长跑前吃糖有没有作用？

长跑前吃糖可以增加体力，但是需要注意的是尽量在吃完糖后15分钟以后再进行长跑。因为跑步时吃糖容易卡到喉咙。

长跑前吃糖的好处：

1、服用糖分是可以快速供能，尤其是对于长跑这种慢性消耗性运动的情况。

2、跑步前吃糖可以帮助心理放轻松，有助于跑出更好的成绩。

3、糖分多含葡萄糖，是人体的直接供能物质，在跑步前适量补充有助于维持体力。

长跑前可以适当吃糖，跑步间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。

长跑前注意事项：

1、跑前做简单热身操。

跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

2、长跑尽量四步一呼吸。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

3、跑后仍要漫步几百米。

跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，尽量跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

不宜参加长跑的人群：

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

4、老年高血压和糖尿病患。

健身完后不宜大量吃糖。

不宜立即喝啤酒 ：

剧烈运动健身后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

不宜立即吃饭 ：

剧烈运动健身时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动健身后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动健身后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

不宜大量吃糖：

有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动健身后多吃甜食有好处。其实运动健身后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动健身后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

在过去的几年中，这个世界越来越肥胖和不健康，找到关于脂肪和糖的问题的答案变得越来越紧迫。那么到底哪些食物会使我们发胖和越来越不健康呢？其实解开这个谜团的第一条线索，就在一盘甜甜圈里，一盘糖和脂肪的完美组合产物里。

一些科学家认为糖是有害的，尤其是美国的科学家，旧金山一位主张糖有害健康的研究员，确信我们体内的果糖和葡萄糖会引发各种各样的健康问题。

在他看来，葡萄糖和果糖可能带来的危险各不相同，首先是果糖问题，只有肝脏能代谢果糖，而且能代谢的数量有限，正如任何药物一样，有一个临界值，如果超过这个临界值，你的肝脏别无选择，只能把额外供给的能量，转化为肝脂肪，处理完能量。

所以当你喝一瓶汽水时，肝脏只能代谢一部分，剩下的部分则都会成为肝脂肪。脂肪对身体有破坏性的后果，它会使你更容易患有心脏病，中风或是糖尿病，这还只是糖的一方面问题。

另一个方面，葡萄糖分子会激活胰岛素，这种胰岛素能够控制血糖水平，但是胰岛素做的更多的事情是把糖转化为脂肪，胰岛素越多，越多脂肪就越多，同时，胰岛素越多，疾病也就越多。胰岛素其实是一切问题的关键，因为无论你是否变胖，或是生病，一切都跟你的胰岛素有关。

如果你能保持胰岛素处于低水平，就不会把能量转化成脂肪，你就有机会减肥，不会让你的动脉变粗，有机会令你的血压下降，这被称为激素假说，获得胰岛素的激素作出反应，留住脂肪，并形成更多的脂肪。

研究中的高果糖饮食，远远超出了人们的日常平均摄入量，所以我对果糖理论是心存质疑的，至于胰岛素假说，目前还没有综合性的研究和定论，但是，从一定意义上说，这些理论是可以借鉴和学习的。

脂肪和糖，我们必须小心，毕竟我没有太多自己的经验推断。人体生物学极其复杂，在进行低脂或低碳水化合物配餐的问题上，你要学各种各样的东西，这绝不是能从一篇论文中，或是经验中学到的。

你从仅仅两个人的实验中得到的数据是没有权威信的，尽管可能很有趣，但他们告诉你的远远还不够，要从这些数据中获得有权威的信息，你必须看到成千上万人所做的实验。

当下我们还不能说，吃糖就会增加脂肪，就会变胖，但我们先有的研究成果证明，多吃蛋，不饱和脂肪，低升糖指数的食物，以及多纤维食物是有利于平衡体内的脂肪的。

平衡的配餐食谱是解决肥胖问题的革命性答案，它不仅能够控制脂肪和糖，对减轻或者增加体重的效果也是很理想的。

我们一般吃的糖本质多为蔗糖，糖类又称碳水化合物，是主要的能源物质，如果消耗体力过多，建议补充适量糖类，但吃糖过多，可能会发胖，反而不利于健身，建议补充蛋白质含量多的食物，有利于肌肉的生长。

健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。

因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、却不了解，还以为是由于运动引起的。



运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的。

所以人会感到倦怠和等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了。

健身后可以吃糖吗

健身后最好不要吃甜食，特别是半小时之内，这期间人的吸收能力是很好的，运动后吃甜食虽然传化不了太多脂肪，但是会影响锻炼效果，并且影响肌肉恢复速度，从而基本失去了锻炼的意义，最好不要吃。



最佳控糖食物有哪10种

控糖不仅靠药物，还需要科学饮食。美国Newsmax网站健康版块总结出了以下10种升血糖作用较小的食物，有的还对血糖有一定调节作用，非常有益于糖友。1苹果；2柑橘类水果；3豆类；4绿色蔬菜；5肉桂；6深海鱼；7牛肉；8贝类；9绿茶；10葵花籽。



控糖食物的原理



控糖食品是低升糖指数食品（LOW GI food），富含生物活性物质和膳食纤维。

糖尿病高危人群在每日摄取足量碳水化合物的同时，注意选择升糖指数较低的食物，增加膳食纤维的摄入，长期食用低升糖指数的食品，可抑制餐后血糖上升过高过快并减轻胰岛β细胞的工作负荷，从而避免高糖毒性和高胰岛素血症对机体各器官组织细胞的损害。养成低升糖指数的饮食习惯，不仅适用于糖尿病人群，也适用于糖耐量减低的人群，甚至对健康人也有积极的指导意义。