在健身房进行锻炼时，要避免哪些坏习惯 ？

首先我们要弄清楚健身房的范围，才好区分要遵守哪些礼仪。

在器械区，用完的器械要及放到原位，很多人都没有这个意识，往往在用械铃片或哑铃之后不放回原位，致使后面来健身的朋友到处到器械。

不要在没有问过他人的情况下，将他人正在用的器械拿走，这个情况遇到很多次，有些时候刚撸完一组，正在休息的时候，旁边突然来人将放在杠铃上的杠铃片直接取走了，还有哑铃也是，明明人就在旁边，他就是看不见你。

在重量器械区，请不要讲笑话…………，还有，不要为了装逼，将重量提高到自己无法运动的高度，因为很多人的叫声真的……，试想当你正在用尽全力推一个大量重的时候，突然旁边一个大佬爷们发出一声骄喘，你是心情~~

在固定器械区，如果暂时不用，请不要坐在上面刷手机，这一点真的很烦，因为想用的时候，却没有器械，问他还用不用，却刷着手机说“还要用”，当你做完另一个器械时，他还在刷手机。

还有一点就是，用完器械，如果流了很多汗，一定要擦一下椅子，一定要擦，一定要擦，重要的事情说三遍。很多从没有这个意识，走不容易等到他用完了，自己去用的时候，那椅子上面全是汗，真的很恶心。不要说没有毛巾，现在很多健身房都会在大厅的各个角落放置消毒液以及消毒毛巾，动一下手不会有事的，请一定要擦。

最后就是洗浴区了，很多人真的没有公用的意识，在用吹风机的时候，一定要不要用公用的吹风机来吹头部以外的地方~~~~，试想一个大老爷们，叉着一条腿用吹风机猛吹下体和菊花的时候，别人是什么感想…………，还有也不要用来吹脚指头，因为真的很恶心。

长期摆烂到自律上瘾5个方法,让你走出低谷

从微习惯入手

我们都有这样的经历：“买书如山倒，读书如抽丝”；想要健身却办理了健身卡后放在桌子抽屉里面不断吃灰。

其实这些问题的根源就在于我们高估了自己的自控力。

所以想要消除坏习惯，就得用更好行为，来代替原有的行为方式，让坏习惯边缘化。

即便只培养一个习惯，也不宜步子迈得太大，要知道，摆烂的状态不是一天形成的，所以改变也要一步步来。

从不易察觉的小处入手降低启动成本，一点一点夺回对自我的掌控感，信心也会越来越强，而在不断努力下，也会养成好习惯。

设置“丧””的日期

低谷难过的时候，允许自己丧，让我们得到充分的放松。甚至可以放纵一下，什么都不做，吃了睡，睡了吃。刷刷剧，睡睡觉……

一直紧绷会让我们更加崩溃，给自己一个松弛的阶段更容易复原。但是，要给自己设定一个时间。

在面对人生低谷时，我们仿佛跌入深渊，看不到尽头。但其实痛苦是有阶段性的，它会来，也会有走的一天。

我们不妨给自己的痛苦设置一个明确的期限，比如一个周，一个月等等。这样就会有一个心理预设，让自己快速恢复。

丰富精神世界

别再刷没有营养的短视频，它只会让你丧失主动。思考的能力，变得更加颓废和沉沦。

山本耀司所说：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。

可以多看看书，去看名人传记，人的成长过程，岂不就和世界、和他人不断碰撞的过程吗看看别人的活法，才能窥见真实的自己。

如果实在看不进去书，可以看纪录片，公开课，演讲或者名人访谈等等。这些都能丰富自己的精神世界，增加精神力量。

锻炼身体，提高免疫力

梁实秋说：千万要持之以恒地从事运动，这不是嬉戏，不是浪费时间，健康的身体是做人做事的真正本钱。

疫情过后，我们都会感觉长期工作后，精神都会萎靡，干什么都提不起精神。

所以我们我们都该学着富养自己，增强自身免疫力，做自己的第一责任人。

每天按时吃饭，清淡饮食，做到荤素搭配，均衡营养；早睡早起，规律作息，少应酬，戒烟酒，提升自控力，不随性而为。

身体健康，才能继续冲刺。

学会真正休息

英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”

其实会休息是一种能力，并非有更多的时间，就有更好的休息，休息的质量取决于休息的方式，而非时间长短。千万别用刷手机代替休息，你会越刷越累。千万别用刷手机代替休息，你会越刷越累。

其实休息的精髓在于交叉，合理安排我们的休息时间，娱乐的形式多做一些尝试，在学习工作间隙，可以用散步、聊天、闭目养神这样的方式，让自己更加专注。学会真正休息，才能更好出发。

首先，我想问一下你健身的理由是什么？如果你健身的目的是为了减肥的话，那么你最大的不良习惯就是暴饮暴食，因为暴饮暴食可以加重我们肠胃的负担，促使体内脂肪迅速堆积，给健身减肥带来非常不好的影响。但是如果你的目的是为了更健康，让自己有一个良好的精神状态，那么你最大的不良习惯就是贪黑熬夜，因为熬夜贪黑会让我们体内的内分泌紊乱。除此之外，健身时通用的坏习惯还有以下几种：

1、贪多

首先一个最通用的坏习惯，而且有很多人正在犯的毛病那就是贪多，也就是说我们为了达到目标，而超出自己所能承受的极限，经常让自己超额训练，其实这不仅不会达到我们理想的健身效果，而且会对我们身体形成一定的损伤，因为我们的身体组织是有他自己承受的极限的，经常超负荷运转必然会留下一些后遗症。

2、不坚持

不坚持是大部分人健身一个通病，确实有很多原因导致我们不能长期坚持健身，比如说很多人工作很忙，即使他想健身，也没有那么多时间，但无论什么理由，我们如果不坚持的话，就很难达到健身的效果，所以我劝大家还是尽量要坚持把健身做下去，既然决定了，那么就应该负责。

3、盲目

很多健身的初学者，在健身的时候都是比较盲目的，也就是说他们不知道心里的目的是什么，只在心里有一个大体的目标，比如说，强身健体，减肥塑形等等，其实严格的来讲，这也是不对的，我们只有有针对性的进行训练，才可以用最短的时间达到最好的效果，所以我劝想要健身的朋友，好好想一想自己的目的是什么？

健身分为3个阶段，适应期，锻炼期，巩固期。您说的情况我断定您是属于适应期，一般来说适应期是差不多6周左右，在这期间您必须要坚持才行，累了可以从轻重量，难度低的动作开始练习，不要急于求成，等身体慢慢适应了就好了，健身是一项长期的工程，只有做到坚持健身，养成良好的生活习惯，把健身融入到我们的生活当中，这样才会提升体质，让我们生活的更幸福。我是私人教练，希望我的回答对您有所帮助。

运动健身确实存在一些坏的习惯，因为有些人不注重这些细节，那么当形成习惯之后确实会危害我们的身体健康，比如说在活动之前，我们一定要先进行热身准备。比如说我们可以做一些深蹲或者是深拉脚筋和手筋，这样都能够起到热身的目的，一旦我们活动开来，那么就不会出现一些肌肉拉伤，所以这个时候是非常重要的，我们一定要选择重视，而不是选择忽略。

当然有许多健身达人，他们在健身的过程中不会注意一些健身动作，其实这个动作对于身体的健康也是有危害的，因为有些人动作不到位，那么这无疑是一种损伤，只是许多人没有注意到这个问题，认为动作做不到位也不会影响身体健康，其实并非如此。

所以在日常生活中，我们锻炼身体一定要注意，保质保量完成每个动作，就是这样对我们的健康才是没有损害的，如果我们没有锻炼到位，那么人体的一些关节，也就能够得到很好的拉伸，而且这个时候是相当危险的。所以作为一名健身爱好者，我们一定要注意这个问题，只有这样才能够有效的避免。

当然运动也要保持一个适量的状态，如果我们过量运动，那么对于身体会是一种负荷，这个时候健康也会发生变化。所以说保持一个适当的运动量，这个是非常重要的，而有些人为了追求完美的身材，会做一些负量的运动，其实这个是不科学的。

有些人健身效率高，有些人健身效率低，同样的时间有些人已经练得相当不错了，而有些人还在原地踏步。你有没有想过这是为什么呢？除了先天的基因外，还有个影响训练效果的因素就是习惯。

好的习惯让你健身事半功倍，坏的习惯让你事倍功半，那今天就一起来看看，有那些坏习惯会让你健身效果大打折扣吧。

1、玩手机

请把你的手机放在更衣室里，如果你真的需要使用它，例如，听音乐，请把它变成静音模式。发信息、刷微信、微博和朋友会让你花更多时间休息，会让你的身体恢复到训练前的原始状态。

这不仅会降低你的训练效果，还会给你带来危险。当你试图举起更大的重量时，身体在长时间休息后很难进入状态。如果你不改掉这个习惯，就不会有太多的进步。

2、喜欢聊天

你在健身房锻炼是为了改变身体和生活，还是为了交朋友呢？训练中过多的聊天会增加休息时间，降低体温，减缓新陈代谢，甚至在不专心时改变或让训练动作变形，甚至还会造成严重的伤害。

3、训练时间太长或太频繁

训练会产生一些常见的生理反应，向血液中释放特定的激素，如睾酮和多巴胺，这是一种快乐的因素。每次训练45 - 55分钟后，身体将处于负面的激素状态。

如果你在健身房训练几个小时，课程会一个接一个地进行，然后你再进行力量训练或跑步，希望消耗更多的卡路里。那么你可能会导致过度训练、肾上腺疲劳和表现下降。一般建议将一次训练时间控制在一小时左右。

如果你每周训练7天，每天训练30 - 60分钟，但仍然看不到你想要的结果，那是因为身体的变化都是处于休息恢复阶段，而不是在持续训练阶段。

你需要让你的身体回到体内平衡，这样才能有效地锻炼肌肉和燃烧多余的脂肪。

坏的健身习惯会影响你的健身效率，希望大家在以后健身中，都能改变这些坏习惯，练出一个强壮的体魄和好看的身材。

众所周知的的是习惯对于我们每个人来说，影响都是巨大的，不管是在生活中，还是在工作中，习惯给我们的影响都是会有的，并且还是比较大的。

当然，如果我们会去进行健身训练的话，自己没有一些较好的健身习惯，反而有一些比较不好的健身习惯的话，那么自己的训练效果可能就会比较差了。

就比如这样的两个关于健身的坏习惯，如果我们在训练中经常会去做这两个习惯的话，那么自己的训练效果可能会比较差了。

那么接下来，小编我就给大家介绍一些这两个习惯，希望能够在一定程度上，帮助大家更多的去了解健身。

一忽略训练的规律性

我们得知道的是，我们的健身训练是需要一定的规律性的，所谓的规律性，在一定程度上，指的就是自己的训练日与休息日的安排，应该是符合规律，并且得当的。

如果自己的训练与休息安排得不够得当，不是很符合规律的话，那么我们的健身训练在一定程度上，就不会有较好的训练效果。

就比如说，如果我们的健身训练和休息都是随心所欲，在某段时间里，自己非常想进行健身训练，然后就连续一个月甚至几个月都不进行一天的休息。

又或者说，我们在某段时间不太想进行健身训练，然后就连续几天，甚至几个星期都不去进行健身训练。

不管是这两种的哪一种，都不会让我们有很好的健身训练效果，一般来说，我们得要合理安排自己的训练与休息。

对于我们很多人来说，一周休息两天到四天是比较好的，而对于我们有了较为丰富的健身训练者来说，一周也得要休息一天，让自己的身体能够有一定的休息和缓冲。

二训练不全面

这是一个我们很多刚接触健身训练不久的新手，较为容易去犯的一个错误，一般来说，其中较为突出的一个问题，那就是只专注于上半身的强化训练，而基本忽略了下半身的训练。

这样的训练，对于我们来说，虽然也能够让自己的上半身练出一个较好的身材，但是我们得要知道的是，健身训练应该是全面的，应该是不落下任何一部分肌肉的。

如果自己不去进行腿部肌肉的强化训练，或者只去进行自己喜欢的训练，就比如只去进行胸部肌肉的强化训练，而不去进行一些其他肌肉的强化训练的。

那么这不仅不会让自己的身材练得好看，有一个较好的比例，而且还会在一定程度上，去影响到自己的体态等等。