运动过量的不良反应有哪些

运动过度的不良反应

　　口渴

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

　　自我感觉疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

　　肌肉疼痛

　　由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　恶心呕吐

　　如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该注意从小运动量开始，循序渐进。

　　食欲不振

　　很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　头痛头晕

　　一般做一些剧烈运动时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。

　　精神压抑

　　健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

　　女性运动过度的身体伤害

　　伤害一：外阴创伤

　　如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

　　伤害二：月经异常

　　国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　伤害三：卵巢破裂

　　剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

　　卵巢出现囊肿是一个很普遍的现象，大部分囊肿是由于卵巢的正常功能发生了改变而引起的，所以绝大部分卵巢囊肿都是良性的。但是如果囊肿性质发生恶变，就成了卵巢癌。

　　伤害四：子宫内膜异位症

　　经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

　　伤害五：子宫下垂

　　妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

如今的社会生活中，健身似乎已经成为一种变潮流，越来越多的人走向健身房进行健身的锻炼。那么了解健身的人有很多，基本上每个人都了解健身的好处，但同时，也有许多人不明白过度健身会带来什么样的问题，而这类人往往还以外是健身太累有效果才导致的原因。那么我们该如何知道自己的健身，已经过量了呢？

首先让我们要知道健身过度会带来一定的危害，那么这些危害许多人都是不知道的，当我们在使用过大重量时，人体就像是一个准备爆发的火箭一般，那么当我们训练完后，如果感受到头晕，胸闷，那么这便是在使用器械以及运动中过度使用，导致神经以及血管的过度透支所导致的。

同样在大重量使用过度以后，也会伴随着头晕眼花的症状，我曾经就有过这种情况，当时以为是在使用大重量时身体负荷的太重所导致的，其实并不是，这是过度健身的症状之一，也是最容易被健身人群所忽视的症状。

同时在我们健身时，由于健身会涉及到许多关节的用力以及力量支持，那么在锻炼后许多人感觉到关节疼痛都会默认为这是锻炼的效果，其实并不是，因为我们要清楚，正常锻炼以后的身体反应应该是酸，以及无力，那么如果有疼痛感，那就代表这时我们的锻炼已经严重过度了。许多人忽视这个问题，以至于后期造成了关节的损伤。

其实我们要明白一点，任何运动，不论是具有危险性的运动，还是不具有危险性的运动，我们都应该适量的去进行有效的锻炼方法。如果像是我们在进行健身这种具有严重的损耗性质，以及危险性时，我们更应该要明白保护自己的身体的重要性，以及我们要随时聆听身体的各种反应。

如果无法做到了解身体的健康状况，那么我们在健身时，如果过度那便就是损害，所以当我们出现以上几种问题时，我们应该理性的去正视这个问题，而不要勉强自己，因为健身不同于其他运动，它是具有风险性的运动，一旦我们选择了勉强自己，那么我们就有可能出现较为普遍的胸闷气短，四肢无力以及头晕目眩的几种常见问题，严重的还会导致关节损伤以及神经系统疾病的发生，所以我们一定要学会聆听自己的身体，不要过度的运动透支身体。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。