练肌肉怎么让小臂上的血管暴起？

　　血管的粗细与个人的体质有关系，有些人胳膊很细血管也非常明显。但是血管的粗细和运动也是有一定关系的。

指导意见：练健身的人，由于平时肌肉得到了很好的锻炼，肌肉细胞的体积增大，需要的营养物质，代谢产生的废物也比较多，所以导致肌肉附近的血流丰富，血管也会相应的增粗，这是用进废退的理论。如果一个人的肌肉萎缩，血管也会变细。

这种手臂发胀的情况不排除是由于神经病变或者经络不通所导致的。作息需要规律。可以进行针灸理疗，口服甲钴胺，维生素b族等营养神经药物，注意不要吃辛辣的饮食，要吃清淡点的。

二可能是肌肉损伤，或者是筋膜炎。

意见建议：建议到医院骨科详细就诊，并说明是否有过受伤史，疾病是如何发生的。现在你在家可以尝试用热毛巾热敷，观察效果

小臂出现酸胀的感觉有可能是以下几方面的原因导致的，第一有可能是出现症状之前的一天小臂用力过度而导致局部的乳酸积聚在肌肉上面从而导致局部的酸胀疼痛乏力等感觉，这种情况一般休息两三天症状治疗会慢慢缓解消失。

第二有可能是小臂经常用力干重活或者做体育锻炼，而导致局部的肌肉劳损，或者肌肉的无菌性炎症而导致的。

第三有可能是颈椎病引起的颈椎退行性改变例如是椎间盘突出、小关节错位或者骨质增生压迫的上肢的神经根而导致上肢出现神经感觉障碍，从而有酸胀、麻木、乏力、疼痛的感觉

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'

正常人的血管都是很充盈的，只是在脂肪组织的掩盖下不很明显而已，但健身锻炼的人因为皮下脂肪消耗很多，肌肉都暴露于皮下，所以会出现血管明显爆出的情况，这在一些瘦人身上也会看到明显的血管爆出。

练健身的人，由于平时肌肉得到了很好的锻炼，肌肉细胞的体积增大，需要的营养物质，代谢产生的废物也比较多，所以导致肌肉附近的血流丰富，血管也会相应的增粗，这是用进废退的理论。如果一个人的肌肉萎缩，血管也会变细。

小臂太弱拉，还有你握哑铃和杠铃的时候手太用力了，手只要能持住哑铃和杠铃不掉就行了，你主要是太用力了，小臂也不够发达造成的，多锻炼，时间长了就好了，这几天不要太锻炼凶了，好好恢复下！

好运朋友!

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

呵呵 我在学校练散打，你这肯定不是血管爆了，可以放心了吧。。。根据经验你说的“兹的一声”是骨骼运动情况下的正常反应，出现后会感觉略微一点比以前无力，大概40分钟左右就恢复了，，你不说“好像爆了两次啦”嘛，都是这个情况。。还有就是如果你真的出现血管断了，会伴随明显的状况，如血管断面处的胀痛，严重的会发紫和剧烈疼痛到麻木失去知觉，，所以你说的一定不是血管爆了。。。呵呵 以后不要自己吓唬自己了喔。。。