经过一段时间运动后老想睡觉的原因

经过一段时间运动后老想睡觉的原因

经过一段时间运动后老想睡觉的原因，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，但是运动要注意适量。散步是最简单的运动了，这项运动是我们经常做的，下面我分享经过一段时间运动后老想睡觉的原因有哪些？

经过一段时间运动后老想睡觉的原因1

1丶运动前热量糖分碳水等摄入不足，会使你在运动时后面的训练项目糖分不足，身体没有能量或能量不足来继续训练，这可能造成运动效率不高，而身体过度劳累。

2丶可能是睡眠不足，运动之后要补充一定量的蛋白质，蛋白质可以修复你的细胞肌肉组织，这正是运动强身的关键所在，所以运动后一点要注意补充一定量的蛋白质，来恢复自己的身体机能，这样第二天起床时身体不会感到酸痛或明显减少酸痛感，可以进行日常的工作学习。

切忌补充蛋白质的饭一点不要重盐油，做菜的工序越普通越好，晚上10点之前或固定10点睡觉，早上不要起床太早，大概6点快7点多这样。一般运动这样子，足够恢复身体，切忌睡觉之前不要在靠在床上手机，这样会影响晚上的睡眠质量！8点之后禁餐，运动时间要调整好，不要到太晚。

饮食推荐：运动完可以补充一块或半块鸡胸肉，个人认为鸡胸吃了恢复毕竟快。

最后运动会累一般情况下是正常的，说明今天锻炼的有效果，再者就是要注意的安排的运动项目的顺序，热身10分钟足够，不用太久，会消耗你之后力量训练所需要的糖分。

经过一段时间运动后老想睡觉的原因2

睡前运动可以促进睡眠质量，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。

这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。

我每次从健身房回来之后就会很想睡觉，感觉很困。所以健身完之后我会睡上一小会再去做别的事情。我个人的观点可能是。因为大量的锻炼，使人体内的。热量大量流失。导致人体所有机能。无法正常运转。身体的各个指标将信息传递给大脑。大脑接收信号，然后发出指令停止，身体机能运转。这个时候可能就是人们，所熟知的出现的，困，乏，累。

为什么运动后会感觉很困想睡觉

为什么运动后会感觉很困想睡觉，很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康，但有不少人运动过后非常困想睡觉，不知道为什么会这样，下面我带你了解为什么运动后会感觉很困想睡觉。

为什么运动后会感觉很困想睡觉1

第一：锻炼后总爱困，主要原因有

1、休息或睡眠不足时进行锻炼；

2、身体弱或有病时进行锻炼；

3、运动量超过自身的承受能力；

4、空腹运动，导致血糖偏低，产生疲劳感；

5、运动不规律，身体没有适应，很容易造成疲劳。

第二：锻炼最佳时间不是绝对的

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。

其实，对大多数的朋友们来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。关键是找到适合自己并养成持之以恒的锻炼习惯。

第三：简单办法判断是否运动后会犯困

如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；

反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了。同时要注意运动量也忌一成不变。当身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

为什么运动后会感觉很困想睡觉2

运动后为什么会失眠

1、睡前进行剧烈运动

睡前进行剧烈运动中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的'新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。

2、运动过度频繁

长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

3、运动量过大

运动时，运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，从而导致失眠。

如何避免运动后失眠

1、一周最多做3-4次运动

在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

2、睡前两小时不宜进行运动

在睡前两小时不宜进行运动，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动进行，可以选择一些简单的运动动作来做。

3、注意运动后的拉伸运动

在运动结束之后，要进行充分的拉伸，消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感，缓解疲劳帮助身体更好的恢复，不至于因身体过度劳累而导致失眠。

首先是运动本身，身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。

其次，运动和体温的变化有密切的关系。特别是有氧运动，可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低。我们之前提到过，体温降低，人感到困倦，所以运动过后你就会感到更好睡了。

有氧、无氧、拉伸、瑜伽，哪种运动方式最有利于改善睡眠质量。答案是有氧运动，因为有氧运动是最有效的提升心率以及提升体温的运动，例如跑步、骑车、游泳等。当然如果不喜欢有氧运动，做其他的运动也完全没问题，总比不运动强。

至于次数，如果你爱好运动，每天都可以锻炼，如果你不爱运动，每周3-4次，每次20-30分钟以上的运动会对睡眠有改善效果，但不是立竿见影的效果，一般在坚持3-4个月之后，你的睡眠会有明显改善。

什么运动时间？

早上，下午，晚上到底什么时候才是对睡眠最有效的运动时间？实验证明，30分钟的运动就可以在之后的4-5个小时内持续升高你的体温，并且达到比不运动更高的温度峰值，然后开始持续下降。因此在你睡觉前4-5个小时运动是最佳的时间，对于一般人来说，也就是16:00-20:00之间。这个时间段运动可以让你的身体在睡觉之前有足够的时间把温度冷静下来，也能让你的精神和大脑有足够的时间平静下来。

当然早上晨练和中午下午运动也都是没有问题的，

但是睡觉前运动其实是不利于睡眠的。很多人觉得，我在睡觉前运动一下，累了正好睡觉。其实这是不对的，睡觉前运动一下，你的心跳、大脑、肌肉还有你的体温都处在活跃的状态，显然这并不是能让你马上睡觉的情况。