本人体重105公斤 身高177 刚办个健身卡`想求一份科学的减肥计划 最好详细一些`谢谢

很简单，你正常饮食，注意营养，早餐丰富些，午餐可以多吃，晚餐一定要少，以杂粮粥，青菜叶，水果为主，实在顶不住，晚上可以喝瓶酸奶。

体重太大，做什么运动都不方便，建议晚餐后半小时开始散步，如果身体条件允许的话，以时速5-6公里的速度走一小时，刚开始的话可以走半小时，中间不要停，不走的时候适当做些伸展运动。我170，体重90公斤，而且我还没怎么坚持，基本上是活动一天休息一天，基本上一星期掉一公斤的样子，现在掉了16斤了

看你先增肌还是先减脂，先减脂的话，每天最少要在健身房里呆一个半到两个小时，或先在外面做有氧运动，然后再在健身房里做力量练习。

像你这样有散打基础的，建议你减脂增肌同时进行。每天两个小时时间应该有的。1开始前40分有氧练习，可以跑步，休息10-15分钟。2做力量练习还是主要以减脂为目的的练习，不管做哪个部位的练习都要以小重量，每组做30-50个，每个动作做3--5组，每组休息1--2分钟。把握正确姿势掌握正确要领（一开始掌握正确动作要领很重要，不然以后你的姿势永远是错误的，以后练习大重量时你会受伤）。3在做30分钟左右的有氧运动，跑步时不错的。

一个月以后你可以着重做力量练习了。逐渐增加重量，每组做15-20个，每个动作做3--5组，每组休息1-2分钟。现在做完力量练习只做一次30-40分钟有氧运动就可以了，你是先做还是力量做完做看你个人爱好。我是喜欢做完力量练习在跑步。

做力量练习是要注意每个部位的协调着做。这你慢慢自己摸索或在健身房里请教请教要多做交流会有好处的。健身房的的高手也一样他们每个人的练法也不一样，这个胸肌练的好，那个腹肌练的好，有的臂力很出众。所以你要和他们交流，多看多学。我就说这么多，健身一句话两句话说不明白。

健身这事关键在于能不能坚持下去。如果你自己没有毅力做到管住嘴、迈开腿，能每周坚持到健身房锻炼，而不是三天打鱼 两天晒网的，你的目标就一定能够实现。何况你原本也不是太胖，还是可以完成的。先预祝你成功！加油哦！