先跑步再瑜伽还是先瑜伽再跑步？

先跑步，再瑜伽。

慢跑是一个很好的热身运动，慢跑后瑜珈动作很容易到位，而且跑步后瑜珈，可以很好的拉伸运动后的肌肉，使它们更加的修长。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

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瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届621国际瑜伽日。瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

参考：“瑜伽”

我反对楼上的说法，瑜伽本来是给我们自身的肌肉和神经放松的，但练完以后休息30到60分钟（最好长一点的时间）再小跑（注意是小跑），可以保持肌肉和神经自由收放，但不要强迫自己跑，因为跑得时候会影响呼吸节律，不利于身体调节

健身增肌肉，又练瑜伽会不影响长肌肉。预防慢性病：

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会　产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展　僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳：

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧　张和疲劳。

保持青春：

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面　色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人　常葆青春。

减肥：

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外　，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，　因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑　步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

训练注意力，提升智性：

“心浮气躁”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下　来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（7）减轻心理压力：

掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。

锻炼前后的瑜伽

瑜伽有很多好处，包括更好的肌肉力量和语气，增加的柔韧性和改善的呼吸。但是，如果你没有正确安排锻炼时间，可能会适得其反。那么，你应该在锻炼之前做还是之后做瑜伽好呢？好吧，这取决于多个因素。例如，如果锻炼更多地取决于强度而不是柔韧性，那么你宁愿在锻炼后进行锻炼。

瑜伽前后锻炼

为什么不应该在运动前做瑜伽，各种研究表明，锻炼前的拉伸不一定有帮助。由于这通常涉及拉伸，因此在运动前进行拉伸可能对你的锻炼没有帮助。与你可能假设的相反，锻炼前的拉伸可能无法帮助你：

锻炼后抑制肌肉酸痛

预防伤害

改善绩效

此外，拉伸会削弱你的表现

如果你的瑜伽课涉及​​静态拉伸，则可能会暂时导致肌肉力量下降。如果你将静态拉伸保持超过45秒，这将对你的肌肉产生更大的影响。但是，如果涉及纯粹的动态拉伸，则可能对你的锻炼有用。使用动态拉伸时，你不会握住拉伸，而是继续移动身体部位。如果动态伸展运动与锻炼运动类似，但强度较低，则此功能特别有用。

为什么运动后应该做瑜伽

运动后再做会带来更多好处，这是练习瑜伽的理想时间，这有助于从高强度的锻炼过渡到正常的休息阶段。

以下是运动后进行锻炼的一些好处：

瑜伽锻炼后能帮助你的肌肉恢复

锻炼后，它可以通过增加肌肉的血液流动来帮助你的肌肉愈合。血流量增加带来了活动组织所需的必要营养和氧气。反过来，这有助于锻炼过程中受损的肌肉更快地修复。

而且，瑜伽在锻炼后能调理你的身体

你可能知道，肌肉由相互连接的纤维组成。肌肉收缩本质上是指那些纤维彼此并排移动以使肌肉缩短。运动后，某些肌肉可能会保持收缩，从而导致紧绷和僵硬。

瑜伽有助于充分伸展你的所有肌肉。这将重新排列你的肌肉纤维，从而产生均匀的拉伸。在这种状态下，你的肌肉现在可以恢复得更快更好。

随着时间的推移连续不断地伸展会使你的肌肉更加灵活。这种灵活的肌肉不太可能受到伤害，并且对关节的压力较小。最终，你不仅可以减少肌肉受到伤害的风险，还可以防止关节发展成骨关节炎。

减慢心跳

当你的锻炼，你的心跳率增加。因此，你需要将心跳恢复到正常的休息速度。

瑜伽通过深呼吸和慢呼吸来发挥作用。深呼吸会刺激你体内的迷走神经。这在副交感神经系统中起着至关重要的作用，该系统通过降低心率来帮助节省能量。这种作用会抵消你的交感神经系统，在锻炼过程中它会被激活以产生压力反应。

最终的结果是心跳变慢和血压下降。经过反复练习，你可以维持这种效果，也可以缓解心脏病

降低皮质醇和血糖水平

中度到高强度的锻炼可以增加身体的皮质醇水平。这是一种自然应激激素，高水平的激素可以：

升高血压

抑制你的免疫系统

导致肌肉无力和消瘦

增加患糖尿病的机会

幸运的是，瑜伽练习可以帮助减少体内皮质醇的水平。

瑜伽后能跑步吗

　瑜伽后能跑步吗，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白瑜伽后能跑步吗，就快快动起来吧！

瑜伽后能跑步吗1

　 1、瑜伽后能跑步吗

　练完瑜伽之后再去跑步是不好的。

　瑜伽能够帮助身体放松，练完瑜伽之后身体的肌肉得到全面放松，此时跑步让身体肌肉又紧张起来，这不利于身体的自我调节。所以练完瑜伽之后最好不要立刻跑步。

　 2、瑜伽后多久可以跑步

　如果是想要练完瑜伽之后再跑步的话，最好能够间隔至少1个小时的'时间。因为这个时候身体基本上完成了自我调理，从瑜伽练习的状态中恢复过来，这个时候进行跑步是可以的。注意1个小时是最低间隔时间。

　 3、瑜伽后跑步不宜剧烈

　练习瑜伽后1小时如果是需要进行跑步的话，要注意最好是进行慢跑，让身体慢慢适应运动，如果是过于剧烈的话，很容易对身体造成运动损伤，让肌肉和神经能够自由收放。另外跑步的过程中要注意维持呼吸的节奏，如果是在跑步时出现身体不适宜立刻停止。

　 4、跑步后再练瑜伽好

　跑步后再练习瑜伽是比较好的。跑步可以当做是练习瑜伽的热身运动，而且跑步的过程中身体的肌肉、关节得到锻炼，这个时候再练习瑜伽一是能够帮助缓解运动对身体造成的肌肉紧张、酸痛，二是能够帮助身体更好的完成瑜伽动作。

瑜伽后能跑步吗2

　 简单瑜伽

　 第1招 腰部运动

　Step 1 站立后双手叉腰，双脚与肩同宽，腰臀向左、右来回摆动，左右来回算1次，共计9次。

　Step 2 腰向左或向右旋转，如摇呼拉圈，微翘臀部，吸气缩腹、旋转时吐气，左旋转9次再右旋转绕9次。

　 第2招 肩关节运动

　Step 1 身体挺直立正站好，手自然垂下，接着两肩同时向外旋转5次后，再向内旋转5次。

　Step 2 吸气时肩膀耸起，吐气时肩膀快速放松，耸起放松算1次，连续做5次，可消除肩颈僵硬。

　 第3招 旋腰转脊

　Step 1 身体挺直站立后，张开双脚比肩宽，吸气时双手高举，双掌交握反转向上后吐气。

　Step 2 身体前倾，先向左顺时针画3个大圆，往上时吸气，往下时吐气，接着换右边，一样画3个大圆。

　 第4招 手部运动

　Step 1 双手向前伸出将掌心朝上，手腕左右任意摆动20次，再让掌心朝下，一样左右任意摆动20次，并可依个人需求增加摆动次数。

　Step 2 双手握拳，手臂一样平行伸直，将手腕向外旋转20次，再向内旋转20次，可促进全身血液循环。

　 第5招 脊椎直立伸展运动

　站立时双脚并拢，双掌交握举起向上反转，吸气时脚尖踮起，将身体向上拉直，在心里默数5秒后，吐气让脚跟慢慢贴地，双手放下，重复做3次，此动作有助于排便。

　 第6招 脊椎左右侧弯伸展

　Step 1 站立时双脚并拢，接着吸气双掌交握反转朝天，让身体尽量往上伸展。

　Step 2 接着向右侧弯，回正后再往左侧弯，左右算1次，重复做3次。

做完瑜伽可以跳绳吗

做完瑜伽可以跳绳吗，相信很多人在中小学的时候就已经运动来锻炼身体，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白做完瑜伽可以跳绳吗，就快快动起来吧！

做完瑜伽可以跳绳吗1

一般做15分钟的放松功就可以

但是建议你先跳绳再去做瑜伽，因为瑜伽本身就是一个很静且放松的运动，你刚刚做完瑜伽就去跳绳的话又会把你刚刚放松下来的心态又加紧张起来。

瑜伽并不单单是一个减肥的运动，它更注重修身养性，身体与心灵的结合，将你内心的疲惫尽量释放，使你精神焕发。

继续加油，热爱运动的小孩儿！

跳绳和瑜伽，哪个更好些？综合对比后，或许心里就有答案了！

跳绳是大家都有所熟悉的，并且简单上手男女老少都能够进行，相对而言这项运动也是廉价的，只需要一根跳绳就可以达到养生保健的效果了。

但最近这几年瑜伽运动也越来越备受推崇，特别是对于女人而言，很多人可能会首选瑜伽来作为健身和减肥的选择，那么这两者锻炼作用到底哪一个效果更好些呢？每天跳绳和每天练瑜伽的人两者综合对比到底会有哪些区别呢？

跳绳和瑜伽，哪个更好些？综合对比后，或许心里就有答案了！

从锻炼效果来对比，跳绳或许更注重锻炼人的力量，坚持每天跳绳的话，你就会发现腿部肌肉已经变得更紧致，小腿曲线也慢慢的展现出来，整个人看上去也更有力量

而瑜伽就属于静静的运动了，更注重于锻炼人的柔韧性，通过一段时间的瑜伽训练之后你就会突然发现整体的柔韧性变得越来越强，并且曲线美也越来越明显了。

有些人就比较享受运动大量出汗的感觉，但是有些人却很不喜欢，因此从出汗量来作对比就会发现有了明显的选择，相对而言，如果坚持跳绳出汗量是很大的，并且在出汗同时也可以帮我们排出体内多余的湿气和寒气。

但是在练瑜伽的过程中就很少出汗，在练瑜伽时可以帮我们疏通身体，各个内脏经络对于排出体内毒素垃圾也是会带来一定帮助的。

练习瑜伽必须要让我们放弃所有的烦恼和忧愁，放空杂念，心平气和的状态下进行运动，因此练习瑜伽可以起到一个修身养性的'作用，对于长期练习瑜伽的人大多都是心平气和，脾气不会太暴躁。

而跳绳就可以帮我们释放出全身压力，在跳绳过程中可以充分感受到运动的快乐，体验大汗淋漓的感觉，这样的话对于释放心中烦闷的压力也可以起到一个不错的效果。

无论出于哪种运动方式，都会给身体健康带来一定帮助，大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的运动方式坚持下去，这样的话健身效果才能够达到事半功倍。

做完瑜伽可以跳绳吗2

每天跳绳与每天练瑜伽的人，两者综合对比会有什么区别？

锻炼效果

从锻炼的效果来对比一下，跳绳更注重锻炼人的力量。坚持每天跳绳，你会发现你的腿部肌肉变得更加的紧致，小腿的曲线也被明显地展现出来，而且整个人也更加的有力量。

而瑜伽属于静静的运动，它更注重于锻炼人的柔韧性，所以通过一段时间的瑜伽训练，你会发现整体的柔韧性变得越来越强，更加具有曲线美。

出汗量

有些人非常享受运动，大量出汗的感觉。但是有些人并不喜欢，所以从出汗量来比较的话，你也可能就会有了明显的选择。相对来说若坚持跳绳的话，你的出汗量比较大，而且在出汗的同时也能够帮助排出体内的湿气和寒气。

而练瑜伽的时候很少就会出汗，但是在练瑜伽的时候，也能够帮助疏通身体的各个内脏经络，对于排出体内的毒素垃圾也具有非常好的帮助。

自我调节能力

练习瑜伽的时候需要放弃所有的烦恼，放空杂念，在心平气和的情况下来进行运动，所以练习瑜伽能够起到很好的修身养性的效果，那些长期练习瑜伽的人大部分都心平气和不会脾气暴躁。

而跳绳也能够帮助很好的释放全身的压力，在跳绳的时候，你能充分感受到运动的快乐，体验那种大汗淋漓的感觉，这样对于释放心中的烦闷压力具有非常好的作用。

其实不管是哪一种运动方式，对身体的健康都是非常有利的，希望你能够根据自身的情况选择适合自己的运动方式，这样健身效果才会事半功倍。

做完瑜伽可以跳绳吗3

跳绳真的能瘦吗？我坚持两个月掉称15斤

1、跳绳小腿疼

对于不常运动的来说，一开始跳绳小腿肚酸疼是正常现象。不用过分担心，只要做好跳绳后的拉伸放松工作就行。

因为跳绳之前就听说跳绳会让小腿变得又粗又硬，所以在跳绳之后做了充足的放松工作。特别推荐拉伸和按揉小腿。刚开始按揉的时候真的是很疼，有点像女性母乳喂养孩子时涨N的感觉，但是揉开了揉软了就好了。揉过的小腿感觉修复要快一点，酸痛感会减轻很多，持续的时间也短。

2、跳绳会伤膝盖吗？

跳绳之前也听说过，但是我的膝盖没有疼过。

在这里作Z想用瑜伽练习者的身份补充几句：我感觉运动的原理都是相通的。我们在练习瑜伽的时候会说收住核心，可以减轻膝盖承受的压力，保护膝盖。那在跳绳的时候也同样需要收紧腹部，让整个身体有一个向上的力而不是完全向下掉的。

其次，我也查了一下资料说跳绳的时候：跳绳时不要选太硬的地面；前脚掌落地，不要跳得太高。

3、跳绳能不能瘦大腿

肯定的答复你：可以瘦，和小腿一样变得紧致有线条感，整条腿都会变得好看。

不仅如此，感觉跳绳真的是一个全身塑形的运动。手臂、腹部、臀部、双腿都有肉眼可见的变化。当然，什么时候起变化的并不明确，到现在差不多跳了也有五六个月了。

4、我一次跳不到200下，管用吗

每个人的情况不一样，你一开始能跳多少个就在这个基础上慢慢的增加。

我个人建议增加的速度不要太快，也不要给自己设目标数的，根据自己的情况来。

比如你开始每天挑100个，但是一个星期以后你觉得好像100个挑完了没感觉，你可以继续加，两个星期以后，当天的身体状况不怎么好，跳200个已经很勉强你可以再退回来一点。

和练瑜伽一样，根据当天的情况来决定。关键是能不能长期的坚持？

5、吹牛，我一次只能跳100下，一个没基础的人一次跳700下，我不相信。

这个问题我重点说一下：

看到有人说一次跳700个是吹牛的时候，我特意找我朋友核实了一下这个数字是否准确。得到的答案是肯定的。评论区也有没怎么跳过，但一次能跳1200个的

后来我自己试了一下，我发现用无绳跳绳和有绳跳绳还是有区别的。

在那篇文章里面也说了，初学者更适合用无绳跳绳，理由如下：

a、可以在室内跳不影响楼下邻居，俗话说远亲不如近邻，邻里环境大家共同维护。

b、可以极大的增加你信心；

c、一次坚持的时间长，可以锻炼身体的耐力；

b、无绳跳绳，因为脚下没有绳子，跳的高度相对低，可以减少振动保护膝盖；因为没有绳子，可以在相对软一点的地毯或者加厚瑜伽垫上跳，也可以起到保护膝盖的作用。

e、另一方面无绳跳绳运动量也小一点，适合刚开始的人。刚开始运动，不要追求量，让自己能够坚持下去才是重点，如果一开始跳100个就已经精疲力尽，信心尽失，就很难坚持下去，不坚持就没有效果，这是肯定的。

瑜伽不与任何的运动冲突！ 瑜伽是在安静的环境中，心灵得到放松，呼吸缓慢平和，意念集中的状态下进行练习，使身体可以在最短的时间内得到最好的休息。一般的机械运动及有氧运动，在持续不断的练习之后会使肌肉发达，但不均衡，耗费大量体力，肌肉长时间疲劳，需要长时间的睡眠去恢复体力。 而在做一些有氧运动或练习器械前，练习瑜伽可以充分的热开身体的各个关节。在练习完有氧运动后练习瑜伽，可以补充能量使体力恢复