如何提高免疫力

现在已经开放了，如果你不想阳或者是阳了以后又能快速地恢复，那你就要想办法让自己身体的免疫水平保持在很高的状态，想要免疫力强，就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力就会比较高。

1、每天都保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强我们的体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇新冠的时候，自然也就容易变阳。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族等等，免疫力自然都会比别人强。

1热敷缓解：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。骑行结束后用毛巾热敷大腿，然后用热水泡20分钟脚。

2按摩缓解：适当揉捏按摩酸痛的肌肉，也可以缓解肌肉酸痛。

3适当继续活动：结束运动休息一小时后，最好能继续慢跑十分钟。

4饮食方面：平时多吃苹果、香蕉等含钾的食物。

一般情况是由于乳酸堆积所造成的。这是因为很久没有运动，突然参加运动完之后，肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，里面的肌肉在增长，第二天就会出现酸痛感。

扩展资料：

乳酸（IUPAC学名：2-羟基丙酸）是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。它是一种羧酸，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸（AHA）。在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO−。在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。

参考资料：

乳酸

增强体质的方法：

1、拒绝熬夜

常熬夜的熬夜女性不仅使脸色暗淡无光，还会长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

2、喝酸奶

女性的体质天生就偏弱，如果在后天不进行增强的话，就会出现经常生病的情况。这个时候女性可以通过喝酸奶来提高免疫力，因为酸奶中含有乳酸菌，它可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。

3、每日一杯黑芝麻糊

黑芝麻糊中含有丰富的钙质和多种维生素，帮助女人补充钙质，养颜补血补肾，缓解疲劳，增强体质。早餐中加入一杯黑芝麻糊，可以令你一整天都精神百倍。

4、勤做眼部按摩

首先先挑选质地滋润的眼霜，挑选防晒系数SPF15-30的眼周专用防晒品，减缓老化速度；并且使用以紧肤保湿为诉求的眼膜，一周2-3次，强化眼周密集养护；

每日按摩绝对不可少，睡觉前以指头沾取适量产品，采取轻弹方式，先从顺着眼周轻弹6趟，再针对眼尾纹路与眼袋，以同样方式与次数进行，每次保养约3-5分钟。

5、坚持每天做有氧运动

每天坚持做有氧运动不仅能够增加身体免疫力，而且还可以增加心肺血管的活力。同时，有氧运动能够消耗女性体内卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。

人民网-保养秘诀 女人养生坚持5个好习惯

海洋生物学家喜欢在研究海底时携带着塑料泡沫制品，比如：杯子，通常他们会在被子上刻上日记，和各种花纹，或者印制有探险队的名字，然后将它们放在潜水器上。

随着潜水器下潜深度的增加，海水的压强也会逐渐压缩这些杯子，最终这些杯子会被压缩成原来很小的一部分，但密度却比原来更高了。

有人非常喜欢收集这些被深海水压缩后的杯子，通过这些杯子我们也能直接感受到海底压强有多高。

既然海水的压强能够把泡沫杯子都压缩了，那为什么深海鱼却能够在这里生活呢？

深海压强

在海水深度超过200米的地方，被人们称之为深海，随着深度的不同，又进一步划分为：中层带，深层带，深渊带，超深渊带（海水深度超过6000米）。而海水的压强会随着深海的深度增加而增加，其中海水深度每增加10米，压强就会增加1个大气压。在深海4000米处，一个指甲盖大小的地方，都要承受一只大象的重量。

一般来说，海水的深度越深，能量越匮乏，以至于海水越深生物越少，而超深渊带的生物最少。但英国阿伯丁大学曾经在海底7700米深处的超深渊带，发现了一种狮子鱼，尽管这里的能量稀少，压强较大， 但狮子鱼却在这里生活的十分惬意。

超深渊带的狮子鱼被认为是目前地区上已知的栖息地最深的脊椎动物，科学家通过研究解剖发现，狮子鱼为了适应深海超强压强，身体机理发生了很大的变化。

首先，它们的皮肤几乎呈透明状，我们能从它们的外表直接看到它们的身体内部。之所以呈透明状，是因为它们的皮肤非常薄，大概只有一层膜的厚度，这能够保持鱼体内外的压强平衡。

我们可以把鱼看作是一个气球，如果气球外面的压强过大，而气球内部的压强过小，那么将会导致气球被压缩。如果气球内部的压强较大，而外部的压强较小，那么气球将会因膨胀而破裂。只有当鱼内外的压强一致时，此时鱼才能生存。

深海狮子鱼也是如此，它们的皮肤组织会尽量保证让它们体内的压强与外界压强一致，这样就不会感受到压强的变化。

还有，虽然它们有骨骼，但它们的骨骼非常薄，而且很容易就发生弯曲，肌肉的柔韧性也非常好，而这一切都是为了让身体内的压强和周围环境保持一致。

深海鱼为什么能适应深海环境？

虽然保持体内外压强一致是大多数生物的做法，但是海底的环境可不一样，要知道杯子的内外压强也一致，但它们在高压环境中也被压缩了，按理说鱼类也应该如此，但为什么它们没有和杯子一样被压缩呢？

在上个世纪70年代末时，此时有一批科学家开始研究深海鱼为什么能够承受海底巨大的压力。他们发现，深海鱼体内有一种叫做乳酸脱氢酶（LDH）的物质，这种物质在很多鱼身上都能找到，但生活在潜水层中的鱼体内的LDH无法适应深海环境，但是深海鱼的LDH物质则能够适应深海的压力。

除此之外，深海鱼体内还有一种被称为氧化三甲胺（TMAO）的分子，这种分子可以有效防止海水压强对蛋白质的扭曲变形，相当于对生物体内的蛋白质起到稳固作用。

英国科学家们检测出了深海狮子鱼的氧化三甲胺含量，发现这种鱼能够生存的极限是海底8200米。

虽然深海狮子鱼能够在深海生存，但它们的身体已经无法适应海面的压强了，如果我们将它们捕捞上岸的话，它们将会像吹胀的气球一样破裂。这是因为它们体内的压强较高，而外界的压强较低。

总结

深海环境十分恶劣，只有极少数生物能够在此生存，但是令科学家们震惊的是，在已知世界上最深的海沟马里亚纳海沟中，科学家居然在万米深渊的海底发现了人类的制造品：塑料袋。也就是说，人类生产的塑料品，比人类率先一步到达了海底深渊，这说明由于人类的存在，导致深海这片净土也遭受污染破坏了。