健身锻炼后后劲椎很不舒服

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

近日，网上有种“吊脖子”的健身方式火了。叔叔阿姨们将头吊在树上，身体跟随绳索摇晃摆动，据说这样可以治疗颈椎病。然而有专业医生表示，这种健身方法虽然采用临床上的牵引原理，但实际上并不可取，它可能会直接损伤神经和脊髓，严重者恐致高位截瘫。 

建议用吊脖子健身来治疗颈椎病吗？

十分的不建议，非常的危险，有颈椎病是有千岩的治疗方法，这个牵引的重要呢，我们一般医学上是按人体的1/10的重量来牵引的，它是有特定的姿势的，比如说我们有坐姿和躺姿。但是呢，它这个吊脖子的牵引量已经远远大于了这个医疗上的牵引量。它轻则可以导致肌肉损伤，韧带损伤，关节脱位。重则会引起神经，脊髓损伤，神经损伤，引起截瘫甚至出现生命危险。因为颈椎和脊椎等关节疾病是身体机能的退变，长期劳累引起的。在治疗时需要一人一方案。另外科学锻炼也很重要。

牵引治疗颈椎病的原理是什么？

颈椎通过牵引呢，可以让相邻的颈椎的椎骨出现反方向的牵拉，从而可以解除这个颈部肌肉的痉挛，从而缓解疼痛的症状，此外呢，它还能够增大椎间隙和椎间孔，有利于这个已经突出的这种椎间盘髓核，还有纤维环组织的复位，可以恢复我们颈椎生理的曲线缓解和解除神经根的受压和刺激，来促进神经根水肿，吸收促进血液循环，就是有利于局部的这个淤血肿胀以及增生这种消退。

那么哪种颈椎病可以通过牵引来解决呢？

我们知道颈椎病目前大体上可以分为五行，分别是颈型，神经根型，脊髓型，椎动脉型和交感神经型。那么适合用牵引治疗的只有以下两个，第1个呢是颈型颈椎病，颈型颈椎病呢，是由于长期的低头伏案工作导致的这种颈部的肌肉的痉挛劳损，或者是激烈不平衡而出现的一种颈椎疾病，那患者常常会出现这种颈椎生理曲度的改变，还有颈椎关节囊，还有韧带的松弛，还有像颈椎小关节的失稳等等，这样一些变化那么牵引呢，就可以解除颈部肌肉的痉挛，而还可以呢复位这个瘫痪的这个小关节的滑膜，从而达到治疗颈椎病的这个目的，那第2个呢是神经根型颈椎病。当时由于颈椎的椎间盘的退行性改变，还有突出等等所导致这种神经根受压而出现的一些病症。

1、比较简单实用的随时都可以做的动作，双手交叉放在头的后面，然后头和颈尽量的后仰，可以锻炼颈部周围的肌肉，颈部周围肌肉的力量增强了，对颈椎的支撑力也会增加

2、可以做关于颈椎方面的保健操，颈椎各个方向有一定的活动，可以增加颈椎周围肌肉的力量。

3、可以打羽毛球，打羽毛球时，多数做后伸的动作进行击球的动作，对于颈部的后仰可以增加肌肉的力量。

肩颈痛的人数越来越多，主要和久坐办公室导致的肌肉紧绷有关。患者可以通过运动前做热身运动，注意日常生活习惯，选择一个合适的枕头，颈椎注意保暖这四种方法减轻肩颈痛，效果很理想。平时注意自己的生活习惯，不要久坐，可以多站起来活动一下。

根据调查显示，现在有百分之八十的人都有肩颈痛的问题，尤其是运动后更是痛。大部分原因是久坐办公室导致的肌肉紧绷，突然一运动肌肉适应不了，就会产生疼痛感。其实想要解决肩颈痛的问题并不难，只要平时稍加注意，学会以下四个方法，就能有效缓解肩颈痛。现在为大家详细讲解。

方法一：运动前做热身运动

如果运动的时候不做热身运动，很容易导致肌肉拉伤，这就是为什么运动员在运动之前都要做热身运动的原因。运动后肩颈痛的患者在运动前可以做四向点头动作，能有效放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

方法二：注意日常生活习惯

肩颈痛大部分患者是久坐在办公室的人，运动后肩颈痛是因为肩颈部肌肉不适应暴力的运动。所以肩颈痛患者首先要注意的就是日常生活习惯，避免长期伏案，选择合适的桌椅，平时空闲的时候可以做些简单的动作，活动一下筋骨。

方法三：选择一个合适的枕头

俗话说的好，好马配好鞍，对于肩颈痛患者来说，合适的枕头是很重要的。合适的枕头能保护颈椎，支撑颈部肌肉，让颈部得到放松和休息。

方法四：颈椎注意保暖

运动后肩颈痛的患者，要注意颈部保暖，夏天不要让空调直吹自己的肩颈部，温度也不要太低，到了冬天的时候，要使用围巾帽子等保护肩颈部的措施。

运动后肩颈部痛，一定要注意以上四个方法，能有效的减轻疼痛。患者平时还要注意饮食清淡，不要吃辛辣食物，因为疼痛可能是由炎症引起的，辛辣食物会加重炎症加重疼痛。患者主要还是要注意自己的生活习惯，不要久坐。如果患者疼痛难忍，建议到正规医院接受治疗，以免耽误病情。