普拉提和瑜伽的区别是什么

呼吸不同。

普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

呼吸不同。

普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

什么是普拉提运动？

普拉提运动——是Pilates Method的中文译法，这项运动最早是一个名叫Joseph Pilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。

据说这项运动吸收了印度瑜珈和中国太极的精华，运用意念来指导运动，进行调身、调心，同时对减肥、改善身体姿态有神奇的效果。 动动肌肉 实际上，普拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。

你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

发明者普拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证，但有一点可以肯定，这项运动在无数的自虐狂中找到了市场。尽管如此，普拉提仍然被越来越多的人所推崇。

刚柔结合 普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。 比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

更重要的是，这种健身方式让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。 普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。

例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。 伸展呼吸 坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。

无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想象一下，你的头就要顶到天花板了。

在优美平静的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

普拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。 殊不知，里面的学问可大着呢。

正确的姿势： 正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。

当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。 这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

因为不是通过幅度很大的动作来完成练习，所以正确的姿态绝对重要，否则就会疲劳和流汗。 良好的呼吸： 所有的运动都要基于呼吸。

运用呼吸来调节运动。如果呼吸正确，就能够使腹腔肌肉得到充分的激活和练习。

良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

普拉提运动要求心灵和精神的和谐。 职业女性通常说的减压，其实在普拉提练习中可以自然地得到完成。

居家练习简易动作 动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。 背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。

呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。 动作3：面朝下俯卧。

头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。

在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。

呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。

身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。 动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。

抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。

当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。

还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。

这几个动作可以循环练习2——3次。 45分钟，真的似乎就是一眨眼的工夫。

当然谁都知道只练习一次就小一圈肚子是根本不可能的，但是练习者都可以明显感觉到腹部的肌肉收紧了，原本懒洋洋的走路方式也改变了，整个人精神了不少。 。

普拉提运动的方法是什么？

这种方法作为一种理疗运动最初是由约瑟夫普拉提于20世纪20年代开始发展起来的。

在过去的10年中，普拉提训练班已经变得非常流行。那些想找一个既能减轻身体、情感与精神上的负面压力，又能提供健康计划以促进减肥运动的人们能考虑选择普拉提。

这种运动需要多次重复有必须限制的、精确的活动，从而单独强健特定的肌肉群。 学好并定时练习普拉提，效果是多方面而且令人难忘的：体态得到有效改善、肌肉更加健美结实、身体更加灵活、精神与情感更加平衡。

在进行这项锻炼时，注意力要相当集中。因为它全面强调呼吸的深沉稳定，而也确实能减慢心跳和降低血压，因此定期练习普拉提也有助于减压。

普拉提训练班注重建立一个平衡支点，即把重点放在肋骨架与尾骨之间的位置上。一些姿势要求练习者站直，另外一些则要求他们躺在一个毯子上，还有一些训练班会采用特殊的普拉提仪器。

为了充足了解普拉提，初学者参加训练班是很重要的，因为普拉提训练要精确才能收到效果。 一旦你已经学到了每个动作的精华，在家练习会使你更快地进步，从而巩固你的成果。

普拉提是一种怎么样的运动？

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph Hpilates）约瑟夫·普拉提先生。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

长期练习普拉提运动有什么好处呢？

普拉提运动虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。

就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但是锻炼效果几乎可说是全方位。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形，对于腰部、腹部及臀部等女性重点部位效果最明显。

普拉提运动的好处是调动你身上可能一辈子都没动过的肌肉，加强身体的协调性和平衡性。长期坚持，脊柱会变得柔软而有韧性，在美化形体的同时有改善肌体器官的功能。

值得一提的是，不用担心长期的力量训练会使肌肉变粗壮，普拉提着重伸展和拉长，肌肉会变得修长平滑。

普拉提和瑜伽是很常见的两种健身方式，普拉提和瑜伽对塑造身形都很有帮助，都具有很好的健身效果，一直深受大家的欢迎与喜爱，那么普拉提和瑜伽哪个减肥效果好？普拉提和瑜伽有区别。

普拉提和瑜伽哪个减肥效果好

瑜伽：瑜伽练习的时候，会锻炼到不同的体位，增加了热量消耗，不但能减少皮下脂肪消耗，还可以按摩到身体各个部位线体，促进新陈代谢。

普拉提：跟瑜伽比，普拉提结合了更多伸展运动，活动频率加快，练习的时候需要抵抗更多阻力，燃烧的热量更多。

普拉提的动作相对瑜伽来说偏快，肌肉感在练习的时候明显提升，所以坚持练习的话，减肥减脂的感觉比练瑜伽更明显，而且能更好的锻炼脂肪。

普拉提的减肥功效

普拉提的动作替换频率很高，能燃烧更多热量和脂肪，并提高人体新陈代谢，而且普拉提的动作很多，能针对人体各个部位起到锻炼效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的动作偏离了型，能够锻炼肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深层肌肉，使肌肉变得更有弹性。

普拉提练习注意

普拉提在练习的时候很大程度上要依靠关节柔韧度进行，所以并不是人人都能练习，有运动损伤或疾病，如关节炎，肌肉拉伤，韧带受损的人群，最好不要练习普拉提。

普拉提和瑜伽有区别

1、呼吸方式不同

普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

2、体式练习不同

普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些;

3、侧重点不同

普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些;

4、效果不同

普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称;

5、诞生地不同

普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度;

6、运动状态不同

普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

普拉提和瑜伽的相同点

1、瑜伽和普拉提均属于静态练习，通过体式的练习达到效果。

2、瑜伽和普拉提对呼吸的要求都比较严格，需要气息的配合。

3、瑜伽和普拉提都需要静心来练习，需要安静的环境，平和的心态。

4、瑜伽和普拉提都要求在练习之前一段时间不能饱腹，因都有腹部的挤压和扭转，如果饱腹练习，很容易导致头晕恶心，也会影响消化功能，因此，在练习前不要饱腹，饿的话可以少量进食补充能量。

5、瑜伽和普拉提对身体健康都有很大的帮助，坚持练习，可以改善身体很多不适，增强身体韧性，使身体变得更加轻盈、灵活，不易受伤，同时运动也会给心理带来阳光和能量。

普拉提和瑜伽的适宜人群

普拉提的适宜人群

白领一族缺少运动者

因为白领一族在办公族久坐，日常缺乏运动，很容易出现肩颈酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情况。普拉提训练时可以很好的放松肩颈，同时还可以收紧腰腹部的深层肌肉，在平衡了肌肉的紧张感同时，也锻炼深层核心肌肉加固了脊椎。

需要医学康复及预防者

长时间的各种慢性病症，不平衡的肌肉压力分布，会导致慢性颈椎病、下背痛等现象出现;进行有规律的普拉提训练，可以帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤等人们减轻痛苦，同时还可以预防受伤和矫正不良的体态。

过度肥胖以及身材变形者

对于体重指数过大，身体内脂肪含量过高导致过度肥胖，以及身材变形者适合练习。练习普拉提时强调核心的练习，能让腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的锻炼。这种锻炼让线条更紧致，身体的围度能明显降低。

女性的产后恢复身体锻练

女性产后大多存在盆底肌和腹肌的松驰现象。参加普拉提练习时，可以强化盆底肌的锻炼，收到的效果非常好;一段时间练习后就可以帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性;腹横肌的训练可以修复产后腹部突出及腹直肌分离等。

职业运动员业余运动爱好者

职业运动员普遍存在不同程度的身体损伤。普拉提中强大的核心力量练习，可以极大的提升身体运动力量，不断增强柔韧性。业余运动爱好者也存在同样的问题。

瑜伽的适宜人群

急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以，在很多人强调瑜伽减肥作用的时候，在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候，我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。

压力过大渴望平静的人

压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候，你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来，将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的，通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活。

瑜伽:瑜伽起源于5000多年前的古代印度。它最初指的是哲学和宗教派别。这种哲学提倡调息、冥想和其他练习方法。广义而言，瑜伽是哲学，狭义而言，瑜伽是精神和身体的结合。现在它一般指的是锻炼的方法，这是用来增加身体，精神和精神的健康。

普拉提:普拉提起源于集中营，是其创始人约瑟夫·彼拉多(Joseph Pilates)的姓氏，因为约瑟夫·彼拉多从小就体弱多病。在他未来的工作中，他通过结合东西方的养生方法创造了普拉提，如瑜伽、太极、舞蹈等。以及他自己的设计和运动技能。

瑜伽:瑜伽起源于佛教，注重有意识的呼吸，通过身心融合练习与自然和谐相处。普拉提:普拉提起源于德国，强调身体肌肉和功能的训练。它主要是针对腰部和背部肌肉的训练，更强调塑造身体。瑜伽:瑜伽需要用胸部和腹部来呼吸。这是一种完全的呼吸方法。吸气时，小腹膨胀，呼气时，小腹收缩，鼻子从鼻子里吸出来。普拉提(Pilates):普拉提是鼻吸口呼吸，它采用侧向呼吸的方法，即胸部呼吸、腹部收紧，能感觉到胸腔的收缩和扩张，鼻吸口出。

瑜伽:瑜伽更静态。它模拟动物的姿势，通过一些挤压和扭动来按摩人体内部器官。普拉提:普拉提结合了各种形式的锻炼，如瑜伽、太极拳、芭蕾等。它更多样化，更有活力。它对腰背部、脊柱和关节保护的恢复非常有效。