健身后应该怎么补充营养？

健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物以恢复和修复肌肉组织。因此，吃蛋白质和碳水化合物都是必要的，但是摄取的比例会因人而异，具体取决于个人的身体状况、训练目的和饮食习惯等因素。

一般来说，力量训练后摄取高质量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。所以建议在训练后30分钟内摄取高质量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等。同时，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身体的恢复和修复过程。建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。

总之，健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物以恢复和修复肌肉组织。建议摄取高质量的蛋白质和慢吸收的碳水化合物，具体比例可以根据个人情况和饮食习惯进行调整。同时，还应该保持饮食多样化，摄取足够的维生素和矿物质等营养素，以维持身体的健康和功能。

蛋白质和碳水化合物的摄取时机对于身体的恢复和修复非常重要。以下是一些可能的建议：

蛋白质的摄取时机：

1 训练后30分钟内：在力量训练后的30分钟内摄取蛋白质可以促进肌肉生长和修复。

2 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供所需的能量和营养，因此早餐应该包含足够的蛋白质。

3 睡前：睡前摄取蛋白质可以提供身体在睡眠中进行的修复和生长所需的营养。

碳水化合物的摄取时机：

1 训练前30分钟内：在力量训练前30分钟内摄取碳水化合物可以提供身体所需的能量，以支持训练过程。

2 训练后2小时内：在力量训练后2小时内摄取碳水化合物可以促进肌肉恢复和修复。

3 餐后：摄取适量的慢吸收碳水化合物可以维持血糖水平，提供身体所需的能量，同时也可以减少食欲。

总之，蛋白质和碳水化合物的摄取时机很重要，建议在训练前后、早餐和睡前等时段摄取足够的蛋白质和碳水化合物。同时，还应该根据个人情况和饮食习惯进行适当的调整，以保持身体的健康和功能。

补充能量主要是为了避免锻炼后身体出现疲劳和衰竭，以及加快肌肉恢复和修复过程。需要补充能量与下列因素有关：

您参加的锻炼类型和强度：如果您做的是高强度、高消耗的运动，如长时间的慢跑或高强度的举重，那么您会消耗更多的葡萄糖和肌酸，需要更多的能量来恢复体能。

您的饮食习惯：如果您在短时间内并未摄入充足的热量和营养素，那么您的身体需要更多的能量来恢复和修复肌肉。

您的身体状态和健康状况：如果您本身的代谢和免疫功能良好，那么您的身体可以更快地恢复，而需要补充的能量也相对较少。

综上所述，在大部分情况下，锻炼后的30分钟到1小时内摄入一些容易消化的碳水化合物和蛋白质，如水果、酸奶、鸡肉、鱼肉等，可以帮助身体更好地恢复，但是不是必须的。对于一些健康状态不佳的人、需要特定的饮食安排的人以及长时间高强度训练的人则需要因人而异地进行调整和安排。

问题一：长时间剧烈运动后吃什么东西能迅速补充体力与能量？ 人在剧烈运动后，体内会产生很多乳酸物质，乳酸堆积在体内，使人造成疲劳，这个时候，如果我们再吃大鱼大肉这类酸性物质，不仅不会消除我们人体的疲劳，反而使我们的疲劳更加加重。　我们在剧烈运动之后，身体会产生酸性物质，这也正是让我们感觉到疲劳乏力的原因，这时如果再吃下酸性食物，也就加重体内的酸性，不但恢复不了体能，还会导致身体更加乏力。那么哪些是酸性食物？哪些又是碱性的呢？判断食物的酸碱性并不是根据我们的味觉，而是根据食物进入人体后所生成的最终的代谢物的酸碱性而定的，通常含有丰富蛋白质，脂肪和糖类的食物，都是酸性食物，而一般含钾、钠、钙、镁等金属元素较多的，则是碱性食物。因为蔬菜和酸味的水果中，含有较多的金属元素，所以它们都是碱性食物，而鸡、鱼、肉、蛋等则因为含有丰富的蛋白质和脂肪，即便他们的味道不是酸的，但它们也是酸性食物，其实不光是大量运动后，专家说，在大量体力劳动之后，也是一样的。只要你身体感到疲劳无力的时候，都不应该吃酸性食品，那么我们应该吃些什么才是正确的呢？我们都知道运动员在比赛时，需要消耗大量的体力，特别是网球运动员，他们的运动场地比较大，比赛回合多，而且一场网球单打比赛至少要进行一到两个小时，长则三到四个小时，球员打到最后，基本上拼的就是体力了。所以保持体力对他们来说，就显得非常重要。那他们平常有没有什么补充体力的好办法呢，走吧，我们一起去北京市网球队看看。咦，这位运动员怎么不训练，坐在一边吃起香蕉来了，正在我们感到不解的时候，另一个队员下场了，也拿起了香蕉吃起来。对了，这种场面，我们似乎在哪里见过，这就奇怪了，为什么他们都吃同样的东西呢？　在剧烈运动后，体内产生过多的酸性物质，为了保证体内的酸碱平衡，所以要补充大量的碱性物质。

刚刚我们说了，像蔬菜水果都是碱性的食物，所以在运动后，吃香蕉也就能补充能量，因为香蕉容易咀嚼，易于消化，这对于比赛中途休息时间短的运动员来说，是比较好的补充体力的水果耿我们在这儿再次提醒您，在大量运动或体力劳动之后，我们应该吃素的，而不是荤的。如果您要锻炼或者是从事体力活，那您也可以带上两三根香蕉，以便及时的补充体力。知道了运动之后吃碱性食物最合适

问题二：运动前吃什么补充能量 糖水和淡盐水，马上就可以利用，食物就起不到效果。

问题三：运动后喝什么能迅速补充体力 运动虽然给身体带来不少好处，但是其实运动的过程也是一种损耗的过程，因此我们在运动后会感到疲劳、饥饿和口渴，这都是身体告诉我们需要补充能量的信号。所以，我们在运动后应该通过适当的进食来补充我们的体力。那么，我们在运动后应当吃什么食物才能较好地补充体力呢 大量的流食 一般建议在运动后摄入大量的流食，最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜); 碳水化合物含量丰富的食物 如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶; 一些富含钾的食物 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干; 高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等; 维生素 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳; 饮用活性水 水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感; 碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。 微点评：今天我们学习了运动后吃什么可以快速补充我们的体力，但是并不代表运动后就可以大量进食。科学合理的方法应该是在运动后1个小时左右再吃东西，否则肌肉内的血液还没有充分地回流至肠胃，此时进食，会影响我们的肠胃正常的消化功能。点击了解：男性运动后应注意

问题四：大运动后吃什么谷物能补充能量 关于“运动后补充营养”的问题。

对于大运动量的青少年来说，饮食安排既要满足他们生长发育的需要，又要补充运动中能量的消耗。从营养角度看，大运动量的孩子与同龄人相比，应特别注意以下营养素的供给：

1）碳水化合物

碳水化合物是运动时所需热能的主要来源，产热迅速，消耗体力氧气最少，较有利于短时间大强度的运动。可选用标准米、面、土豆、山药等。

2）蛋白质

蛋白质是制造细胞、肌肉的重要材料，能对高级神经活动产生良好影响，增强高级神经系统的活动能力，提高运动者的反应性、敏捷性。蛋类、乳类、鱼类、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆类等都含有丰富的蛋白质，应保证供给。

3）维生素

维生素C可提高机体工作能力，增强耐力，有助于机体耐受高强度的训练，如果能多吃绿叶蔬菜、水果等，就可避免缺乏维生素C。

4）维生素B1

维生素B1有利于肌肉的活动，减轻运动者的疲劳感。维生素B1多存在于谷类、豆类、蘑菇及动物性食品中。

5）维生素E

维生素E可增强人体运动功能和神经系统的耐力。维生素E广泛存在于自然界的植物中和植物油中，如芝麻、花生、芝麻油、花生油中，蛋类及蔬菜中也含有少量的维生素E。

6）微量元素镁和铁

近年来有关研究发现，缺镁会影响运动功能的发挥，使运动者发生意外，如腿部抽筋、突然昏厥、心跳骤停等。

所以，运动量大的孩子平时要多搭配以下含镁丰富食物，如黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐皮、荞面、小麦、玉米、高粱面、荠菜、紫菜、核桃、芝麻酱等。同样，大运动量的孩子对铁的需要也会相对增多，供给不足而又消耗过多时，就会发生缺铁性贫血。因此，平时应多给孩子吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋、海带、木耳、豆制品、芝麻酱等。

7）脂肪

脂肪主要供给机体能量，但不宜过多食用。

此外，在每日三餐的热量和营养素的分配上，则应根据一天中剧烈活动的时间来安排，如果运动在上午，则早餐，午餐热量要高，晚餐可相对低此；如果运动时间在下午，则应增加午餐和晚餐的热量；如果运动时间在晚上，则应增加晚餐的热量，还可在运动完加餐1次。补充营养的时间，以参加运动前2小时为宜，因为脂肪性食物在人体内消化吸收较慢。留出一定的消化吸收时间，可使其有效地发挥能量而有利于机体的活动。大量运动前饮食不宜过饱，饮后不宜立即活动，以免引起胃部不适。此外给活动的孩子补充水分应以白开水或淡盐水为宜。

问题五：锻炼肌肉要吃什么，注意什么？刚刚开始练，一次练多久为好？锻炼完后应该吃什么补充能量？ 你好，以下为原创，你的问题里面都可以找到。如有不懂，请追问。

首先，每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，肌肉线条更明显，还有其他好处多了去了!

另外就是锻炼，个人建议你在下午锻炼，不要天天练

以下是计划，组数在后面有

星期一：二头肌，胸大肌，斜方肌

星期三：三头肌，背阔肌（上背肌）

星期五：三角肌，下背肌（腰部的）

腹肌要天天练

首先你得了解RM的含义：

RM(ReDetmoMaxi―mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

反复尝试法

如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

一、2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

二、3头肌肉：俯立臂屈伸

A点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原

三、肩部3角肌：这里比较多，因为3角肌肉分前中后3块！

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度

俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

前平举

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

四、斜方肌：

耸肩

A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要>>

问题六：运动后吃什么体力恢复最快？ 运动使我们保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。如果你是运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：

水

运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。

钾

激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

锌

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

铬

铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。

维生素B2

运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素 B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

维生素E

运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。

问题七：运动人士吃什么补充能量好呢？ 最近很多爱运动的人都会选择品官生人参阿胶液，因为这款包含了人参、阿胶、蜂王浆、覆盆子等十四味中药材，原产药材，高于国家标准，在制作过程中没有添加香精、增稠剂等，保健功效显著。

问题八：长跑前吃什么能增加能量 newsdahew/shtml

1为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。

2体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。

3体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。

4水: 每日至少10杯水以上，每杯240cc(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。

运动饮水量建议: 运动前2小时2杯

运动前15~30分钟1杯

运动时每15分钟1/2杯

运动后每流失1磅1~2杯

运动前、中、后饮食注意事项:

1勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。

2限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。

3避免多撒盐： 避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。

4体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。

正常生活作息: 勿熬夜

营养品补充:

要得到健美的体魄，营养品的补充是不可缺少的，以下是营养补充品的建议:

1自然豆营养饮品: 来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。

2沛源营养片: 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分，可提升免疫力、增强运动耐力，并可增加体内的获养氧量，加速体脂肪燃烧，避免减到肌肉。

3自然能营养片: 加强肝脏机能，加速体内毒素排出体外；并可预防自由基对肌肉细胞之侵害，造成肌肉松弛、皮肤老化等现象产生。

4男士营养胶囊: 含丰富的锌、南瓜籽、蕃茄红素、荨麻叶等可帮助男性贺尔蒙合成，增加男性健康的体魄。

营养补充品使用方式:

1自然豆营养饮品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，运动完45分钟内食用2匙)

2沛源营养片及自然能营养片: 早、晚餐后各1粒。

3男士营养胶囊: 早、晚餐后各2粒。

一日饮食范例(针对体重不足，欲增加肌肉者):

8:00早餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙

火腿蛋吐司

沛源营养片及自然能营养片各1粒

男士营养胶囊2粒

12:00午餐: 鸡腿便当一份

水果1份

18:00晚餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙

肉或鱼2掌心以上(4份)

青菜1盘

水果1份

沛源营养片及自然能营养片各1粒

男士营养胶囊2粒>>

问题九：运动后吃什么才能补充体能？ 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，对于平时体力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。

除了主食外，每天定量定时吃牛奶、水果。肉类以牛肉为主，猪肉为辅。在进行比赛前进食一些巧克力和糖PS:如果是长跑运动员的饮食应在谷类主食充足的情况下，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，而肉类、油脂类比例相应少一些。饮食一定要多样化，不要挑食。另外，长跑消耗很大，可以适当补充一些糖。

问题十：锻炼身体吃什么食物补充能量 25分 营养要均衡，我个人认为不管是锻煤身体还是在平常，都要多注意饮食习惯，多吃点蔬菜类的，不要挑食，身体里的营养也不是几天就能补充起来。

  我们人体在运动时中需要的能量主要是由三个不同的能源系统提供的。

  分别是磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。至于人体在运动时主要是由哪个系统供能，则要取决于运动时间、运动强度和运动项目了。

  在肌肉活动中，ATP 是机体内唯一能够直接提供能源的物质，但是在肌肉中ATP的储存量非常的少，如果要利用的话，只能持续1至2秒的时间。所以为了使肌肉持续的收缩，就需要肌肉中的ATP在消耗的同时又要不断的合成新的ATP。

  我们体内有三种能源物质，分别是糖、脂肪和蛋白质。但这三种能源物质不能直接参与肌肉的供能，而是需要先转化为ATP，然后由ATP给肌肉活动提供能量。

  这三种能源物质在转化为ATP的过程中，只有40％的能量以化学能的形式转移到ATP中储存起来了，而另外的60％则以热能的形式释放出来了，这部分释放的热能就是用来维持人们的体温。

那么这三大能源系统是什么呢？

磷酸原系统：是指机体利用CP分解释放能量合成ATP的过程，CP是指磷酸肌酸，CP的能量其实是来源于ATP，ATP分子内的高能磷酸基团可以转移给肌酸，以磷酸肌酸的形式储存起来。所以磷酸原系统又可称之为ATP-CP系统。

糖酵解系统：是指机体利用肌糖原或者葡萄糖所释放的能力合成ATP的过程。肌糖原和葡萄糖是有人体中的糖转化而来，不同的是，肌糖原存在于肌肉中，而葡萄糖是存在于血液中。糖酵解首先动用的是肌糖原。

有氧氧化系统：是指机体利用糖、脂肪、蛋白质氧化分解释放能量合成ATP的过程。

  这三大能源系统有什么区别，他们之间的供能特点是什么呢？

其主要可以从这几个方面来回答：供能的底物、供能持续的时间、供能的代谢产物、合成ATP的速率、需不需要氧气的参与、它们对应的运动项目。

  首先是供能的底物：磷酸原系统是CP、糖酵解系统是肌糖原或者葡萄糖、有氧氧化系统是糖、脂肪、和蛋白质。

  供能持续的时间和合成速率及适合的运动项目：磷酸原系统因为是ATP供能，其特点就是ATP在合成的时候速度非常快，但是也因此ATP在持续供能的时间就非常短，一般只有7到10秒钟，与此对应的运动项目就是100米跑、举重、跳跃、投掷等项目，就是需要在短时间内用最大的力气来完成；

  糖酵解系统合成ATP的速率大概是磷酸原系统的一半，但是其持续的时间就比较长，在1-3分钟之间。与之对应的运动项目是400米跑、100米游泳等。这些运动项目的持续时间也一般是在这个区间；

  有氧氧化系统合成ATP的速率最慢，但持续的时间也最长，一般是在3分钟以上。运动项目主要是长时间的，比如马拉松、50公里的竞走、公路自行车等。

  供能的代谢产物：在三个系统中，最值得一说的是糖酵解系统，它的代谢产物是乳酸，乳酸存在于肌肉中，如果不加清除，就容易导致肌肉酸痛，肌肉酸痛实际上就是乳酸导致肌肉的收缩能力下降的结果；有氧氧化系统的代谢产物是水和二氧化碳；磷酸原的代谢产物是肌酸。

  氧气的参与：只有有氧氧化系统需要氧气的参与。

  在运动过程中，这三个能源系统相互作用，处于混合供能的状态，根据人体在运动中参与的项目，运动强度和持续时间来分配各个系统供能的比例。

  根据这三个能源系统，我们就能知道，在参加体育锻炼时，参加的运动项目主要是哪个供能系统占主导。对于大部分人来说，在参加体育锻炼时，并不是为了获得一个好成绩或者取得比赛的名次，而是想要通过锻炼来改变自己的精神状态，增强自己的健康和体质。

  如果以大多数人的慢跑或游泳来看的话，其主要的供能系统就是有氧氧化系统，然后我们就能知道其供能的能量来源是糖、脂肪和蛋白质。在长时间的运动过程中，消耗的主要是脂肪，所以想要减肥的人一般有经验的老师会告诉他去长时间的跑步。除此之外，糖也是能量的一个重要来源，而蛋白质则一般情况下基本上不参与供能。 

希望对你有帮助。

身体的能量预算可以和现金预算一样，随着支出的变化相应减少或增加，当食物能量供应超过需求时，多余的脂肪将进入身体脂肪组织中的脂肪细胞并被储存。另一方面，当能量摄入不足时，脂肪就会被消耗掉，而储存能量的变化=能量摄入-新陈代谢和肌肉运动消耗的能量，这就是我们日常的能量代谢。我们每个人每天都消耗一定量的能量，在正常情况下，我们的能量摄入和消耗应该是平衡的。如果我们想增加能量消耗以达到减肥的目的，我们首先需要知道我们目前的摄入量是否平衡，那么该如何判断呢？

有一个简单的方法可以看出，在维持日常生活的同时，我们所吃的食物和我们目前的体重在一定时期内是否发生了显著变化。如果能够准确记录食物和饮料的每日消耗量，并且在过去几个月中体重保持在健康范围内而没有任何显著变化，那么可以得出这样的结论，即每日平均能量摄入足以维持每日能量消耗，并且我们的能量预算是平衡的。这种方法需要少至3天，优选7天，包括周末饮食和锻炼记录，否则平均值无法准确获得。确定能源需求的另一种方法是估算能源消耗，能量消耗的两个主要组成部分分别是基本代谢消耗和自主锻炼消耗。基本代谢占总消耗的65%-70%，运动能量消耗占15%-30%。

基本新陈代谢每天都需要能量来维持身体必要的无意识活动，而相对次要的部分是进食后的代谢反应，即食物热效应，会在进食后5小时内消耗每顿饭10%的能量来加速新陈代谢。一些减肥食品广告声称某种食物可以提高基本代谢率，从而有助于减肥，这是不正确。任何东西都可以通过食物热效应在短时间内促进能量消耗，但这对减脂几乎没有影响。所有这些因素的比例因人而异，其中运动是最大的变量。

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我们很多人在运动的时候都会选择一些补充剂，这些补充剂一般都是有效的帮助我们缓解运动后的疲劳感，所以要注意饮食。来告诉大家，运动后应该选择哪些补充品来缓解疲劳。

咖啡因可以刺激中枢神经系统，增加新陈代谢和心跳，从体内释放更多能量，恢复体力。咖啡因可以维持一个小时，然后肝脏开始分解。大量研究表明，咖啡可以增加人的体力，使健美运动员举起更重的器械；咖啡因还可以促进脂肪燃烧，有助于减肥。前奥运健美运动员塞尔吉奥·奥利瓦在健身前必须喝咖啡。长期喝咖啡会让身体适应。过量喝咖啡会引起大量排尿和肠胃不适。有的人健身两个小时就没力气做卧推了。吃了一块巧克力(不是大盒)，体力恢复了，做两套8板凳压会很轻松。

有人认为这是因为巧克力中的可可豆含有咖啡因，使人的体力得以恢复。咖啡因又在起作用了吗？其实真正管用的是糖。健身训练结束，体内的血糖已经降到很低的水平，身体能量不足，胃会有饥饿感。这时巧克力中的糖分可以及时作为能量的补充，体力会长期支撑。但是，糖有利有弊。如果一口气吃下一排巧克力，糖分过多会引发胰岛素分泌，进一步降低血糖，使脂肪堆积。小心点！当你身体虚弱或饥饿时，吃少量巧克力(永远不要过量)和喝一杯水可以帮助糖的消化和吸收，并将血糖输送到肌肉中。在增强体力方面，可乐可以像吃巧克力一样给身体补充糖分，在短时间内提高身体的血糖水平。

需要注意的是，可乐中含有磷，过量饮用会造成体内钙流失，加速骨质疏松。运动中感觉体力下降可以喝一点可乐帮助体力恢复，但不宜长期饮用。我们的生活中有很多补充，帮助我们健康的效果和角度是不同的。所以在运动的时候要选择自己更适合的补充剂，这样才能取得更好的效果

我们每一个人在健身的时候都会排泄易出汗，很多的时候我们在健身前，我们都会选择吃一些东西，或者健身中途，或者健身后，我们都会吃。我们在健身的时候吃东西是非常有讲究的。

我们在健身前的时候，因为我们马上就要激烈的锻炼身体，那我们选择食物的时候不能够选择一些很干，还有不容易消化胀气的东西。这个时候我们应该选择一些谷类的东西，或者面包类的东西吃。还有碳水化合物含量高的这样子的话又能够给我们补充能量，又不会让我们感觉到肚子胀气。

健身中的时候，这个时候我们可能因为激烈的运动体力有点跟不上了，这个时候呢我们可以选择吃巧克力，巧克力它在健身过程中是补充能量的，除了巧克力之外还有一些功能饮料，以及超市的那种威化饼干，这些都是可以补充能量的。

我们在健身后的时候，这个时候我们已经慢下来了，已经可以不用锻炼了。但是此时我们的肌肉他还在锻炼的，他还在燃烧我们身体里面的热量。他还要消耗身体里面的营养，我们这个时候健身后的话我们可以补充蛋白质了。可以美美的吃一顿正餐，就比如说肉类，鱼类，豆浆，牛奶，豆腐这些都是含蛋白质比较高的。这些含有蛋白质的食物能够及时的给我们身体补充营养。

在健身当中，我们吃的东西也是非常讲究的。或许有的东西不适合你吃，还是要根据自己的胃口跟体质来选择饮食。

　　在健身界，有一句话叫：不吃饱，怎么有力气锻炼类似于不吃饱怎么有力气减肥。那么我们在健身完之后应该吃什么食物来进行能力补充呢跟着我一起来看看吧。

　　健身后补充能量最佳食物

　1 小麦

　小麦制作的食品，例如全麦面包等，小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。

　2 杏仁

　瞌睡时吃几粒杏仁，就可以补充体力，它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素，具有润肺、健胃等作用，还是天然的抗癌活性物质，对人体尤其是孕期母婴补充体力有很大帮助，是很好的天然补品。

　3 杏子

　咀嚼3-5枚个新鲜的或者风干的杏子，都可以补充天然糖分，身体能够迅速感觉到它带来的好处。杏果实营养丰富，含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果，但杏子也有小毒，不可过多食用。

　4 燕麦

　麦片是早餐的常见成分，这并不稀奇，因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。

　5 西兰花

　西兰花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的补充能量食品，含有纤维、叶酸、维他命A和C，钾等成分，号称最有营养的蔬菜之一。

　6 糙米

　糙米比普通的米更难烹调，不过，它能让你感觉更长时间饱足，也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以向来被视为是一种健康食品。

　7 小扁豆

　小扁豆籽粒含蛋白质约25%，脂肪07%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素，可以提供蛋白质和能够降低胆固醇的可溶纤维，它的含铁量是其他豆类的两倍，其中维生素B和叶酸的含量也较高，深色扁豆里的色素有抗氧化剂的作用，可以预防心脏病和癌症，抗衰老。

　8 芝麻

　芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分，适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。

　9 菠菜

　大力水手吃菠菜能变壮并非凭空捏造，实际上，菠菜富含铁元素，最适合做沙拉，因为如果烹煮可能让身体难以吸收其中的铁元素。菠菜中含有的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物，菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢。

　10 胡桃

　胡桃富含钙、锌、铁和蛋白质，是良好的补充能量的来源。胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，可缓解疲劳和压力。

　11 豆芽

　豆芽被誉为“最有生命力、纯净的、营养丰富的食物”，比起发芽前的豆子，豆芽不仅外观发生了改变，其成分也发生了一系列的生化反应，营养价值和营养利用率都大大增加，例如，干豆基本上不含维生素C，但发芽以后的豆芽维C含量大大增加。

健身后需要补充的营养

　1、补水

　在你的身体是运动一个小时过后的话，那么的话就是意味着是会失水是约一升的，如果说是失水是百分之三以上的话，那么人身体的体能就是会下降的，而且还是会有强烈的疲劳感的。

　2、矿物质

　在锻炼当中人的身体是会不断的是失去矿物质的，特别的就是在一些的是从事体育活动的时候。然后就是是在出汗的时候，人的身体就是会不仅是会失去水的分，也是会失去一些矿物质的。如果是专业的运动员的话那么的话就是需要的是特别的是需要补充锌、钾、镁、铁等一些的矿物质了。

　3、蛋白：

　很多的食品的话比如是肉、禽、鱼、蛋和牛奶以及一些的奶制品的话，都是能够很好的是提供一些的是高生物品质的、有价值的蛋白，那么的话就是需要知道就是人的身体能从中制造出身体是可以吸收的蛋白的。

　4、维生素

　在进行锻炼的时候，人的身体是会随着身体的发力，那么的话就是意味着身体的胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量的话就是会增大的，那么的话就需要的是使用一些的是高品质的植物油就是能够很好的提供足够的维生素了。

　5、脂肪

　如果是能够很好的是提供一些的是丰富的能量的话，比如说是碳水化合物或者是一些的是蛋白质的能量是多出一倍的话。那么的话就是需要的知道的就是一些的物质是不饱和脂肪酸是身体必需的成分，这样的话就是能够很好的是提高负荷能力和恢复能力。

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