器械健身可以减肥吗

通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。

跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这个需要根据减肥对象的肌力情况，和肥胖情况来决定肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。

但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看对象的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。

然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行，每组中间休息1~2分钟，做完器械一定要拉伸呀，这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。

扭腰机可以减肥吗？

1、当然扭腰机是可以减肥的，而且主要针对腰腹部。对身体非常好，减肥效果特别明显。晚上下雨她不用出去散步，二十分钟就出汗了。我天天扭，跟得上音乐就更好了！腰细腿细，瘦。推荐给大家！老人可以拧一下。

2、材质厚实，颜色鲜艳，五颜六色的灯光闪烁扭动，让我心情更好。每天坚持扭腰20分钟，让我出汗，感觉很舒服。现在，天冷了，我可以少出门了。扭腰机可以在家锻炼。真的很好。可以锻炼腰部、手臂、小腿。也有教学光盘。我从网上下载了我喜欢的曲子，这样更刺激。我的朋友可以试试。

扭腰机减肥效果如何？

1、每天坚持扭腰20分钟，让我大汗淋漓，感觉很舒服。现在天冷了，可以少出门了。扭腰机可以在家锻炼。真的很好。我的腰、胳膊、小腿都可以锻炼，还可以用教学光盘。我从网上下载了我喜欢的音乐，这样扭起来更刺激。我的朋友可以试试。真的有减肥的效果。用了几天，感觉很明显，腿腰酸。

2、因为平时坐办公室，运动量太少，肚子肉肉的，正好可以用这个减肥。离公园最近的应该是站在上面可以旋转的设备。在家很方便。当你不听音乐的时候，你可以看电视和做一些运动。感觉还不错，适合懒人。当然对于热爱运动的人来说也是不错的选择。外面天气不好的时候，在家里搬家也是不错的选择。对了，不管你后来用的多熟练，刚站起来的时候一定要拿着东西，站稳了以后再动自己。这样更安全。

什么是扭腰机？

1、扭腰机是一种可以锻炼腰腹部肌肉的健身器材。在办公室工作时，或者在家看电视、看书时，经常按摩足底反射区，可以有效消除身体疲劳。同时，聚集在脚底的“尿酸结晶”会通过肾脏排出体外，从而促进身体健康。由于尿酸结晶集中在人体内的反射区，当腰部扭动时，足部反射区会被按摩，尿酸结晶会通过肾脏排出体外，大大减少了危害，使血液更加清洁健康，从而有助于预防动脉硬化，强化五脏功能，使身体更加健康。

2、扭腰的动作主要是用腰部的力量扭动腰部，使腰部得到充分的锻炼和运动。这样会加快腰部的血液循环，加快体内的新陈代谢，减少体内废物的堆积。此外，还能快速分解体内脂肪，从而减少腰部的脂肪堆积。如果长期坚持，可以有很多瘦身的效果。希望大家都能达到自己满意的身材。

我觉得只要坚持是可以达到减肥效果的。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。所以如果锻炼在40分钟，再加上坚持的话，一定是可以达到减肥效果的。相信自己。