1929年出版的「大力水手卜派」(Popepy)几乎是老中青三代共同的儿时回忆,当卜派被故事里的反派角色布鲁托(Bluto)击败时,只需吃下随身预备的菠菜罐头,就能扳回一城。如今瑞典学者解开了这个迷团,指菠菜中的硝酸盐(nitrate)有助于肌肉细胞的紧实,每天定量摄取的确有长肌肉的效果。 (影片/取材自《YouTube》)
英国《每日邮报》(Daily Mail)25日报导,瑞典Karolinska学院研究人员将菠菜里富含的硝酸盐掺入实验鼠的饮水中,过一段时间后观察其肌肉纹理,发现硝酸盐让这些老鼠变壮了,特别是时常动用到的「快缩肌」(fast-itch muscles),其肌肉纤维变得格外密致,「慢缩肌」(low-itch muscles)则没有差别。
「多吃菠菜就会像大力水手卜派一样壮」这句话绝非无稽之谈!瑞典学者证实,菠菜中的硝酸盐有助于肌肉的细胞的紧实,每天只需摄取200到250克即可。(/取材自英国《每日邮报》)
硝酸盐能 肌肉分泌2种蛋白质,分别促进钙质的储存和释放,肌肉在2者的交互作用下会越趋紧实(contraction),反应在人体身上,可以减少赘肉的生成,增强肌耐力,让常用的手臂、小腿肚等部位肌肉「茁壮」。若以实验鼠每日摄取的硝酸盐量来计算,人类只需日食200到250克的波菜就能见效,这对于亟欲摆脱肌肉松垮或患有肌肉疾病的人来说相当有帮助。
根据《维基百科》的解释,作者当初会选用菠菜作为卜派的强身秘密武器,据说是误用1870年的一份研究资料,把菠菜内所含的铁质超估10倍之多,而成就了这段「美丽的错误」;一些教育学者也观察到很多孩子在看完卡通后,吃蔬菜(特别是菠菜)的意愿明显提高,不少菠菜农也以卜派作为贩卖噱头,看来这股热潮还会因为这项研究而继续「夯」下去。
你好!!
如果是促进肌肉生长的话,菠菜是无济于事的。 那么,首选就是牛肉,而且是动物性蛋白中最好的来源。
因为,牛肉含有丰富的优质的蛋白质,氨基酸的组成比猪肉更接近人体需要,能够促进肌肉的修复和生长,所以吃牛肉是最好的补充动物性蛋白的选择。
谢谢~~
想要增加肌肉蔬菜是必不可少的
想要增加肌肉蔬菜是必不可少的,拥有肌肉是衡量健康的一个标准,运动中能够锻炼肌肉,同时从食物中也能获取增强肌肉的维生素,下面一起来了解下,想要增加肌肉蔬菜是必不可少的。
想要增加肌肉蔬菜是必不可少的1事实上,大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位,但是由于各种原因,他们中的许多人在实际应用中,蔬菜的食用量依然大大不足。首先,健美运动员只对蛋白质非常重视,以至于别的营养成分都忽视了。
一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质,再加上足量的复杂碳水化合物,他很难再吃下别的东西了。其次,蔬菜烹调起来相对比较麻烦,使得锻炼者时常忽视它们,还自我安慰吃的已经足够好了。
我们的最新结论是:如果你想达到最佳的健康水平,并在锻炼中取得最大进步,至少每天要吃两杯蔬菜(约等于两小碗)。这有助于提高免疫系统功能,改善消化,以及稳定体内的能量水平,所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。
从蔬菜中获得纤维素
所有蔬菜几乎都富含纤维素,纤维素是一种很难消化的碳水化合物,也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里,而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度进入体内,将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定,身体就会释放出大量的皮质激素,这是一种新陈代谢激素,不仅会分解肌肉,还会增加恢复的难度。其次,纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。
从蔬菜中获得维生素和矿物质
每个高强度锻炼的健美运动员,都需要摄入大量的维生素和矿物质。遗憾的是,许多人相信,单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂,就能满足身体的需求。这些补剂确实有一定作用,但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜,它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类、谷类,甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。
温馨提示:健美营养并不只是几个简单的数字,并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。
想要增加肌肉蔬菜是必不可少的21、紫菜
紫菜中含有丰富的钱,每100克紫菜中含钱460毫克,而错在增肌运动中能起到比较重的作用,镁能够促进脂肪,糖,蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰鸟素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素,所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。
2、大蒜
大蒜是一种不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的蔬菜,能提升体内的`荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的碳水化合物、蛋白和脂肪,但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋自使得睾丸酮器提升,肌肉分解降低,这正是一个促生长的状态。
3、蘑菇
每100q萝菇,含有碳水化合量2g,还含有丰富的钾、磷等矿物质。可食用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蕾菇除了低碳,膳肯纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。
4、生菜
生菜营养含量丰富,含有大量的胡萝卜素,抗每化物,维生素B1,B6,维生素E,维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁,磷,钙及少量的铁,铜,锌,常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。
5、菠菜
菠菜中丰富的硝酸盐可促进强壮肌肉的两种关键蛋白质的产生。科学家指出,目前还无法购买到硝酸盐补剂。但是,人体获得的硝酸盐80%来自各种蔬菜。要强壮肌肉,每天吃250克菠菜就可以摄入足量的硝酸盐。所以菠菜对增肌有帮助,可以强壮肌肉。
6、西兰花
西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等,而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水老或蒸,还可以做成西兰花泥来代替十豆泥。
7、番茄
运动后吃番茄的人,肌肉恢复的速度更快,血糖水平也会很快恢复到正常值,研究者认为,这是因为番茄中含有番茄红素等有益身体健康的化学物质,有助于修复肌肉和恢复血糖水平。
8、芹菜
芹菜含有丰富的维生素A,维牛素B1,维生素B2,维生素C,钙,铁,磷等矿物质含量也多,而目芹菜水分足,丰富的膳食纤维,饱腹感很强。
想要增加肌肉蔬菜是必不可少的31、土豆
土豆是蔬菜中比较有名的,它是一种优质的复合碳水化合物,而且营养相当的丰富,基本上一颗土豆里都会含有维生素C和维生素E,也由于土豆是碳水含量非常高的食物,所以对于健身的人来说是非常有利的,尤其是想要增肌的人。
大家也知道,在健身增肌的过程中,我们做的剧烈运动是会让肌肉不断的撕扯,肌肉在撕扯过后,是需要留出时间来恢复的,而且在恢复的时候,如果我们能够摄入碳水,食物的话,对于修复肌肉是非常有效的,所以说,土豆是增肌的时候比较适合进行饮食的。
2、洋葱
有的人觉得洋葱吃完以后嘴巴上会有残留的味道,但其实洋葱是有很高的维生素A和c的,而且它的含量中还含有钾、磷肌酸等,这些都能够帮助大家降低血压和胆固醇,并且给大家消除过敏的现象以及消炎,那我们在运动的过程中做了很高强度的训练,过后身体其实会生成有害自由基的,吃洋葱就能够很好地抵制,进行恢复作用。
3、西兰花
西兰花是很多人在健身过程中都会迟到,首先,西兰花是非常低热量的,所以在减肥的时候,大家选择他也是有原因的,另外,在增肌的时候,同样也有很多人会选择西兰花,因为西兰花含有维生素C和维生素B,另外还含有钾,钙,铁等丰富的营养物质和矿物质元素,对大家的饱腹感,以及免疫力提升都有很大的帮助作用,同时,西兰花中还含有烟酸和B族维生素,这些微量元素能够帮助大家促进新陈代谢。
吃菠菜不会让力气变大。
人的力量大小跟肌肉有关,肌肉越发大伸缩力就越强,主要还要在体育锻炼上下工夫。
菠菜又名波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜等,属藜科菠菜属,一年生草本植物。植物高可达1米,根圆锥状,带红色,较少为白色,叶戟形至卵形,鲜绿色,全缘或有少数牙齿状裂片。
菠菜的种类很多,按种子形态可分为有刺种与无刺种两个变种。 菠菜原产伊朗,中国普遍栽培,为极常见的蔬菜之一。
菠菜高可达1米,无粉。根圆锥状,带红色,较少为白色。茎直立,中空,脆弱多汁,不分枝或有少数分枝。
叶戟形至卵形,鲜绿色,柔嫩多汁,稍有光泽,全缘或有少数牙齿状裂片。雄花集成球形团伞花序,再于枝和茎的上部排列成有间断的穗状圆锥花序;花被片通常4,花丝丝形,扁平,花药不具附属物;雌花团集于叶腋。
小苞片两侧稍扁,顶端残留2小齿,背面通常各具1棘状附属物;子房球形,柱头4或5,外伸。胞果卵形或近圆形,直径约25毫米,两侧扁;果皮褐色。
菠菜属耐寒蔬菜,种子在4℃时即可萌发,最适为15到20℃,营养生长适宜的温度15到20℃,25℃以上生长不良,地上部能耐零下6到8℃的低温。
菠菜,让我想起了宋丹丹小品中的台词“秋波,就是秋天的菠菜”。秋波不是秋天的菠菜,但是菠菜却是我们餐桌上常见的蔬菜之一。
据了解,菠菜也是一种营养价值颇高的蔬菜之一,常吃菠菜的好处主要有下面3个方面。
1、可以有效缓解眼睛疲劳,保护视力
菠菜的营养成分中含有胡萝卜素。我们常吃菠菜的话,菠菜中的胡萝卜素能够有效被人体吸收,进而转变成维生素A。维生素A又能够有效的缓解人眼睛的疲劳,进一步保护我们的正常视力,使得眼睛更加的明亮、健康。
所以,包括我自己家在内,很多家庭都会在一日三餐中煮一盘菠菜来吃,就是可以补充我们人体所需的一些维生素。同时,菠菜也可以很好的解腻,增加胃口吃饭哦!!
2、可以有效调节肠道功能,促进排便
菠菜的营养成分中含有很多的植物粗纤维。食物中的粗纤维是可以有效促进肠道蠕动的作用,所以说,生活中常吃菠菜可以达到促进食物消化,帮助人体排便通畅的作用,有效解决大家蹲便的尴尬。
如果说我们自己的生活条件、生活缓解比较干燥的话,或者说是吃了上火难消化的食物,那么多吃一些菠菜这种蔬菜,也可以达到有效通便的作用。像我在家的时候,隔一段时间就给家人尤其是小孩做一道“什锦凉拌菠菜”,非常的开胃。
3、可以有效促进肌肉生长,增加人体肌肉的力量
菠菜的营养成分中含有3脂肪酸和叶酸,能与我们的肌肉合成提供一定的能量,叶酸还能加快身体的血液循环。叶酸对于我们来说,是增强健身效果的一个需要补充的元素,菠菜含有丰富的叶酸,叶酸不但能帮助力量的肱二头肌收缩有力,而且还能与菠菜当中的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的力量,还可以让肌肉对胰岛素更加敏感,有利于增大肌肉当中的饿碳水化合物转化成为可利用的力量,从而增加肌肉的力量。
我还记得以前小时候看的动画片《大力水手》,印象最深刻的就是大力水手在吃了菠菜之后身体就会变的特别强壮。当然,我们吃了菠菜不会像动画中的人物一样力大无穷,但是常吃菠菜对促进肌肉的生长,增加肌肉力量那是真的有作用的。
总之,生活中多吃菠菜,不仅体质会变强,而且皮肤也会变好,能帮身体补充维生素,简直是一种再好不过的食物。大家记得多吃哦!!
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