拉力器拉了几个然后刚开始做第一个俯卧撑就觉得胸部超级疼，就做不下去了，有一种撕裂感，怎么回事

你好。你可能是很少锻炼 突然一下子锻炼 肌肉一下子不适应 这个叫肌纤维撕裂，练完后。多吃蛋白含量高的东西 有助于肌纤维重组 每次锻炼保证肌纤维撕裂 能增大 线条明显。时间长了。你的肌肉群会变成红色。

力美健健身教练。 叶教为你解答

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

我不是健身教练，但是我有几年的健身经验，对于女孩来说，健身主要是以有氧运动为主，比如跑步、跳操。但是不推荐瑜伽。

对健身有了解的人都知道，不管男女，减肥都要靠运动，靠药物和节食都没有大的用处。

减肥运动的首推就是跑步和跳操，跑步以30－40分钟为好，跑的时间短了达不到减肥的效果，跑长了对膝盖有损伤。

瑜伽因为我国现在很少有专业的瑜伽教练，一般的健身馆的，都是二把刀，非但起不到健身的作用，有的时候对身体还会有损害。

对于你的情况，建议每天跑步30分钟，或者每天参加一节跳操课，然后做一些简单、针对性强的器械运动，比如你觉得腹部有赘肉，就做几组仰卧起坐，你觉得胳膊不好看，就举几组哑铃，但是重量不要太大，不然会长肌肉的哟。晚上减少进食的量，少吃高热量和高脂肪食物。