经常锻炼的人心脏会有问题吗

经常锻炼的人心脏会有问题吗

　经常锻炼的人心脏会有问题吗，体育锻炼对身体是有很多好处的，所以不少人都会去进行锻炼，但是我们平时的锻炼最重要的就是适度，下面为大家分享经常锻炼的人心脏会有问题吗。

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　长期适当健身不会对心脏不好。健身对心脏是有益，但是要适度，运动量太多太少对心脏都不好。在锻炼过程中，如果在汗液状态下运动，可以有效地提高人体的运动能力，同时也能提高心脏的储备功能。在运动过程中，心脏的心肌细胞会被调动，运动能力自然也会得到提高。如果心脏没有其他储备功能，会出现呼吸困难和憋气乏力等症状。

　 长期负重运动易患心脏病吗

　经研究发现，长时间负重运动的人，是容易影响到心脏的健康，因为长时间过量的运动，就会导致心脏承受不了太大的压力，会导致患者出现呼吸困难，因为人在高强度运动的时候，心脏的频率就会超出正常人的跳动频率，人在突然停下来休息的时候，有可能会导致心脏突然停止跳。

　所以在平时建议各位朋友，常年有运动健身喜欢的人，更会容易出现心脏疾病，但是只要平时运动不过度，在运动的过程中选择适当的休息，合理的安排好自己的每一项运动，就能减少心脏给身体造成的负担，也可以避免心脏的跳动幅度太大，造成呼吸困难或是心率过低。

　很多人运动以后就选择马上休息，在这里提醒各位，最好是不要在高强度的运动以后倒头就睡，一定要先让自己休息片刻，等到心脏稍事缓解以后，然后再去冲澡，在洗完澡以后，让自己身体放松，之后才能进入睡眠状态，直接倒头就睡，心脏尚未完全修复，会造成很大的影响。

　很多人做运动的时候都过于激烈，大家以为这样能够体现出自己有着一股冲劲儿，但是这样激烈的运动，可能会导致在运动结束以后，需要大口的呼吸，才能缓解心脏剧烈的跳动，造成的不适感，严重的还有可能会缺氧，所以患者需要注意合理的运用好心脏的'跳动。

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　 第一，过度运动和心血管损伤

　 1、运动过多可能导致心房颤动

　研究表明，光迁移率可以减少心房颤动的发生，而长期过度运动可能导致心房颤动，例如运行马拉松，登山等，可能会增加心房颤动的发生机会。本研究特别提出了中年人类过度运动可能导致阵发性熔断器的发生。

　 2、过度运动可能导致心肌损伤

　在马拉松运动和高强度的军事训练中，经常看到长期的高强度运动导致人类肌钙蛋白和心肌酶的上升，这在人心肌细胞中标记有伤害。研究表明，过度的运动会导致心肌细胞损伤，这与心脏缺血，缺氧有关，也与氧自由基相关。

　 3、过度运动可能导致心脏重塑

　中等运动可以促进心脏毛细血管的生长，这对心脏有利，但长期过度运动会导致心脏病的理性变化。当您有心脏色彩超声时，您将看到左心室肥大和左心室舒张功能的性能。这种损害主要在右心室起作用，具体原因仍然需要进一步研究。

　 4、过度运动可能导致猝死

　许多研究表明，过度的运动可能导致突然死亡增加。它曾经与过度运动引起的突然死亡和肥厚性心肌疾病有关，但近年来，尸检表明，由于肥厚性心肌疾病，许多人不会死，死亡的原因可能有很长的一段的时间。

　总之，过度的运动可能会带来心脏和血管损伤，这主要是因为长期高负荷运动导致大量的自由基产生，这引起氧化应激，导致心肌细胞损伤。

　 第二，如何预防？

　这么多说，很多人会问：“如何防止过度锻炼造成的损害？”应该说，它也缺乏一系列有效的预防方法，并且只能说在这个阶段有两种方法。你可以试试：

　 1、锻炼预适应

　运动预适度是通过短，高强度的间歇运动，这可能使心脏更加适应长度高强度运动引起的损坏。在我国的一些研究表明，这种运动预适应可以改善强烈的心律失常引起的军事训练。

　 2、间歇性缺氧低氧适应性培训

　这种间歇性低氧缺氧适应性培训近年来受到越来越多的关注和担忧。许多研究表明，这种培训可以增加缺血和缺氧的耐受性，这可以减少心肌损伤。

　最后，再次提醒大家，生活不仅移动，运动也可以损害生活和健康。更好的体育计划也是美国心脏协会建议的比较：中型锻炼每天20-30分钟，每周5次，更可靠。长期坚持高强度锻炼必须在专业的指导下，同时，它不会结束，否则甚至不会影响健康。

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　 经常进行体育锻炼的7大好处

　 好处1：运动助你控制体重

　运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　 好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康

　担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

　 好处3： 运动给你带来好心情

　想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

　 好处4： 运动使精力充沛

　去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

　 好处5：运动改善睡眠

　迟迟无法入睡？或是睡意太浓不愿起床？经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

　 好处6：运动帮你重燃性爱之火

　你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

　 好处7：运动给你带来快乐

　体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧！如果厌烦了，就换种新的运动。

　 运动的底线

　体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。切记在你开始一项新的运动，尤其是当你患有某些疾病的时候咨询医生意见。

运动对心脏的影响：1、对心脏的形态改变：1）心脏构型的改变：运动会导致心脏重量增加，左心室腔内径、室间隔厚度增加，心肌细胞体积、长度及横截面积增大。2）心肌细胞结构改变：表现在细胞纤维增粗、肌节变长，线粒体致密，线粒体体积增大，从分子水平来看，肌球蛋白增加，异型心肌细胞肌球蛋白政正常化，ATPase活性提高。3）非心肌细胞的改变：运动使心脏毛细血管增多，管腔表面积增加，腔面微绒毛状细胞增多，为生理性心肌肥大提供保证。适宜运动使心脏成纤维细胞相对减少，分泌的胶原蛋白对心肌起支持、排列作用并维持心肌正常舒、缩功能。2、内分泌影响：1）心钠素分泌增加，心钠素具有利尿、利钠、舒张血管、抑制肾素-血管紧张素的作用。2）内皮素分泌增加，内皮素由心房分泌，是已知最强的缩血管物质之一。3）降钙基因（CGRP）调节肽增多，CGRP是作用强的舒血管物质之一，对缺血性心肌起保护作用，CGRP增加是机体对抗内皮素增高的保护性机制。4）肾素-血管紧张素Ⅱ（RAS）：血管紧张素Ⅱ可引起冠脉收缩，以供心肌细胞供血供氧，利于心脏泵血，血管紧张素Ⅱ能激活丝裂素活化蛋白酶参于运动性心肌肥大。给你个链接吧，有时间自己去看看，很详细的，我在这里概括一下，仅供参考。

对心脏有好处的健身方法

对心脏有好处的健身方法，我们都知道运动对我们的身体有好处，但如果过量运动或盲目运动，会加重心脏负荷，我们可以做一些对心脏有好处的运动，下面就来了解一下对心脏有好处的健身方法。

对心脏有好处的健身方法1

我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了，所以运动对于心脏或者对健康的影响，第一个我们一定要记住，短时间、剧烈的运动，尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的'。

我们所说的加强运动，增强身体的素质，改善心脏病的发病的危险，一定要掌握一个度，循序渐进。一定要掌握这个度。

运动量：

一般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标，不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件，而不是具体规定说你只能跑100米，他只能跑200米。

这个量合适不合适，有一个比较简单的方法，就是在运动中达到的最高心跳数，一般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后，十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平，这就表示这一次运动的量是合适的。

运动的方式：

运动有很多种方式，大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动，无氧运动也叫做张力性运动，比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑，这些运动肌肉能锻炼的很发达，但是对心脏并没有起到锻炼的目的。

这种锻炼方式，对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动，像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，这些都是合适的。

对心脏有好处的健身方法2

一、深蹲

深蹲是一种有利于心脏健康的运动，深蹲的方法特别简单，比如两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝开始慢慢的下蹲，然后上身要保持平直，停留10秒钟左右，两手腰做收回的动作，叉腰慢慢起身，整个过程要注意呼吸，建议每次重复20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整个的深蹲动作呼吸要配合，避免猛起，以防头部缺血缺氧。

二、慢跑

慢跑每周可以进行5次，每次半小时即可，因为慢跑比起快走来说效果更显著，慢跑可以让心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，并且可以增加供血总量，提高毛细血管的密度，能够为身体提供很丰富的营养。

三、跳绳

跳绳对强健心脏是有好处的，建议每周五次，每次跳绳20分钟以上。跳绳可以加快胃肠蠕动，增加血液流动，能够促进全身的新陈代谢，增强人体心血管还有神经系统功能。

四、太极拳

太极拳每周五次进行练习，每次练习20分钟就可以了。因为太极拳可以放松全身肌肉，能够增加肺部氧气充足，能够让心脏得到充血，经常练习太极拳的人可以有效的防止心脏各种疾病。

五、游泳

游泳也是一种全身性保护心脏的运动方式，坚持游泳的人心脏体积会增大，血管壁弹性加大，也能够有效的预防心脑血管病的发生，尤其是游泳还不会损伤关节，比气跑步来说更有优势。

以上这些运动锻炼方式对保护心脏有很大的好处，凡是那种有节奏，全身性，时间较长的有氧代谢运动对于提高心脏活力，增强心血管功能有很大的帮助。