健身需要天天练吗

　健身并不需要天天练，要针对不同的人群进行不能的锻炼方法，想要增肌增重，每周健身3-5次即可，可以采用隔天锻炼的方式，而要是想要健身减肥的话，每周至少要锻炼三次，还要合理搭配饮食。健身时要补充大量的蛋白粉等营养物质，还需在专业人士指导下进行。

　健身要不要每天锻炼

　对于一些刚接触健身的人来说，可能会觉得要想练出好的效果，就必须要天天锻炼，事实上并非如此，针对不同的人群健身目标不同，健身频率也会有一定的区别，不过都不需要天天练。

　对于想要增肌增重的人来说，健身时间每周3-5次即可，可以采用隔天锻炼的方法，也能锻炼两天或三天，休息一天。对于想要健身减肥塑形的人来说，建议每周至少锻炼3次，再搭配合理的饮食，能很快的看到效果。

　健身不会马上见到成效，因为无论是增肌塑造体型还是减肥都不是短时间能做到的事情，且肌肉也需要充分的休息，若是每天不停的去刺激它，肌肉会处于懈怠的状态，时间久了之后，肌肉的增长速度也会停止，所以并不建议天天进行锻炼。

　 健身注意事项

　在健身的时候，还需要补充大量的蛋白粉等营养物质，并不是光靠运动就能让肌肉变多的，健身也需要在专业人士的指导下进行，这样才能让避免肌肉损伤，增强身体素质。

健身的原理是，你要刺激你的肌肉而不是用废它们。

所以不应该天天练同一部位，肌肉需要休息和修复。当然，当天的练习要使肌肉得到充分的刺激，之后一定要补充足够的蛋白质，以及充分的睡眠，这样才能修复伤损的肌细胞，并且得到增长。需知疼痛感其实就是微观上细胞组织劳损的表现。同一部位视锻炼效果至少间隔一天，不然耐力会提高，但是肌肉的围度增长会受阻，至少是事倍功半。

一般推荐的练法是将肌群分组，比如一周能安排4次去健身的话，可以：

第一天：胸+二头肌

第二天：背+三头肌

第三天：肩部+下肢

第四天：有氧/心血管+腰腹等 （这条其实是为了让人整体更健康）

如果你练到位的话会发现，当时肌肉很肿胀，而且很疲惫，发抖都是很正常的，锻炼初期第二天必酸痛，长期锻炼的人1、2天后就能完全恢复了。还每练一段时间都要积极的尝试加大负荷的重量啊。

要看你锻炼的目的是什么，如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的。而且健身的时间不宜过长。对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是进行大的力量练习，所以不能太长时间。

如果是减肥的目的的话，每次进行30分钟以上的有氧联系是必须的。如果第二天身体感觉不是很疲劳的话每天进行练习也是没有问题的，关键看你自己的身体状况。但每周应该进行至少3天为好。

运动的好处

运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。

运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

运动注意事项站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。

我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡，反过来会影响身体的健康。要知道，我们身体不是机器，不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：

1、降低身体免疫力

长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。

2、损伤关节

人们在运动的时候，关节起着非常重要的作用，比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候，身体的下肢关节是负荷体重的部位，每天进行这一类的运动，就会使得下肢关节超负荷承重，时间一长，就可能损伤到关节，引起疼痛。

3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。

4、感觉疲劳，没有精神

正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。

所以说，我们提倡锻炼是适当锻炼，而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢？

一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。

身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。

对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过，如果你是以下几类人群，建议你进行快走锻炼比较好。

1、老年人。上了年纪的人，腿脚没有以前有力量，抵抗力和身体调节能力都没有那么好，所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些，选择快走是比较合适的。

2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大，下肢关节承受的压力也比较大，所以这些人不要选择强度大的锻炼方式，也不宜一次进行很长时间的运动，所以选择快走就不错。

3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的，体质也比较弱，这类人如果突然选择强度大的锻炼方法，身体调节能力跟不上，就容易出现副作用，所以这类人也比较适合先选择快走的方式。

当然，既然想要锻炼就要有锻炼的样子，西装革履、发亮的皮鞋，这样子是起不到锻炼的效果的，所以要备好一套舒适的运动衣，尤其需要一双合脚、舒服的运动鞋，这样运动起来更轻松，也会更有效果。

在不影响你的学习、工作、生活、身体健康的情况下还是应该坚持每天到健身房进行锻炼为好，因为锻炼身体需要通过每天刻苦的锻炼才能有效果。

如果运动的强度很大，30到40分钟就可以了。

如果锻炼后出现很疲劳，建议要减少活动量。

扩展资料：

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

掌握好运动强度和时间 要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效仿别人。

参考资料：

健身房-

运动生理学的研究和测定表明，人体各种活动是受“生物时钟”控制的。在一天24小时之中，体力的最高点与最低点，都遵循一定的规律升降。若能根据一天中人体生理变化的规律，科学合理地安排体育锻炼都会对身体健康产生良好的效果。

早晨锻炼可使身体各部位得到全面活动，对增长肌肉力量，加大关节活动幅度和韧带弹性以及加速血液循环，改善呼吸功能并提高人体对气候变化的适应能力均有良好作用。通过晨练既可锻炼身体，又可调节精神，起到休养生息的作用。晨练后，许多人还将承担一天紧张而繁忙的工作或学习任务，所以运动量和强度不可过大，时间也不宜过长，以免造成身体疲劳，影响工作和学习。早晨锻炼，一般以身体微微出汗、发热为好。如果跑步，脉搏一般应控制在140——160次/分钟内，时间控制在20——30分钟内。

早晨锻炼，动作速度应由慢到快，力量应由小到大，压韧带要由轻到重。切忌从床上一下地便开始猛跑、猛跳，以免造成不必要的运动损伤。冬春季早练要注意气候变化，认真选择锻炼环境。

下午进行体育锻炼，对于紧张工作、学习一天的人们，消除身心疲劳得益最大。这是因为，在体育锻炼时，除运动系统外，大脑皮层的绝大部分都得到了积极休息，缓解和消除了情绪和精神紧张。特别应当提出的是，由于阳光的光和作用，下午的空气最为清洁，含氧量也较高，这对锻炼者的身体健康无疑有很多益处。特别是有心脏病、高血压的人在下午进行体育锻炼可以说是最安全的时间，可以防止运动猝死事故的发生。

晚上锻炼，时间要短，动作要缓。许多人有晚饭后锻炼的习惯。的确，晚间锻炼，除有健康作用外，对于治疗某些慢性疾病，如神经衰弱、 失眠以及消化系统的疾病有特殊意义。但若锻炼方法不当，反而有害无益。如何科学进行晚间锻炼呢？

首先，要合理选择晚间锻炼项目。锻炼项目应以轻松愉快的活动，如散步、太极拳、健身操、轻器械操等为宜。因为剧烈运动后，往往使大脑皮层高度兴奋，并要经过相当长的时间才能逐渐转入安静状态。从而造成人睡难和多梦，影响睡眠质量。

其次，晚间锻炼的运动量要适度。从生理角度分析人经过一天的劳动、工作和学习后，身体已经疲劳，运动量过大更会加深人体的疲劳程度，不利健康。

另外，晚间锻炼时间不宜过长，并应安排在饭后和睡前一小时进行。锻炼地点要放在地面平整、灯光明亮的地方，以免造成伤害事故。

最后是在锻炼结束后，要做好放松整理活动，并休息一段时间，然后再人睡。