健身房跑完步回家后吃什么好

吃一些有营养又没有脂肪的食物，比如：

白色的肉类，如鱼，兔鸡鸭鹅肉，海菜，豆芽，蘑菇类，都是有营养富含蛋白质啊，氨基酸，钙铁锌硒，维生素，又没啥脂肪的东西，还好吃。冬瓜 黄瓜 白萝卜 紫菜 赤小豆 木耳 鹌鹑 豆腐 这些都是低脂肪 高蛋白的 尤其豆类食品 豆腐啦豆腐干啦豆腐皮啦什么的 每天都要吃一些，条件好吃鲜虾更好

健身回家后1小时不要吃东西，会大量吸收热量的

吃胡萝卜加西红柿也可以，如果你坚持得住。不过最好还是再吃点别的，营养不够。

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少

早餐和午餐吃什么都随便搭配上面的食物，重要是晚餐一定要少吃。

条件有限的话就在外面饭馆点少脂肪的吃咯。

早餐吃面点类的就好了。

       我们每次健身结束后，身体消耗较大，这时候需要吃什么比较好，能够快速补充体能？我的回答是：多吃一些易消化，易吸收的，蔬菜水果，是最好的补充身体能量最好选择。我的理由如下所述。

第一，我们每次去户外运动也好，在健身房挥汗如雨也好，体能和肌肉的强度都得到了不同程度的锻炼和提高，但是，同时我们也消耗了很多身体能量，身体的许多元素随着汗水也流失出了身体之外，这个时候就需要我们进行适当的补充，来弥补身体失去的营养成分。这个时候，我们需要喝一些营养型的饮料，或者吃一些低脂的营养食品来弥补身体能量。从而达到补充身体所需的微量元素。

第二，运动过后，我们通常会出很多汗，水分的补充，在运动过后，是最应该首要补充的。剧烈运动后，我们可以慢慢的饮入一些富含铁，钙元素的矿泉水或者牛奶，这些都是很好的补充体能的饮料。此时，不建议喝碳酸型的饮料，剧烈运动过后喝一些矿泉水可以很好的补充我们缺失的水分，以及一些微量元素。并且我们在饮用时，不宜暴饮，如果喝得太急，会对肠胃有负面的作用。尽管我们高强度运动后，身体非常的需要水分，我们还是应该保持足够的克制，慢饮，切忌大口猛灌。那样对身体消化系统会造成损伤。

第三，经过一番剧烈的运动后，身体还需要补充一些营养元素，尤其是经过长跑的运动，人体的消耗很大，这时候我们需要选一些易消化，易吸收的低脂肪的食物，吃下后，可以起到迅速补充体能，增加微量元素的效果。比如说一些蛋类，瓜果类的食物，或者是一些微量元素含量较高的蔬菜，水果等，这些食物里面脂肪含量少，较易消化吸收，而且营养充分，是运动后，食用的很好选择。

     综上所述，我们健身后，体能消耗较大，要适当的补充水分，吃一些低脂的微量元素富含丰富的蔬菜，水果，对我们运动后的身体的恢复，作用益处是最大的。

在力量训练后，吃蛋白质和碳水化合物的比例是需要根据个人的情况来确定的，以满足其体内营养需要，促进肌肉恢复和生长。

蛋白质是肌肉组织的基础，可以帮助恢复疲劳的肌肉组织，促进肌肉生长。碳水化合物是提供能量的主要来源，可以帮助补充体内能量消耗，提供足够的能量支持肌肉生长和恢复。

一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质。建议摄入每公斤体重约1-12克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入70-84克的蛋白质。蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐等食物。

在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平。建议以面包、米饭、全麦面包、燕麦粥等健康的碳水化合物为主。

总之，健身力量训练后，应优先考虑摄入足够的蛋白质来促进肌肉恢复和生长，并适量摄入碳水化合物来提供能量支持。着重要控制饮食中的热量摄入，注意平衡营养，健康合理饮食。

健身后的饮食营养调理

　健身后的饮食营养调理，现在，健身的风气很流行，越来越多的人加入到了健身的大队伍，也见识到了健身对于我们身体的改变和好处，健身的饮食也很重要，健身后的饮食营养调理

健身后的饮食营养调理1

　 1、考虑个人的实际情况。

　一般情况下，你的目的不同就决定了你之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，食品。

　 2、健身运动员请参照具体营养师的建议。

　当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。

　 3、健身后不可以吃的`东西。

　健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。

　 4、健身后可以吃的东西。

　健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。

　 5、什么样的是食谱适合你呢

　确实，有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了，这里送给很多健身爱好者(不是职业的健身者)以下几个建议。

　第一：你的饮食和健身室什么关系？这一点很重要，你是一天练习几次，还是及时一两个小时，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多补一点。

　第二：注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择055:3:015的比例执行。

　第三：一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的。

　第四：健身后，注意控制睡眠质量。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读腹肌训练和饮食分不开

健身后的饮食营养调理2

　 1、训练前2-3个小时，相当于下班前1-2个小时

　上班族一般五、六点钟下班，加上去健身路上所需要的时间，大概6-8点之间可以开始训练。而这时距离午餐已经很长时间了，中午摄入的能量也消耗殆尽，难以满足大强度训练的需求。

　因此，我们应该在午餐后3-4小时，即训练前2-3小时，安排一次加餐，可保证持续的氨基酸供应，以及训练时的充沛体能。

　这个时间段的加餐也很有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，可作为运动时的能量来源。此外，还应适量补充蛋白质，分量较少的加餐约需2-3小时消化

　这样可以让你在2-3小时后的训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。

　 2、训练前和训练过程中，到达健身房进行训练期间

　健美爱好者进行力量训练前和运动间歇，应该补充适量的简单碳水化合物，如运动饮料，可促进身体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生，让增肌训练过程中有持续不断的能量供应，保护肌肉不会因为能量不足而分解，增肌效果更好。

　这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干、运动饮料等，体积小、更容易吸收，能够满足增肌训练过程中的能量消耗。让训练的疲劳点推后。补充量大于1克/公斤体重，以70公斤的健美爱好者来说

　大约需要70克，相当于700毫升运动饮料或者2根香蕉。在力量训练前，补充6克氨基酸/蛋白质也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支链氨基酸和乳清蛋白质的充。

　 3、训练结束后，到达更衣室，尚未离开健身房

　训练2小时之内，是修复肌肉，促进恢复的黄金时间段，这段时间安排快速吸收的高营养密度的加餐是增肌的关键。

　运动后2小时内，至少补充25克氨基酸/蛋白质和12克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美爱好者为例，大约需要在2小时之内补充84克碳水化合物，大约500毫升运动饮料加上1根香蕉。

　 4、睡前加餐

　如果训练后，睡前饿了怎么办？营养专家不推荐吃几片面包或者吃些面条等食物，因为晚间体力活动较少，选择主食类的食物进行加餐，大量碳水化合物无法消耗，会转变成脂肪堆积起来。

　健美爱好者晚间加餐应该以蛋白质类加餐为主，因为晚间肌肉也需要修复，而且晚间生长激素分泌旺盛，也是肌肉修复、生长的很好阶段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等运动营养食品加餐是不错的选择。

　 几种健身期间的减肥食物

　 西兰花

　西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。

　 黄瓜

　黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质、果酸以及生物性酶，能够促进人体的新陈代谢，更重要的是它含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，减少体内脂肪的堆积。

　 胡萝卜

　胡萝卜每100克含有的热量四25卡，它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等，营养价值非常高，更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的新陈代谢，还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。

　 白萝卜缨

　一杯白萝卜缨含有的热量仅为10卡。萝卜缨含有非常丰富的膳食纤维，不仅能够增加人体的饱腹感，而且还能够有效地改善便秘问题。

　 草莓

　草莓既美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。

　减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素c含量最高的草莓了。

　 低脂酸奶

　一杯低脂酸奶含有的热量大概是110卡。低脂酸奶含有丰富的蛋白质，能够稳定人体血糖含量，延缓人的饥饿感，有助于控制人的饮食，从而达到减肥饿目的。

　 带骨头的沙丁鱼

　一杯带骨头的沙丁鱼含有的热量大概是100卡。沙丁鱼含有非常丰富的蛋白质和脂肪酸，能够增加热量消耗，而且沙丁鱼也含有非常丰富的蛋白质，对于减肥是非常有利的。

　上面讲的几种就是很好的在健身期间减肥的食品，相信大家只要在坚持健身减肥的同时在搭配以上衣物肯定会有很好的效果。

　同样在减肥期间应该避免食用高热量高脂肪的食物，也要注意劳逸结合，不要过度运动以免带给我们身体上的伤害。也要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜。祝您早日减肥成功。

在健身力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物都是非常重要的，但它们在不同的方面起着不同的作用。

1、首先，蛋白质是构建肌肉所必需的营养素。力量训练会导致肌肉组织的微小损伤，而蛋白质是修复和重建肌肉组织所需的基本建筑材料。因此，摄入足够的蛋白质可以帮助促进肌肉生长和修复，从而提高力量和肌肉质量。

2、然而，碳水化合物也是必不可少的。在运动期间，肌肉组织需要能量来进行收缩，而碳水化合物是肌肉的主要能源。此外，摄入足够的碳水化合物可以帮助恢复体力和疲劳，因为它们可以补充运动期间消耗的糖原储备。

3、因此，对于健身力量训练后的饮食，建议同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物。一个通用的推荐比例是，在训练后30分钟内摄入1-12克/公斤体重的蛋白质和1-15克/公斤体重的碳水化合物。但具体的饮食需求可能因人而异，因此最好咨询专业营养师的建议，以确保你的饮食方案符合个人需要和目标。

这个问题的答案取决于许多因素，例如个人体型、健身目标、锻炼强度和时长等。然而，通常情况下，健身力量训练后，蛋白质比碳水更重要。

在健身过程中，我们会通过运动对肌肉组织造成微小的损伤。为了恢复并增强肌肉，需要大量的蛋白质。蛋白质被认为是肌肉生长和修复所需的构建块，能够帮助肌肉组织恢复并适应负荷，从而增加力量和大小。

相比之下，碳水化合物提供的能量主要用于支持训练期间的运动表现，如提供燃料、加速恢复等。当然，碳水化合物也是非常重要的，它们可以补充消耗的能量，促进恢复，并提高训练效果。但是，如果你的目标是增加肌肉质量和力量，那么以蛋白质为主的饮食是更为合适的选择。

总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。但是，具体的饮食方案应根据你的个人需求而定，并且最好在专业营养师的指导下进行制定。