轻断食概述

轻断食（即间歇性断食）。轻断食主要有以下几种形式：

1 日内断食：一天中只有8小时正常进食，另外16小时禁食。

2 周内断食：一周中，一般选择不连续的2天断食，这2天摄入的热量控制在500千卡内，另外的5天正常进食。

3 月内断食：一个月中，选择不连续的3天断食，这3天摄入的热量控制在500千卡内，另外的日子正常进食。

轻断食这种方法的迷人之处，就在于它宣称人们不用每日控制饮食、计算热量。所谓“正常饮食”的日子里，不论是“珍珠奶茶方便面”还是“火锅米饭大盘鸡”，都不需要说拜拜，需要聚餐应酬的在餐桌上也无所畏惧，想吃什么吃什么。积累的血糖、血脂、肥肉问题，都靠那少数的“断食日”来解决。

对于大部分意志薄弱的减肥人士来说，这些说辞真的相当打动人心。和每天都要注意饮食质量的传统膳食忠告来说，看起来感觉更加容易执行，更加容易坚持。毕竟人性的弱点是：饿点日常的饮食坏习惯坚决不想改正，少数日子可以苦点，反正熬过去之后其他日子就可以自由了嘛

相信不少姐姐妹妹看到这里，已经跃跃欲试了，但是，没有什么获得是不需要付出代价的，这种减肥方法目前也是有不少争议的哦。

特别值得注意的是，国外文献中减重的效果都是基于BMI大于28的超重/肥胖人群的实验，并不是对体重基本正常，或仅仅超标一点点的人所做的研究。对很多BMI正常还想要“减肥”的普通人来说，这种起起伏伏的减肥法，对我们的身体难道就一点没有负面影响吗？

其实，相关研究证据还是有的。2018年12月《英国临床营养学》的一篇研究认为：24小时的断食会影响年轻正常体重男性的餐后血糖控制。让我们看看研究者们是怎么说的吧。

研究者们招募了14个BMI正常的符合标准的男性，在实验第一天给予正常饮食或断食的食谱：

正常饮食                              轻断食

早餐能量(kcal) 501                                              0

食物： 早餐谷物、半脱脂牛奶和橙汁          水

午餐能量(kcal) 747                                              209

食物：白面包、蛋黄酱、鸡肉、生菜、          鸡肉、生菜、西红柿、红辣椒和香醋

西红柿、红辣椒、香醋和巧克力饼干           

加餐能量(kJ) 249                                                  0

食物：酸奶和谷物棒                                              无

晚餐能量(kcal) 999                                              418

食物：意大利面、肉酱、鸡肉、                      意大利面、肉酱、鸡肉、橄榄油

橄榄油和巧克力饼干

总能量(kcal) 2496                                                627

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在第二天早上，对受试者进行称重和空腹血糖测定。研究者们发现，在断食24小时后，断食组体重平均降低126kg，空腹血糖平均值为50；正常进食组平均降低了043kg，血糖平均值为55。（这是排便后的空腹称重，排出了肚子里的食物残渣和膀胱中的多余水分哦体重降低也未必都值得高兴，因为减重的时候往往是肌肉和肥肉一起减的）​

​乍一看，断食组的体重和空腹血糖降低更多一些，这不是一个很好的结果吗？

先别着急高兴，因为，随后的测试发现了不一样的结果。

测过空腹血糖之后，再给受试者们喝下含75g葡萄糖的糖水，并测定空腹以及摄入糖水之后15分钟、30分钟、45分钟、60分钟、90分钟、120分钟的血糖浓度和血浆胰岛素浓度等指标。

这个实验，叫做OGTT，即口服葡萄糖耐受性测试，它能反映出人体控制餐后血糖的能力，以及胰岛素分泌的能力是否正常。

在喝完葡萄糖水之后，断食组的血糖值在45分钟和60分钟的时候都显著大于正常进食组，而且45分钟时，断食组的血糖才达到高峰。正常进食组的血糖高峰出现在30分钟时，45分钟时已经开始下降了，而断食组的血糖还在升高，峰值还高于正常进食组的峰值。​

血糖峰值延迟，高峰变高，这可不是什么好事。这提示，断食组的胰岛素分泌延迟，而且胰岛素敏感性下降。换句话说，身体控制血糖保持稳定的能力变弱了，在摄入葡萄糖之后没办法及时把飞升的血糖控制住，并高效地降到餐前水平。​

研究者们认为，这是由于在第一天中吃得太少，摄入的碳水化合物不够，那么身体在耗尽肝糖原的能量后，就会刺激脂肪氧化分解，使血浆中的游离脂肪酸增加。而过高的游离脂肪酸浓度，又会抑制胰岛素的分泌。这就造成了餐后胰岛素分泌延迟的问题。

总之，断食组在刚喝完葡萄糖水的时候，胰岛素迟迟不能及时大规模出动，无法控制血糖的上升；而到喝糖水120分钟以后时，胰岛素还没干完活儿，仍然处于较高的浓度，这样就会容易造成餐前低血糖，特别容易饿，饿得特别难受。——大家都能理解，这种生理状态，想靠少吃来减肥，真的很艰难，很煎熬啊。​

这个实验证实，在一天断食后，餐后血糖的控制就即时受到损害。而已有研究提示，餐后血糖长期不稳定，又会直接促进心血管疾病的发展。那么，这种减肥方法对于还在正常体重范围中的人来说，维持体重的安全有效性就存疑了。对于日常本来就吃的少或者已经因为节食而营养供应不足的人来说，断食还非常容易加剧营养不良情况。​

国内外研究发现，轻断食作为肥胖人士减肥之后用来维持体重减轻反弹的一种方法，还是很受欢迎的。主要就是因为它不需要改变膳食习惯，可以日常仍然“想吃什么吃什么”，靠断食日挨饿来控制体重。但是，这种方法的相关研究都时间比较短，而且都是用肥胖人士来做的。一些体重正常或只是稍微超重的女性表示，她们在使用轻断食之后感觉食欲容易失控，或者容易发生低血糖问题。

最要紧的是，并没有长期实验来证实，长年累月的轻断食能够有利于预防糖尿病和心血管疾病。低血糖本身，甚至比血糖略微超标的状态更加损害健康。

所以，如果你真的处在肥胖状态，属于大体重人士，减肥后可以暂时用轻断食方法来预防反弹；如果你日常食量很大，而且身体肌肉结实，血脂较高，因为工作生活环境无法每天控制饮食，可以暂时使用轻断食方法来预防体重增加。但是，如果你日常吃得并不多，体重也没有超标多少，甚至完全处于正常范围中，只是想减几斤十几斤变得更骨感，那么用这个方法可能是弊大于利的，反而增加食欲失控和血糖失控的风险。

春节期间如果真的吃得太足，断食一天都不觉得饿得难受，那么短暂使用这个方法也是可以的，比如一两周时间，但一定要尽快结束。随着时间的推迟，其负面效果就可能显现出来。一旦身体感觉不适，食欲也发生异常，那么就要赶紧停下来。

其实减肥没有捷径。“管住嘴、迈开腿”看似老生常谈，也是最本质的一句减肥箴言。​

春节涨上去的体重，可以用两个月时间慢慢减下来，不要给自己太大压力。​

比如说，先把各种低营养价值的食物例如奶茶蛋糕饼干等全部戒掉，日常烹调时少用点烹调油，不吃油炸油煎食物；手边少放点薯片瓜子等零食，吃饭的时候先吃一碗蔬菜，再吃肉类和主食。​

饭后别坐下玩手机，马上站起来做做家务、散散步，或者贴墙站，能减少肥肉上身的机会。每天要有至少半小时的运动时间，睡前再做做腰腹运动，让腰腹变得紧实起来。​

新的一年，不妨远离那种一时大吃大喝、一时又饿得要命的非理性饮食生活，多点自律和坚持，多些减肥的智慧。一方面，养成好的饮食习惯，同时再给自己制定一个有效可行的健身计划，多看看、多做做自己马住的各种塑形瘦身教学。相信过不了两个月，就能看到自己的身材发生可喜的变化！​

很多人被肥胖所困扰，下面我为大家介绍一下减肥的狠招，教你轻松三天瘦十斤，摆脱肥肉困扰。

如何减肥才能三天瘦十斤

1、 罚站

小时候我们没少被罚站，罚站的痛苦大家深有体会。站个几分钟还好，要是时间长了，双腿发抖真是受不了。但正是因为累，才有很好的减肥效果。

这个方法很适合那些久坐不动的年轻白领们，长期坐着不动，身体的血液循环和消化系统容易发生障碍，让身体新陈代谢能力下降。中午吃完饭可以站半个小时，能起到很好的消化作用。晚上回了家，站在墙边，身体紧贴墙壁，垂直站立一小时，让身体得到充分的舒展。这么做能够让身体血液循环加快，让身体的每一块脂肪得以燃烧。

2、拉筋

拉筋是个很神奇的养生，好处有很多，但是最棒的还是它的减肥效果。虽然拉筋时候人疼的嗷嗷直叫，但是既然能减肥那就忍住吧!拉筋可以加快新陈代谢，会让身体的基础代谢效果得到很大的提升。身体各个部位的舒展可以让淋巴流动，能够让血液循环加快，能有效的消除身体的浮肿。实际上，相比于运动的效果，拉筋的减肥作用并不逊色。拉筋在塑形方面效果很棒，能让身体线条更加的好看。

3、轻断食一天

轻断食简言之就是不吃饭，但不是完全断食，而是在一周之内的一天里断食。最好是什么都不吃，当然也可以只喝一碗粥或者是一个苹果。

轻断食跟节食的区别就是，轻断食是指在不影响正常生活的状态下，追求健康饮食的方式。每周只需一天不吃饭，其余的几天则可以正常的饮食。轻断食，对于日常饮食的要求是忌油腻。

三天瘦十斤最快方法

1跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

2游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3慢跑减肥法

慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

如何减肥不反弹

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物还有热量，不但可以当作追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取，还可以养成健康的饮食习惯。

三、加长运动时间

专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

四、塑造肌肉

重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者，建议现在就把其加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

网上传的最快速的减肥方法你也信啊，轻断食跟断食减肥有什么差别，都不让吃饭，我还是挺喜欢吃amywish加上跳绳减肥的，下班以后先吃点水煮的蔬菜，然后下楼在小区里跳绳半个小时，然后在健身区活动活动，哇哦，浑身舒畅哎，没出半个月体重就唰唰往下降了，减肥就这样最厉害！

轻断食的方法很多，大家听的越多反而越容易混淆，不知道该实行哪一种，其实关键是，你自己适合哪一种。你觉得哪一种方法实行起来对你来说比较容易，可以跟你的现在的生活无缝链接。对你来说越方便容易操作的，你越能持久的去做，就越有效果。不然效果越好但是你很难实行很快放弃，那还不如选一个效果一般但是容易操作能长久实行的，反而长期累计下来效果更好

首先，总结一下我之前说过的几种主要的轻断食法。

每个人要找到适合自己的方法，感觉方便简单操作，而不要一味看效果，效果越好难度越高，越难坚持。

答：不可以。只有先进行一个阶段的低碳优脂饮食（2-3个礼拜）身体慢慢适应了用脂肪供能的模式，不容易饿了（你体内那么多脂肪做能源怎么会容易饿），即使到了饭点会有饿的感觉但是很舒服的饿，不是那种饿起来手发抖头晕发脾气这种饿的难受，就说明你的身体慢慢适应用脂肪供能，然后就可以慢慢过度到进行轻断食，身体很顺气自然的。因为比如你早餐不吃食物，但是你的身体可以直接“吃体内脂肪”，所以你不会觉得饿。这跟节食不同。

没有经过低碳优脂饮食的人，身体不能切换成脂肪供能模式，肚子饿的时候身体不能调动体内脂肪燃烧，就会一直饿，饿的很难受，然后不得已把肌肉调出来烧。这就是节食。区别在于供能模式不同。

所以，没有经过低碳优脂的人，不要轻易让她去轻断

答：我们老祖宗，老一辈本来就都是一日两餐呢，现在很多地方也是一日两餐。健不健康关键不是看你吃的次数，而是看你吃的质量。你要是天天三餐正常，但是吃的都是垃圾食品，那能健康吗？你要是天天2餐，但是每餐吃天然原形食物，吃饱吃好营养均衡，那不是也可以健康？

一日2餐不代表就是节食，吃少。一日2餐是在每餐都吃饱吃好的前提下。很多人一日2餐一日1餐，但吃的比很多一日三四餐，五六餐的人多呢。

很多医师，养生专家，健身达人，都是一日2餐或一餐，每餐吃的很有质量，而有很多人三餐 吃很少但是零食不停，一天吃五六餐，七八餐，你觉得哪些人会相对比较健康？

一句话总结：一日两餐是在每餐吃好吃饱吃对的前提下进行，肉菜均衡，可以每天进行当作一种生活方式

答：遵循身体本能，饿就吃，不饿就不吃，等饿了再吃，比如7点不饿，10点饿了，那就10点吃。10点不饿就等中午吃。

得胆结石的人里也有很多是早餐按时吃的人。只不过，现代人里很多不吃早餐的人是生活不规律，饮食不注重的人，那么吃的越随便就更容易得病。目前在医学界里并没有证据证明不吃早餐会得胆结石。

胆结石的主要原因是少油饮食，或者吃的坏油多，胆汁主要用来分解脂肪的，平常如果是吃的比较清淡，很少吃油，胆汁“无用武之地”就容易堵塞胆囊形成结识，所以素食者反而得胆结石的几率比较高。另外，平常吃坏油多的人，吃很多精炼植物油，反式脂肪，人体对这类坏油很难代谢，也容易造成胆汁太浓稠堵塞形成结石。

一句话总结：吃不吃早餐跟健不健康没关系，饿就吃，不饿不吃。关键在于要吃对吃饱吃好，多吃天然原形食物。如果你早餐天天大饼油条，那么比不吃早餐的得胆结石几率还要高。

答：节食是长期每天摄入的热量低于身体静止代谢率，比如每天你什么都不干都要消耗1500大卡，那节食就是长期每天摄入的热量低于1500大卡

轻断食有2种。长期的安全的轻断，比如一日2餐，我吃的次数少，但是我摄入的总热量不低于1500大卡，也许还超过一些。

还有一种，是偶尔进行从，比如一周2天1餐半，不连续，摄入低于1500大卡。但这种是短期的，每周只有2天，不是长期的，被科学证明很安全反而对身体有好处。

轻断食，断食的关键意义不是少吃，而是减少进食次数，延长空腹时间。不饿不吃。断食能抑制食欲，人更有活力。

断食不容易饿，节食容易饿。

断食该吃好好吃，不饿不吃。节食吃的时候不敢多吃，不吃的时候又饿的想吃零食。

断食是人类进化本能，我们本来每天都在断食（睡觉的时候）节食是违反身体本能，身体不会让你一直挨饿。

断食有很多种，有些可以每天进行（一日2餐），有的偶而进行。而节食只有一种，就是无脑的少吃少吃少吃

断食有技巧，需要先让身体学会切换供能模式，断食当天该吃的时候还要吃好吃高质量的食物多吃健康脂肪，可以轻松度过轻断日。节食，没有技术含量，需要靠意志力挨饿很难受

轻断食是燃烧脂肪，节食是燃烧肌肉蛋白质。

轻断食身体感觉非常有活力，头脑清醒。节食会头脑昏沉，疲劳无力。

轻断食可以激活身体巨噬细胞，增强免疫力，节食会让人更虚弱

答:你可以挨个试一试。比如我自己，上班的时候午餐是在外面吃的，早餐晚餐在家里吃。晚餐回家就肯定要吃，不然家里人也会说对吧。那我又不喜欢在外面吃，因为会吃到不好的油，所以一般我中午不饿的时候是不吃的，然后晚上回家在好好享受晚餐。这样发而下午更有精神。

像有的小伙伴是一天三餐都在家里跟家里人吃的，或者周末三餐都在家吃，一餐不吃家里人会说啊，怎么办？早餐正常吃，午餐晚餐各吃5分饱，这样加起来总共也算2餐的热量。虽然效果没有直接吃2餐减脂的效果好，但是也是有帮助的。在我们身体学会用脂肪供能后，我们是不需要跟以前一样吃那么多食物来补充能量的，因为缺的能量我们可以从身体“吃脂肪”来获取

早餐不吃是最容易的，因为很多人早上并不饿。晚餐不吃可能对很多中国人的饮食习惯是个挑战，特别是晚餐一般跟家里人吃的，要是不吃家里人肯定会说。

另外，比如说偶尔有朋友聚会，晚上吃大餐，那我干脆中午也不吃，晚餐吃饱吃好，这样平衡一下也不容易胖。

特别对于甲状腺型体质，新陈代谢很慢的人，喝口水都胖的人，多吃少餐相比少吃多餐更适合她们。少吃多餐反而会更容易刺激胰岛素让她们更容易饿吃的更多。但是因为她们本身代谢很慢，所以平常吃的也不多，吃2餐反而也是刚刚好，她们吃2餐顶别人吃3餐，因为她们消耗很少。

答：可以，你可以每天都进行一日2餐，前提是每餐都要吃饱吃好肉菜均衡。然后一周2天轻断食（一餐半）。比如你礼拜一和礼拜四吃一餐半，其他一日2餐。

答：可以。我们强调的是，调整食物的结构（多吃肉菜少吃主食淀粉），和调整进食的次数和时间。你在外面吃饭，聚会，外面只要按低碳优脂的原则吃就每问题，细嚼慢咽吃到饱不用计算量。

答：可以一步步一个个阶段尝试适应。前2-3个礼拜，进行低碳优脂饮食，然后进行一日两餐，先跳早餐，再然后可以试试跳午餐或者跳晚餐。适应1，2礼拜后，可以尝试结合一周有2天只吃1餐半。最后，找出适合自己的模式，固定下来实行。

可以节食。

但节食不是不吃，是少吃高脂肪、高热量的食物，比如油炸和冰激凌之类。

如果完全不吃，是绝对错误的。因为你不可能一辈子不吃饭，一旦开始吃，就会立刻反弹，重复几次反而会减低基础代谢率，最终养成易胖体质，得不偿失。

每到年终岁尾，大家总是习惯性的对过去的一年进行总结。眼看着2018年就要过去了，我不禁问自己，我都收获什么了呢？

事业？爱情？存款？貌似都是涛声依旧，没有什么可圈可点的地方。唯一可以说得，也许就是还保留着对生活的热情。

不禁在想，姑且就送自己一份礼物吧。别无其他，唯有最喜欢的自己！

初步打算断食七天，把身体里的毒素都排干净，2019年，让身体以最佳的状态迎接更加美好的生活。

说到断食，很容易给人一种很吓人的样子。其实，并没有想得那么恐怖。

从16年十一月份开始，我基本就是过午不食，两点后很少吃东西。除非极特殊情况，会吃一些。两年来，身体并没有出现任何不舒服的情况。

半年前，开始坚持素食，当然，我不是绝对的素食者，牛奶和鸡蛋我还是吃的。半年下来，身体也没有出现任何不适，反而觉得愈发的神清气爽。对鸡鸭鱼肉的欲望，几乎降低为零。

一个月前，开始尝试乐汁简餐。每天早晨以蔬果汁当早餐，从最开始胃有些不舒服，到现在完全接受，也不过才一个月的时间。而且，现在每天都会对新搭配的蔬果汁有期待，生活因为这份期待变得更加美好。

首先跟大家分享下断食的好处吧：

断食令你停止做食物的奴隶，以后让内心引领肉体

o 断食令你不再用筷子刀叉为自己掘坟墓

o 断食是不开刀的手术

o 断食是身心灵彻底大扫除，破旧迎新

o 断食是你跟上帝 online

o 断食是大自然的镇静剂

o 断食是灵性提升的召唤

o 断食是让身体充份发挥自我疗愈、自我修复、返老还童等本能独一无二的方法

o 断食令此后饮食更有真味

严格意义上的断食，是不能吃任何蛋白质，淀粉，或者其他固体类的食物。但我觉得自己做到还是有些难度，所以选择轻断食。

我给自己轻断食的定义就是：“早晨喝蔬果汁，上午吃一点水果，坚果，午饭和晚饭不吃，然后大量喝水。”确保给大家最真实的第一手资料，我决定将这十天的过程记录下来。相信身体会说出答案，让我们一起期待吧！

        第一天

体重:526

起床:450

喝杯温水，排宿便，然后做20分钟核心力量训练。不知是不是好久没做核心力量的缘故，出了很多汗，不过感觉特别舒服。

乐汁简餐:胡萝卜，花生米，四十度温水榨汁。乐享两杯蔬果汁，吃了两个煎蛋。心情很棒，感恩植物的滋养。

运动：走路大约四十分钟。

水果:上午吃了一小块柚子，五个南果梨。

水:今天喝了三杯红豆薏米水，大约3000毫升。

午睡:中午小睡半小时，觉得精气神好了很多。

工作:今天上五节课，每节课一个半小时，感觉状态很好，没有体力不支的情况。

身体感觉:晚上的时候，胃有一点点空，但是没有不舒服，也没有饿到抓心挠肝一定要吃东西的程度。很有成就感，期待明天的感受。

睡觉:900上床，准备睡觉。

    第二天

体重：516

起床：430

喝杯温水，排宿便。今早排便的状况很棒，觉得体内湿气都少了很多。昨晚小猫咪第一天来家里，怕她不适应，晚上睡眠质量不太好，醒了好几次。不过早起精神状态还好，胃部空空的，没有不适感。

运动：简单拉伸，热身，含一块儿水果糖，晨跑11公里。脚步很轻盈，有史以来十公里的最好成绩。

乐汁简餐：红心萝卜，橙子，花生米，四十度温水榨汁。乐享两杯蔬果汁，味道还不错。吃了两个煎蛋。感恩植物的滋养。

运动：走路大约四十分钟。

水果：上午吃一个苹果，一小把花生，两颗巧克力豆。

水：今天依旧是喝了3000毫升的红豆薏米水。

排便：中午增加一次排便，希望可以把更多的毒素都排出去。

午睡:中午小睡半小时，能量满满。

工作:今天上五节课，每节课一个半小时，精力充沛，没有出现体力不支的状况。

身体感觉：晚上的时候，胃空空的，没有疼痛或不舒服感，反而很享受这种感觉。饥饿感和对食物的渴望指数，较昨天相比，都有大幅度下降。内心的成就感更强了一些，期待明早的蔬果汁，期待明天身体的感受。

睡觉：840上床，此刻记录完今天的断食日记，准备睡觉。祝自己好梦，期待明天的到来。

    第三天

体重:506

起床:450

喝杯温开水，排宿便。今早排便的更绝更棒了，虽然排便量较以往少，但是几乎没有湿气了。胃空空的，很舒服，想到一会儿可以喝蔬果汁，顿时能量满满，心里多了一份期待。

运动:今早没晨跑，为明天跑十五公里做准备，休跑一天。三十分钟核心力量训练，身体由微热到后来大汗淋漓。做平板支撑时，当汗珠顺着脸颊流下，滴在瑜伽垫上，感觉心都沸腾了。享受这种运动后大汗淋漓的感觉。

乐汁简餐:菠菜，苹果，榛子，四十度温水榨汁。乐享两杯蔬果汁，味道棒棒的，感恩植物的滋养。

水果:上午吃一个苹果，两根香蕉。

水:温开水大约3000毫升。

工作:今天休息，早饭后在家大扫除，大约一个半小时的时间。看到干净的屋子，心里很有成就感。虽然也出了很多汗，但更喜欢运动后大汗淋漓的感觉。

排便:11点多进行了第二次排便，特别开森，似乎毒素正在从身体里流走，期待身体向着更好的方向发展。

坚果:在家的时候貌似只有吃点什么，心里才会踏实，想吃的欲望逐渐增加，不自觉又吃了两把榛子。

午睡:今天时间比较充足，温暖的阳光洒在床上，被褥都有了一股温暖而幸福的味道。醉心于阳光，听一段轻音乐，睡了大约一个多小时。

汗蒸:下午跟小琪姐去汗蒸，开始还有些担心会不会体力不支？但又不舍得错过这个相聚的机会，所以还是满心欢喜的去了。大约一个多小时，身体完全没有不适感。当豆大的汗珠不断从毛孔里溢出，最终化作无数条汗水的溪流从皮肤上流淌下来，瞬间感觉幸福满满。

身体感觉:胃空空的，没有任何不适感。脸色较之前更通透，心情也愈发明朗。成功完成第三天，很有成就感。期待明天的变化，相信身体会给我最好的答案。

睡觉:1030上床，今天回来有一点晚，睡觉时间晚了些，不过还好中午有午睡，除了困意，身体没有不适感。期待更美好的明天如约而至。

      第四天

体重：506

起床：430

每天叫醒自己的不是闹钟，而是心底的梦想，感觉超棒。今天跟韩大哥约跑十公里，所以早早起床。

胃空空的，感觉身体都很轻便，没有不舒服的状况。感恩身体给自己这么好的答卷，顿时能量满满，用爱和感恩开启美好的一天。

喝杯温水，排宿便。今天排便的状况不是很好，觉得体内湿气重，大便不成形。简单拉伸，含一块水果糖，去晨跑。

今天的跑步也超开心，第一次遇见跑团的跑友们，大家一起约跑，不觉间，竟然最快配速达到了530。跑步以来最好的成绩，那份内心的成就感油然而生。

跑步后做拉伸，身体状况不错，胃也没有不舒服。

蔬果:乐汁后，吃了两小块柚子，一把坚果。

喝水:今天喝水较少，大约1000毫升。

中午的时候，吃了两块巧克力饼干。晚上实在觉得有些饿，又吃了一个苹果，一根香蕉。

身体感觉:身体感觉很舒服，轻便，胃除了空，没有疼痛感。成就感进一步增强，完美结束第四天，期待明天的身体告诉我的答案。

睡觉:940上床，写了点东西，大约10点睡。小乖这几天很听话，乖乖的拍在床头，我睡眠质量也好了很多。感恩身体的健康，让我有更多体验的机会。期待明天的到来。

        第五天

体重:5000  啦啦 期待明天变成4开头哦！

起床:450

喝杯温水，排宿便。今天的排便状况较昨天好很多，湿气也少了很多。简单拉伸，含一块儿水果糖，530下楼跑步。

今天天气较冷，配速也明显降了下来，不过跑步过程中，身体开始慢慢变热，出汗，感觉还是很棒的。跑步后做进一步拉伸，身体没有出现任何不舒服的症状。

乐汁简餐:今早喝的是胡萝卜，花生米汁。因为胡萝卜和其他蔬果榨汁容易破坏其他蔬果的营养成分，所以胡萝卜基本都是单独榨汁。每一天的蔬果汁都有不同的味道，就好像人生的每一天都在不断变化。变化，让生活充满期待和美好。感恩植物的滋养，感恩大自然的馈赠。

水果：上午吃了两块柚子，一把榛子，两个核桃。

午睡：中午睡了四十分钟。阳光铺满一床，照在身上，暖暖的。小乖懒懒的睡在我旁边，摸着它毛绒绒的小身体，很有幸福感。

中午有点饿，没忍住吃了一包花生米。虽然断食不该吃的，但是生活哪有那么多完美，偶尔任性下，有点小缺憾，也是好的。

水：今天喝了大约2000毫升红豆薏米水。

工作：下午上了两节课，带孩子们做亲子互动party。微微有些感冒，嗓子不太舒服，但精神状况和身体状况都很棒。能量满满，并没有因为断食而无精打采的样子，也许中午那包花生米补充了能量。

身体感觉：不知道是不是今天吃的有点多，胃没有空空的饥饿感，反而有明显的饱腹感。胃有一点点不舒服，隐隐约约有疼痛感，不过持续时间很短暂，一会儿就没事了。内心的成就感更强了，五天已经圆满结束，期待最后五天的完美收官。

睡觉：920上床，跟朋友聊会天，大约十点多一点关灯睡觉。睡在床头的小乖已经打起了呼噜，小家伙已经完全适应了新家和我这个新主人。摸着它柔软的毛，渐渐入睡。期待更加美好的明天，感恩健康的身体，让我不断尝试，体验，最终给我满意的答案。

    第六天

体重：503

貌似昨天吃的有点多，体重竟然还上升了，不过没关系啦！哪有所有的事情都是完全顺着自己心意的，偶尔有波动也是可以接受滴。

起床：430

最近不自觉的生物钟提前了，既然醒了，就起床好了。感恩自己的身体，可以每天自然苏醒。

身体感觉：胃部空空的，没有不舒服，昨晚轻微的疼痛感已经悄悄的溜走了。感觉身体很轻便，舒服，期待一会儿的乐汁简餐。感恩我的身体，让我可以健健康康，精神饱满的开启新的一天。

喝杯温开水，排宿便。排便的状况也是超棒哦。觉得体内的湿气越来越少了。

运动：今天跑休，简单拉伸后开始做核心力量训练。今天加了小哑铃的环节，想初步锻炼下臂力还有胸部力量。大约三十分钟，可能运动强度还是有些小，只有后来平板支撑时微微出汗，不过心里也是蛮舒服的。感恩自己的身体，让我有更多运动体验。

乐汁简餐：香菜，牛油果，花生米。吃了两个煎蛋。香菜榨汁后味道有一点点苦，不过感觉还是蛮好的。感恩大自然的馈赠和植物的滋养。

水果：上午吃了一个苹果，两个橘子。

水：今天喝温开水大约3000毫升

工作：上午听音标培训三个小时，下午上一节晚课，一个半小时。

身体感觉：今天感觉很棒，虽然胃空空的，但是没有很强的饥饿感，对食物的欲望也降低很多。胃没有疼痛感。

睡觉：910上床，跟朋友聊会天，看会书，。我的小猫宝贝已经开始在床头打呼噜了，准备10点睡觉。明天早起跑十公里。感恩自己拥有健康的身体，可以进行这次轻断食体验。

      第七天

体重：5000

起床450

喝杯温水，含一块儿水果糖，然后穿衣服下楼跑步。原本打算430起床，可是赖了一会儿床，就把拉伸的时间给弄丢了。决定一公里慢跑，全当热身。

运动：今天很适合跑步，天虽然冷，但是没有风，跑步是再好不过得。除了第一公里用了7分半，后面跑的状态都不错。平均配速6分左右。四公里后，身体跑开了，脚步不自觉加快，跑起来也很舒服。胃只是感觉有点空，但是没有疼痛或者其他不舒服感。整个身体的力量也不错，腿部和腰腹在跑步过程中没有出现力量不足或者体力不支的情况。真心感恩自己拥有一个健康的身体。

回家后又喝了一杯温水，简单拉伸后，身体都轻盈很多。排宿便，今天的排便量较每天都会更多些，就当是毒素在逐渐被清理吧！心情愉悦中。

乐汁简餐：苦苣，苹果，蓝莓干。微微的苦涩中带着一点苹果的甜，味道还是棒棒的。两个煎蛋。越发其他每天不同的蔬菜和水果搭配在一起的味道。感恩大自然的馈赠，感恩植物的滋养。

运动：走步大约40分钟。跑步后再走路，简直再轻松不过了。慢慢的走在街上，感受寒风亲吻脸颊，看看不远处刚刚升起的太阳，给妈妈打个电话，生活简直太美好了。

水果：上午吃一个橙子，两块柚子。

喝水：3000毫升红豆薏米茶。

排便：今天下午又排便一次，相信毒素又减少了很多哦，开森。

工作：上午备课，下午大扫除一小时，晚上上两节课，分别一个半小时。身体状况不错，没有任何体力不支的感觉。只不过因为感冒，有一段时间咳嗦厉害。但过一会儿就没事了。

身体感觉：今天觉得身体较之前更舒服了，胃空空的，但是很清爽。似乎自己的精气神都很足。突然很享受这种断食的感觉，觉得身体都很通透的样子。

睡觉：930上床，跟朋友聊会天，陪我家小猫咪玩儿一会儿。小家伙貌似今天睡多了，现在精神的很。今天睡觉有点晚，快十一点了。争取以后不熬夜，明早继续十公里，加油，亲爱的自己。感恩拥有一个健康的身体，让我尝试这份轻断食的体验。

        第八天

体重：497

啦啦，开森，十年来第一次体重以4开头，加油吧，亲爱的自己。

起床435

醒来时430，在床上赖了一会儿，五分钟后起床。喝杯温水，排宿便。今天排便的状况还好，不过觉得体内湿气又有点重。胃部空空的，但是很舒服。下巴长个四个小红疙瘩，不知道是在排毒素，还是因为临近生理期。整个身体觉得很清爽。

简单拉伸后，做几组哑铃，锻炼下臂力，同时拉伸下胸部还有肩甲。昨天平举还很吃力，今天就觉得轻松很多。身体微热，五点下楼跑步。

今天天气很好，不冷，而且没有风。第一公里比较慢些，让身体虚热，之后逐渐加速。5-7公里跑的状态是最好的当时刚好遇见跑团约跑的大部队，在大家的带领下，平均配速540。又一次突破了自己，内心很喜悦，脚步也不觉加快。胃部还有身体没有任何不适感。

乐汁简餐：西兰花，柚子，花生米。柚子有一点点酸涩的感觉，总体还是很棒的。两个煎蛋。感恩大自然的馈赠和植物的滋养。

原本计划断食十天，但是今天小琪姐和朋友来家里，所以就一起吃饭了。断食计划就暂时告于段落。

虽然这次断食，体重变化幅度并不太大，因为九月份断食的时候，体重也是达到了5000。但心里还是很舒服。因为暂时身体没有出现不舒服的状况，而且我也成功的完成了这七天的体验。一切的一切，都只有感恩。

温馨提示：1对于断食，大家还是褒贬不一。无论有多少人说它好，但是，毕竟和正常的饮食方式不同，所以如何选择还是要根据自己的判断。

                    2虽然断食会让体重再几天内有大幅度下降，但是，如果紧紧以减肥为目的，建议大家还是慎重考虑。因为恢复饮食后会严重反弹。

                    3如果以前饮食完全无规律，或者喜欢暴饮暴食，亦或者胃不舒服的人，不要轻易去做断食，以防身体吃不消。

最后想说，以上就是我这七天轻断食后，身体真实感受的一份记录。暂时我的身体状况没有任何问题，当然，我也不能保证以后会不会出现问题。只是祈祷着相信一切都会无恙。新的一年，祝所有的朋友都可以有健康的身体和愉悦的心灵。

不用，欺骗餐一周一次也是可以的，每次一顿而已，并不是一天。

但是前提是你一定要有规律、清淡的饮食习惯和锻炼习惯，如果三天两头的满足自己胃口肯定不行的。在欺骗餐当日如果可以搭配腿部的重训就更好了，充足的体能和精神状态是练腿的最好时间。

人的身体就像一台精密的仪器，当它发现你的热量消耗每天都在赤字状态时，就会调整代谢、减少消耗，会出现的一种情况，便是瓶颈期。此时如果用“欺骗餐”来大吃大喝一顿，可以暂时性的欺骗身体没有在进行减肥，达到继续减脂减重的目的。

法则：

确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日。你不可以一次连续10来个小时吃你想吃的食物，你要做的是只选一种你最想吃的食物并且只吃一顿。比如说，如果你想吃的是芝士蛋糕，那么吃一薄片。如果是意面那么就吃一小碗。多大碗这里就见仁见智了，你懂得，悠着点儿来。

之后，你的这一次欺骗餐就结束了，慢慢地等下一次的到来吧。在每一次吃欺骗餐后，必须立刻回归到平时严格控制热量的食谱上来。两次欺骗餐中间应间隔几天（又见仁见智了）。