健身会影响身高吗

健身不会影响身高，影响身高的是一些不良体态：比如s脊柱侧弯或是c型脊柱侧弯还有圆肩驼背。希望和先天的基因，身高也是有骨骼来决定的，而且后天的身高如果钙补充的不及时的话，也会影响到身高，现在了解一下钙元素： 钙在人体中的含量钙是人体含量最多的无机盐，大约占人体体重的2％左右。 钙在人体中的分布99％的钙存在于骨骼和牙齿中，人体的骨骼和牙齿中有大量的钙，换句话说，骨骼和牙齿是储存钙的仓库。如果库仓里缺钙，身体就会出现不正常的状态。另外1％的钙存在于血液和软组织中，身体除了骨骼以外的都可以叫软组织，比如皮肤、眼睛、肌腱等都是软组织，不要小看这1％，当软组织中的钙缺少时，身体会出现许多的症状，缺钙产生的几十种疾病都跟它有密切的关系，如果后天发育缺少钙元素的话，一定会影响到身高。 力量训练会提升体内两种激素的分泌量：雄性激素和生长激素。雄性激素用以维持肌肉的重量，并影响其他激素的分泌以提升力量。生长激素负责修复和增长肌肉。而且青少年健身，会促进生长激素分泌。生长激素的主要作用就是促进人体的各方面成长。为以后打下良好基础。最重要的是身高是通过睡眠脑垂体分泌生长激素来决定的。青少年科学的进行运动锻炼有助于身体发育，增强体质。适当的健身可以加强运动天赋的开发，提高身体各方面的功能。成年人的话，更需要通过健身来改善，自身身体条件和情况，而且成年人，不会影响到身高。

健身可以促进长高。

1、运动对骨骺（读音hóu，骨干的两端部分）有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。

2、运动促进钙吸收。运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。

3、促进生长激素分泌。运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。

4、有利睡眠。运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。

扩展资料：

促进长高的方法：

1、促进长高的运动项目

跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。

2、慢步

每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

参考资料：

人民网-什么样的运动有利于长高？

参考资料：

人民网-如何锻炼才能增高 长高的方法有哪些

其实只要适当的科学的健身的话，那么是没有问题的，所以在孩子健身的时候，最好是正确的引导他们去做动作，不然的话是会造成骨骼板受伤的，那么这是会影响他们长身体的，但是平常适当的进行健身的话，是会促进我们的生长的激素的，所以孩子健身是不用担心的，只要让他们注意就好了。

还有在不同的年龄阶段孩子的训练时不一样的，所以在健身的时候，最好是根据他们的年龄来进行锻炼，因为这样的训练是对孩子最好的，而且适当的运动是有助于长身体的，所以只要在健身的时候多注意的话，那么对孩子的身体是没有什么影响的，所以在孩子健身的时候，最好是有人引导。

而且孩子也应该做运动，这样不管是对她们的身体还是他们的各方面发展，都是有帮助的，而且有一些孩子他们是比较喜欢运动和健身的，那么我们就应该尊重他们的爱好，让他们去做自己喜欢的事情，只要合情合理就好了，就像是健身这个事情，只要好好的锻炼的话，那么就没什么问题的。

所以我们根本就不用担心孩子健身损害身体发展这个问题，因为健身一直以来就是对我们有帮助的，所以在健身的时候，多注意就好了，只要不受伤，不影响到骨骼的发展的话，那么就不会影响他们身体的发展，所以运动还是得坚持的，培养爱好也挺重要的。

健身,如果是跑步或者骑车游泳这样的有氧运动,不但不会影响长高,还会有助于长高的,尤其像跑步(慢跑),跑步的时候你的软骨会分泌一些物质是有利拉长骨骼的，而且慢跑是所有运动中能锻炼到全身肌肉最多的，但如果在青春期就练太举重，会不利长高哦。

建议你每周至少进行三次有氧运动，如慢跑或骑单车，在健身房的话还能多上个椭圆机，这类有氧运动一次安排40分钟以上1小时以内。

上身动作可多用蝴蝶夹胸器，利用哑铃做手臂平举（练肱二头肌），手臂后弯举（练肱三头肌），杠铃卧推（练胸肌），高拉力器后拉（练背阔肌）。

另外，掌上压是不会影响长高的，可以放心做吧，要注意练习完这些运动一定要做适当拉伸，尤其是慢跑，因为你在做运动时是肌肉收缩过程，如果不拉伸让肌肉舒展放松，一来容易造成肌肉疼痛，二是形成的线条不美观，像慢跑后不拉伸小腿就容易形成小腿粗壮，尤其是女孩子哦！！

女孩子一米六三可以啦，不过如果是男孩……

建议多休息，补补钙，适量运动。

据新近研究：超强度的锻炼会使年轻人的身体处于缺氧状态，从而在体内释放出大量的自由基化合物。这样可额能会导致延缓发育使自己的身高低于正常的发育水平。运动员是受这种影响的高危人群，尤其是健身运动员和摔跤运动员，他们需要快速强壮起来，但却没有循序渐进地进行。

对成人来说，缺氧状态一般只会引起某些肌肉疼痛。但对青少年来说，运动所产生的自由基会抑制某些重要生长激素的活性。对一些在读高中的摔跤选手的研究发现，这些学生的身高会比平均水平低，同时生长方面还会出现其他一些不正常的现象。这显示高强度运动对生长激素产生的影响与常规运动相比是完全不同的，常规运动包括游泳、踢足球、打棒球等等。事实上，循序渐进地锻炼可帮助青少年摆脱缺氧状态。如果你以这种方式锻炼，你可以达到同样的锻炼目的，但不会产生不利的后果。

美国加州大学教授赛文对青少年的研究也证实了这个观点。他请一些研究对象尽力骑自行车8分钟，会发现有明显证据显示这些青少年处于缺氧状态。但是如果这些年轻人每用力骑2分钟再休息1分钟，可以达到同样的锻炼效果，却不会超过“缺氧阈值”。他强调这项研究并不是说青少年不应该锻炼。但是如果要使生长发育不受限制，就应该有规律地逐步锻炼。他指出，儿童，甚至成人，如果他们在短时期内超强度地锻炼，所带来的不良后果是长期存在的

这也是从网上找到的，希望对你有所帮助。

导读：小孩子太早开始健身训练，会不会影响身体发育？

各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：小孩子太早开始健身训练，会不会影响身体发育？！那么我们就来看看吧！

例如，有些人会问我，如果您是个孩子，过早的健身会影响您的身体发育并且不会长高。实际上，这个问题被认为是许多人想知道的问题。我相信，许多人从小就听到成年人的声音，他们不应该过早地进行体力劳动，他们会压低腰部并且不会增长。然后进行健身训练，会不会过早影响孩子的健身训练？发展吗？

影响我们每个人身高的两个主要因素。一种是基因表达，第二种是获得的营养。基因表达占大多数。换句话说，如果您想长高，父母的基因实际上起着非常重要的作用。影响身高的骨骼生长主要是由骨细胞和破骨细胞的动态平衡引起的。外部因素很难影响人体骨骼的生长。

例如，就像外面下雨不会影响工厂的造纸，外面的车速也不会影响计算机的运行。

无需多说营养成分。即使您的基因可以长高，但如果您年轻，营养不足或营养不均衡也会影响您的高个基因，所以不要挑剔确实是一个好习惯。

影响身高的另一个因素是睡眠时间。全天都会分泌影响身高增长的生长激素。但是，生长激素分泌最旺盛的时期是晚上11点，因此，如果孩子想要长高，请尽力在10:30之前上床睡觉，否则会影响身高。

健身训练对身高的影响：

可以说，对身高的影响中，有七个点取决于基因，三个点取决于营养。体能训练也会对身高产生影响，但通常是积极的刺激。例如，健身训练会使您的骨骼密度更高，但是如果训练不正确，则会影响您的姿势。

就像一些练习打架和踢足球的人一样，他们都会有O型腿。实际上，由于训练运动不够标准且不符合人体力学，因此据说健身训练应找到正确的训练运动并具有足够的标准。

中国许多人对健身训练有误解：

现在，中国许多人认为健身培训会无缘无故地影响年轻人的正常成长和成长，而且他们也很容易对年轻人产生一些负面影响。

但实际上并非如此。一些家庭健身教练在对年轻人进行健身训练时，通常会采用与成年人相同的健身训练教学方法。结果是浪费了年轻人的身体发展能力和过早的疲劳健身训练，并增加了训练的风险。

因此，并非前青少年无法进行健身训练。相反，他们只需要找到正确的体能训练方法即可。适当的体能训练可以提高他们的肌肉补充能力，并使他们的身体更加协调和灵活。

提出一个问题：为什么许多人认为体能训练会导致缺乏成长？

健美运动中真正对身高产生影响的只有1个动作——深蹲

其他动作

在过量营养下（健美增肌的基调

否则强练了等于找死

也不用考虑是否影响身高了）对骨骼生长基本没啥影响

这里回到深蹲

其对骨骼的影响是双向的

超大负荷下

椎间盘会被压缩

长此以往的确会造成脊椎缩短

弯曲

但反过来

深蹲是最强力的全身发力运动

大重量（也只有大重量）训练到达足够强度时能促进生长激素与睾酮的分泌（正常情况生长激素会在刚进入深度睡眠时分泌）

客观上起到促进生长的效果

所以怎么练还看你了···

练腹肌影响长高吗

　练腹肌影响长高吗，仰卧起坐是很常见的一种健身运动，它的运动方法简单、运动强度适中，非常适合练腹肌，但是最近有人担心仰卧起坐会影响人的身高。以下分享练腹肌影响长高吗

练腹肌影响长高吗1

　练腹肌不会影响长高，肌肉增长是由于剧烈、大量、持续运动，使肌纤维不断的损伤、修复，肌纤维是由肌细胞构成，肌细胞属于稳定细胞即不可再生细胞，不会因为运动刺激损伤，会由于刺激变得肥大。影响人身高的因素有很多，比如饮食、睡眠、生长环境、心理因素等，跟遗传因素也有关系。

　最主要的原因是人的长骨，长骨两端称为干骺端，幼年时保留透明软骨成分称为骺软骨，骺软骨细胞不断分裂、增殖使长骨不断变长，这是人长高的主要原因。成年人的骺软骨骨化和正常骨干融为一体，所以成年人不会再长高。

　如果想长高就是在骺软骨没有骨化之前，保证良好饮食，充足营养以及各种膳食纤维的摄入和维生素的补充，以及健康绿色的生活环境，减轻心理、压力，适当运动都会促进人身体长高。

　 哪些运动会影响身高

　虽然一般的运动都是有助于长身高的，但是像举重、杠铃等负重锻炼，对长身高有一定的不利影响，建议青少年不要长期锻炼。

　对于骨骺线已经闭合的成年人来说，不管做什么运动对长身高没有什么作用。但是对于青少年来说，像打篮球、跳高、跳绳、羽毛球、引体向上等运动对身高还是有一定的帮助的。

　 仰卧起坐有什么注意事项

　 做仰卧起做前扭动腰部

　运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。

　 配合动作有节奏的呼吸

　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。呼吸时最好只用鼻子，呼气则可以口鼻一起。

　控制动作速度

　许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。而慢动作的做仰卧起坐，在上半身起来45°C时停顿2秒，实际上更有利于腹部长肌肉。

　 控制做仰卧起坐的数量

　刚开始做腹部肌肉训练的人，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

　 饱腹时不做仰卧起坐

　仰卧起坐主要是腰腹部用力，频繁的前后弯腰动作会严重影响肠胃运化，饱腹情况下做仰卧起坐容易引起肠胃不适，长期以往对胃伤害很大。

　 腰椎间盘突出者禁做仰卧起坐

　动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损。此外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。

练腹肌影响长高吗2

　 仰卧起坐减肚子正确姿势

　 1、配合呼吸

　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　 练习时：

　起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　 瘦身原理：

　这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　 2、起身高度：停留在45度角处

　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

　 3、双手不要抱头

　一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

　 减肥原理：

　把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　 4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　 5、仰卧起坐的动作要领

　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

　 仰卧起坐正确姿势

　双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

　头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

　注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　 仰卧起坐的注意事项

　 1、垫子可不能太软

　做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

　另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

　 2、上身应卷起来，而不是抬起来

　如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

　而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

练腹肌影响长高吗3

　 怎样长高的锻炼方法：怎样段炼可以长高

　 1、游泳

　众所周知游泳可以增强臂力，锻炼男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以锻炼身体柔韧性从而促发身体长高。在游泳的过程中，你的身体是呈现拉伸状态，双腿不停做题踹动作，可以导致人体骨骼不生长断发育，延缓骨骺线的闭合。而且水中有压力，可以缓解骨头的生长压力，促进血液循环。所以，基本上游泳运动员没一个是矮个子的!

　 2、摸高跳跃

　平时无聊的时候，可以往高处摸跳，比如说家里的天花板、门框、篮球场的篮球板、路边的树枝等，在跳跃时尽量伸直手臂，双腿跳跃，连续做30下，然后休息继续，每天做4次左右，这样可以使身体拉长，促进血液循环，更重要的是跳跃可以使骨骼与骨骼之间的钙离子充分吸收，以达到骨骼生长，这样人就会变高。

　 3、单杠悬垂

　可以在单杠上训练以达到长高的目的。首先两手握杆，双手距离稍微大于肩宽，然后双脚并拢，双手用力提身体，使整个身体呈悬挂状，脚趾刚能离地为宜，然后身体就前后摆动，摆动幅度不要过大，时间也不要过久，身体尽量松弛下垂，大概要20秒钟左右。就这样每天做10至15次左右，最好在早晨练习。

　 4、慢跑

　这个方法大家都很熟悉的有氧运动，但是慢跑的正确姿势却不是每个人都能做对。跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，不要过于激烈摆手，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏，不仅可以长高，而且身体呈健康状态。

　 5、仰卧起坐

　这个方法是小学到高中的必考项目，它的存在肯定有其理由的。仰卧起坐也是一种增加身体柔韧度从而使身体长高的运动，而且动作简单，还可以锻炼腹肌。每天早晚做仰卧起坐60个，还可以使臀部肌肉结实。