减脂期间，中午可以吃肉吗？

减肥中午可以吃肉吗？

　　其实减肥中午是可以吃肉的，不过如果真的想把自己的身体锻炼得更好一点，可以制定一个减肥的方案，如果在减肥期间出现什么异常，可以根据方案进行调整。而且减肥中午不吃肉，这种减肥观念是完全错误的，减肥过程中也是可以吃肉的，不过只是需要把握正确的吃法即可。

　　也并不是所有的肉类都是可以吃，可以适当地摄取一些鱼肉，鸡肉等。因为一般畜肉的脂肪大部分是饱和脂肪酸，而与的住房却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降低胆固醇的作用，因此肥胖的人群吃鱼肉比较好，可以有效地避免肥胖导致动脉硬化或者是冠心病。

　　除此之外也可以适当的失去一些牛肉，因为牛肉的营养价值仅次于鱼肉，也是比较适合减肥的人群食用。并且牛肉蛋白质所含的必须氨基酸比较多，且烹饪牛肉和鱼肉的方式也比较多。平时应该多加注意不要摄取太多高热量或者是比较油腻的食物。但也不要只吃肉类，多结合摄取一些新鲜的瓜果蔬菜。

减肥期间也不要只在饮食方面下手，可以多结合运动的方式，运动可以说是减肥期间最有效的减脂方式，而且非常健康，是安全，不会对身体有任何的影响，不过需要注意的是运动的方式有比较多种，一定要根据自己的实际状况出发。

低卡高蛋白减脂餐，减脂期也能吃肉？

香辣藕丁：蒜末干辣椒炒香，倒入莲藕丁翻炒2分钟，加2勺生抽、1勺陈醋、少许盐，代糖，加入青椒白芝麻翻炒均匀。

菠萝黑椒牛肉粒：牛肉切块，菠萝切块用盐水泡5分钟，油热牛肉煎至变色，倒入菠萝翻炒1分钟，撒上黑胡椒碎即可。

芦笋炒口蘑：胡萝卜芦笋焯水捞出，热油炒香蒜末，倒入口蘑炒至软，倒入胡萝卜、芦笋，加生蚝、蚝油各一勺，适量黑胡椒，翻炒均匀。

青椒蒜子牛肉：牛肉腌制，少许油蒜头煎至金黄备用。倒入牛肉翻炒3分钟，倒入蒜头，加辣椒、蚝油、生抽各一勺。翻炒均匀出锅。

烧烤味杏鲍菇：杏鲍菇撕成丝，水开煮2分钟，过冷水挤干水分，少油煎至金**，加1勺烧烤料，辣椒粉翻炒均匀即可。

香辣孜然鱿鱼须：鱿鱼须焯水捞出，油热炒香洋葱，倒入蒜末、小米辣翻炒，加1勺豆瓣酱炒出红油，蚝油、生抽各1勺，加半勺生抽，适量孜然粉翻炒均匀。

辣子鸡：鸡胸肉切丁，加姜片、1勺料酒，1勺蚝油、2勺生抽、1勺老抽、淀粉腌制30分钟，热油煎至微焦（多煎一会）炒香蒜末干辣椒、花椒，倒入鸡丁翻炒入味，再撒白芝麻即可。

椒盐玉米粒：玉米焯水捞出，加入1鸡蛋、2勺淀粉、热油，玉米铺平，煎至一面定型，再搅散，加入适量椒盐粉、孜然粉，加入油、适量辣椒粉，翻炒均匀，撒葱花即可。

黑椒荷兰豆炒虾仁：虾仁去线，放葱姜去腥，加生抽、料酒各1勺。撒少许黑胡椒，水开荷兰豆焯水捞出，少油蒜末爆香，虾仁煎熟，倒入荷兰豆，加1勺蚝油，半勺生抽，撒少许黑胡椒，翻匀即可。

减肥的时候可以吃肉，但是尽量吃脂肪含量比较低的肉：

1、兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质215克；含脂肪少，每百克仅含脂肪04克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

2、牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

3、鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

4、鸡肉

每百克鸡肉含蛋白质高达233克，脂肪含量只有12克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

5、瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

减肥的关键的控制卡路里摄入，避免身体热量过剩，因此，我们需要的是管理好热量水平，而不是不吃某一类食物，来达到减肥目的。身体的循环运转，离不开需要各种碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养补充，才能保持旺盛的代谢动力。因此，均衡饮食、营养多样化，是减肥期间不可忽略的一个环节。很多人为了减肥而拒绝吃肉，认为这样可以控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。然而，减肥不代表要吃素、不吃肉才能瘦下来。

不要光盯着那张食物热量表看，热量表没有错，错的是把食物热量表当成饮食唯一参考的你。主食、肉类、蔬菜、水果，一个都不能少。尤其很多人奉为圣典的“减肥不能吃肉”，那是绝对坑人无数、大错特错。肉类是我们人类必须氨基酸的重要来源，里面的很多营养是其它食物根本无法取代的。缺少优质蛋白质食物，可能发生贫血、免疫力降低、不育等等。

蛋白质的主要食物来源有肉类、蛋类、豆类，其中又以肉类最容易被人体吸收利用。在缺少肉类的情况下，蛋类和豆类蛋白也可以基本满足人体需求，但其效率和结果实有不同，所以营养学界建议人们合理吃肉，这不仅是有助于保障身体健康，也是提高或保障人体基础代谢的重要因素！而肉类又分红肉、白肉，或禽肉、鱼肉、兽肉等，每种肉的营养结构又各不相同，所以需要我们学会选择合适自己的。

减肥的人不要害怕吃肉，吃肉不代表会长胖，你要学会正确吃肉，才能边吃边瘦下来。单纯的吃素，不意味着你能瘦下来。肉中富含蛋白质，可以补充身体所需营养，给肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉的分解。身体分解肉类食物的时间会更长，消耗的热量也会更多，可以提高身体的卡路里消耗。

减肥期间可以吃猪肉。

猪肉当中有80%是很好的蛋白质，称为完全蛋白质，这种完全蛋白质可以提供身体生长发育的需要，同时也含有丰富的维生素B，B群在瘦身时对美眉们非常的重要，它们可以促进新陈代谢，使热量转成能量的过程更加完全，也能维持体内的化学平衡，让瘦身时也不会让身体内部失常。猪肉是所谓的红肉，铁质与矿物质的含量丰富，不容易贫血。

减肥期间的人吃肉却有诸多限制，除了猪肉的瘦肉部位之外，其他含油脂量高的部位都是应该避免的，就连瘦肉要吃到过瘾，热量也不算低，所以外食时吃的猪肉最好还是要避免油煎或油炸的肉，烹调方法要尽量使用川烫的白切肉，再去掉瘦肉中的少数油脂，吃起来更加放心。

瘦身汤除了控制摄取的瘦肉公克数之外，如果看到汤的表面有明显的油脂浮出来，就要用市售的火锅吸油棉纸除去油脂，或是小心的用汤匙捞除。做瘦身汤的肉都是熟了之后马上就可以吃，不需要长时间煮，所以不会煮的太老不好吃，还有，猪肉要煮到全熟才可以吃，以免让猪肉里可能有的寄生虫进到了身体里。

扩展资料

减肥期间吃肉注意事项：

一、要注意肉的种类

一般肉类中都含有大量的蛋白质，蛋白质对于人体来说，是一种十分重要的营养物质，但是很多肉类中也含有大量的脂肪。

所以说，最好去吃一些蛋白质含量高，但是脂肪含量低的肉类，比如说牛肉，鸡肉以及鱼肉等等。

常吃的肉，也就是猪肉中的脂肪含量是比较高的，所以在挑选肉的过程中，最好少吃一些猪肉，多吃一些其他的肉类。

之所以要多吃蛋白质含量高，脂肪含量低的肉类，是因为蛋白质不仅可以在一定程度上，增加肌肉量，而且还可以促进新陈代谢，从而增加人体能量消耗。

二、注意肉的烹饪类型

一般来说，在吃肉的过程中，让我们长胖的罪魁祸首可能并不是因为肉，而是包裹着肉的其他东西，比如大量的油，大量的碳水化合物，大量的佐料等等。

所以说，在吃肉的时候，可以去吃一些烹饪起来比较清淡的肉，比如清炒或者煲汤之类的肉都是比较好的，一些油焖的和爆炒的就不要多吃了。

-减肥

-猪肉

凤凰网-减肥期间能不能吃肉？2个要点告诉你答案！

单一饮食或者阻拦糖类，或者阻拦碳水，或者完全不要脂肪，而我们的身体是个特别讲究“完整”的器官。没有了一样东西的摄入，它就会分解别的来补充。自然而然的，也就容易掉体重。肉是蛋白质的重要来源！别的蔬菜和粮食里没有那么多高蛋白的！肉和蛋，是动物蛋白最主要的来源！如果你拒绝吃肉，而每天也吃不了多少鸡蛋，你会严重缺乏蛋白质。

只有吃肉才会饱腹感满满，不容易饿。很多减肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就饿，这是因为你吃进去的水果和蔬菜里面的都是单糖，这些单糖结构很简单，会很快通过肝脏分解进入血液，铁是唯一一种女性需求量大于男性的物质。因为女性每个月都有那么几天的事，所以女性更要吃足红肉，以避免贫血。只要控制好每天50～70g的摄入量，红肉对人体就是安全和科学的。

吃肉是可以的，不过有些讲究！肉类提供蛋白质，我们减肥需要提高优质蛋白质的摄入，蛋白质无形中也能延缓肠胃吸收，并且促进运动后肌肉的恢复吸收。所以减肥期间一定要吃肉！减肥期间可以吃肉，可以吃瘦肉，比如猪里脊、牛霖肉，这些肉的部位脂肪含量很低，优质蛋白含量很高，帮助身体提高耐力，对减肥是有帮助的。还有鱼类也是不错的选择。

蛋白质的主要功能是构成机体细胞和组织的基石和原料。我们机体分分秒秒都在进行新陈代谢，不停地有老的细胞在死亡，新的细胞在成长，当然，这一切如果停止的话，就是生命终结之时。在减肥期间，蛋白质的摄入不能降低，因为在人体瘦组织肌肉组织中大多含量为蛋白质。如果不食肉，每天蛋白质的摄入量有可能达不到。即便达到，也是植物蛋白占据很高。