体育锻炼运动处方有什么作用呢

体育锻炼运动处方有什么作用呢

你知道体育锻炼运动处方有什么作用吗？体育锻炼运动处方比起普遍的运动更有针对性，更加适合当事人的身体情况。我已经为大家搜集和整理好了体育锻炼运动处方有什么作用呢的相关信息，一起来看看吧。

体育锻炼运动处方有什么作用呢1

运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。运动处方的生理作用主要有以下几个方面。

(一)运动处方对心血管系统的作用

运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。

(二)运动处方对呼吸系统的作用

实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

(三)运动处方对运动系统的作用

实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。

(四)运动处方对消化系统的作用

实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。

(五)运动处方对神经系统的作用

实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

(六)对体脂的作用

实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。

(七)运动处方对代偿功能的作用

因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。

(八)运动处方对人的心理作用

运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复;按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。

关于体育锻炼运动处方有什么作用呢这个问题，我们就为大家介绍到这里，可以看出体育锻炼运动处方这个方法对我们的身体非常有效果，对于心脑血管和消化系统有很好的效果，还能够减肥，促进心理健康发展。

体育锻炼运动处方有什么作用呢2

运动处方竟然能治病

1、白天。 很多人都喜欢喝咖啡来提升精力，但是喝咖啡虽能提神，但它“治标不治本”，其实运动才是“标本兼治”的办法。2013年的一项研究发现，每周运动150分钟的人白天的可能性会降低65%左右。美国运动和锻炼心理学博士说：“锻炼能够使人入睡更加迅速，半夜很少醒来。”因而会令人第二天精神抖擞。其实你晚上如果睡不着的话，就可以多运动一会，就能够很好地帮助睡眠了。

运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动，比如瑜伽。但是睡前锻炼反而就会使睡意全部消失的，因此睡前3小时就要停止锻炼才行。

2、焦虑。 《运动能改善情绪》一书作者博士说：“其实缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能够很好的促进神经递质(如血清素)的分泌，稳定人的情绪。”其实这是有科学根据的，请大家无需置疑。

运动处方：其实在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外为好，新鲜的空气能够很好的提升情绪。

3、后背疼痛。 脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而慢慢减弱的。中国运动科学家兼博士说：“力量训练是一种很好的修复方法，坚持10~12周的话，就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%以上。”感觉是不是很厉害啊！

运动处方：每周进行2~3次的力量训练，锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱的压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。

4、比较差。 经过研究显示：与不锻炼的女性相比，跑步20分钟的女性更加容易被调动起来。美国博士说：“锻炼能狗很好的增加血液的流量，增强伴侣在中的参与意识。”经常锻炼还能够令人们对自身形象更加的自信。

运动处方：做些能增强心肺功能、有身体接触的运动，如跳拉丁舞。

5、免疫力比较弱。 中国研究表明，每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少49%以上，是不是感觉不可思议啊？

运动处方：其实慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而能够很好的增强免疫力。需要注意的是，剧烈运动最多90分钟，否则就会增加生病的风险。

其实运动的好处虽然有很多，但是需要注意的是，运动也要讲究循序渐进才好，千万不可盲目的运动。

叫功能地胶垫，利用地上的标志进行训练。帮助会员完成动作的，因为并不是所有人都能动作做标准，尤其是新手，脚踩那个点，手撑那个点，有辅助线的情况下，会更容易学会，在开始就把动作做标准。

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跳台阶对身体还是有一定好处的：

1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内跳台阶消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。4、跳台阶消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。 跳台阶要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。 一定不要受伤，尤其是膝盖和跟腱，起跳后落地一定要用脚尖（前脚掌先落地），并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。

开合跳是一个自重健身动作，在健身圈中是一个热身动作，也是不错的燃脂训练。

开合跳的动作比较简单，你只需要保持自然站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的同时，膝盖微微弯曲，双腿分开而立，双臂向头顶伸直靠拢即可，然后再次跳跃，恢复并腿站立姿势，动作重复进行。

健身的人对这个动作都不陌生，如果你无法去健身房锻炼，你可以选择在家进行开合跳训练，无需出门，不受天气影响，就可以达到锻炼的目的，还能预防肌肉流失，提高身体代谢水平。

每天坚持一组开合跳训练，每次累计10-15分钟，长期坚持下来，你会收获多个益处。

可爱快乐的女人跳欢乐的灰色的背景上

那么，开合跳训练主要锻炼什么？我们来看看：

1、开合跳可以锻炼心肺功能，帮你提升肺活量，加强心脏供血力度，让你的心肺功能变得年轻，这心肺功能是衡量身体年轻状态的标准，心肺功能强的人，体能素质也会更好，身体也会越来越年轻。

2、开合跳可以锻炼下肢肌群，避免下肢肌肉流失，提升腿部力量，让你力量变得旺盛起来，保持源源不断的动力，运动能力也会逐渐提高。

3、开合跳可以锻炼关节，提高关节软组织的润滑度，疏通血液，提高血管弹性，预防腿部衰老，提高双腿的灵活性跟身体的配合度，双腿会变得越来越矫健。

4、开合跳还可以促进多巴胺的分泌，训练的过程中可以释放负面情绪跟压力，让你变得开心乐观起来，抗压力有所提高，工作生活也会变得更加顺利。

5、开合跳训练可以促进血液循环，提高身体的卡路里消耗，促进身体代谢水平，有效降低体脂率，坚持一段时间你会发现身上赘肉减少了，大象腿、拜拜肉、小腹赘肉都消失了，身材逐渐变得紧实起来。

开合跳训练的好处还有很多，但是新手进行开合跳训练的时候，你会发现做不了2分钟就会大汗淋漓。这个时候我们可以进行短暂的休息，然后再进行一组开合跳，每次累计10-15分钟可以达到锻炼的目的。

坚持开合跳训练一段时间后，你会发现自己的运动能力加强了，一次开合跳时间可以慢慢延长到3分钟、5分钟。你会发现身体状态越来越轻松，呼吸越来越顺畅，以前身体出现的腰酸背痛、肌肉僵硬等亚健康疾病都会有改善了。

不过，开合跳训练虽然好，却不适合重度肥胖患者。因为他们的体重比较大，体能素质比较差，跳跃的时候对膝盖的压力会更大，容易压迫关节，运动会很难坚持下来。

建议这类人从低强度的运动入手，随着体重基数下降，体能素质提高再逐渐提升运动强度，到时再考虑开合跳训练。

这已经不仅是好处不好处的问题了。

涉及到健身的初衷。

每个健身的人，全都是希望拥有比较好的肌肉线条，才进健身房的。

而获得发达的肌肉，良好的线条，分组完成动作是必要条件之一。

以增肌为目标的训练，通常都会要求每组动作完成8到12次后，达到力竭。

说明你当前使用的重量，是最适合你增肌的重量。

而后休息90秒到120秒，等待肌纤维休 养生 息后，再进行下一组的训练。

在这个前提下

人们的肌纤维劳作是充分的。

而90秒左右的休息，能够使肌纤维的休息并不是完全充分

这样，在下一组训练的时候，那些没有参与到训练的懒惰的肌纤维，也将被迫加入训练。

这是训练效果最大化的体现。

只有全面的训练，才有全面的增长，包括力量也包括肌肉体积。

而如果不分组的话

意味着你只能用一个比较小的重量，完成动作很多次。

这就等于把无氧运动，练成了有氧运动。

肌肉中的快肌纤维会过早的疲惫

而慢肌纤维则充分的发挥作用，做着负荷不大但需要耐力的工作。

诚然，这种训练方式会达到一定的减肥效果

但是对肌肉体积和爆发力的成长，几乎是没有好处的。

所以，想增肌，必须分组别无他法。

希望有帮到你。

分组就是找了一个合适的平衡点休息了一下

因为你不可能在10下就把所有力量用完，所以就会有各种分组方式

但是现在的健身房分组普遍都是健美的训练方法，五到六组，八到十二下

如果想进行力量训练，那甚至可以不叫分组，每次三下，做五次，就这样练呗，不想分组，那就三下没劲了，休息一会，再来三下

力量就是这么长的，通过持续的重量刺激，你的身体会感觉我需要适应这个重量，从而强化你的骨骼，强化你的关节，强化你的肌肉

分组的最大好处就是你可以量化你的训练容量，因为我们的记忆里都不一定准确

那么你分组之后就很容易想起来我今天训练容量是多大

我如果下次想更近一步，那么我就可以通过计算，给自己增加一个合理的重量

为什么健身训练要分组做动作？

主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。

以俯卧撑为例：

如果一次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了一次单组训练。

这种训练对于新手来讲还是有一定效果的，但对于有一定训练基础的老鸟来讲就不会产生什么刺激了。

我们在休息了一段时间之后再做30个，达到第二次力竭，此时我们做了2组训练，训练刺激就要高于单组。

所以在一次训练中，根据目标我们会安排若干组数以达到更深的刺激。

做开合跳有什么好处

　做开合跳有什么好处，说起开合跳，相信大家应该都不会陌生吧。开合跳是一种以跳跃为主的徒手健身运动，它能够很好的帮助我们锻炼身体。下面我为大家具体分享一下做开合跳有什么好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

做开合跳有什么好处1

　 1、减脂减肥

　开合跳是一个很好的减肥动作，它不受时间以及地点的影响，特别适合时间不充足的减肥者训练。我们在训练的时候会调用全身所有的肌肉进行配合，简简单单的一个跳跃动作就可以起到很好的减肥效果。

　 2、增强运动能力

　如果缺少运动的人，进行一些比较激烈的运动后正常都会气喘吁吁。如果你坚持一段时间的开合跳训练，你就会发现你的身体素质跟运动能力有一个很好的提升，一口气上5楼都不带喘的。

　 3、增强新陈代谢

　就开合跳这个运动动作来说，抛开减肥减脂的效果后，它对于我们增加自身身体的新陈代谢也有很大的帮助。我们在训练的时候，可以很好的加快血液的循环，增强新陈代谢。

　 4、增强心肺功能

　我们在训练开合跳的时候，需要大口的呼吸新鲜空气，这样会很好的增加我们肺部的活动次数和频率，增强我们的心肺功能。

做开合跳有什么好处2

　 1、燃烧脂肪

　开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，非常适合想要减肥，却不想做太复杂的运动，或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好，在ptt减肥板上很多人推荐。

　 2、帮助青少年长高

　还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。一般国中生都忙著上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。

　 3、锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉

　开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。