刚开始健身要不要吃蛋白粉？

以你的训练强度和训练频率从正餐和运动后加餐当中就能获取足够的营养（当然饮食搭配要合理）一般不需要吃蛋白粉。另外你的训练计划在健身初期还可以，但是经过一段时间的训练就该更换计划增加强度了。

也不知道你的具体情况，给你一个范例作参考吧：

早餐：粥一碗、鸡蛋两个、小菜适量

上午加餐：水果一份

中餐：米饭、鸡胸、蔬菜

下午训练后加餐：面包两片、牛奶一包

晚餐：米饭、牛肉炖土豆、蔬菜

听好了，你可知鱼和熊掌不可兼得，减脂就要做长时间中低强度的有氧运动，但长时间的有氧运动也会使肌肉有所分解，所以你现阶段应侧重减脂．

我有一个比较好的方法，就是你在每次锻炼时先进行增肌训练，然后再进行有氧减脂训练．增肌训练必然要负重，也有一定的力量增长．力量训练会使血液中的胰岛素减少，胰岛素是防碣脂肪分解供能的．所以它的减少有利于减脂．这样你的肌肉虽生长的慢点，但也总比你减完脂以后再练要强的多．

在吃的方面，重点减脂阶锻你可以在分别在锻炼前两小时，和锻炼后半小时喝奶的方法来补充蛋白，回家后再吃点牛肉，鸡蛋之类的蛋白，不要吃太多，你现在减脂是重点．这个阶段不见意吃蛋白，蛋白粉中有一定配比的热量，对减脂不利．

私教能给你量身定制详细的训练计划．你可以不请，自已和别人多交流，多看相关的书，上网查资料也可以学到很多相关知识．

首先我要告诉你的是，健身吃蛋白粉是有用的。

三分练，七分吃。但是，一定是在有效训练后吃蛋白粉才有用，练是前提，吃是保障。

同时还取决于你处于健身的哪一个阶段，在健身初级阶段吃不吃蛋白粉影响并不大，只要你进行了有效锻炼，吃普通日常饮食体重也会增长，肌肉含量增加。在健身中级阶段，蛋白质影响就比较明显了，吃蛋白粉可以快速帮你突破瓶颈，吃蛋白粉取得的效果可能要比不吃蛋白粉取得同样的效果节省一半的时间；当你到了健身高级阶段，蛋白粉的影响又不明显了，主要是起一个维持肌肉维度的作用。

那什么健身的初级，中级和高级阶段呢？以180cm为例子，在60kg-65kg的时候就是初级阶段，这个时候你要锻炼就会长体重，效果很明显；在70-75kg属于中级阶段，这个时候想突破就需要足够的训练以及足够的营养了，这两点做到想进步也很容易；在80kg-85kg就属于高级阶段了，这个阶段在单纯吃蛋白粉以及日常饮食的情况下基本上很难突破，就是看人的一个状态了。

蛋白粉是好东西，但并非人人都需要。对于普通人而言，日常饮食中摄入的蛋白质就足够满足日常需求了；对于正在练健美运动以及需要快速增肌的人群，蛋白粉是很有帮助的。

‍‍同时蛋白粉会加剧肝脏负担，且蛋白质在体内代谢会产生较多的氨，在其他蛋白质混合代谢了很容易产生蛋白质屁（奇臭无比）。另外有些人认为吃蛋白粉可以增强免疫力实际上是一个误区，它就是普通的一种食物。‍

蛋白粉就是帮助我们补充蛋白质的，帮助我们长肌肉的，所以健身吃蛋白粉是有用的，不过得先进行有效训练哦！希望我的回答对你有帮助~请为我点赞哦！