颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的锻炼方法：

其方法是：坐正双手叉腰，放慢呼吸。

1缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部。

2再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感。

3随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部。

4左右转头，颏部尽量靠近肩部。

5头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转一圈，上述每个动作可按节拍反复操作8次。（注意：颈椎病有眩晕症状的慎做头部旋转动作）

6随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1－2分钟。

7再做扩胸、旋肘、拍肩运动，两臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后转各10次，再用双手掌交替的拍打左右肩部各10－20次。另外，颈椎有病的患者平素要劳逸结合，坚持功能锻炼，对预防颈椎病有十分重要的意义。还要注意局部保暖，不要受寒，不能直接在空调电扇下吹风。

对于上班族来说颈部放松运动时非常有必要的，上班族一坐就是一天，一天下来颈部肌肉都是僵硬的，长期这样下去对颈部肌肉有害处的。

锻炼颈部肌肉的方法 

1、两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上)，头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。动作要慢，手部用 力不能太大，以免颈部受伤。

2、仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15-20次。

3、俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。头部上抬时吸气，下垂时呼气。头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

锻炼颈部肌肉的技巧 

1、背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼50—200次，分3—5组完成。

2、仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。

3、俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”)，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

什么人不适合锻炼颈部

肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。

颈部肌肉的重要性

颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织哦，如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎，长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损，甚至肌肉蒌缩。因此，患颈椎病后，也应像对待其他运动锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。

颈椎病的自我锻炼方法

　颈椎病的自我锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白颈椎病的自我锻炼方法，就快快动起来吧！

颈椎病的自我锻炼方法1

　 颈椎病的自我锻炼的方法有哪些呢

　 1、伸展

　面朝前指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次

　 2、侧弯

　面向前指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次

　 3、弯曲

　面向前指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次

　 4、旋转

　头向前指尖放于颞部，转头看肩，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次

　 颈椎病自我锻炼的同时如何护理

　1、保护颈椎，避免受伤。尤其在急刹车时不要过度拉伸或挫伤颈椎。

　2、在寒冷空气中注意保暖。上班族在办公室工作时避免长时间吹空调，在冬季或潮湿空气中注意颈椎与肩部的保暖。

　3、改正不良姿势和习惯。低头党是患颈椎病的一大人群，长时间低头保持一种姿势对颈椎的危害很大，避免长时间的保持一个姿势，并且形成良好的学习、工作习惯，注意休息，劳逸结合。

　颈椎病患病初期只是一般性的颈肩疼痛，可能不能引起注意，但是一旦不加改善，可能影响到头枕部或者上肢，导致上肢无力，手指发麻，严重者下肢无力，行走困难，甚至导致四肢瘫痪。面对颈椎病，我们要积极行动起来，坚持自我锻炼，配合医生治疗，防止病情恶化。

颈椎病的自我锻炼方法2

　 颈椎病的最好锻炼方法一、要纠正不良的坐姿

　人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，颈椎病的最好锻炼方法应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

　 颈椎病的最好锻炼方法二、要纠正不良的睡姿

　人在睡觉时，若睡眠姿势不正确（如采用俯卧位睡觉），就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。颈椎病的最好锻炼方法人们一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

　 颈椎病的最好锻炼方法三、活动颈部

　仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，颈椎病的最好锻炼方法仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

　按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，颈椎病的最好锻炼方法先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

　 颈椎病的最好锻炼方法四、要注意保暖

　临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。颈椎病的最好锻炼方法人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

　 颈椎病的最好锻炼方法五、局部功能锻炼

　颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。颈椎病的'最好锻炼方法有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

　 颈椎病的最好锻炼方法六、乐观

　有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此，人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，颈椎病的最好锻炼方法还要保持健康快乐的心情。

　 颈椎病的最好锻炼方法七、良好的睡姿

　睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。颈椎病的最好锻炼方法睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　 颈椎病的最好锻炼方法八、多运动

　在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。