假期这些健身补剂需不要吃

健身补剂需不需要吃 别交智商税

蛋白粉

作用及原理

帮助你补充充足的蛋白质!如果将你的人体比作一座房子的话，那蛋白质就是堆起来它的砖。能有光亮的指甲，柔亮的头发，和饱满有弹性的皮肤都需要充足的蛋白质作为基础

我是否需要

如果你平时摄入的食物蛋白质含量够，那就不需要在另外喝蛋白粉啦;可是如果你不能在办公室打开你的餐盒，拿出一块牛排吃的满嘴喷香，你只能冲一杯蛋白粉，一边看报表一边喝掉

左旋肉碱

作用及原理:

左旋肉碱是一种氨基酸衍生物，大量存在与骨骼肌中，人体可以通过赖氨酸和甲硫氨酸合成，也可以通过食物获取，主要存在肉类和乳制品中。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的辅酶，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。

我是否需要:

研究发现，对于健康者，额外的外源性摄入左旋肉碱，其吸收率远不足10%

建议:做好饮食控制，管住嘴比什么都强，不推荐!少吃一口的热量，远高于左旋肉碱可能带来的热量消耗。

支链氨基酸(BCAA)

作用及原理

bcaa是由亮氨酸，异亮氨酸和频氨酸组成。其中的亮氨酸，是酮异己酸 (KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪

并且现在的bcaa都是复合配方，含有一定浓度的糖，可以补充运动中缺失的糖分，可以使我们体内的糖原补给更充足，可以延长运动的时间和运动表现。

我是否需要:

没有强制要求可以作为饮料使用还是不错的优点是含糖量低。

同时为了肌肉含量不容易流失 也可以补充点如果你觉得你的训练跟饮食没问题的话，就不需要看个人习惯哦。

肌 酸

作用及原理

有加快运动后恢复速度的效果。肌酸可以类比为瘦肉，你运动就会消耗自己本身的肌酸，喝肌酸就是补充自己的肌酸储备，增加ATP的生成速度，让疲惫身体迅速恢复

我是否需要

小白直接可以忽略这个产品，运动量达不到的话用这个没什么特别大的作用。当然高运动量的大佬可以直接入。

谷氨酷胺

作用及原理:

谷氨酷胺为条件性必须氨基酸，一般情况下人体可以自身合成，但在特定情况下如:受伤手术、过度训练等，人体无法合成足够的谷氨酷胺来满足需求，因此谷氨酷胺被视为条件性必须必需氨基酸。

谷氨酷胺可以用于，改善肠道健康;预防高强度运动后免疫功能下降

我是否需要:

在运动后有易感冒，肠胃不舒服，免疫力下降等人群可以使用，并且在感冒期间可以服用谷氨酷胺促进维持免疫力。

氮泵

作用及原理:

氮泵的主要作用是增加肌肉缓冲能力，抗乳酸能力，提高力量耐力，增加中枢神经兴奋度。

我是否需要

(需注意成分，)，可职业业运动员推荐使用提升爆发力耐力项目运动表现。一般训练者不推荐，状态不好做好休息，而不是强行训练

一般训练者重要的是做好训练、营养、休息的安排;不是依靠运动补剂去强行训练

健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。

蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。

肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用25公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。

综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。

答案是肯定的，可以练出。首先要明确一点，健身补剂是在锻炼过后一种补充食品，相对于普通饮食它的优势在于纯度高，吸收率高，更有利于身体快速吸收用于肌肉的生长和体能的恢复。其实不是专业健美运动员或者健身发烧友，正常饮食也可以帮助你肌肉的回复和生长。比如日常饮食中的优质蛋白有牛肉、鸡胸肉、蛋清等都是很不错的蛋白质来源。因此不用太过“迷信”运动补剂的作用，合理的日常饮食一样可以帮助你获得一身健美结实的肌肉。

答：营养补剂是一种特殊的食物，他利用生物技术，提取自然食物的营养，滤去自然食物的糟粕，使营养更容易吸收，使食物热量更容易控制，使携带更加方便，使味道更加香甜。营养补剂最初来自于宇航技术，后用于临床，再后用于运动人群，到今天，已经开始服务于普通人。因为我们每天吃多东西，但是营养未必足够，有很多方便会造成营养缺失，比如，烹饪方法；饮食习惯；对营养学的了解不够，不好携带等等方面，所以更要额外摄取一些的营养，这时营养补剂就是最好的选择。营养补剂不是药，是特殊的食物，对人体没有任何副作用。大家不用当药物一样的对待。

健身人群每天需要很多额外的营养，这些营养足够补充后，才能使健身的效果得以显现，所以健身人群不光要注意健身的计划，器械的使用，课程的安排，还要注意加强营养。运动营养补剂以一种方便的方式增加营养。所以我认为是有必要食用的。除非你的饮食安排很完美。