健身一年后的你身材发生了什么变化？

43岁油腻大叔，上图是健身第十个月拍的，腰腹部位还可以看到明显赘肉。之前一直热爱篮球，基本一周两三场。2020年八月诊断腰椎膨出，医生建议不可进行有激烈对抗的体育运动，只能忍痛割爱了。

九月一号两位小领导开学，我去中航办卡，教练说六个月才能教得会，我两个月就草草出师了（不是聪明是肉疼）。后面每周三次自己瞎练，遵医嘱不可以做深蹲、硬拉、划船等会让腰椎受力的动作。没有训练计划，什么三分化五分化我反正只做最帅的那几个动作，总之完成有氧加下半身加上半身各三十分钟就收工回家。不磕粉也没有饮食计划，健身我喜欢，精酿啤酒我也喜欢啊。

我健身的目的就纯粹是锻炼身体。意外的是今年体检光脚身高比上一年增长了1厘米，我猜是长期的吊、拉等动作使得站姿更挺拔了吧。

对我来说健身已经不需要坚持，它像篮球和精酿啤酒一样能使我身体愉悦。

是锻炼，作为有氧运动来说，就是一种比较健康的体型，不会胖，胸肌和腹肌有轮廓。

游泳不仅可以救人性命，同样也是很好的一种锻炼方式，有过了解的人就会知道，相对于普及性更广的跑步来说，游泳的锻炼效果更全面，并且对膝关节几乎没有很大的损害，所以非常值得提倡。

游泳所带来的能量消耗也是巨大的，不管是哪一种泳姿来进行，都需要用到多数部位的协同工作，用到的部位越多就代表有更多肌肉参与进来，那么消耗量也将增加许多，所以对减脂是很有帮助的。

花一年的时间来健身的话，可以让各部位的肌肉得到很大的改善，首先就是围度上的变化，虽然并不会达到很惊人的地步，但是足以让如二头之类的部位，在视觉上达到看上去像是粗了一圈的改变。

扩展资料：

将游泳这项运动，能够坚持多年下来的话，可以说心肺方面的表现，绝对是要优于常人许多的，最常见的差异就是憋气能够持续更长的时间，如果一般人是一分钟的极限的话，那么甚至可以达到两分钟以上也不足为奇。

健身一年足以让肌肉达到饱满的程度了，但是线条方面的表现可能并不会很好，这就需要再花些时间来进行减脂了，当然健身一年在肌肉的表现方面，是几乎可以追赶上前者的，要想超越的话还要继续努力。

现在很多运动都已经普及开了，我们可以多尝试一些，从中找到自己喜爱的，并且坚持下去即可，这样不仅可以体会到运动的益处，还能够收获到身体的健康。

自18年1月1号开始进入健身房开始锻炼，距今也1年7个月了。体重也在最巅峰的64kg减到了现在的55kg，体脂由原来的36%降至现在的24%，最近大半年体脂一直维持在22%~25%之间。在这一年多，学到不少东西，也踩了不少坑。有成功的喜悦，也有沮丧和迷茫

自高三运动量减少后我一直保持这一个比较大的体重。直到大学毕业那年，为了拍毕业照，我花了几个月靠节食和低强度有氧运动，体重从60+kg减到了52~53kg（然而外表看起来完全没有减了10kg的效果，我估计节食减下去的一半都是水分和肌肉，所以不要单纯靠节食减肥）

到了毕业参加工作后，运动量减少同时因为有压力就非常渴望甜食，夸张的时候基本每天一杯奶茶，最终的结果是体重反弹到了我人生顶峰，64kg。同时心肺功能还有身体的敏捷平衡性都变差了很多。

我至今一年多的健身经历可以分为3个阶段来说。

因为经历过艰难减肥又快速反弹，所以我知道自己的减肥方式不对，在最开始几个月我是报了小型的健身工作室，每个人都是教练一对一指导的。第一个月时，我跟着教练的指导每天都在做高强度的有氧锻炼和严格控制饮食。第二个月正好好是春节，我停止去了健身房，而是改成在家自己做动作和跑步。这两个月我大概瘦了6kg，但是可以说这是我这一年多减肥经历中最后悔的一段时间。因为体重掉的太快，导致腹部的皮肤快速松弛，现在过了一年多都没完全恢复过来。

从第三个月开始，我换了一个教练也开始不再单纯的体能训练，而是器械无氧+运动拳击。这段时间我变化的很大，肌肉增长起来力量也起来了，减脂的效果更好了。大概三个月左右，虽然我的体重只减到55kg，但是我的体脂曾低至22%，这才是真正的减脂。而且为了保持充足的蛋白质摄入，我每天都需要吃很多蛋奶肉，也不会像之前那样需要节食，同时体脂也逐步下降。

后来，力量逐渐起来了，器械训练的重量也逐渐增加。然而，可能由于动作做得不到位或者肌肉放松不足够，一些体态问题也越发明显。其实这些体态问题一直都存在着，在还没进行大重量训练的时候还能保持一个相对平衡的状态。尤其是我的骨盆前倾和我的含胸驼背，变得越发明显。

严重的是由于各种问题，在锻炼中容易出现代偿。这样不单造成我在大重量训练下达不到想要的效果，而且由于重量过大需要其他肌肉代偿更多，同时造成我的体态问题越发严重。那段时间我是觉得很迷茫，锻炼达不到效果，体态也越发不好，不知道是不是该继续锻炼下去，也造成我越来越懒惰。幸好后面遇到了一个专业的教练，帮我调整过来了。

从去年10月份至今，这段时间可以说是我变化最大的一段时间了。健身前我就存在着头前引,骨盆前倾,含胸驼背,肋骨外翻及足底问题……健身半年后瘦是瘦了不少，然而大部分体态问题都没有得到改善。而且由于追求大重量和训练姿势不正确不注意拉伸最后变成腰曲过大骨盆前倾加剧，同时胸部肌肉太紧背部无力含胸就更夸张了。

幸好后面思维改过来了，不再只注重表面，开始专业调整训练，恢复人体正常的功能。经过几个月断断续续的调整，现在从头到脚的各种问题都改善了很多。以前经常腰酸，头疼还有习惯性崴脚都不见了。而且胸骨打开了，翼状肩胛也改善了很多。

让我惊喜的是经过调整，我对各个肌肉的控制力明显改善，现在臀部不会被髂腰肌拉住了，背部也逐渐起来了。而且，现在足部功能逐渐改善了，身体平衡性还有敏捷性也更好了。

其实我觉得无论健身与不健身都应该去评估一下自己的体态问题。现在的人基本都存在各种各样的体态问题，其实腰酸背痛大部分都是由于自己日常生活中体态不正确造成的。专业的运动康复及保持正确的体态真的比那些按摩热敷那些要有效的多。

1节食不可取，饮食方式很重要。 单纯靠少吃挨饿的这种减肥方式真的不可取，这样只会带来恶性循环，除非能保持一辈子节食的习惯，不然总有一天会反弹回来。而健康的饮食应该是少吃深加工的实物，足够的蛋白质和纤维素，适量的多糖、复合糖食物，健康的脂类，最重要的是远离游离糖。

2身体功能性能力和保持正确的体态很重要。 其实现在很多人身体的功能性能力已经退化了，比如说伸髋屈髋的能力，脚趾抓地的能力这些能力很重要，但是很多人却不注重它。所以才会出现一个转身扭到腰，搬个重物上楼梯站不稳把自己摔伤等等。只有功能性能力正常，我们才能灵活应对生活中的各种意外状况，保护自己。