增肌粉在锻炼前喝，喝完之后马上又继续锻炼，可以吗？

不可以。规定什么时候喝就是什么时候喝，不要想讲条件改变，因为粉这个东西是在你锻炼后，身体需求蛋白质的时候喝，才能被吸收的。你练前喝，身体根本不需要，你喝的再多，全都随着尿排出体外了，等于没喝。

蛋白粉分植物蛋白粉和动物蛋白粉,两者的功效是不同的,而且实用人群基本相反, 植物蛋白粉适合身体机能差代谢低的中老年人,它的作用是修复细胞蛋白,增加内脏和身体机能的活力比如说安利植物蛋白粉 增肌粉是蛋白粉的一种,属于动物蛋白粉且成分多来自动物内脏(大多数增肌粉厂家和健身房的教练说是从牛肉等高蛋白动物肉里提炼出来的,其实是忽悠的),所以胆固醇特别的高仅仅适合专业健美运动员和本身脂肪率很低的业余健美运动员,是一种高浓度动物蛋白国外有些好牌子的蛋白纯度有100%的,主要作用是能在短时间内在运动强度达到的前提下能够迅速增肌它的缺点是不适合本身胆固醇值很高的人群使用,更不适合中老年人使用 胆固醇对增肌是有一定帮助的,但是胆固醇直接从重肌粉里摄入会太快,太多容易造成身体上的不适应,特别是对肾脏有不少的伤害建议不要食用,另外一方面,国内的重肌粉都是参了很多其他的东西成分比描述的要低很多国外好牌子的含量属实,价格也贵,但最重要的是国外重肌粉不适合中国人的体质 国家专业举重运动员,健美运动员等一些力量型的运动员也都不允许吃重肌粉的,可想负作用之大,他们都是每天都是吃鸡蛋白(水煮蛋每天根据锻炼强度2-10个),再同时搭配水果\蔬菜\牛奶\牛肉\鸡肉\鱼虾\粗粮\适量的碳水化合物\以及充足的葡萄糖 具体吃法是:锻炼前半小时-1小时吃一两块面包配半盒250ml的牛奶(为了保证你在器械锻炼的时候不至于空腹和力量储备不够)锻炼后十来分钟先补充水分和葡萄糖类,半小时-1小时吃两到三块全麦面包+1-2块奶酪+1-2瓶250ml牛奶+2个水煮蛋连蛋黄吃掉(如果怕胖就去蛋黄吃4个蛋白) 吃完后喝点水 再吃一个苹果或者香蕉之类的 ,这样如果你的训练强度足够的话就肯定增肌快另外还有个健身的误区就是只顾练或者一味的强调大强度增肌的正确做法是:隔1天练或者隔两天练其实隔3天练肌肉才能完全的修复完毕,如果你很瘦就隔两三天练是最好的而且每次锻炼的节奏要紧凑,器械训练组间距一定要休息,换器械也要休息,但是只要休息到不喘气就马上接着下一组或者下一个动作 做到高密度高质量,且记不要练会玩会,锻炼单次时间拖久了对增肌效果也有影响如果瘦的话,增肌的训练时间尽量控制在50分钟-1个小时,1个小时-1个半小时基本是在练线条了,每次1个半小时以上的很难长肌肉 并不是练越多越好,而是有十分科学的讲究的然后每天三餐要吃好,吃高蛋白低脂肪的,健身有时候还需要搭配一定的植物蛋白,比如说豆浆,豆腐 禁止油榨和刺激性食物从食物中获取蛋白质是最健康的休息好,保证每天高质量的不少于8小时的睡眠且是按时有规律的吃和睡眠才更有效 最后补充一下你的正面问题,正在训练的时候或者离训练的时间太近的时间都不要吃东西或者喝东西,在训练的途中唯一需要喝的是矿泉水\温开水\淡蜂蜜水或者带葡萄糖成分的水\ 而且是15分钟喝一小口,如果是纯有氧减肥,比如说登山机\动感单车\跑步机 这样搞1个小时不间断的话 也只需要润湿喉咙,嘴不干就好了,最忌讳练的时候大口喝水的 锻炼的时候喝水也是有讲究的 最后祝你增肌成功!

增肌粉锻炼后立即喝还是半个小时后再喝？ 顺便解释下，谢谢了。

增肌粉里主要成分是蛋白质，因此不能用太热的水冲，最好用温水大约40度左右冲，甚至凉开水都可以。 这个效果在增肌粉里算好的了。 在运动完半小时内吃，早晨也吃一次可以有明显的效果。 这些蛋白质和食物获取的蛋白质一样，比食物里的蛋白质更容易吸收，因此不存在增加内脏负担的问题，一天别超过你体重（千克）的两倍就可以，多了不好吸收。锻炼应该以器械锻炼为主，强度越大效果越明显，如果基础饮食再吃好，一个月长10斤不成问题。希望对你有帮助。

增肌锻炼后半个小时喝增肌粉 之后再喝点菠菜汤再吃片全麦面包有什么影响么

没影响，菠菜汤是非常好的补铁蔬菜，当然没问题了。

增肌粉 能锻炼前半小时喝一次 锻炼完后再立马再喝一次吗 喝两次

可以，也可以一次性喝，就是练完后喝。

晚上锻炼半个小时，喝健肌粉好嘛？

只要做的是力量训练，就可以和增肌粉，做有氧运动，像跑步之类的就不需要喝了。

健身房锻炼后是半个小时内吃东西还是半个小时后

都无所谓。不要马上吃东西就行，因为运动后，血液还在四肢中，需要给它点时间，让它们回去。

增肌粉是在锻炼前喝，还是锻炼后喝？求高人

增肌粉里主要成分是蛋白质，因此不能用太热的水冲，最好用温水大约40度左右冲，甚至凉开水都可以。 这个效果在增肌粉里算好的了。 在运动完半小时内吃，早晨也吃一次可以有明显的效果。

增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃？

增肌粉一般是运动后半小时吃，人体吸收最快的时间是早上起来晚上睡觉和运动后半小时那段时间。。。。。一般高级运动员他会把每天的量分开在这三个时间段吃，当然营养的摄入还是实物优先的原则。。。。

增肌粉应该什么时候喝？锻炼前还是锻炼后？有用吗

运动前半小时，伴水服下，至于你说的有没有用，这个就不好说了，一方面要看你身体素质，另一方面看你运动强度，还要看你是否买了好的牌子，等等，而且，建议你不要喝，这玩意肾代谢，就是在透支你的生命力。

半个小时锻炼

无奈了，腰腹力量很重要，起制空作用，仰卧起坐自然是有用了，俯卧撑还分三种作法呢，两臂的距离导致你练的身体部位都不一样！

我只能说你需要加强蹲跳不需要拿哑铃，以免膝关节受损，跳到你腿微酸就可以，注意负荷是微酸，因为你年龄偏小，做2组仰卧起坐，每组30个，至于提高你碗关节力量这和俯卧撑没关系，俯卧撑练的是肱三头肌和胸大肌，你不需要练，至于如何练腕关节，你只要拿着哑铃，腕关节上下屈伸就行，两臂放松。

增肌粉可以每天喝吗，还是锻炼的时候喝？

每天练完后半小时内喝~！

增肌粉最好在早晨起床之后和训练完成后半小时之内喝最有利于吸收，因为这两个时间点都是身体最需要蛋白质和碳水化合物补充的时候。不过还有一种蛋白粉叫缓释蛋白分，缓释顾名思义就是缓慢释放的意思，所以这种蛋白粉适合晚上睡觉之前服用，刚好满足睡眠过程中对蛋白质的需要。

蛋白粉的使用也不能过量，过量容易加重肾脏的负担，因为人体蛋白质代谢的器官只有肾脏。

运动健身的人日常需要多少蛋白质的补充呢？这个是没有固定数据的，根据个人体重不同需求量也不同，举个例子，一个60公斤的健身训练者其所需的蛋白质含量是60X25=150克。

针对不同的健身阶段，增肌粉的用法用量不一样。

对健身时间一般都是在一个半小时以内的人来说，增肌粉在健身后半小时以内吃，这时候的效果最好。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一样)溶于200mL温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)中饮用。

对于经常锻炼并且时间一般在九十分钟以内的人来说，增肌粉的用量比较多，并且会经常食用，增肌粉在一天里有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入。

健身前能不能喝增肌粉，健身后又喝，这样长又快吗？我觉得健身前和健身后都不用喝增肌粉的，增肌粉也是不可能增加肌肉的，因为肌肉是靠锻炼出来的，不是靠喝一些增肌粉增长出来的，如果你不锻炼的话，喝再多的增肌粉也是不会长出肌肉的。

增肌粉在力量训练后，有氧运动之前喝，有效吗？

行 不要太多了 一是避免胃内食物过多 二是 有氧后也要适当补充 少食多次数

力量训练放在有氧运动前还是后对增肌效果好

力量训练在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力，不利于全力进行力量训练，如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用，利于身体的恢复，也就利于增肌。

力量训练前需要适度的热身，抻拉肌肉。

增肌做力量训练后需要做有氧吗

有必要。

这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑脚踏车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动专案，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

力量训练后如何进行有氧运动？

早上起来慢跑45分钟左右

慢跑完爬楼梯15分钟

回家后用喝完的大瓶可口可了装满水当做哑铃举10分钟

中午饭后1小时爬楼梯10分钟

晚饭前跑步30分钟

饭后散步至少30分钟

睡觉前一杯高钙低脂牛奶

半个月就能见到效果

能长期坚持最好

一定会得到满意效果的不过一定要记住回家后要轻力 小腿5分钟如果有时间就更好用热水浸泡脚板让血液回圈不然会在肺部挤压废气和淤血长期下来会造成胸口闷气心悸

力量训练会比有氧运动更减脂吗

减脂是需要做力量训练+有氧运动的，先力量，后有氧，不要做单一的运动。

力量训练和有氧运动怎么安排

力量训练跟有氧训练不冲突的。

救我自己而言，我先练半个小时到四十分钟的力量，然后身体差不多也流了很多汗，关节已经活动开了。这个时候再进行有氧运动，脂肪消耗的更快一些。坚持20-30天，效果明显，体脂率下降的很快。但是前提是要坚持，还有个合理的膳食，切记不能吃垃圾食品

去健身房锻炼，在练力量训练之前，有氧运动应该做多久

你就不该练，这是两个系统的锻炼，一周练6天力量才加一天有氧才算正常。要做就做5分钟热身还凑合。

减脂运动 力量训练 有氧训练

我分条回答吧：

1 减脂力量训练需要高强度，这样一方面能消耗更多的热量，另一个方面可以让你减脂不减力。

2 力量训练40分钟内

3 训练完最好补充BCAA， 没有的话不补充也可以

4 对于秋冬季节 最好先慢跑5分钟，然后拉伸几分钟。

5 增肌不增重，关键是在饮食方面，要控制油盐摄入，减少潭水

6 不要分开。40器械 20有氧

有氧运动加少量力量训练就能又减肥又增加肌肉吗？

高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：

首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个回圈直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。

高强度间歇性有氧训练模式，实际上还能帮助增大肌肉块。短时间、高强度的有氧训练，可以促进肌肉增长，而长时间，低强度的有氧训练，更容易导致 肌肉分解。最近的一项研究发现，当受试者每周进行三次，每次持续15分钟的高强度间歇性有氧训练三周之后——同时补充贝塔丙氨酸——在没有进行任何力量训 练的情况下，就增加了三磅肌肉。

健身力量训练之后做多久的有氧运动

通常45分钟的无氧抗阻训练后，30分钟的有氧既能达到减脂目的，当然你如果有好的体力，持续的40分钟或以上的有氧，效果更好。