健身这件痛苦的事

健身真的是一件非常痛苦的事情，去吧，累的满头是汗，过了两个星期，称一称体重，跟最初一模一样。不仅没有减轻，反而好像还加重了几两。

谁都知道，健身不是一件一蹴而就的事情。它是长期的漫长的且无比痛苦的!!!!

有人说，你坚持一个月。你会爱上它，你的身体会有不一样的反应。啊!我是多么的讨厌健身啊，可是我又是多么的想要瘦下来啊，因为交了钱，我不能不去，不然，浪费的就是我从牙缝里挤出来的粮食啊！这简直是天理难容！！！

所以，我不得不逼迫自己去健身房，就当是去洗一个比寝室要舒服的热水澡吧。我几乎每天都在等着女生需要休息的那几天，这样我就可以光面堂皇的偷懒了。

说实话，除了没瘦。其实满头大汗的健身还是有一点收获的，至少，我的身体好像比以往要好了些。先不说睡眠这个事吧，有人说健身可以提高睡眠质量，我是真的没有这样的感觉，可能是我习惯了晚睡，寝室关灯又晚，不到个十二点一点才睡，我好像就浪费了这一天的时光似的。但是比起从前，身体上有了一点细微的变化，好像就是晚睡没有那么头疼了这个倒是真的。

健身真的是一件异常痛苦的事情，我每天都在痛苦中度过计算着我还有多久才能面临健身结束，最后的是发现很多其实在家就可以完成，然后后悔，我为什么要办两年啊很伤心啊！！！！！

我走在路上，想去又不想去，徘徊着还是来到了健身房。毕竟我还是更相信坚持

经常听见许多小伙伴问，健身的时候应该怎样保护膝盖呢？我今天跑步回来/爬山回来/弯举回来膝盖很痛是不是造成损伤了？本期就来说一说，关于健身中保护膝盖的那些事。

膝关节的组成

首先，我们先了解膝关节的组成，简单来说就是由股骨下端、胫骨上端以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

除了上面的“硬件组织”，其余“软组织”也相当重要，而最容易受伤的也就是这些软组织，比如前交叉韧带、半月板损伤等急性伤病。

半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨，主要分为内侧和外侧半月板。当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板有可能会发生位移，比如，负重深蹲，在屈膝的过程中，如果发生膝盖内旋容易导致半月板受伤。另外，在足球运动中，当右腿大力向左侧踢球，而为了保持整体的平衡，左腿用力内旋，也很容易造成半月板损伤。

除了半月板，还有一个韧带也很容易受伤，也就是前交叉韧带（Anterior Cruciate Ligaments）。它的作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。前交叉韧带受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的，典型的就是足球、篮球。

1跑步会产生跑步膝

跑步膝是因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上髁。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上髁外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。

其实，只要运动量控制好了，把握好正确的跑步姿势，跑步很少造成对膝盖的损伤。

2爬山必然会伤害膝盖

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

其实和“跑步膝”道理一样，偶尔爬山，爬山的时间不要太长，是不会损伤膝盖的。

引言：健身是一个非常好的方式，通过健身就可以让自己的肌肉量增加，毕竟每个人都能够感觉到自己是更加神清气爽的，所以说健身又受到了很多人的欢迎，但是有些人对健身还是不太了解的。有人说健身加快了人体新陈代谢和身体损耗导致寿命缩短，应该怎么看待呢？

这种说法是没有依据的

健身确实是可以加快人体新陈代谢的，但是这个新陈代谢是指氧气的消耗和糖分的消耗，所以说健身在一定程度上是能够促进肌肉纤维的增长，并且能够达到减脂的效果。但是人体的衰老是根据基因和细胞的来控制的，而且细胞的受益是有限的，不会因为心脏代谢增加了细胞就会加快了衰老，这是不正确的。细胞每天都在衰老，而是在衰老之后还会有新的细胞出现，而人的衰老主要是表现在足够多的细胞衰老之后，却没有新生的细胞出现这样的话才会导致寿命的缩短。健身是不会导致寿命缩短的，千万不要被这样的伪科学所吓到。如果能够多健身增加自己的肌肉量的话，在一定程度上可以避免年老之后的肌肉萎缩的，身体更加的强健。

制定合适的运动量

但是不可避免的是有一些健身人士在运动的时候方式不对，吃了大量的蛋白粉，明明浑身都是肌肉，但是这些只会让自己的身体免疫力下降。还有一些人运动的时候运动量太大了，那么在这样的情况之下就会出现肌肉溶解的情况，从而对自己的身体的身体造成损伤。而且不可避免的是有一些运动员其实会在运动的过程中受到一些损伤的，主要还是因为追求了过多的运动量是导致的。所以在日常生活中还是要设定根据自己日常生活中相契合的运动量，循序渐进的进行健身。毕竟普通人又没有太多的要求，只要让自己感觉到身体变好了就行了，所以说没有必要要求过多的运动量。

现在的人都是非常喜欢健身的，所以现在的健身馆可以说是非常受欢迎。很多的人是边上班边健身的，时间宽裕的话基本上都是在健身馆里面待着。

很多人都说健身这种事情都需要每天都坚持，这样子的话才能够达到自己健身的效果跟目的，其实很多的事情并不是绝对性的。

我们去健身馆的时候最主要的是看自己去健身房的时候是需要减肥还是需要锻炼身体。如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。

去健身房我相信很多的都是为了塑身，那么去健身房也决定了我们选择的健身项目，有的健身的话是不必天天坚持做的，可以隔几天做一次的。在健身这一块如果经常去。时间久了身体吃不消，会显得特别疲惫，这样么锻炼效果也不会很理想。

我们在健身中中如果一周只去一次的话，效果是非常不明显的。每周去锻炼两次，我们肌肉的酸痛感会很明显，肌肉效果也不显著。每周三次的健身效果肌肉各方面锻炼的非常的好。感觉也不累。每周四到五次也不会感觉到疲劳，肌肉效果三次的好。所以的话一个星期就是到五次是最佳的。

在健身，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，这样子我们才能够长期的坚持下来。

一个星期经常在健身房会让我们身心疲惫，如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的。这样子也会影响我们工作和生活

一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义

人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖，经小肠吸收后进入血液，去往：

（1）肝脏，正常人的肝脏能够储存100~120克的糖（每千克肝脏储糖约80克）；

（2）肌肉，正常人的肌肉能够储存200~400克的糖（每千克肌肉储糖约10~20克）。

如果摄入的碳水化合物过多，超出了肝脏和肌肉的吸收能力（你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽，因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量），则多余的糖分就只能：

（1）被肝脏转化为脂肪，这使人肥胖；

（2）在被肝脏转化为脂肪之前，这些糖分只能暂时留在血液中，使人血糖过度升高。

而肝脏的储糖能力后天基本不变，只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高：

（1）从事长跑等耐力性运动，可使单位重量肌肉的储糖量显著提高（从每千克肌肉10~20克上升到40~50克），而肌肉总质量变化不大。

（2）从事举重等力量性运动，可使肌肉体积和重量显著增加，而单位肌肉的储糖量小幅度增加（从每千克肌肉10~20克上升到20~30克）。

所以，通过力量性运动增加肌肉质量，或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量，都能大幅增加肌肉的储糖总量，然后再通过规律足量的运动来“清空库存”，就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。

（注意，这只是增加了你的安全系数，并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃！）

二、肌肉对骨骼和关节健康的意义

肌肉通过肌腱附着在骨骼上，其收缩产生的力也直接作用于骨骼，因此通过负重训练锻炼肌肉，对骨骼有两个方面的意义：

（1）肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。这对于老年人，特别是更年期后的女性（骨质疏松高危人群）有重要意义。

（注意，这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练，像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消，难以起到健壮骨骼的效果。）

（2）肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置，从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练，可以改变骨骼间的相对位置，调整关节内应力的分布，减少受力过大部位的压力，增加受力步不足部位的压力，维持骨骼和关节的健康。

（关于此条可参考kmlover：靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是？ ）

三、肌肉对延长寿命的意义

高龄老人常因为跌倒导致骨折，进而卧床不起，健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练，一方面可以延缓肌肉退化，减少摔倒的风险；另一方面，由于力量训练能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。

四、肌肉对生活质量的意义

随着年龄增加，肌肉力量逐渐下降，降低到一定程度时就会影响到人的活动能力，使人难以从床上坐起，走路困难，甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练，在年轻时提高力量，在年老后延缓力量下降的幅度（欧美许多老人参加力量举比赛，在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身体的活动能力，让你不至于在老了以后丧失生活自理能力，常年卧床不起。

考虑之后，我们第二天又来到了那个健身房，室友随即办了一年的健身卡，我们扫视一圈，看到了那个熟悉的身影，心里的大石头才落下。他举着杠铃在那健身，我俩也挑了自己喜欢的器械开始练习~

趁休息的片刻，室友秉承着喜欢就要觍着脸皮追的心思找那个学长要了****，怕她一个人尴尬，我也顺便加了，回去后便开始聊天准确来说是尬聊；室友凑过来看我聊天，想更多的摸清对方的底细。“哈哈哈哈哈笑死了，在尬聊呀”

我白了她一眼，“你咋不跟人家聊天呀，看上了要主动追求”“现在不急，又不了解，不然容易尬聊”

有了室友的陪伴，去健身房的次数明显多了，有时我们三个会一起回来，后来，室友告诉我，那个学长约她去看**，还边疑惑着咋就约上了，几次聊天后才知道他不是学长，实际上大了我们六岁。开始室友还有些隔应的，毕竟那时候单纯，经自我调节后便坦然接受了。就这样聊天，约上几次后，那个六一儿童节，学长再次邀请室友出去玩，她当时因为一些事情耽搁了，就没回复他，想来也不太礼貌，于是买了蛋糕，些许食物借着过儿童节的名义给他送去…

当晚两人便去公园散步，听说学长主动问她是否愿意做他女朋友，算是两情相悦便直接答应了，后来的日子也算甜蜜，互诉情意，为彼此准备着小惊喜，大段时间过去，室友开始感受到年龄差距带来的尴尬，对方是不是过于成熟了？要是真的走不下去是不是浪费了人家的时间？要是人家真的等下去了万一还没在一起要亏死了？

每次假期，学长老是约着室友去旅游，室友都拒绝了，终于软磨硬泡下，室友答应暑假去跟他玩几天，后来没去成，也许考虑到家里的因素。后来遇到疫情，隔了很长很长时间，算是难以承受异地恋的考验，当那些曾经模棱两可的问题全都被抛出来时，室友提的分手。

后来的后来，室友说，他之前来车站接我总会带件衣服给我披着，怕我冷；走在路上，总不自觉把我护在里面；不听话出去玩到晚上不管多困都会等我平安到家…

“是不是我错了，也许坚持一下就好了呢，当时不该想那么多的”她无语凝噎，刚好疫情过后，来到学校时，周围熟悉的事物，总会有我俩呆过的身影，备考期间，喜欢听陈奕迅的《好久不见》，耳朵磨起了茧子，于是在全民K歌唱了，她说他看到了。

他说：“好久不见，你还好吗”

“除了一点点不好，其他一切都好”

“又希望你好，又希望你不好”

后来没在回复，再看时，多了一条消息，对方给你送了52朵花。

一段时间后，室友告诉我当初分手删除了所有的****，独留下了全民的互关，结果他主动取关了自己，结束了，真的结束了！语气中有点怅然！

果真，当初考虑了那么久，甚至冷暴力了，想过所有的后果，还是会后悔吗？

也许心境真的不一样了，从当初那个天真单纯的女孩子至如今，想法也真真不一样了！