷膝关节，并轻柔按摩，促进膝盖周边的血液循环，带走运动中的膝盖分泌的废物，保证膝盖的健康。

六，很多人在跑步时喜欢大步迈，落地很硬，结果膝盖磨损受伤的真的很快！应该保证自己步伐的正确性，尽量的减少冲击，让膝盖受到的压力更小！最好的方法就是减少步幅，加快双腿摆动速度，落地轻柔无比，脚掌与地面接触的时间减少，落地不能有任何声响，这样就可以让膝盖受到的冲击力更小！

掌握上面的几条要领，就可以放心跑步，摆脱护膝的约束。

跑步会不会伤膝盖，是一个关系到很多人的问题。应该说跑步会不会伤膝盖是完全因人而异的，不能一概而论。跑步时和跑步后，有些痛苦会消失，有些不会，要区别对待。膝盖是人体非常复杂的关节，每个人的膝关节都有一定的差异首先，膝关节本身承重能力差，对于没有运动经验的人来说比较常见

经过一段时间的锻炼，疼痛就会消失。需要加强膝关节运动的力量。比如靠着墙蹲着。您也可以使用中的膝关节自我康复课程1和2来锻炼和保护膝关节。也可以配合跑步呼吸课程进行锻炼。其次，跑步前没有充分的热身，没有肌肉和关节的动态拉伸，速度提升过快或者速度变化过大。

膝关节周围肌肉力量不平衡如腘绳肌无力，长期被动疲劳，容易引起膝关节旋转异常或肌肉劳损，还会引起代偿性肌肉疼痛，常见于膝关节内侧，尤其是膝关节后侧。要加强膝关节周围肌肉群的锻炼，跑步时要做器械运动，这样肌肉力量强的跑步者跑得更远更远，跑步姿势不正确，肌肉用力不正确

跑步姿势主要包括身体姿势和鞋底落地方式两个方面。跑步时适当前倾，脚跟和鞋底着地时重心在前脚，前脚着地时重心在前脚。直背直身跑步，手臂前后摆动。不正确的跑步姿势和用力包括很多方面，如不送髋、不发力髋等。核心力量太弱等原因也会导致跑步姿势变形，最终可能导致膝盖疼痛。大多数人都是后脚着地跑步。足着地是亚洲人最适合用脚着地的方式。前脚掌着地对跑步者的要求最高，需要特殊的锻炼和最快的配速

这些是跑步时膝盖疼痛的一些常见原因。只要多锻炼膝关节，加强膝关节力量，使用正确的跑步姿势，多锻炼肌肉，选择合适的训练计划，控制跑量、配速、步幅等容易导致膝关节疼痛的因素，膝关节疼痛和膝关节损伤还是可以很大程度上避免的。对于经常跑步的人来说，一旦身体感到不适，最好降低步速，增加步速，缩短步幅，改变脚落地的方式。如果不是没有缓解，最好停止运动。如果不适消失，可以继续跑步

跑步戴护膝好。

带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

护膝是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。

健身跑步锻炼注意事项：

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

以上内容参考 人民网-跑步戴个护膝、 －护膝