健身时很无聊，听音乐健身好不好呢？

各位小伙伴大家好，欢迎大家阅读本期的文章，这期的文章我想和各位分享的是音乐与健身之间的关系。

我在网上往往会看到两种截然不同的声音，一部分人会说音乐是个好东西，在健身的时候能够更加的让我们专注，但是另外一种声音则是千万不要听音乐尤其是我们在健身的时候，它反而会干扰我们的专注力。

这次的文章我就会与各位分享这背后相关的科学以及小编我个人的经验。首先我们先来聊一下音乐确实会对我们造成的影响分别是什么。一共只有3点。

第一点就是听音乐能够帮助我们屏蔽外界的杂音，包括在健身房自带的音乐我们有时候可能会不喜欢，还有其他人在闲聊的声音。

我们要明白我们的专注力跟我们在健身时候的表现，尤其是力量训练是息息相关的，而且是成正比的。

所以当我们屏蔽掉了外界的杂音之后，我们就能更加专注的去输出我们的力量，输出我们的动作的完成度。这也就是为什么我们能看到有些人即使耳机已经没电了但是他还是会带着耳机。

第二点就是听音乐能够帮助我们更好的进入状态。我们要明白我们在健身的时候，我们的表现如何，他并不仅仅取决于我们的肌肉量的多少，它还取决于我们的神经系统是否启动了，以及启动的有多完善。

打架的时候那种心跳加快，血液加剧的感觉就是由于我们的神经启动了，所以我们会立刻的进入状态。音乐在这点上就能很大程度的帮助我们。

第三点影响就是音乐往往能够在我们训练变得非常艰难的时候，给我们一个助力帮助我们去突破。这一点在力量训练或者说我们在突破自己的极限重量的时候是最为常见的。可能这个重量我们本身是做不起来的。

但是一当这个音乐响起，我们就会瞬间充满了力量，充满了斗志。原因是我们每个人往往都有一首歌，这首歌我们是赋予了情感的，种种原因都因人而异。

但这首歌响起的时候，我们这种特殊的情感就会驱动我们的心理去产生一个心理反应，然后再去通过我们的神经系统或者是荷尔蒙系统去影响我们的生理，所以它确确实实能够提升我们的表现。

以上就是小编我认为音乐对我们产生的影响，所以说音乐还是能够在我们训练的过程中提供一些好的影响的，如果大家觉得我言之有理，不妨按照小编说的去做！

跑步到底该不该听音乐呢？

跑步时可以听音乐，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。人在进行适量运动的时候，音乐能减少疲倦感并提高体能消耗。

跑步听音乐有什么好处呢？

1听音乐能使跑步时的疲劳感减少10%

在开展适当运动的情况下，音乐能降低大家的疲惫感并提升身体素质耗费的高效率。当音乐从外界刺激性人的大脑时，人体内一部分数据信号就没法传送到人脑，例如全身肌肉或人体器官造成的疲劳感。这时音乐就变成分散化你运动之中专注力的专用工具，让人体不适减少，换句话说音乐可以使你跑时欢快，跑后更轻轻松松。

2听音乐可以使你跑得更“快”

英国运动心理学专家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯干了这么一个追踪试验。她们邀约了15位水准贴近的业余组男跑者，来接纳限期30周的试验，跑者需接纳一连串的检测及练习，在400米的飞机跑道上跑完5千米的距离。

科学研究结果发觉，跑者倾听抒情歌或者快歌，她们到达终点站的时间差别并不大，均值分别是26分及26分5秒；而在没有听音乐的情况下，跑者均值到达终点站的时间则是27分19秒。挑选你较喜爱的较欢快的音乐，随后在跑步的的情况下播放视频，能延长脂肪分解的20%，由于音乐能降低疲劳感，提升动力和使你加速运动的速率。

3听音乐可以增加运动时间，提高体力

假如跟随音乐的节奏运动，人的体力和新陈代谢率都逐步提高，有益于提升有氧耐力运动主要表现。这就代表着，在跑步抗压强度几乎不会改变的情形下，增加运动时间，提高你的体力。学者曾发觉，长跑比赛菁英运动员通常每分迈开180步。有的跑者会专业听一些跑步音乐训练180步频跑步，例如《欢乐颂》，被一部分跑者称为跑步经典歌。

4音乐还能够构建氛围，摆脱简单疲倦感

许多跑者往往挑选在跑步时听音乐，有一个较为主要的因素便是听音乐常常会使我们跑得迅速更轻轻松松。这是由于音乐可以协助摆脱长期单一运动方式所形成的简单和疲倦感。音乐能令人以更快速率进到最好情况，如果你跑这些了解又非常容易的路口时，听音乐实际效果最好是。

音乐还能够克服紧张感，尤其是在参与马拉松等跑步赛事前，可以带来不错的鼓励和减轻心态的功效。而在日常生活中，每个人有工作压力，大家要进行有效的方式来宣泄他们，这个时候，音乐和运动毫无疑问是较好的组合了。

随着生活水平的提高，健身人群开始增多。从目前大众健身的趋势来看，力量训练和有氧运动是大多数人的选择。不难发现，挺多的健身爱好者在进行健身锻炼时会伴随歌曲音乐，如果是户外跑步，就戴着耳机单独听；如果是在健身房，往往是音响在循环播放音乐，无论如何有音乐相伴都会让训练不那么的单调，也更有激情！很嗨的音乐可提高力量训练效果。

在2015年的一项研究中，意大利学者找来31名有力量训练经验的男性受试者，随机分成两组，一组听音乐，一组不听音乐。测试内容先是采用史密斯架进行卧推的最大重量测试，然后采用最大力量60%的重量进行卧推最大重复次数测试。

　　在第一次测试过程中，两组都没有听音乐；时隔两周，在第二次测试中，听音乐组伴随着自选音乐进行测试，而不听音乐组在安静的环境下测试。两次数据对比下来发现，两组受试者在最大力量的测试中无显著性差别，但是第二次测试中听音乐组最大重复次数平均提高了58%，意味着平均每个受试者多推了一个。这给训练带来的一点启示就是：当运动员在进行肌耐力或高强度间歇训练时听着很嗨的音乐可能会带来相对更好的效果。

　　听喜欢的音乐能提高锻炼效果，有学者研究认为，边健身边听音乐可以使大脑释放令人感觉良好的化学物质——如多巴胺、类鸦片物质，它们会促进你的良好情绪，缓和你的疼痛，减轻你的疲惫。

另外，当我们听着自己喜欢的音乐时，会分散我们对身体不适或疲劳等外部信息的注意力，导致疲劳感和情绪有所积极调整，而听不喜欢的音乐并不能促进注意力的改变。另一种观点则认为这与人体的运动唤醒水平有关，由于唤醒水平与运动能力表现呈倒U形关系，即过高或过低的唤醒水平都不利于运动表现，但是选择适当的音乐却可以帮助我们优化唤醒水平，因此有助于锻炼效果的改善与提高。

我个人习惯健身的时候听一些舒畅、欢快的音乐。健身的时候听音乐:一方面可以使工作了一天的心情更好的放松，有助于积极调动全身的运动细胞。更加有利于锻炼身体，使身体各个关节更好的舒展开来。第二个方面听一些自己比较喜欢的音乐，可以分散注意力，忘记身体的疲惫，使自己全身心的投入到健身中。假使不听音乐，可能一想到自己工作了一天，挺累的。心理上就会产生排斥感，加剧心理压力，从而转化为惰性，自己也就不愿意再花时间锻炼身体，只是在想躺在床上看会电视，一会就休息。第三个方面听音乐还可以激发自己的内心，充满激情，忘记身体的疲惫，更好调动全身运动细胞，拥有一个健康的体魄。