我在健身房运动,蛋白粉,肌酸有必要同时吃吗

要看你最终目的是什么，如果要强调练出肌肉的围度，那肌酸和蛋白粉都必须吃，运动后吃，最好间隔半个小时吃；如果您只是减脂和保持健康，那就吃蛋白粉就ok了，运动后吃。另外，运动前不吃饭是不行的，燃烧脂肪碳水化合物是燃料，如果血液里的血糖供给不上身体就会耗用脂肪，但是同时也耗用肌肉，肌肉消耗掉基础代谢就变慢了，不利于减肥，而且空腹运动对身体不好。建议在运动前半小时，补充容易消化的碳水化合物。

楼上的不懂就不要乱说～

肌酸作为一种安全有效的补剂，在欧美已经成为风靡的运动补剂～

以下资料供参考：

1、什么是肌酸？肌酸是三种氨基酸（氨基乙酸glycine，精氨酸arginine，蛋氨酸methionine）的化合物，仅此而已。我很奇怪为什么会有人把它想象成类固醇，这两种物质的组成和作用方式是完全不同的；人体能产生肌酸，而且在自然界中也普遍存在（鱼类和肉类），不象类固醇是在实验室里人工合成的。

2、肌酸是如何作用于人体的？但人体摄取肌酸后，它结合磷酸盐（phosphate）分子组成肌酸磷酸盐。在进一步说明前，先让我来说说人类能量的来源。简单来说，ATP（三磷酸腺甙）是人类能量的源泉，人体氧化所摄取的营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪）产生ATP，人体的一切活动都是由ATP来提供能量，比如肌肉收缩。一个基本的方程式是ATP（水解）=ADP（adenine Di-phosphate不知道这个怎么翻译）+能量。当ATP成为ADP后，就变成了废物一样。这时，肌酸的作用就显示出来，它和磷酸盐的产物肌酸磷酸盐帮助废物ADP重新成为人体的生命之本ATP。到这里，我想大家都已经知道肌酸的作用，就是使肌肉有更多的能量，使我们在训练的时候能举得更重更持久。 当然，肌酸还有第二个作用，当人体摄取大量肌酸后，肌肉细胞中就含有超过外界的高浓度的离子，根据渗透原理，水分也会大量涌入，同时也会带入大量的营养物质（特别是氮），这样就更有利于肌肉的修复。

3、肌酸安全吗？这个问题比较难回答。因为肌酸从被引入到运动补剂市场才短短的10年左右，所以到目前还不能肯定它的大量摄取是否对人体造成负面影响。可以肯定的是到目前为止，没有任何对肌酸的负面研究或者报道。我认为肌酸是相对安全的，相对的意思是你与其问这个问题，不如关心一下自己的生活方式：少抽点烟，少喝点酒，少去夜店。

4、使用肌酸必需Loading吗？（我想不出Loading合适的翻译，其意思就是使用的初期5天内超大剂量的服用） 不，Loading不是必需的。我想很多产品提议使用者前期超大剂量使用，主要是因为早期的肌酸（比如Creatine monohydrate）人体的吸收较差，而且人们往往想在最短的时间内见到效果，所以Loading允许细胞在短时间内囤积肌酸。通常在Loading期内每天服用15克，5天后每天5克就可以了。

5、肌酸需要周期性使用吗？不，周期性使用肌酸不是必需的，但对肌酸的使用效率有帮助，当然也能减轻你荷包的负担。打个比方，长期使用肌酸就象长期使用抗生素使病毒产生抗体一样，人体会对此做出调节，把突然增加的creatine phosphate（肌酸磷酸盐，肌酸摄取后的产物）含量调整到平衡状态，肌酸的效率会降低。我建议在使用8个礼拜后可以适当的停用2-4个礼拜。

6、什么时候使用肌酸效果最好？这是一个比较有争议的问题，有人提倡训练前使用，有是说训练后。我个人比较倾向于训练后使用。这是因为训练中使用到的肌酸主要是以前服用后在肌肉细胞中存积的，训练前摄取的肌酸不能马上达到需要的部位，而训练后肌酸大量的消耗，正是需要补充的时候。再者，在训练后，人们通常会摄取一定的食物，这也能帮助人体对肌酸的吸收及运输。不过，对于最近新出的肌酸Creatine Ethyl Ester，厂商比较多的推荐是在训练前30分钟使用。所以，对于这个问题，使用者可以根据自己的习惯决定。

7、在非训练日需要服用肌酸吗？要，非常必要。再说一遍，训练时使用到的肌酸是平时在体内积累的，当场服用的不会这么快达到肌肉细胞内。而每天服用对保持体内肌酸的含量非常重要。

8、什么类型或品牌的肌酸效果好？一般来说，新型的肌酸效果比较好，比如Creatine Ethyl Ester和Kre-Alkalyn（此种肌酸只为SCIFIT公司所拥有），它们有个共同的特点是吸收好，而且对胃的影响小。但这不是绝对的，有朋友就向我提过Creatine Ethyl Ester对他没效果，反而不如利用率最低的Creatine monohydrate。所以，具体到每个不同的个体，别人的意见只能作为参考之用。使用运动补剂的过程就象训练一样（每个出色的健美运动员都有各自一套对自身行之有效训练方法），是一个自我经验不断积累的过程。至于哪个品牌的肌酸好？我的回答是：只要肌酸种类一样，不同厂家的肌酸效果是基本相同的（千万不要跟我钻牛角尖^_^）。如果说有不同的话，那只是其它的添加物影响导致。所以，我坚持新使用肌酸的朋友选择大厂家的产品，比如Prolab，Twinlab，Universal等等。他们对产品的设计中规中矩，使用者不会有惊喜，但也不会失望。当使用一段时间，对肌酸所能够带来的效果有感官上的了解后，不防多试试新厂家的产品，这样，我们才能分辨肌酸产品的好坏，说不定一个不起眼的小厂家的产品能够让你惊喜万分。Omega Sports公司的Cre-Ethyl Thunder和Controlled Labs公司的Green Bulge是目前在美国健美爱好者中最收推崇的肌酸产品。

最后补充：肌酸可以和绝大多数其它种类的运动补剂一起使用，我从来没有见到哪种补剂的标签上有注明要限制或杜绝肌酸的摄取。对于一些粉状的肌酸，冲水后应尽快饮用。再有，肌酸适合18岁以上身体状况良好的成年人使用。

　　一、肌酸是什么？在人体中起何作用？

　　人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ ATP〕的物质来提供能 量。这一过程用要氧的参与，大部 分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢” 运动。当人体 进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种 在肝脏中 合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。 它与磷酸结 合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中 的含量，以保证运动的需求。理 论上说肌酸的贮存越多， CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉 就能 在大强度运动中坚持夏久，最终的结果。

　　肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公 斤肉只能提供一克肌酸。 要达到对生长肌肉有帮助的每 日摄取量一一5一20克，必须吃下2．5至10公斤 肉，这是不可能的0因此肌酸补剂才受到欢迎。

　　二、肌酸有什么效果和作用

　　美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验 证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期 的实验。在力量训练相同的前提下，一组运 动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的 补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重（体 脂不变〕，卧推的重量则提高 了30％：另一组的卧推增长为20％，体重增加也大大少于肌酸组。

　　三、肌酸适用于谁？

　　如果你是刚刚开始健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训 练，肌酸的特殊功效才会显示出 来。初练者只要保证正常的营养，有规律地 训练，不吃 任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限 ，吃什么 也没用。

　　对于其它项目的运动员，肌酸的效果有所不同。实验结果显示，短距离游 泳与短跑运动员能得益于肌酸 的快速能量补给，而长跑运动员则相反，成绩下 降了。 研究人员认为，肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员 的负担，而且 有氧运动并不懦要肌酸的帮助。

　　至于长期服用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现。但一个经常被捉到 的麻烦是，由肌酸促增的体直 虽然不是脂肪，但其水分很大。如果训练跟不上，这些“水肉”是否会很快消退？或是增加脂肪含量？有一点 是肯定的，就是健 美运动员绝不希望在赛前长一身“虚 肉、所以什么时候吃，什么时候停是很有 讲究的，而且 是因人而宜的。

　　四、怎么吃肌酸

　　相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始 五天为“基础期”，每天分三 次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸 收）。 以后每天只需服用5克即可。

　　最后提醒忆美爱好看要注意肌酸的含量。99％纯度是较理想的，有些品牌 是60％含量，其效果自然差一 些。

这两个不是一概念，各有个的用处

肌酸

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这是肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越块，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

纯乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

纯乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体。而在乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为07%，可见弥足珍贵。

16岁健身可以吃蛋白粉加肌酸，但需要注意以下几点：

适量食用：蛋白粉和肌酸都是营养补充剂，但过量使用可能会对身体造成负担。建议根据自身需求和健身计划合理摄入，不要超过推荐量。

了解副作用：有些人在使用蛋白粉和肌酸时可能会出现过敏、腹泻等不适症状，因此在开始使用前最好先咨询医生或专业人士的建议。

注意饮食平衡：健身期间的饮食应该注重均衡和多样化，不能只依赖营养补充剂来提供身体所需的所有营养物质。在饮食中适当增加蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的摄入量。

总之，16岁健身可以适当吃蛋白粉加肌酸，但在使用过程中要注意适量、了解副作用以及保持饮食平衡等方面的问题。如有疑虑，请及时咨询专业人士的意见和建议。

健身的人有的会吃肌酸，肌酸对于运动的人来说是一种补剂，那么健身非要吃肌酸吗，非健身日要吃肌酸吗，下面一起来看看吧。

健身非要吃肌酸吗 

这取决于你的训练强度，如果你的训练强度大于你的基础营养摄入，那么说你选择补剂才是有可能有用的。如果训练强度不大，那么选择肌酸其实意义不大，因为身体能够很好的处理。

非健身日要吃肌酸吗

也可以吃，因为肌酸本身就是肌肉和神经细胞提供能量，况且训练后疲劳不会立即消失，休息日里补充肌酸能够一定程度上缓解疲劳，增强体能。

健身的人要天天吃肌酸吗

如果你训练强度很大那么这样做是可以的，因为肌酸人体自身产生还是较少的，合理的进行补充对于训练效果和训练状态还是很有帮助的，所以大强度训练者建议每天都补充。

不训练时要吃增肌粉吗

肌肉的恢复是不分训练日和非训练日的，恢复过程在训练后持续三至四天，无论训练日还是非训练日，都应该进行补充，这样才能获得最佳的训练效果和恢复情况。