孕妇怎么坐瑜伽球有助于顺产？需要注意哪些事项？

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。将腿和手臂再慢慢忘掉，反复数次，随后换腿开展。

开胯舒张压 双腿分开，做开胯姿态，手臂挺直，两手从胸口紧抱健身球，往上举，深吸气，身体重心尽可能往后面倾，维持姿态几秒。躺式屈伸 双腿并拢，左脚置放健身球上，右脚弓起与地板维持竖直，将上身往上伸出，并与左脚呈一条直线。深吸气，维持姿态几秒。

孕妇做瑜伽球要注意什么 ，训练情况下要掌握好时间，不容易训练太久。瑜伽球的姿势较多，应挑选动作幅度小一点姿势训练。 训练前最好是穿一些比较宽松舒服的衣服裤子，预防危害到训练。 应在技术专业教练员的陪同下训练，以防情况下出现意外，例如从球上掉下去。

瑜伽是时下十分时兴的一种陶冶情操的健身运动，特别适合当代现代人。常练瑜珈对身体健康有较大的作用。练瑜伽的情况下有很有可能使用瑜伽球，孕妈妈练习瑜伽，能够协助更强的选择顺产。但是健身运动前要向咨询医生，掌握哪种健身运动适合自己的。孕期超出4个月后应防止平卧姿态的健身运动，由于宝宝的总重量会危害孕妈妈血液循环系统。

健身运动一般是由上半身置放在球方形的部位，双手撑地，双腿分开，缓慢地伸出一条腿，直至与地板维持平行面，维持姿态几秒，反复换侧开展。

散散步：散散步能够推动小腿肚及大腿肌肉的收拢，从而加快血液循环，缓解下肢浮肿；还可以推动肠肌肠蠕动而增加食欲，缓解便秘；还能够协助松驰盆骨肌腱，进而减少孕妇分娩时长。

现在的人们 健康 意识都很强，平常都很注意锻炼自己，尤其是一些女性，很注意做些运动保持身材，即便是在孕期，也会适当地做上一些运动。

这位34岁的孕妇名叫Yanyah Milutinovic，是一位小有名气的健身博主，拥有31w+的粉丝，同时也是一名健身教练。

Yanyah Milutinovic经常会在网上分享自己的健身日常，即便是在怀孕之后也不例外。

正常来说，为了准妈妈和胎儿的安全，通常怀孕之后医生都会建议尽量不要做些太大幅度、太过激烈的运动，但Yanyah Milutinovic好似并没有因为孕肚的渐大，而停下健身的脚步，甚至还在丈夫的保护之下，挺着大肚子做起了重量达315磅（约143公斤）的杠铃深蹲。这晃动的大肚子，实在是令人光是看看就心颤不已

这也令得不少网友们看过这一幕后，都是震惊不已，纷纷质问道：

“这样做真的合法吗？”“怎么感觉像是想让自己肚子里的孩子流产呢”“为什么要做这么冒险的事？难道是为了在网上吸粉吸热度吗？反正在我看来，这么干真的很傻”

不过对于网友们的质疑和炮轰，Yanyah Milutinovic本人却是有些不以为然，甚至还回复网友道：“我绝不会让别人的意见淹没我内心的声音！”

了解Yanyah Milutinovic的人就会知道，这些运动也仅只是她日常的训练强度而已，并不算什么。

哪怕已经怀孕八个月了，Yanyah Milutinovic不仅能深蹲280斤，还能一口气硬拉204斤20次，跑起步来，更是比不少小伙子都要快，各种健身动作都能轻松完成，好似怀孕这件事并没有使她的运动情况受到局限。

而且其实这已经不是Yanyah Milutinovic第一次“带球”健身了，早在2018年，她就在孕期里保持健身的习惯，并且生下了一个 健康 的女儿。

不过对于孕期里到底能不能继续健身，Yanyah Milutinovic也是事先咨询过医生的，医生在了解了她的相关职业和健身经历后，表示了支持。

当然，Yanyah Milutinovic这种的毕竟是属于个例，其常年健身的身体能够承受孕期运动的强度，但对于一般人来说，孕期里可以做哪些运动呢？孕期运动又需要注意些什么？

1、孕前期3个月

对于刚刚怀孕不久的准妈妈们来说，孕早期的前3个月可以适当地做些温和的运动，如散步，走楼梯等，但最好不要做剧烈运动。以免刚刚着床不久的胎儿因为过度的运动导致流产。

2、孕中期3个月

孕中期可以说是准妈妈在整个孕期里最适合增加运动的时期了，一方面此时的胎儿早已着床稳定，胎盘已经形成，胎儿正处在稳定发育中。另一方面，准妈妈的肚子还不是很大，身体的灵活性方面都还可以，因此很适合准妈妈们依据自身的身体情况适当安排运动，但需注意量力而行，切忌生搬硬套，以免弄巧成拙。

3、孕晚期3个月

准妈妈们到了孕期的最后3个月，也意味着不久就将要面临临盆分娩，肚子里的胎儿已经发育得差不多了，而且肚子也大了起来，此时准妈妈们挺着个大肚子再运动也不方便，因此需要适当减少下平常的运动量，散散步、做做孕妇操就好。而且过度运动还可能导致早产、过敏性宫缩等问题。

1、选对运动方式，循序渐进

对于前期刚开始运动的准妈妈们来说，可以先选择一些相对简单的、对肌肉和关节要求不高的运动，待得身体适应之后，再逐渐增加运动强度，循序渐进，这样让身体有个适应的过程，准妈妈们运动起来也不会太累。

平常，准爸爸或者家人们也可以多陪陪准妈妈去公园走走，散散步，既放松心情，增进关系，也可以让自己动起来。

2、不必拘泥于场地，重点在于短时、规律且持续

可能不少准妈妈们都担心孕期里挺着个大肚子去哪都不方便，更别说去健身房了，但其实很多运动并不一定要求多么专业的场地，只需在日常生活中有意识地适当增加一些活动量即可。

如平常在家里刷剧时不要一直坐着或者躺在，偶尔也多站起来走走，上班时别老是坐着不动，适当地站起来拉伸一下，都是很好的运动。

准妈妈在计划做孕期运动前，最好先咨询下医生，看自己的身体情况是否合适，或者适合做什么强度的运动，避免由于运动过度发生一些危险情况。

尤其是需要注意在运动时避免过度使用腰腹力量，也不太建议躺着运动，以免在运动时碰到子宫或是压迫到血管等，影响胎儿 健康 。

另外，准妈妈在运动时如果出现了眩晕、耳鸣、眼花、头痛、腹痛或是身体不适、阴道出血或有液体流出等，应引起重视，停止运动的同时，立即告知家人或身边人自己的身体情况寻求帮助，及时送医检查。

怀孕以后怎么「动」？达人安歆沄亲自示范两套孕妇运动！ 身为模特儿、歌手，更曾代表国家参赛，特地为孕妈咪们示范两项孕妇运动，快跟着她动起来吧！ 喜爱运动！靠划龙舟治疗心病

个性豪爽大方的安歆沄，演艺生涯诸多波折。最早因获Sony Music歌唱大赛冠军到台北，却因合作录音室倒闭转做模特儿，之后因同事推荐，参加第二届「超级星光大道」一爆而红，而后与高慧君合出原住民母语专辑，入围金曲奖「最佳原住民语专辑奖」，同时间主持节目，也入围金钟奖「综合节目主持人奖」。会接触划龙舟，是当时经纪人曾拿她的作品去拉赞助，结果资金没用在发行作品上，反而进了他的口袋，安歆沄说：「那时对人性失望，几乎没有工作，甚至忧郁到胃食道逆流。」后来参加旅北邹族同乡会的龙舟队，透过每周练习、聚会，渐渐治愈心病，并征选上国家队，代表台湾参加亚洲龙舟锦标赛、世界龙舟锦标赛，并获得世锦赛银牌的荣誉，同时也找回了自己。

安歆沄提及，模特儿时期常不吃不喝、拼命运动，才能跟别人一样瘦，甚至为了维持身材，尝试吃减肥药、针灸，完全无法获得运动的乐趣。直到朋友带她去健身房，并去冲浪、爬山、追寻千年巨木等大自然活动，才发现运动是另一种身心放松的方式，也找到运动真正的意义。

老公是国手 共谱浪漫姐弟恋

运动，同时让安歆沄找到人生的另一伴。担任国手期间，她邂逅现役国手的老公，两人除了划龙舟外，还有许多共同的兴趣，如打篮球，以及抓虾、烤肉等户外活动。虽然老公比安歆沄年纪小，却十分细心，平常都是老公照顾她比较多。怀孕初期，有一次半夜她想吃清粥小菜，本想不要吵醒老公，但转念一想：「宝宝会饿！」就不管了，马上把老公叫起来。老公突然被叫醒，虽然还是开车去买，但难免脸色不好，安歆沄见状感到委屈，忽然崩溃爆哭，没想到老公立刻下跪说：「对不起！」

老公贴心举动不仅于此，出门不让安歆沄提任何东西，也会陪她做运动，更提醒她热身和收操的重要：「孕期运动不要勉强，过量很容易疲劳。」她有次运动过头，呈现什么都不想做、完全不想讲话的状态，此后也告诉自己，运动要适量并和缓一些。老公的照顾和提点，让安歆沄孕后益加散发自信和光采。

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为了宝宝成长移居花莲

安歆沄的幸福，除了老公，还有贴心的宝宝。她提到，「肚中的女宝宝，个性像小天使一样。」让她感到甜蜜、温馨。刚怀孕时，有一回工作录影，她突然感到晕眩，连闭眼都觉得轻飘飘的。开录前，她摸著肚皮对宝宝说话：「妈妈身体不舒服，等一下要工作唱歌，你可不可以帮妈咪加油！」没想到一说完，晕眩感立刻就消失了，那天录影过程也很顺利。往后安歆沄发现，工作时宝宝都很安静乖巧陪伴妈咪，但一回家就开始活蹦乱跳，所以每次都会称赞她：「妹妹好乖，好棒！」她深深觉得，肚中宝宝是个能沟通的好孩子。

为了给宝宝更好的生长环境，安歆沄也决定从台北搬到花莲，因为她从小的玩具是树木和泥巴，希望给孩子一个亲近大自然的环境，并规划宝宝3岁前亲力亲为带孩子，培养孩子良好的品格和身心发展。虽然难免紧张，但她鼓励跟她一样的新手妈咪，「不要害怕，孩子是礼物，一定会好好成长。」

等宝宝出生后，计划带宝宝去学婴儿游泳，之后安歆沄运动也会带着她一起去，「透过孩子在运动上的发展，就会知道她适合什么，再从这些过程中去找到她的兴趣。」至于是否带孩子参加划龙舟比赛，则看她的兴趣，「万一她喜欢跳芭蕾，也不能强迫她去划龙舟吧。」安歆沄笑说。

给孕妈咪的孕动小提醒 孕期运动先了解自己身体状况

「孕期运动是好事！但要非常了解自己身体状况。」安歆沄热爱运动，孕前孕后的运动都一样，只是量减轻。虽然没有孕吐，但初期会头晕，怀孕4个月后开始恢复简单重训、一天3至5公里跑步等。她提醒孕妈咪，要了解身体状况，孕前没有运动习惯，运动前要先咨询医师和专业教练；孕前有运动习惯的孕妈咪，应先评估自己情形，如长跑者，若无不适状况，可先从孕前的一半或三分之一运动量开始。她强调，运动对孕妈咪和宝宝很好，「尤其肚子越来越大，容易腰酸背痛，做一些伸展姿势，会减缓很多不适。」后期可做肌力训练，分娩时使用的肌肉都与平常运动有关；亦可加强手部肌力训练，有助于避免妈妈手。

安歆沄提醒，重心不稳的运动不要做。例如，怀孕之前没使用过抗力球，便不适合在孕期学，以免重心不稳发生危险。

运动穿着以宽松衣裤为主

安歆沄建议，平常有运动的孕妈咪，应增加裤子腰部的弹性，现在运动裤伸缩性非常好，像她M号的运动裤，穿到孕期5、6个月没问题。到怀孕后期可买加大尺寸，做为运动时保护腰、臀和肚子之间的束腹，束腹范围越大，妈咪越有安全感；上衣则可准备宽松、棉质T恤。夏天建议穿背心，会比较透气、吸汗。而且一定要穿球鞋，因为肚子大起来重心不同，为了避免滑倒，要去保护你的脚。

没有运动习惯的孕妈咪，先从宽松的衣服开始，因为平常没运动，一下子穿束著自己的衣服，可能会不舒服，建议以宽松吸汗为主，也要穿球鞋。

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安歆沄：女人，怀孕最美

「以前怀孕要遮肚子，现在越来越能展现自己，怀孕是最美的时刻，不须要刻意去遮肚子，应大方显示。」安歆沄强调，出门把自己打扮得开开心心的，对孕妇的心情也是一种加分。她怀孕后比孕前还爱漂亮，想纪录这个美好的时光，以前出门都懒得戴戒指、耳环、项链，现在会特别打扮，并变得很喜欢 。

对安歆沄来说，孕妈咪的时尚定义就是：「必须先相信自己，孕期是最美的，态度就会呈现出自信。」孕期会特别挑选显肚的穿着，但较注重配件部分，并看心情搭配原住民风、波西米亚风、大图腾的单品配件，如大耳环、大项链或是很闪亮的耳环。

此外，对于孕期营养的补充，用心当妈咪的安歆沄，也有一番见解，除了初期有补充叶酸和铁，另她很喜欢喝妈妈奶粉，把试喝、比较十多种妈妈奶粉的心得，用心写成一篇网志，分享给孕妈咪的粉丝们。她提醒，若有乳糖不耐症的孕妈咪，可从平常饮食去摄取营养，如钙质、维生素D等，或可喝豆浆、蔬菜水果等。

深蹲运动 孕动功效

从怀孕初期到后期都可做的运动，即使没有怀孕也适合做。安歆沄强调，深蹲是所有核心训练里的霸主姿势，可加强臀、骨盆、骨盆底肌、臀部下背、臀大肌的肌力，这些肌群与生产有关系，除了可帮助顺产，也有助于生产后快速恢复。

孕动强度

孕妈咪可视自身状况选择运动强度，并把自己想像能做的组数、次数再降低一点，动作做得慢、确实一点。可分为三个强度：

低强度

一次做10至20下。

中强度

1组5至10下，一次可做2至3组。

高强度

1组20至30下，一次可做5组。并可灵活设计，增加壶铃、阻力带等。

孕动小叮咛

运动时，配合呼吸去做很重要，只要使力、用力，都是吐气。并提醒孕妈咪，组和组之间可休息1至2分钟，做运动时，旁边有人看着，最好找老公跟你一起做运动。此外，孕妈咪下弯时，小腿与大腿无法呈现90度，可先从扶椅子开始。

Step1

双脚打开，比肩膀宽一点，脚尖位置与膝盖同一方向（避免膝盖受伤）。

Step2

蹲下去时，用力吐气，背部要打直（不能拱肩、驼背），下弯时小腿与大腿呈现90度（想像后方有一张椅子，要坐下去的感觉。）

Step3

起身时，吸气。动作越慢越正确，肌力效果越好。

弹力带划船式 孕动功效

怀孕中后期可开始做，站着、坐着做皆可，能训练手臂的力量，增加手部肌力的训练，产后抱、哄睡宝宝较不易酸，双手比较有力。

孕动强度

刚开始抓一圈弹力带重量较轻，抓2至3圈力量较重，抓越紧阻力越大。1组5至8下，一次可做2至3组。

孕动小叮咛

1弹力带不稳定，刚开始练不要耸肩；弹力带都有中心点，踩着拉起来。

2可在家坐着看电视时边做动作，靠墙壁或硬背椅子上皆可，但不能在沙发上做，沙发太软了，最好在瑜珈垫上进行。

3进行动作时，关键是慢慢拉，配合呼吸、用力吐气，严禁憋气。组和组之间可休息1至2分钟。

4运动前暖身，可让肌肉有弹性、过程不受伤；运动后做伸展（收操），让肌肉恢复，过后1、2小时都不酸痛。

Step1

坐着，肩胛骨收，不要耸肩，背打直，身体自然伸直，刚开始可先抓一圈弹力带。

Step2

双手打开，把弹力带往胸上拉，肩胛骨往后收，拉起时身体呈现L形。肚子（核心）出力，不能放松。

怀孕生孩子其实是一个非常平常的事情，但对于怀孕的人而言却又需要小心翼翼的，不仅平时要补充足够的营养物质，还要注意自己的活动，以免影响到腹中的胎儿，尤其怀孕期间千万不能够生病，不仅自己难受，而且药物的使用还会对胎儿有着不可估量的负面影响。不过适当的运动对孩子的发育是有好处的，准妈妈们可以适当的活动一下。

一、散步

吃完饭过后出去散散步，与家人一同聊聊天，可以帮助消化食物，让自己的心情愉悦很多，可以促进血液循环，这样营养物质输送的才会快，宝宝生长的才快，多散步到了分娩的时候还会顺利一些，生产的时候也不会那么痛苦。因为很多女性在怀孕的时候都是在大补，大鱼大肉，这种饮食习惯是非常的需要运动的，多散步有助于促进消化，防止妊娠糖尿病。

二、健身操

有的经济条件的运动可以找一个私教，学习一些健身操来修身养性，每天适当地做一些，有利于分娩后的身体恢复，身材恢复得快一些，当然期间要注意不要太劳累，要轻松一些。不过准妈妈们要注意的是，并不是所有的健身操都适合怀孕期间做，某些健身操动作幅度比较大，这样对孕妇的身体是有害的，而且有可能会对胎儿的发育造成影响。

三、游泳

游泳其实是夏天最好的运动，适当的游泳可以让自己的身体凉爽一些，也可以锻炼肢体协调性。通过游泳可以让全身肌肉得到锻炼，但游泳最好有专门的训练师来帮门锻炼，且水的质量要好，一定要保证卫生。如果在之前的时候不会游泳，那么就一定要注意做好安全防护措施，另外游泳的时候尽量不要穿紧身泳衣。

顺产好，还是剖宫产好？

这是人们一直在讨论的话题，至今也没有一个定论。支持顺产的孕妈往往认为顺产是顺应自然规律，婴儿经过产道的锻炼会更聪明，顺产对妈妈的伤害更小等等；支持剖宫产的孕妈则觉得肚子上来一刀没什么，剖宫产可以避免生产时带来的各种危险，也可有效地避免产后阴道松弛，是很好的一个发明。

小编本人是支持顺产的，剖宫产对女性的伤害确实比较大，所以一般剖宫产后，要间隔一年才能再次有孕，而且第二胎一般也会选择剖宫产，造成二次伤害。但是如果由于胎位不正等客观因素，或者孕妈自己对顺产顾虑重重，各种担心和害怕，那剖宫产就是一个好选择了。有时候，无形的精神压力也是很可怕的。

如果你选择顺产，且医生建议也是顺产，那小编要首先给你点个赞，然后跟你分享：能帮助你增加顺产筹码的这些运动。

孕早期：散步或瑜伽

孕早期，是胎儿比较敏感和脆弱的时期。这时候，有阴道流血等不良反应的孕妈一定要多躺床，根据医生建议适当补充黄体酮，一点运动都不要做。但如果没什么不良反应的孕妈，小编建议多散步或者做做瑜伽。户外散步，呼吸着新鲜空气，孕妈的紧张情绪会得到释放，更有利于胎儿健康成长；瑜伽，可以锻炼身体的柔韧性，这时候把体力锻炼出来，对后期十分有帮助。

孕中期：散步、瑜伽、游泳

这时候，是孕妈补充营养的关键期，孕妈在合理膳食的同时，最好也是适当运动，一是避免营养过剩造成配胖，引发妊娠糖尿病或者高血压，二是锻炼力量感和耐力，生产的时候会更有自信，产后恢复也较容易。

除了孕早期的散步和瑜伽，游泳也是个不错的选择。我们经常在微博看到有孕的明星妈妈会游泳健身，因为游泳可以缓解孕期腰疼的症状，帮助促进血液循环，能有效帮助孕妈妈减轻腿脚浮肿。需要注意的是，泳池边水多易滑，孕妈行走时一定要小心，避免滑到，得不偿失。

孕晚期：凯格尔运动、墙面滑行

孕晚期，胎儿越来越大，孕妈的行动也会越来越不便。这时候，运动一定要更小心，避免运动不便引发早产。小编推荐的两个运动是：

一是凯格尔运动。这个1948年美国的阿诺·凯格尔医师所发明的运动，现在已经广为人知。具体做法是：双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，一般来说，每天坚持3次。持续锻炼4—6周，孕妈会明显感觉到变化。

二是墙面滑行，很多健身APP也有这个动作。孕妈背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，给胎儿娩出创造有利条件。

引言：孕妇在孕期期间可以进行适当的运动，避免选择一些过于激烈的运动，也要避免选择深蹲或者蹦跳的运动，其中瑜伽就是一项非常不错的孕期运动，在怀孕期间做瑜伽时，能够提升孕妇皮肤的弹性，还能够提升孕妇的体力，避免孕妇在怀孕期间因为体力不佳而不得不选择剖腹产。

孕妇锻炼瑜伽的好处

孕妇锻炼瑜伽的好处是非常多的，孕妇在怀孕期间锻炼，瑜伽是能够提高自然分娩率的，是能够促进孕妇和胎儿的新陈代谢，能够在运动的过程中锻炼孕妇的肌肉，关节的力量，避免因为盆腔松弛造成的难产，还能够增加身体各个部位的力量和弹性，有助于生产的进程，孕妇在怀孕期间会出现一些妊娠反应和身体上的不适，这个时候通过练瑜伽时，能够放松孕妇的心情，缓解压力，还能够缓解肌肉紧张，调节血压，促进肠胃蠕动，缓解便秘等不适的情况，在运动的过程中，孕妇需要吸进大量的氧气，是能够提高胎儿大脑充足的氧气和营养，对于胎儿大脑发育是非常有利的。

在怀孕期间除了瑜伽还可以做哪些运动

孕妇在怀孕期间还可以选择散步散步时能够帮助消化，促进血液循环，当然这个运动在孕晚期也是非常好的，游泳也是一项最安全的锻炼方式，是能够改善心肺功能，让身体关节变得更加有弹性，增强体力。衣服还可以选择伸展，运动，伸展运动是可以让孕妇的身体保持灵活性，预防肌肉拉伤，能够增强心血管，功能让身体，得到全面的锻炼。

最后孕妇在怀孕期间想要做运动的话，也一定要看一下自己的身体情况，如果身体不好的话避免减少运动，一定要多休息，在运动过程中千万不要出太多的汗，可能会出现脱水的情况，只要微微发热效果就能够达到，运动也不宜过于激烈。

深蹲这个动作看起来很简单，但是它其实也是非常复杂的一个动作，这个动作的复杂源于它涉及到的肌肉，它涉及到的技巧实在太多了。

深蹲不仅仅可以提高我们的下肢力量，它对臀部力量，对你的核心力量，甚至你的身体协调性，都有很大的帮助。

你观察职业运动员，你会发现举重选手在练深蹲，短跑选手在练深蹲，跳远选手也在练深蹲，甚至篮球运动员等等，都在练深蹲。

深蹲这个动作几乎对所有人都有很大帮助，但是同时因为这个动作而受伤，甚至退出职业生涯的人，也不是没有。

为什么会出现这种情况，我们分析，其实无外乎两个地方受伤了，一个是腰部受伤，一个是膝关节受伤。这两个地方会极大影响运动，甚至直接毁掉一个人。

那么有哪两类人，是不可以做深蹲这个动作的呢？我们把生活中比较常见的情况拿来说一下，一种是腰部紧张的人，另一种是小腿过度紧张的人。

当然，很多人受伤的原因是因为动作错误，错误的动作是很容易让人受伤的，但是错误的动作可以学习可以纠正，但是这两种身体上有问题的人，就不太好纠正了。

腰部紧张的人，最明显的表现就是，在做坐位体前屈的时候，如果腿伸直，腰就没有办法保持挺直，腰部那个地方总是有一小块凸起。

这就是很明显腰部紧张的表现，这样的人在深蹲的时候，腰部也会有一个小凸起，看起来就像腰没有挺直一样。

这样的人就不适合做深蹲，想象一下你深蹲的动作，你的腰部没有挺直，有这样一个小凸起，你的腰就不是最适合受力的状态，很容易受伤。

除了这种情况，生活中经常看见骨盆前倾的人，他们也不适合做深蹲，因为他们骨盆前倾的时候，腰椎那个地方也不是最佳承重状态。

骨盆前倾的表现就是，你尝试着身体靠在墙壁上，整个人站直。头部背部和臀部紧贴着墙壁，然后腰部会自然离开墙壁。

这个时候，你尝试着把你的手掌四指并拢放进你腰部和墙壁的空隙，如果这个空隙正好和你四个手指差不多宽，那么你就没有骨盆前倾。

如果这个缝隙太大了，你就有骨盆前倾。也就是你平时直立的时候，你的腰就是没有挺直的，如果你把这个部位纠正好了，你才能做深蹲这个动作。

除了腰部有问题的人，第二种人就是小腿紧张的人，很多人尤其是穿高跟鞋的女性和一些经常运动而不拉伸的男性。

这部分人的小腿柔韧性很差，所以在深蹲的时候，小腿太紧张让后脚跟踮起脚来，而且是控制不住的那种。

这就会导致你很难控制身体平衡，很容易让身体重心过度向前倒。然后你在锻炼的时候，在深蹲的时候，你的膝盖很容易向前突出很多。

最后你的膝关节就很容易受到伤害，而且由于你是踮起脚尖的，这样一来你的足弓也很容易被压伤。

我们在锻炼的时候，必须要注意你自己的身体状态，你是不是适合做深蹲或者别的动作。盲目健身只会让你受伤，而且达不到训练效果！

孕晚期怎么颠瑜伽球：

1、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

2、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地。双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

孕妇颠瑜伽球的好处：

1、有利于宝宝的健康发育,一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作。

2、打开盆骨,有利于顺产每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

3、预防骨骼耗损和肌肉疲劳,准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。

怀孕时期适量的运动有利于孕妇体力的恢复，也有利于顺产。在国外很流行利用瑜伽球帮助孕妇助产，目前在国内还有待提高。孕妇适量的运动不仅对孩子有好处，更是对自己的身体有好处，生产时少受罪。