练完肌肉后能马上跑步吗

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

跑步属于有氧运动，题主既然要做有氧运动，目的大概是要减脂的，而做力量训练又有增肌的想法。既然是这样，那么 建议题主先做力量训练再跑步哦 。

因为做力量训练需要肌肉的爆发力，如同体力不支，就没有办法支撑肌肉进行半个小时以上有效的力量训练，运动效果不佳，也就锻炼不到肌肉。想想看，当你跑了45分钟的步，体力明显下降的时候，再去撸铁，能举起来的重量会大大下降吧！

有氧运动运动进行到半小时以上，身体在体内肌肉糖元消耗得差不多的时候，会增加脂肪燃烧供能的比重，这正切了我们运动燃脂的下怀。所以，当你进行了半小时到一小时的无氧力量训练，耗尽了体内糖元，再去跑上45分钟，那么这45分钟当中燃脂的时间和比例都是相当可观的，换句话说，就是能够燃烧更多脂肪！

所以， 不论是为了力量训练的运动表现和增肌效果，还是为了有氧运动的燃脂效果，都应该先做力量训练再跑步哦。

不过在做力量训练之前，为了将身体激活，也可以 先跑上5分钟作为热身 。将身体预热后，活动开关节和肌肉，再去做力量训练，就不容易产生关节和肌肉的运动损伤，运动表现也会更好。

跑步属于有氧运动，而力量训练属于无氧运动，根据人体供能系统的不同，无论怎样安排训练计划，力量训练都应该放在跑步之前。

人体有三种供能方式

我们的身体一共有三种不同的供能系统，分别是：

我们的身体所有的活动都需要通过ATP（三磷酸腺苷）的分解释放热量来供能，而这三种供能系统使用不同的供能来源来合成ATP为身体持续供能。

这三种供能系统无时无刻不在运行，根据身体处于不同的运动状态，通过不同的比例为身体维持运动提供能量。

力量训练使用ATP-CP和糖酵解供能为主

当我们进行力量训练的时候，最先使用的就是ATP-CP供能系统，通过体内储存的ATP和CP（膦酸）来为身体供能，因此也被称为膦酸原供能系统。

不过由于我们体内储存的ATP和CP数量都很少，一般大重量训练骨骼肌收缩几秒就能消耗殆尽，此时身体的供能就会转向以糖酵解为主。

糖酵解顾名思义就是通过分解体内的肌糖原来合成ATP为身体供能，肌糖原的储存量比ATP和CP多很多，但是也仅仅能支撑40秒左右的高强度训练，而且随着糖酵解供能系统的运转，会产生乳酸的副产物，导致肌肉和神经疲劳。

这也是为什么我们很多时候一组力量训练坚持30-40秒后就力竭并且肌肉越来越酸的原因。

在通过休息后，身体合成补充糖原和ATP后，就又能做下一组的力量训练了。

有氧运动使用有氧氧化供能为主

有氧氧化供能通过氧化分解身体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP给身体供能，在运动的初始阶段，糖会作为主要的供能物质来源，随着运动的时间增长，脂肪在供能中的比例会逐步增加，大约30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源。

这也是为什么很多人说有氧运动要做30分钟才减脂的来源，其实脂肪一直在被消耗，只是在30分钟后分解效率会更高而已。

先做力量训练再跑步能够获得更好的运动收益

力量训练的强度较大，需要我们的身体状态保持在很好的情况下进行，ATP和糖原水平要充足，神经不疲劳是开始一次高强度力量训练的基础。

而且力量训练和跑步同样会消耗糖作为供能来源，当我们做完力量训练再跑步的时候，此时身体内的糖原水平会很低，在跑步的初始阶段脂肪的供能比例就会较高，能够获得更好的减脂效果。

如果我们先跑步再做力量训练，此时体内糖会被大量消耗，神经也会更疲劳，这样就会直接影响我们力量训练的质量，导致我们更容易力竭，而神经疲劳也会让我们更难控制肌肉，提高受伤的风险。

总结

先做力量训练再跑步能够让我们保证力量训练质量，同时提升减脂的效果，获得更好的收益。

建议力量训练维持在45分钟到60分钟之间，之后做30-60分钟的有氧运动，既能获得很好的减脂效果，还不会分解过多蛋白质导致肌肉的流逝。

不要从理论上去分析。

先跑步，还是先做力量运动？有人会从有氧讲到无氧，然后又是模棱两可，又是各有千秋，还有人要穿插起来训练。其实很简单，就是先做力量训练，然后再跑步。

没有为什么，也不要想什么科学道理，因为如果先跑步的话，你的体能和精力就不能有效地去做力量训练。有些动作都没力气做，也就不能真正刺激到要锻炼的肌肉。

如果先做力量，那时人的状态比较好，力量动作的完成质量很高，力量锻炼的效果也最好。做完力量训练后，稍作休息，再适当跑步，因为相比之下，跑步对人体能极限的要求没有力量训练大，人不会疲劳，这样无氧、有氧运动就能很好地结合起来，相得益彰。

肌肉训练讲究一个效率，是受你的睾酮激素释放来支配的，从你训练十分钟开始，最多是维持到60分钟，一般40分钟之后，睾酮激素开始急剧下降，所以在力量训练时要掌握有效的时间，不要在健身房去泡、去耗，当你在没有睾酮激素支撑的情况下训练是无效训练。

健身练的是科学，不是意志，也不全是大重量。当把健身练好了，只能是末端是外表，也就是徒有其表，真正的身体 健康 要靠有氧，也就是跑步。

跑步能够全面锻炼人体的各项功能，心血管系统，心肺，核心，也可以说人的五脏六腑，到关节、肌肉、皮肤都得到了锻炼。

跑步不受限制，速度、心率都可以控制，在跑步运动中，锻炼的人可以灵活调节控制，所以它没有太多的限制和要求，而健身是有前提的，所以要合理的锻炼，一般先要进行力量训练。

当然，也有的人侧重点不同，有的人力量训练只是辅助，他喜欢跑过步用小重量再练练肌肉也可以，但是真正的健身，大重量的力量练习还是要在跑步前，它是人的身体机能决定的。

以我个人的经验来说，我觉得可以穿插着来训练，更好的刺激肌肉。

常规的人的做法，都是先力量，再有氧，这个做法大家都在做，肯定是有效果的。但我健身不是，我会今天力量+有氧，明天可能就有氧+力量，怎么舒服怎么来。

我先说一下健身的基本顺序，大家所告知的。来到健身房，热身10分钟左右，然后对所训练的部位进行拉伸，一定要深度拉伸。之后开始力量训练，大多数的训练方式是按照部位，组数训练。基本是背、胸、腿、肩这几个部位，二头三头在背和胸的训练的时候就顺便带着做了。每个动作选择合适自己的重量，四组，一组8-12个，间歇1分半左右。这算是最基本的说法，但我告诉你的是，腿部是可以找一天来训练的，其他，可以单练，也可以组合，健身这个事情就是看个人。力量训练最好把时间控制在30-40分钟之间，最后做有氧是可以加速燃烧脂肪的，这个是正常的顺序。

但个人觉得啊，健身这件事，怎么舒服怎么来，先做有氧也没什么，就是可能做力量的时候不那么有劲了，其他我都觉得还好。没必要按照别人的模板来，以我个人的经验来说，变换着动作，变换着方式，更有效的刺激到我的肌肉。如果同一个动作，同一个重量，同一个方式，肌肉是有记忆的，时间长了就不起作用了。就像是跑步，你第一次跑了20公里，觉得十分的累。当你第二次再跑20公里的时候，你就觉得你没那么累，还可以再跑几公里，这就是肌肉的记忆。有的时候，要突破，就要打破模板，创造出适合你自己的训练计划。

当然，我说的就只是一个个人的经验而已，对我来说有用，对你来说可能作用就没那么明显。但无论是哪种方式，要记得动作到位，别受伤是关键。如果条件允许，请一个私教是一个不错的选择，有人看着练，真的和自己练是不一样的。然后就是，要学会自己总结健身的经验，学会建造自己的健身习惯和健身的做法，因为这个才是适合你的。

纯个人经验的回答！不喜勿喷！

健身和跑步先后

教练没说错。

先跑步或者先健身都会优触消耗你的肌酸和肌糖元。

器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练；

跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。

你的症状说明你有氧过量了不要把肌肉跑到松散，到这种程度你基本白练。。。除非你洗澡水太热。

众所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白质

我建议你用间歇的方式，20分钟内解决有氧问题，别拖太长时间。

健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？

腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。

健身房增肌的话，先练肌肉还是先跑步30分钟

首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。

其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。

第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。

第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。

提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

减肥是应该先练器械还是先跑步？

首先，建议你请个私人教练，你要是不想请的话，那么，呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。大概练习一个小时吧，因为权威人士常析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦。因为你的饮食不科学。节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的。还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的。晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或著可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了。代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

祝你好运！

去健身房先跑步好还是先练器械好呢？

给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。

希望以上回答能对你有所帮助。

健身是应该先跑步还是先练器械

都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。因此，无论是练力量前还是练力量后，都应以小强度的跑步为好，时间不超过10分钟

去健身房是先跑步好还是先游泳好呐？

去健身房是先跑步好。

做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事储热身最好的运动。

但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔多张开，马上接触冷水对身体有很大伤害。

当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。

健身先用器械还是先跑步

是这样的，首先你需要慢走或者慢跑十分钟左右热身，然后进行拉伸，再进行器械训练，最后再跑步。这个才是标准的健身套路，无论从阀听教练说的还是从网上查到的都是这样的

健身前是先做伸展运动还是先跑步

建议你:

先跑步15分钟左右,然后再做伸展运动

每天坚持锻炼一两个部位,如:今天锻炼胸跟背,明天就锻炼手跟肩,腹部也是隔一天练一次一般的锻炼时间为45范钟~~90分钟,不宜过长

如果你想快速生长的肌肉的话,可以去买一些保健品吃,如蛋白粉(因为蛋白可以生长肌肉)

健身先跑步还是先做机械？

这个没有说先做哪个好，看你锻炼的主要目的是什么，如果你是为了增强身体素质或减肥，建议先跑步后器械。跑步主范调整自己的心肺功能，速度不用很快，因人而异。一开始3-5分钟可以先快走，之后把速度慢慢加上去，加的过程中可以5分钟加一档，直至加到个人平时长跑时的正常速度为止，不建议再往上加，因为会对膝关节有损伤。这样一直跑，直至体力到达临界点时开始慢慢降速，最后降到原先快走的速度再走3-5分钟，整个过程最好保持在45分钟左右，公里数在7-8公里左右，这样效果会比较好。之后做器械就根据你所要练的部位进行选择，不管是上肢还是扩胸还是其他，最好都按组进行，每组动作10-15次为宜，3-5组为佳。如果是为了减肥的，在上述运动的基础上能再做一些有氧或无氧运动1小时效果更加，譬如搏击操，健身舞蹈等。

事先做完运动再去跑步效果好呢，还是跑完步再做其他运动效果好呢？

先运动后，再跑步效果更好。

1、首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。

2、其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。

3、然后，有氧运动后进行无氧运动，可以充分的分解体内脂肪，可以起到很好的增肌和减脂效果。当然这些是建立在有良好的体能的基础上。

4、最后，运动过程中，如果体力欠缺可以适当吃些香蕉补充能量，再配以运动饮料更好。

减肥是先做无氧运动再做有氧运动效果好吗

有氧运动，是指有氧供能为主的运动模式，其中无氧供能也参与

有氧运动≠你的有氧供能能力，有氧能力包括——你的心肺功能（最大摄氧量、肺活量、心肺耐力等），氧运载能力（红细胞数量、毛细血管密度等），激素水平（胰岛素水平越高越倾向于积累脂肪，肾上腺素水平越高越倾向于消耗脂肪）

有氧运动相当于高消耗模式，无氧运动相当于高功率模式

你的身体会根据外界压迫（你的运动模式）被迫作出改变，如果只是无脑有氧，高消耗模式下，你的身体会开启节能模式——尽可能节约的使用脂肪！

无氧运动的高功率模式下，你身体的对策是提高红细胞数量，增加毛细血管密度，提高肾上腺素水平，以满足肌肉的短时高功率输出时的能量供应。

那么，结果是，无氧运动和力量训练才会提高你的有氧能力，有氧能力提高后，你的有氧运动才有意义。

最后，传统仰卧起坐（就是学校里教你的那种），不要做了，伤腰，也练不到腹肌。而且，仰卧起坐不减肚子，也不存在区域性减脂这一说。

吃饭之前运动效果好还是吃完饭后运动效果好

没有流浪么？

爬楼梯和跑步哪个运动效果好

慢跑需要的意志力要比较强，不太容易坚持，而且时间也会持续地较长。而消耗同样的卡路里，是跑楼梯更加方便，也节省时间。不过在跑楼梯之前要做做热身运动，使半月板的磨损减小。

很荣幸能够帮到您^_^

减肥期间做有氧运动效果好还是无氧运动效果好

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

1有氧运动对减肥有什么好处

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液回圈加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好

首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3有氧运动是不是越多越好

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起著非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

4多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗

有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。

5在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。

7应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。

错误观点

错误1:力量训练不能提高柔韧性

谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行，像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果，也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

错误2:左右手负荷重量要相同

开始练习时，左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适，做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的 肌肉生长。

典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习，这样更有利于 平时难以练习到的肌肉。

错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部

卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有"借力"作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

举重运动员为了训练需要，会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推，但一般的有氧运动没有这个必要，适量就行。

饭前运动减肥效果好还是饭后运动效果好

饭前一小时，或者饭后一小时

美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑脚踏车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

但是薄荷说饭后三小时比较好。那已经差不多饭前了吧

运动对减肥的效果不大，可以减少一点点体重，不一定能减少脂肪。

体重是由很多物质构成的，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少。

减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。

体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。

要想练肌肉，就在跑完后健身；要想减肥，就在健身后跑步。跑步后机体中的糖分有一定的消耗，而且白肌的能量消耗较大，这个时候健身能刺激红肌增加纤维直径（肌肉纤维的数量是恒定的），而主管爆发力的红肌其能量恢复比白肌快，能够更有效的得到锻炼。以储存更多的非糖能量。反之，健身后肌肉组织会强烈充血，肌肉纤维直径（肌肉总量）会有少量增加，由于肌肉组织的增加会加大热量的消耗，从而提高减肥的效率。

健身最基本的是要跑步。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

扩展资料：

效果：

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。