增肌最安全的药

增肌最安全的药

增肌最安全的药，要想达到有效的减去脂肪增长肌肉，最重要的就是有效的健身活动，在加上保持饮食上的保健。只有这两方面兼得的情况下，才能有效的减脂增肌。以下分享增肌最安全的药。

增肌最安全的药1

一、健美运动员吃什么药增肌

健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。

1、肌酸(Creatine)

研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。

2、乳清蛋白(Whey)

乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)

增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺(Glutamine)

健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

5、支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。

支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。

6、鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)

OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。

二、运动员吃什么食物可以增肌

增肌吃药对身体会有一定的伤害，所以，食疗也不失为一种好方法，下面，给大家推荐三种可以增肌的食物:

1、驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉

每个人都非常熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食里的红肉。现在你不妨能试试驼鸟肉，它的成分和鸡肉差不多，脂肪含量也非常低。

不过它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。因为驼鸟肉脂肪含量少，因此它的烹调时间更短。专家建议，别将驼鸟肉烧煮超过中等成熟程度。在食用安全上，也不需要多虑，原因是驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

2、牛肝——是营养最丰富的食物之一

它含有的肌酸可以促进肌肉生长，肉毒碱加强睾酮的分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉里的能量物质，可以促进恢复和营养输送)。

基于这些原因，牛肝是健美运动员的最佳食物之一，建议每星期吃2次，每次200到220克(生重)。包含230到308千卡热量、36到48克蛋白质，6到8克脂肪。7到9克碳水化合物。而一样重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪和热量，且没碳水化合物。

3、木瓜——是一种非常好的健美水果

它可以提供大量的钾，对肌糖原的产生非常有帮助，同时还可以提高肌肉的收缩能力。另外，因为木瓜酶对蛋白质的消化有促进效果，从而改善了蛋白质的吸收、存留和肌肉生长。木瓜要在高蛋白饮食里占有一席之地，它的维生素C含量也非常高。建议每次吃蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

三、关于增肌大家容易忽略的两个问题

1、不会补充碳水

初级增肌者最容易忽视的`就是碳水化合物的补充。力量训练时，补充优质充足的碳水，可以延长运动时间，缓解疲劳的发生，避免肌肉分解。

补充碳水时机有讲究，运动前2小时建议补充低升血糖指数(低GI)的碳水，低GI食物不会引起血糖的大幅波动，而且供能时间较长，可以增加运动前的糖原储备，为增肌训练持续供能。全麦面包、粗加工的麦片、香蕉、运动饮料、能量棒等都是不错的选择。

2、要合理选择运动营养补剂

初级增肌者的训练一般经由专业健身教练的指导，可以取得不错的效果，但往往缺乏正确的运动营养常识，很难科学合理的安排增肌饮食，这样一方面会使训练效果打折扣，另一方面也会损害增肌者的信心，影响下一步的训练。

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如何有效减脂增肌

1、减少夜间碳水化合物摄取量：

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了;身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

2、妥善安排有氧训练减脂靠有氧

体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，所以建议每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，有一种理论是说空腹有氧减脂多，先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖。宁可信其有、、、、把你的力量训练控制在六十分钟以内，多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。

多吃点纤维素适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。

吃鱼吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼(如三文鱼)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次三文鱼，还有助于谷醯胺的储存，你将获得充足的Omega-3脂肪酸。

每天练两次力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑，然后在下班后再来一个正式的力量训练。

合理分配碳水化合物摄取量的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余四餐去。

简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。

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促进肌肉增长的诀窍

1、增大肌肉块并不是无规则和不可预测的事。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长，还会受伤。一旦训练方法正确，你便可立即感受到进步──力量的增长。

2、一个健美运动员如采用正确的训练方法，那他在二年内就能把肌肉发展到极限程度。如果你现在的训练没有什么效果，那就赶快停止使用老办法。

3、对多数人来说，力量的增长超前于肌肉体积的增长。也就是说，也许在一段时间内只见力量增长，肌肉体积的变化不明显。这时千万不要失去信心。只要力量持续增长，肌肉块就一定会增大。肌肉增长的多少和滞后(瓶颈)时间的长短则因人而异。

4、训练计划因人而异，但是一定要注意热身组、组间拉伸、组数次数和动作形式搭配合理等因素，当然每次训练完必须做放松拉伸，这样肌肉不会变得僵硬。

5、饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐。

6、最重要的是每个周最少做一次综合有氧，跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强，更容易看上去“线条清晰，有弹性”。

7、60%的最大重量做15个以上，比如你卧推100kg能推一个那么这个100kg就是你的最大重量，你就应该使用60kg每组做15个以上。胳膊尽量能够做20+效果会比较好。如果条件允许配合些把心率维持在100-120的跑步效果会更好。但是这些都是基于你已经有肌肉且被皮脂包裹的情况下，效果才显着。如果没有肌肉属于偏瘦型，还是在保证安全的前提下增加重量增加维度吧。

8、在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。

健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

9、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

10、增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。

没用，只有高强度的锻炼，把肌肉组织破坏后再补充增肌粉，这样增肌粉才能起到修复肌肉使肌肉块头变大的效果。锻炼强度不大的话，就算吃了也只是起到加快体力恢复的效果，不能起增肌作用。另外没锻炼吃，如果摄入量过多会对身体造成损伤

不管是在健身圈和健美圈里，专业的健身者还是业余的健身者，最终追求的就是同一样东西，肌肉，健身者为了练出强壮的肌肉可以说是煞费苦心。甚至很多健身者为了强壮的肌肉牺牲了自己的健康也是毫不犹豫。对于普通的健身者来说，想要强壮的肌肉，需要的主要有三点，有规律的力量训练、充足的营养以及蛋白质，最后就是良好的睡眠质量。

但是即使是训练频率再多的健身者，健身天赋不强的健身者，自身的肌肉增长是有极限的，到达了这个极限之后，即使再怎么训练也不会增长肌肉。而很多健身者为了更好的增肌，只好使用药物来使自己的增肌效率不断提高。那么药物健身者的肌肉与普通健身者的肌肉，差距有多大？

一、增肌效率的不同

不得不说，尽管界内对于药物健身这块一直是有很多非议，但是不可否认的是药物健身者的增肌效率确实要比普通健身者要高，而且还高出不少，就单拿类固醇药物来说，普通人想要提升身体的类固醇激素需要不断的训练大肌肉群，而药物健身者则更简单，只需要简单的一针，就能获得比普通健身者要高很多的类固醇激素，增肌效率自然不会低。

二、肌肉外形的差距

从肌肉外形上来看的话，药物健身者的肌肉比普通健身者的肌肉更强壮，肌肉含量也越高，这个也很容易理解，普通健身者，在排除一些天赋绝佳人后，很多健身者在健身几年后，肌肉就已经到达一个限度了，再怎么进行训练都不会有太大的长进了，而药物健身者的肌肉普遍比较大，甚至说比较夸张，药物的作用，使他们的增肌极限无限提高，甚至说他们并没有增肌瓶颈这么一说。

三、身体健康程度的差距

当然凡事肯定是有利也有弊，药物健身者在获得更强壮的肌肉和更多的肌肉含量以外，自身的身体健康也会受到很多程度的影响，毕竟相信大家都知道能量守恒定律这个东西，虽然说药物健身也需要刻苦的训练，但是相比较之下，他们获得肌肉的方式更简单一些，自然也会对身体产生一些危害性。

所以说对于我们普通健身者来说，健身更多是为了兴趣和爱好，既不能赚钱也不能得利，那么就简单的健身训练一下就好了，不需要使用药物，至于那些使用药物的健身者，他们自身其实也知道使用药物的坏处，但是肯定是觉得能够从中得到一些别的好处，才会继续使用药物，孰是孰非，就不需要评价了。

你觉得健身有必要使用药物吗？

像以前的时候，还没有什么健身补剂，像大家最熟知的蛋白粉和增肌粉，还没有生产出来的时候，那时候的健身真的可以说是一件很费钱的事情，毕竟像很多高蛋白的食物，价格都是很贵的，而且健身者的食量往往比较大，所以在以前的时候，健身增肌真的是很费钱的，但是现在科技进步了，补充增肌所需要的蛋白质不是只能吃肉类了，而是可以通过一些健身补剂来完成蛋白质的补充。

但是虽然说健身补剂是属于科技的产物，但是对于很多健身者来说，使用健身补剂增肌，就好像是在作弊一样，尤其对于一些不懂健身的人来说，会各种黑健身补剂所带来的健身增肌效果，却疏忽了这些健身补剂的效果，其实和普通的食物所带来的营养成分是完全相同的，那么吃健身补剂增肌与正常的饮食增肌，练出来的肌肉有什么差距？

一、增肌效率的差距

很多人之所以对于健身补剂有成见，主要原因就是健身补剂的增肌的效果实在太好，与普通的自然饮食相比，健身补剂更具有针对性，你身体内缺少什么就给你补什么，不像普通饮食，往往摄入蛋白质的同时，还会摄入一些脂肪，现在市面上正规的健身补剂，有各式各样，有训练之前用的，训练之后用的等等，各式各样的补剂在方便了健身者的同时，也提高普通人的增肌效率。

二、肌肉表现力的差距

很多人将健身者肌肉维度的增长，归功于健身补剂，但是其实健身补剂并不是什么激素类药物，其主要作用就是补充身体内所缺少的一些营养元素，拿最常见的蛋白粉和增肌粉，就是让你补充增肌合成肌肉所需要的蛋白质成分，补剂的主要作用是方便健身者更好的提高健身成绩，吃健身补剂与吃普通饮食练出来的肌肉，在本质和表现力上并没有什么不同。

三、对健康的影响

很多人会觉得健身补剂吃多了会对身体健康产生影响，但是其实不管什么东西，吃多了都会对身体健康产生影响的，并非健身补剂一种，而且健身补剂也不会有人真的多吃，对于一些真正的健身爱好者来说，健身补剂只是一种辅助品，健身增肌中的营养元素，主要获取来源还是来自于日常饮食。

健身补剂只是一种辅助品，每个人都可以用，也可以不用，不需要去听信一些健身教练，健身补剂有多神奇，也不要相信谣传，健身补剂对身体有害。

你吃过健身补剂吗？觉得效果如何？

我们在增肌的路上，肯定不会是一帆风顺的，总会遇到一些或多或少的一些问题或者误区。可能是在进行力量训练的时候遇到的问题，也可能是自己日常生活饮食中的疑问。又或者是增肌了很久但没什么效果，从而开始怀疑人生了，觉得自己的天赋或者各种因素可能都不适合增肌。总之，我们在增肌的时候总会有些问题，遇到问题或者误区，我们就要去了解并解决。下面这2个问题或者误区，你有遇到过吗？

一，体脂低增肌就慢吗？

在很多人眼中，都会普遍的认为，如果一个人的体脂比较低的话，他增肌的速度就会比较慢，甚至还会觉得他在进行力量训练的时候会掉肌肉。这种观点也有它的理由，就是说如果自己要保持一个比较低的体脂率的话，自己的热量摄入就会不够，热量不够的话，增肌速度就会慢，甚至还会掉肌肉。我们需要注意的是，增肌和体脂率是没什么很大关系的，只要我们进行了足够的力量训练，并且营养也跟得上，自己的肌肉还是会正常增长的。

另外关于掉肌肉的问题，我们不论是高体脂率还是低体脂率，只要我们长时间不运动，自己的肌肉还是会掉的，这是一个比较正常的过程。因为我们人可以说是一个进化的过程，也可以说是用进废退，当我们频繁的去用自己肌肉的时候，自己的肌肉就会增长变强。反之如果长时间不用肌肉的话，肌肉自然而然就会减少并且变弱了。总的来说，掉不掉肌肉，肌肉增长的快不快其实和体脂率的高低没多大的关系。

非要说体脂率低会对增肌有影响的话，那就是如果我们体脂率比较低的话，自己所接受的训练强度可能就不会非常大。这是一个我们自身能量储备的问题，如果我们身体的脂肪含量比较高的话，自己的能量储备就会比较足，然后后续的能量供应就会比较多，自然训练时间以及训练强度就会相对大一些，这样可能在一定程度上有利于我们长肌肉。但也不是说我们体脂率低肌肉就长得慢甚至掉肌肉。

我们要知道的是，体脂率和肌肉的增长或者减少并没有多大的关系。因为我们肌肉的生长是需要通过我们力量训练去破环自己的肌肉，然后经过营养的补充以及自身的超量恢复，然后才会达到一种肌肉的生长。

二，增肌必须要吃药才可以吗？

有很多人看到别人身上比较大的肌肉的时候，就会产生一种怀疑，他这一身的大肌肉是不是打了药的？不打药，肌肉能长这么大？我们要想增肌的话，对于新手来说，自己并没有达到需要吃药或者打药才能增肌的程度。我们只需要通过正常的，技巧性的训练想增长一定的肌肉并不是一件很难的事情，除非你想要的是那种手臂比腿还粗的那种肌肉纬度。

我们在日常生活中看到的很多肌肉比较大的健身大佬，他们很多人是不会选择通过打药去增肌的。健身大佬他们几乎都是通过常年累月的训练和坚持才能练成那样。并且我们要知道的是，药这种东西是很贵的，所以正常纬度的增肌为什么要去通过吃药去完成呢？自然的训练就能帮助我们很好的增肌。

药物增肌对于身体的危害是很大，个人建议不要去尝试。个人觉得它是违背了自然规律，是一种不健康的获取方式。试想一下你吃了药物就可以顶的过别人长时间的锻炼结果，这明显就是不太正常的，那些药物肯定在改变着你身体的内部，俗话说的好是药三分毒，这些所谓的药物要达到那种效果，那么必然它的药效十分剧烈，所以它产生的危害也是巨大。要想得到什么，必须要付出什么，这是极其简单的规律。

别人那些肌肉，付出的是时间，是汗水，以及意志。那么不付出这些用药物去获得成果，那么付出的肯定也是极为重要的东西。而且你所获得仅仅只是表面，正所谓银枪蜡头中看不中用。用药物所带来的肌肉那仅仅只是看起来比较像啊。它并没有像正常肌肉有那种饱和感，它的力气也不会有什么增加。我们的文化一直都是讲究均衡的，讲究好事多磨，徐徐渐进。欲速则不达。段时间能达到那种效果就违背这些说法。

古人之话定有其道理，毕竟传承这么久了。所以我们还是要徐徐渐进的比较好。其实增肌的方式有许多，我们可以平时用一些增肌的锻炼方式再加上合理健康的膳食。其实这样的效果也是很不错的。而且它的反弹作用是不会那么大的，只会让你的身体更加健康。至于什么样的锻炼方式，个人觉得适合去找个健身教练，健身教练会给你更加专业的指导，他也会根据你的具体情况给你安排具体的训练方式。

欲速则不达，药物增肌个人真的是不建议。当然我们可以去用它辅助我们，但是还是少用为好，为了身体健康。

相信大多数人对于健身和健美的区别并不了解，很多人都会理所当然地想着健身与健美其实是同一类事情，都是为了练出更加强壮的肌肉而进行健身训练，但是事实上，健身和健美虽然是同一个领域，但是在增肌训练方式上却不同，自然健身的训练模式更加多样化，像游泳、跑步当然也包括举铁这种有规律性的训练都可以属于健身范畴，但是健身却不同，健身更多的则是力量训练，只是为了让肌肉受到更强的刺激，从而增肌速度更快。

健身与健美的共通之处就是两者都离不开增肌的话题，但是两种不同的增肌方式导致肌肉生长是速度差距也是很大的，对于健美选手来说，他们所需要练习的并不只是肌肉的维度，还需要注意肌肉的分离度，整体肌肉的比例以及美感，而普通健身者增肌往往并没有这么多的条条框框。

并且两者增肌还有一个很大的区别，那就是有相当一部分的职业健美选手为了追求更快的增肌效率，会使用各类的激素药物来促使肌肉快速生长，而这对于身体的伤害是比较大的，而普通的健身者则追求的则是自然健身，肌肉更像是健身的附带品而已。那么自然健身练出来的肌肉与药物健美练出来的肌肉，差距有多大？

一、肌肉力量差距

可能有大多数人都是欣赏不了健美者的肌肉，觉得实在维度太大了，但是如果两者从力量上来说的话，即使是健美的人使用药物健身，但是肌肉力量也会远比普通健身者的要大，毕竟肌肉维度大也代表了肌肉力量，很多健美者即使是吃药物，但是自身力量训练也要比普通自然健身者的强度要大，所以他们的肌肉力量往往也会更强。

二、肌肉外形的差距

从肌肉外形上来看的话，不管是从肌肉维度还是肌肉线条来说，健美选手都要比普通的健身者要强很多，毕竟两者虽然说训练体系都一样，但是健美选手的训练强度和训练频率，是普通健身者比不上的，更不用还有激素等药物的加成，增肌效率上两者差距会很大，而最终造成的肌肉外形的差距也会很大。

三、两者身体素质差距

很多人觉得肌肉越大的，身体素质越强，但是身体素质并不能单单从肌肉的维度方面来说，大多数的健美选手由于长期使用药物，对于身体健康的影响程度也是很大的，而普通健身者，虽然说肌肉维度不如健美选手，但是因为是自然健身，身体会更加健康。

当然我们也不能单纯地从这一点就说自然健身比药物健美要好，两者的健身训练目的不同，健美者的健身训练是为了更多的荣誉和利益，而普通健身者则是为了更好的身体素质和改变自身的外形。

你觉得是健身好还是健美好呢？