想要增肌长肌肉 肌酸什么时候吃

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

训练时肌肉中支链氨基酸（bcaa）的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸（bcaa）可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸（bcaa）可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸（bcaa）的水平。肌酸是爆发性用力动作的能量来源，所以最好是运动和锻炼后服用。

亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸这三种常见的氨基酸统称支链氨基酸。它们都属于人体不能自身合成的氨基酸，需要通过饮食摄取。由于声称可以增加肌肉蛋白质的合成、抑制蛋白质的分解，支链氨基酸在这几年变得相当流行。它们可以通过减少大脑中产生的血清素来减轻长时间锻炼的疲劳感。

尽管有限的研究表明，经过一段时间的耐力训练后，大量地补充支链氨基酸可能改善蛋白质的合成，但是从长远来看，并没有很多证据表明这能塑造出更大的肌肉群。已经被证明的是，经过剧烈运动后，支链氨基酸可以缓解延迟性肌肉酸痛。

肌酸的优点：

肌酸作为补充剂已经存在了几十年，期间，其益处和安全性获得了数百种研究的支持。肌酸是我们的身体用来产生能量的一种天然物质，人体将肌酸转化为磷肌酸，并储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，有助于我们在高强度运动中保持能量，例如举重、循环锻炼和间歇跑等。长期服用肌酸补充剂能够提高抗阻训练的质量，通常能让力量和表现提高5%至15%。

对于耐力性运动员而言，肌酸也同样有益。美国的一项研究发现，如果运动员在进行碳水化合物负荷法（一种最大化储存能量的策略，耐力运动员常用，即在训练或比赛之前吃大量的高碳水化合物食物，使身体保持最佳运动状态）前5天服用肌酸的话，其体内的糖原水平能够增加53%。糖原水平提高对于肌肉非常重要，当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能源供能。

由于糖原的大量储存和长期锻炼之间有着紧密的关系，肌酸类补充剂在耐力活动中非常有益，尤其是马拉松运动员。

-支链氨基酸

-肌酸

问题一：想要增肌长肌肉 肌酸什么时候吃 怎么说呢 训练前吃是提高你的肌肉无氧呼吸供能 是你的训练强度更大 达到肌肉维度增大的效果

练后吃可以让你尽快恢复 好的休息是肌肉生长的前提

还有就是前1周有冲击期一说 一天是20克 每次5克分四次吃 吃一个月停20天厂右 防止你身体自身不合成肌酸

肌酸要兑葡萄糖或者果汁一起 效果才好

具体怎样有效果 还是自己试过一段时间 看什么时候吃效果明显 再定

希望我的回答对你有帮助

问题二：吃肌酸的时间! 一般来说 肌酸在训练前20分钟左右一次 训练后一次 如果你已经过了绩击期，那么维持量应该在5g左右，你可以将这5g分2次 训练前3g 训练后2g 效果会比较好 因为人体承载肌酸的载体有限 所以一次摄入过多会造成浪费 且对身体不利！希望你获得强壮的身体 ！

问题三：肌酸在锻炼的什么时候喝呢？ 应该在锻炼完了之后喝。。。

采纳哦

问题四：肌酸粉的服用方法 冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2―3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

问题五：肌酸什么时候吃最好 吃肌酸人的力量会增加同时耐力也会增强并且训练后身体恢复的比较快但是有些人也反映自己吃后效果不好的问题我个人总结了一下大多是吃的量比较少的原因如果感觉不明显的话可以试着增加一倍量来吃通长所说的5克好象不能满足有些人我训练的时候就吃10克那样感觉力量会比较充足

问题六：肌酸怎么吃？ 肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法，比较推荐第2种。 1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。 2。分两个部分， 第一，冲击期，持续5天，每天20克。每天3到4次。 第二，维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

问题七：肌酸粉要怎么吃？ 有助于健身的营养品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外，还有肌酸粉、健身饮。相对于增肌粉，最大的特点是能快速提升肌肉的能量，增加肌肉的爆发力和耐力，非常合适在健身锻炼前使用。但是由于肌酸不能直接提供能量的存储，狂人建议大家健身增肌不要单纯使用肌酸粉，最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用。1，服用肌酸粉一定要注意补充糖和水，补充糖有助于提高肌肉吸收肌酸的速率。补充足够的水分可以确保细胞的水和作用的顺利进行，避免服用肌酸粉后出现肌肉抽经或是变得发紧的情况，切记不要用开水冲服肌酸粉，增肌粉也是一样，水温太高会破坏营养物质的结构，“变宝为废”。2，肌酸粉的服用分冲击期和维持期，一般2到3个月为一个周期，而且每个周期间必须间隔一段时间，避免影响人体肌酸的正常合成。3，建议肌酸粉和含糖的饮料，前面已经说过，因为摄入糖能够引起人体分泌胰岛素从而也提神了细胞吸收肌酸。4，必须配合力量训练。肌酸增加肌肉力量，是进行肌肉力量训练的好时机，更高强度的力量训练有助于破会肌肉纤维，而肌肉纤维的修复，重组有利于肌肉的增长。

问题八：肌酸吃多了有什么副作用，天天吃一天吃两三克可以吗， 50分 肌酸安全吗

肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止;对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过了。

我个人感觉韦德系列还是不错的~一起练的人很多,包括几个专业的用的牌子多而杂,欧普特蒙,宝来,冠军,韦德都有用的都说自己的好~其实各个品牌都有自己的特色,所以认为以上几个牌子都很棒至于能否有突出效果,就要看个人体质了

肌酸的好坏主要看纯度,现在的品牌纯度一般是99%以上,韦德的是4个9的(9999%),宝来记得有100%的纯度越高,杂质越少,对肾脏的压力也就小点别的差别感觉不是太大,所以肌酸用宝来完全可以,因为个人经验,韦德的肌酸还真一般冠军的也可以有些小牌子的就别尝试了,没啥意思

增肌粉其实就是蛋白加了碳水化合物,韦德的很好,冠军的也不错

开始用补剂,所以吧,用主流牌子的就可以了,吃没了换个试试也可以其实也不能说明什么好,什么不好,毕竟各个阶段练出来的效果不一样

反正注意按说明吃,肌酸不要长期用,毕竟对肾脏有压力。

肌酸：最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用，具体使用方法如下：清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3)：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时，健身饮使用量加倍;运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期： 运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。注意事项：1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感，需要增加补水、补糖的量。2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好。