跑步机减肥下来头晕原因

跑步机是一种非常受欢迎的健身器械，它可以拥有多种不同的运动模式，包括有氧运动，力量训练等。但是，在使用跑步机减肥的过程中，不少人都会遇到头晕的情况。那么，究竟是什么原因导致了这种情况的发生呢？下面是一些可能导致跑步机减肥下来头晕的原因。

1跑步机运动过度

一般来说，如果运动强度过大或游泳、骑车等强度过大的运动，都容易出现头晕晕眩的问题。尤其是初学者，运动适度又容易适应，因此，如果刚开始锻炼就挑战高强度的运动，则很容易出现头晕。

2身体健康状况

身体不健康，如：低血糖，贫血，血压偏低，容易出现头晕。有糖尿病等慢性疾病的人跑步运动完全可以，但是要在运动前吃些能量棒或者能量饮料等保证运动能量供应。

3空气不流通

跑步机所在的空气不流通，空气质量差，会限制跑步机用户的呼吸，增加头晕晕眩的风险。

4跑步前有过度饮酒、进食

饮酒过多、过度进食，及一些药物摄入会导致大脑的供血不足，增加跑步头晕的概率。

5过于专注

跑步机让人单调而专注，过度专注会导致大脑缺氧，进而头晕，甚至晕厥。

总之，跑步机虽然是一款不错的健身器材，但是在使用时也需要注意身体状况、空气流通情况等因素。如果出现头晕等不适，应该及时停止运动，供应足够的氧气和营养，闲暇时也可以使用身体轻松的方式来放松运动。

定期检查健身器材设备对于健身房来说，看着跑步机、室内健身自行车或是椭圆机一天天坏损，没有比这个更让那些健身者恼火了，所以，健宁 体育最好把对健身者造成的不便缩到最小，因此对于检查设备故障的时候就要十分仔细，而且要尽力使设备故障的时间维持在每月一天或者更少，另外还要对健身器材进行定期的清洁，

叫人来修理。

一般来说，健身器材损坏的程度不会太严重，修理之后就可以接着使用，这时你就可以打电话叫人来修理。

使用健身器材的好处：1、发达肌肉，增长力量。器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。2、增进健康，消除脂肪。器械健身对由消化道和消化腺组成的消化系统也有着良好的作用。3、美化体形，矫正畸形。美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。

健身房存在的5个问题

健身房存在的5个问题，现如今办有健身卡的是也是非常多的，很多人都会去健身房健身锻炼，但是健身房可能没有我们想象的那么美好。下面为大家分享健身房存在的5个问题的相关内容。

健身房存在的5个问题1

现象一：环境脏乱，消毒不力。

说到“脏、乱、差”，“更衣室里有蟑螂爬来爬去，我甚至在衣柜里发现过死蟑螂。淋浴房的下水口都是头发，实在让人恶心。他们说器械每天都会用84消毒，可我们从来没闻到过消毒水的味儿。”

当问起消毒的问题时，一名会籍顾问坚定地说：“我们这里每天关门后都会消毒，要忙到11点多呢！”可在女更衣室旁边的一个小屋子里，发现了他们存放在那里的所谓的“消毒物品”，只是一些破旧的抹布和脏兮兮的拖把，以及随意堆放在地上的瓶瓶罐罐。

现象二：空间狭小，招揽大量会员。

“这里是我们男女共用的有氧器械区。”循着指引，来到了一间约有20平方米的小房子里，七八台跑步机、一台台阶器、两台单车就是这里的全部。而一般健身房必备的椭圆仪，在这里则无处可寻。“那边还有独立的女宾区，器械数量和这里差不多。”也就说，一个有近千名会员的健身俱乐部，只有20台有氧器械，高峰时的“热闹景象”就不难想象了。

隔壁的操房面积也不大，在三四十平方米左右，和其他健身俱乐部大至两三百平方米的大操房相比，实在是“寒碜”了些。如果按照其他健身俱乐部操房的人员密度，操房充其量能容纳10个人。附近一家健身俱乐部的接待人员则说，一般健身房开业前都会对该店的容量进行计算，如果容量接近饱和，就会在附近开设下一家分店，不会让它出现拥挤不堪的现象。

现象三：淋浴房像公共澡堂，更衣柜要抢着用。

“健身房早上人还不多，可到了中午和晚上，更衣间连放衣服的柜子都没有。”会籍顾问对此却有另一番说法：“我们有私人储物柜，一年580元，想放什么放什么。”而在同区域的其他健身俱乐部，却没看到类似的情况。

“这里的淋浴房也挤得很，晚上高峰时间，一个喷头下至少能挤4个人，都快赶上公共澡堂了。动感单车得电话预约；跑步机根本不用指望；瑜伽课得提前在门外等着抢垫子……就算抢着了，练的时候也是人挨着人，抬脚的时候不小心就能踢着别人。”“在跑步机上跑步时旁边总有几个人盯着你，让人觉得别扭。上次我刚开始跑就有一位**问：‘你什么时候才能跑完啊？’真让我无言以对。”

现象四：器械破旧，无人修理。

“这里的器械看似都摆得整整齐齐的，其实好些是不能用的，也没人来修。”这种情况对于器械本来就不多的健身来说，无疑是雪上加霜。

现象五：价格不断变化、四处招揽顾客。

那么，又是如何招揽顾客的呢？健身的会员卡价格波动很大，有人单人年卡花了将近2000元，有人三年仅用了1000元。“他们隔三差五就做活动降价什么的。一会儿是几周年，一会儿是买一送二优惠……很多人一听打折了，就满心欢喜地来办卡，过一段时间才发现条件这么差。等到想退卡的时候，会籍顾问就会说这卡是优惠时期办的，不能退不能转让。”

档次不同，条件差别大

目前北京的健身房价格高的每年上万元，低的仅需几百元。但不管价格贵贱、档次高低，都要讲究卫生和服务质量，为健身者营造良好的环境。据了解，目前，北京市场的健身中心大概有以下几个档次。

会所类健身中心：年卡价格7000元以上。这类健身中心一般隶属于某些私人俱乐部或会所，面积不大，但硬件设施和服务非常好，会员往往能享受到私人瑜伽教练课程等“奢侈”的服务。这类健身俱乐部的增值服务业非常到位，会为会员提供水疗、按摩等服务，还有不限量提供的各类饮品和小吃，属于“享乐型”的健身房。不过，这类健身俱乐部一般对会籍控制得很严。

中高档健身中心：年卡价格3000---5000元。这类健身俱乐部往往规模较大，面积在3000平方米以上，单间操房的面积在100平方米以上。且设备齐全、档次也较高，如北京的青鸟和中体倍力等。对于经济条件允许的人来说，这类健身中心是个不错的选择。优良的器械和教练服务可以帮助你完成自己的运动计划，所提供的增值服务也基本能满足你的需求------如免费拖鞋、浴巾、服装和饮品等。

低档健身中心：年卡价格在1500元以下。这类健身房一般面积较小或位置比较偏僻，设备档次也较差。而且，由于会籍人数控制不严，有可能出现人员过饱和而影响健身效果的情况。大家选择时不能一味图便宜，就像买一件价廉却不合身的衣服，反而是一种浪费。

提醒大家，一般来说，用于健身的投入占到月收入的5%左右比较适宜，这个比例在欧美国家一般为3%。大家最好根据自己的经济水平酌情选择。

健身房存在的5个问题2

健身房所带来的隐患

隐患之一：建筑污染

随着需求的增加，健身房如雨后春笋般涌现。其实新建的健身房都会有一定程度的建筑污染，比如装修和室内家具造成的氨、放射性氡污染和甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻液；氡存在于建筑水泥、矿渣砖、装饰石材和土壤中。对人体的主要危害是导致肺癌。甲醛主要来源于各种板材，比如人造板。苯化合物主要存在于油漆、粘合剂和各种内墙涂料中，也可引起癌症或血液疾病。

隐患二：噪音污染

在健身房，跟着教练，在节奏感很强的音乐中锻炼身体，对很多人来说是一件很好玩的事情，但是很少有人知道音乐是在健身房激发情绪的关键，但是如果不控制音量，也会成为大家听力的杀手。同时也是一种噪音污染。长期接触噪声可引起内分泌、交感神经等组织器官的功能障碍，并可导致人体肾上腺分泌增多，导致血管收缩、血压升高、心率加快、头痛、健忘、注意力下降、消化功能减弱、体力和脑力下降等一系列不适症状。此外，噪声还会加速心肌老化，增加心肌梗死的发生率。国家规定娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。

第三个隐患：空气污染

有的健身房空间小，会员多。室内空气污染是由人们的运动、衣服、鞋袜、皮肤脱落等引起的地面灰尘造成的。这些直径小于5μm的颗粒可以被吸入人体呼吸系统，甚至深入肺细胞。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，还可能含有有毒物质或其他致病致癌物质。再者，当室内人口密集、通风不畅时，会导致室内二氧化碳浓度上升，从而引起恶心、头痛等不适。研究表明，二氧化碳的产生量因人类活动量而异，大约是人们休息时活动量的10倍。一般室内二氧化碳浓度一般小于015%，健身房室内二氧化碳浓度比正常高4-5倍。此外，人们在运动时会散发出大量的气味和微生物，也会造成室内空气污染。

第四个隐患：健身器材伤人

人们经常听到人们在体育馆里伤害别人。其实健身器材造成的人身伤害主要是因为很多锻炼者不知道如何使用健身器材。有些俱乐部教练会给新加入的会员提供装备方面的指导，有些则没有这个服务。另外，部分运动器材缺乏防护措施，健身器材摆放不合理。比如健身器材使用时，健身者会被周围的其他器材干扰，从而导致事故发生。

第五个隐患：健身人群的健康

目前大部分健身中心在会员办理会员卡时，并没有对会员进行严格的体检。除了少数超大型健身房需要医疗健康证外，其他健身房对于前来报名的人几乎无所畏惧。事实上，健身一定是针对每个人量身定做的，并不是每个人的身体状况都适合健身锻炼。正规健身俱乐部招收会员时，申请人必须出具详细的身体健康检查报告，证明允许大量运动。一旦申请人心肺功能不好，建议以相对安静的方式运动；如果你脂肪过多，你必须控制运动量。此外，一些传染病患者去健身房，也可能影响其他人的健康。

隐患6：健身器材的卫生

公共健身器材易传染疾病，应定期清洗消毒。但是很多健身房健身器材的卫生状况有点令人震惊。根据卫生学检测，很多健身器材的手柄上有16万~ 58万个致病微生物，最多可达20万个以上；病原微生物种类繁多，如沙门氏菌、大肠杆菌、金**葡萄球菌、链球菌、铜绿假单胞菌、伤寒杆菌、肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等。据了解，很多健身房健身器材消毒不足，当天消毒甚至难以保证。健身房的健身器材是公共的，由于缺乏清洁消毒，容易造成交叉感染。因为健身，不值得蜡烛传播疾病。

隐患7：健身不当伤害身体

当人们去健身房锻炼时，他们很少选择健身教练陪他们。这主要是因为健身房除了健身教练人数有限之外，健身教练每次不少于100元的费用成为症结。其实健身教练的工作是指导会员如何正确使用健身器材，帮助他们根据自己不同的身体素质选择科学合适的健身形式，这样不仅可以让消费者避免盲目运动造成的身体伤害，而且在做动作的时候，一旦有事就会有人保护他们。健身房虽然有旅游教练，但旅游教练毕竟是为全体观众服务的。一旦出事，旅游教练可能会忙得顾不上自己。因此，缺乏教练的指导和急救措施的经验，使得受伤的健美运动员难以及时处理。

总之，去健身房的初衷是为了健康。但目前健身房存在一些安全隐患，锻炼者在选择去健身房锻炼时要注意防范。健康不是小事，不能掉以轻心。如果因为健身而“伤身体”，那真的是弊大于利。

健身房常见的错误

错误1：太努力。

许多人在锻炼时喜欢按照自己的步调行走。有些人在跑步机上跑得太快或太久，有些人使用力量器械太用力，会导致身心疲惫或肌肉拉伤。健身的强度要控制在自己能承受的范围内，循序渐进的锻炼。

误区二：休息时间太长。

运动时，各组可以适当休息几分钟。休息时间过长，心率会下降甚至恢复正常状态，身体会错过高效燃烧热量的机会。每组正常休息时间控制在30-90秒。

错误3：不要拉伸。

许多人一到健身房就开始拉伸，锻炼后不放松。他们不注意运动前后的拉伸，导致肌肉和韧带拉伤。

错误4：只在局部锻炼。

有些人就是想锻炼一些肌肉，比如腹肌或者手臂，每天反复锻炼这两个部位，不能得到完美的体型，只会让整个身体失去平衡。我们应该做更多的复合运动，拉伸和蹲。

误区五：饮食不合理。

很多人虽然运动达标，但是饮食不控制，摄入的热量比平时多，导致热量摄入不平衡，减肥失败。

误区六：缺乏连续的运动记录。

大多数人没有系统的健身记录，不知道自己能跑多远，也不知道力量训练能有多重，不知道自己连续运动后有没有进步，健身的动力大大降低。

错误7：动作顺序不对。

很多人喜欢先做有氧运动，再做无氧运动。这其实会使力量训练缺乏能量，影响锻炼效果，锻炼者在运动中容易感到疲劳甚至受伤。正确的运动顺序应该是有氧运动前的无氧运动，或者不同日期的交叉练习。

错误8：用过的仪器没有放回原位。

健身房是共享空间。使用杠铃、哑铃、瑜伽球等器械后，应擦拭干净，放回原位，不要让汗水弄脏地方，也不要让自己或他人因掉落而受伤。

错误9：注意别人的看法。

很多人在健身房锻炼时特别注意别人的眼神，认为别人故意盯着自己，最终影响了自己的锻炼效果和信息。有时候，觉得自己没有别人强大而羞愧；有时候会用一些不太懂的乐器或者动作，感觉周围的人都在看自己，怕自己出丑。其实大部分人都在专注于自己的锻炼，不会有那么多人会盯着你。

错误10：依赖教练。

有些人为了更好的锻炼开始要求私教，但是私教并不总是围绕一个人。运动后要掌握要领，持之以恒。

参加户外运动有什么好处

第一，户外运动可以陶冶人的情操，让人心情愉悦。广阔的自然和美丽的风景让人感到幸福。户外运动时，学习和工作的压力导致的持续的大脑紧张逐渐放松，给人一种解脱的感觉。

第二，运动，促进新陈代谢，增强体质。户外运动时，体内的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换，加速体内毒素的排泄，促进新陈代谢。因此，户外运动不仅净化了人们的心灵，也带来了身体的净化和更新。所以建议有兴趣的朋友在一些户外运动论坛上打字，这样可以做伴，互相学习，增加人气。

第三，和好老师交朋友，开阔眼界，提升知名度。户外运动一般不单独行动，一般是叫朋友，集体行动。这是为了安全，可以互相照顾。二是增加了趣味性，使户外活动不单调。通常在户外活动中，可以结识更多的新朋友，交流更多的生活经验和工作经验，开阔眼界，提升知名度。

健身房存在的5个问题3

健身房里的误区

器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。

“这是目前较难调解的一种局面，”教练们也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。器械训练和健美操的优点是互补的，只有两者结合才更合理、完美。

女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格

“如果练器械，我会不会像施瓦辛格”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差啦，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”

练健美操、形体操就可美体

通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果并不尽人意：下肢变得结实、强壮，但也能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

练哪里就减哪里的脂肪

这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

多出汗，我无怨无悔

“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗研究表明，大量排汗而不补充适当水份，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

最近在家健身的小伙伴越来越多了，但是在购买健身器材时，有些东西并不值得花钱购买。

1、踏步机

2、无绳跳绳

3、健腹轮

4、室内单杠

5、拉力器

今天就来分享一下，哪些健身器材不值得买。

1、踏步机

虽然踏步机相对小巧，方便收纳又不占空间，但它不像跑步机或者椭圆机等健身器材运动强度那么大，踏步机的踏板上下运动幅度非常小，双腿只能小幅度踏步。踏了成百上千步之后你会发现，心率没有上来，效果还不如爬楼梯来的实在。

最主要的是踏步机并不像人自然走路时一样，腿、身体与地面呈垂直状态，而是为了增大身体扭动，设计成腿与地面斜坡，这样在用力踩踏时，腿斜着用力时会损伤膝盖。

2、无绳跳绳

无绳跳绳简单方便，但因为没有绳体，所以手怎么甩，脚怎么跳，双方都没有影响。当人没有了绳子这个“束缚”后，跳绳过程会变得随心所欲，你就无法长时间保持良好的跳绳习惯。同时它对你蹦多高跳多快也没有要求，如果是这样的话，那你还不如去练开合跳呢。而且有绳跳绳带来的“提升身体协调性”、“减脂健身”等效果，无绳跳绳也不能完全达到。所以如果想要跳绳健身，还是要用有绳的跳绳。

3、健腹轮

健腹轮我不否认它的效果，它对前链肌群的锻炼效果相当之好。但是太难了，普通人跪着做都不能撑几个来回，而且跪着的效果还不如卷腹好。同时，健腹轮对脊椎不友好，技术动作要求高，如果不能确保动作的准确性，那么有可能会伤害到你的下背部，造成脊椎尾部的损伤。难度太高又容易受伤，就会让人对它丧失兴趣，最终躺角落里吃灰。

4、室内单杠

那种顶在门框上的单杠确实能帮我们练到后背的肌肉，能满足一部分人练引体向上的需求，但是这个东西非常的不安全，它有时候顶不住会掉下来，可能你练着练着它就从门上脱落下来了。我就有过这个经历，当时是后背着地，身体拍在地板上，如果是屁股着地的话就摔到尾骨了。去网上搜搜，这种单杠脱落的新闻可不少，所以这种单杠尽量不要买。

5、拉力器

拉力器这个器械虽然小，也不贵，买回家也无妨，不过它真的没什么锻炼效果，首先它是通过弹簧给身体提供阻力，而这个弹簧是特别不好控制的，你用的时候肌肉也感受不到多么大的阻力。而训练动作也很单一，我们顶多是能用它在胸前往两边拉，这样也就只能练到一点点背部肌肉。其实拉力器跟弹力带价格差不了多少，有那个钱还不如买弹力带，弹力带的训练方式多，而且用起来也舒服。

为解决损坏健身器材问题，提两条合理化建议。为了解决损坏健身器材的问题，首先要加强人员的素质的提高。同时也要加强管理。加强制度建设。只有这样才能够解决健身器材损坏的问题。同时也要制定规章制度，对随损坏健身器材的进行罚款处理。