蛋白粉是健身前吃还是健身后吃正确？

健身后半个小时补充蛋白质，效果最好。健身前需要补充的是能量、碳水、糖类。是为了让你能坚持下来你的训练计划。等到健身完成，肌纤维轻度损伤后补充蛋白质，就会起到增肌效果。也有助于恢复体力。

肌肉的增长需要吸收蛋白质，而蛋白粉的好处就是蛋白质含量高，可以更快实现增肌。

每次在健身完之后的半小时至两小时内的吸收能力最佳，这个时候摄入蛋白粉会让你更快达到效果。对于部分人群，可能吃完不会有拉肚子的现象：一个是因为训练的力度不够，如果摄入的蛋白质远远超过体内肌肉生长所需的蛋白质，大部分蛋白质遗留在体内，就容易拉肚子，所以训练要够量，吃也要有个度；一个是自身肠胃的吸收能力比较差，这个时候可以少吃，也可以说吃蛋白粉之前吃一两条香蕉，助吸收。

增肌减脂，通过健身可以让你更快达到，三分练，七分吃，搭配好的话，会让你更快达到效果。

早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻。

一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。

训练后半个小时内吃蛋白粉也很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更加的明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机。

喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去。

早上起床的时候最好喝杯蛋白粉，经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养需要；

蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

你好 训练后的半小时内的那次蛋白粉摄入应该在20-30克之间 看你的勺子两勺就够 然后早晨起床那会再喝两勺 至于晚上睡前喝不喝 可以喝也可以不喝 根据你的身高体重 你应该是增肌阶段 那么每公斤体重25-3克的蛋白算 你每天需要150-200克左右的蛋白质 如果正常饮食的蛋白摄入达不到要求 那么可以在睡前再补充一次蛋白粉。。。。

健身完后10到20分钟补充正氮蛋白粉或赛霸增肌粉，晚上睡前喝一杯用牛奶充的分离乳清蛋白粉和少量的白水充的葡萄糖有助于肌肉组织恢复，睡前再喝一杯300毫升的白水帮助促进血液循环，力量一定要让肌肉吃饱，不要充血，不然对肌肉纤维组织会有破坏，不易恢复。健身最好是在下午，那时候人兴奋。

建议用温热水冲泡。

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。

扩展资料：

用户健身注意事项：

1、用户健身完不要立即洗澡：健身后一身是汗，很多人都想马上洗澡，让身体恢复清爽。可是运动时候，大量的血液聚集在肌肉中，机体表面血管扩张，毛孔舒张，如果这个时候洗澡会导致热量不能正常散发，还会影响血液流通，容易出现大脑和心脏供血不足的现象，应该等到脉搏平稳下来再洗澡。

2、不要立即坐下来：健身时候感觉很疲劳，结束完之后不能马上坐下来，健身后立即坐下来或者蹲着会妨碍下肢血液回流，影响血液循环，反而会加重疲劳。

3、不要喝酒：啤酒、红酒等等酒类的热量并不低，多喝两瓶，可能用户今天都白练了。更重要的是运动后身体血液流通速度很快，这就意味着酒精的吸收速度更快，加重肝、胃等等器官的负担。健身后喝酒，危害比平时要大。

-乳清蛋白粉

按照说明使用的量食用即可。

因为每个品牌的配方含量各有不同。日常需要摄入的量、冲调方法、分量就会不一样。

乳清蛋白粉可以配合燕麦或者肌酸一起吃。

乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。

乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。

肌酸（英文名：creatine），是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

据中国医学科学院卫生研究所综合分析，我国裸燕麦含粗蛋白质达156％，脂肪85％，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的47倍和77倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人生的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达068克。

同时燕麦作为一种古老的粮食作物，生长在海拔1000～2700米的高寒地区，具有高蛋白低碳水化合物的特点；同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份；另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

康比特乳清蛋白粉服用方法：

　　1 个人蛋白质需求量

　　(1)换算出体重磅数

　　体重磅数=体重公斤数÷0454(1磅=0454公斤)

　　体重磅数×10=肌肉成长期蛋白质总需求量

　　体重磅数×07=肌肉维持期蛋白质总需求量

　　(2)换算该使用营养补充品的量

　　选手级∶营养补充品约占总蛋白质摄取的60%

　　一般人∶营养补充品约占总蛋白质摄取的20~60%

　　2 运动后服用蛋白粉是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会有成果，适当的重量则可修饰优美的线条。

　　3 乳清蛋白的应用：

　　(1)纯乳清蛋白∶

　　纯乳清蛋白低热量，可做修补、生长、修饰肌肉群与热量控制用。帮助身体燃烧脂肪、增加瘦肌肉组织。

　　(2)乳清蛋白加肌酸∶

　　运动后加大肌肉组织用，迅速消除疲劳。

　　(3)乳清蛋白加增重配方∶

　　增加总蛋白质含量，增重又长肉。

　　(4)乳清蛋白加大豆蛋白∶

　　修饰线条、维持肌肉群。