13岁做健身动作有害于长高吗？

　　对于青少年来说，只要有条件任何运动邻应该参加，不能局限于莱个运动项目。因为青少年正处于身体的生长发育阶段，每项运动都有其作用。比如，力量锻炼可以提高身体的力量水平，创造力量的高峰，为健康打下坚实的基础，也为进行其它运动创造条件。耐力锻炼能提高心脏的功能水平，提高肌肉长时间工作的能力等。球类运动能提离协调，灵敏，反应等综合素质，全面提高体质水平。

　　工具/原料

　　哑铃

　　篮球，足球等

　　方法/步骤

　　不宜进行大重量的力量锻炼

　　由于青少年骨骼、肌肉都没有发育完全，如果过早进行大重量力量锻炼，会导致骨骼过早愈合，影响到身高和身体其它方面的发育。所以青少年适宜进行中小重量的力量锻炼，既能刺激肌肉和骨骼的增长，又能避免因过度运动而影响发育。

　　尽量不进行憋气性的锻炼

　　在负重锻炼过程中如果憋气，会使胸腔内压力增加，导致心脏、大动脉的压力增加，使心脏的负荷加重，产生诸多不良后果。

　　不宜进行超大运动量锻炼

　　由于青少年的身体发育尚未完成，还不具备进行超大运动最锻炼的基础，盲目进行会导致多方面的损伤。

　　多进行球类项目

　　比如篮球，对青少年的敏捷性、协调性、速度、对抗性、视野等多项素质都有比较好的锻炼效果，使得各项身体素质能全面发展，为健康打下坚实的基础。

　　END

　　注意事项

　　青少年的健康锻炼应该是多样化的，要符合身体生长的规律，力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等身体素质要全面发展。当然，以上建议只是从身体健康、均衡发展方面考虑，如果希望在某个运动项目上有所突破，比如参加各类型比赛的朋友，则需要更科学更刻苦的身体锻炼了。

有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。

我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达075~092，即是说，男子身高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。男子只有25% 。女子仅有8％取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。

俗话说：”腿长个子高。”在后天的众多因素中（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，同时不断长出预的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个子便不断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就不长了

但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。

至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～20次的重量为标准，每次训练课练习5~8个动作，每周训练2~3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，使可采用”重复循环健美训练法”，因为“重复循环健美训练法”不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。 17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17~19岁。所以青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。

不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动员的个子都比较矮（如王力劲身高164米、杨新民身高168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比一般人要多30％以儿而且健美运动员又是按体重的轻重而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。不太懂行的人自然就会得出”练健美会把人压矮，影响身体长高”的结论。

其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运动员并不少，他们都是从青少年时就开始练健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。从我国99年全国健美锦标奏男女前15名运动员身高指标的统计表（见表2、3）可以看出他们的身高是符合人体生长发育规律的，也证明了科学，系统、正规的健美训练是不会影响身体长高的。

健身对身体有益，但是不一定能长高的。想长高必须要借助拉伸运动。我就是经常用百倍特拉伸器材拉伸运动，才慢慢长高了三公分的，不过还得继续拉，有空就得拉，不能停，毕竟我才21岁 至少要长到178

做运动有助于长高吗

　你知道做运动有助于长高吗吗？很多人在生活中都会做运动，这样有助于我们的骨骼发育，在一定程度上会让我们变高。我已经为大家搜集和整理好了做运动有助于长高吗的相关信息，一起来了解一下吧。

做运动有助于长高吗1

　 篮球：

　做为篮球是中国人不能缺乏的体育运动，无论岁数怎样都是喜爱篮球。篮球一是训练暴发力，脚部的弹跳力、冲击力及本人惯性力把握。青少年儿童的脚部就需要常常的跑跑跳跳才可以迅速的耗费动能和提高骨骼的健硕，不必持续的让骨骼处在魅力情况，才可以使脚部一切正常生长发育发展。因此篮球是不能缺乏的一部分。体育课程或业余时间健身运动。

　 球类运动：

　球类运动是很明显的一种健身运动，它能够 催进身体的基础代谢，提高肺脏吸气，能够 让身体的动能做到极限，另外为一种精英团队的健身运动，不但身心健康，心理状态更健康，球类运动能迅速的催进青少年儿童的骨骼生长，也可以反映青少年儿童骨骼的健康指标，能分辨身体功能的比照和营养成分功能的水准均衡。能够 催进身体大腿根部的肌肉膨胀，相互配合骨骼生长达平衡状态。体育课程或业余时间健身运动。

　 传统武术基本功：

　谈起传统武术，可能并不是每个人都传统武术，可是传统武术确实能够 提高人的身体素质，更能提高人的信念和恒心，传统武术能够 让人体的的暴发力做到极限，伸伸手脚、均衡自身的身体素质，让姿势和气力都能充分发挥到很高的人生境界。如打沙袋、踢沙包，翻跟头、前空翻、侧空翻等。这种没多久骨骼能获得抗压强度的抵抗锻练，肌肉也会快速的提高。这些方面是我省的锻练。早中晚参半钟头健身运动。

　 俯卧撑健身运动：

　俯卧撑健身运动是脚部和腰部的健身运动这些方面配个足球队、篮球能够 使人体均衡身心健康发展趋势，两腿的健身运动可能好做，可是单脚的俯卧撑还是有一定难度系数的，因此无论如何，俯卧撑健身运动还要极限的坚持锻炼。那样的锻练能够 锻炼腹肌(姿势均可，躺、仰、侧卧、单脚等)。每一次坚持不懈40以上，一天3次以上健身运动。

　有关锻炼身体有助于长高吗，父母们用心的看了这种内容后也应当知道每一个健身运动全是会出现一定的实际效果的。但是需要长期性的坚持到底，也要是每日的坚持不懈。那样的话一直到有实际效果，健身运动自身便是以便更强的推动骨骼的发展，因此一天两天实际效果压根就不容易有，期待父母和小朋友们都了解到。

做运动有助于长高吗2

　 无氧运动影响长高吗

　 1、无氧运动影响长高吗？

　如果是腿部肌肉的剧烈无氧运动会影响身高的,前提是你还在长身体,因为当腿部肌肉变得很结实很结实时,骨骼就没法长了,这是健身教练告诉我的。但是,对于青少年来说,适当的腿部肌肉训练仍是需要的,选对项目就不用害怕长不高。

　可以选择的:蛙跳,深蹲起立等无负重训练。要避免的:想健身房里右专门用于锻炼大腿肌肉的器械,这种不要,这样就行了。运动可能会有副作用,但是不要因噎废食哦!

　身高是个人问题,正当合理的无氧运动会增强人体的体制,机能一类的,对身高不会带来什么威胁。就算你每天锻炼2~3小时也完全没关系,不过由于你还未成年,不建议你不要做太多大重量危险的肌肉训练,例如大重量深蹲。

　 2、长高吃什么好

　 21、奶制品

　每天早晚一杯奶,午饭后一杯酸奶,是补充钙的最好途径,而且消化、吸收很好。年龄较小的或是刚断乳的孩子,可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比,接近母乳营养成分,也好吸收。其他年龄段的'孩子可以喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳饮料不是牛奶,主要成分是水。

　 22、豆制品

　豆类是植物性食物中唯一可以和动物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高热量的食品,一直受到保健人士和素食者的喜爱。可是豆类中有一种胰蛋白酶抑制素,能抑制胰蛋白酶的消化作用。

　豆制品和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。

　 3、怎么吃有助于长高

　科学的方法是遵循膳食平衡的原则,并在此基础上适当增加有利于长高的营养素,如富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。而甜食、碳酸饮料、咖啡、快餐等则对长高无益,要注意限制。

　说到营养,很多人第一反应就是鸡鸭鱼肉;而有些人认为菜的营养比饭好,所以在饭桌上总让孩子多吃菜少吃饭;还有参照国外的食谱吃牛 奶、面包、水果。以上这些做法是不尽科学的,是片面的,提倡的科学饮食是要达到“营养均衡”。维生素本身虽然不能提供能量,但人体的正常的新陈代谢却离不开它们,一旦人体缺乏某种维生素,与之相关的能量、物质代谢就出现故障,从而影响正常的生长发育。究其原因就可能是吃得不科学,致使不能充份摄取食物之精华,生长发育也就缓慢。所以,要合理搭配好的食物及各种微量元素(特别是钙和维生素)的补充。

　 长高的窍门

　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

　长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢

　其次是五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显着的。

　不抽烟不喝酒,保证自己能有充足的精力。

　早餐一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。

　心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的,很有用的。

　 能增高的运动方法

　1、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

　2、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝,篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

　3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　4、跳跃性练习可做行进间的单足跳,蛙跳,三级跳,多级跳和原地纵跳等。

　悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。