先健身还是先吃晚饭

问题一：先健身还是先吃饭？ 体育锻炼与吃饭的时间应当有一定的间隔，最好在饭后一个半小时至两小时后再进行体育锻炼。剧烈运动后，应该休息半小时后再吃饭。如果饭后马上参加剧烈运动，可使参加胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉、皮肤和骨骼，从而会影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即参加剧烈运动可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯引起腹痛及不适感。

运动刚结束，体内的大量血液流向肌肉，而胃肠的血液就相对减少，因而消化吸收机能减弱，胃液分泌减少，如果立即进食也会影响消化吸收能力，长此下去还会引起胃肠疾病。

问题二：晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃饭呢？ 因为饭后你的肠胃正在分泌消化食物 这个时候你的血糖值会升得很高

所以一般建议不要饭后立即开始剧烈运动 但是轻微的还是可以接受 比如散步

想要开始锻炼最后在饭后30-45分钟

问题三：下午5点半下班后是先吃饭再健身好还是先健身再吃饭好？ 我觉得你应该先健身在吃饭，锻炼完后觉得很饿，会吃的多，再加上你吃晚饭后也不活动，这样会达到你的预期效果。

问题四：晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭 晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

问题五：是先吃饭后健身比较好，还是健完身再吃饭啊 ？ 运动前按照运动计划适当补充糖分（20-30分钟前）

有氧的话川个香蕉足够，无氧的话最好再加两片粗麦面包

如果你是减脂

运动后（30分钟左右）就少吃，主意补充水分

如果是增肌

运动后（最好在20分钟之内）就补充一定量的蛋白质（意味着你要吃牛肉和蛋清）

问题六：晚上锻炼应该先吃饭还是后吃饭 你看的太麻烦了

锻炼不需要，非要晚上来锻炼，那样是不科学的。早上锻炼最好的，晚上散会步就行了，

问题七：下班后健身，是先吃饭后健身，还是健身后吃饭 朋友你好！下面我来为你回答： 1，锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时 2，锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可，将所锻炼的部位的肌肉充分 到，不要贪多，面面俱到是没效果的。 3，动作标准：一定要动作标准，不要求快或求数量，不注意动作的质量。 4，每组动作之间的间隔时间不要超过1分钟，也就是说休息时间不要超过一分钟。 5，不要每天锻炼;最好是隔天锻炼一次，让肌肉有一个缓冲期和生长期，哪怕每天有空也不要强制自己天天锻炼。 6，加强蛋白质的补充;锻炼后及时补充蛋白质。 加油，帅哥！ 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

问题八：晚上先运动好还是先吃饭好 我基本上是傍晚4、5点左右在室外锻炼 然后吃饭 等到7点半8点的时候再在室内 也就是家里锻炼 比如说呼拉圈之类的 效果挺好的 两星期瘦了6斤

弱弱得说一句 如果您想锻炼减肥的话 只有30分钟是不够的 在这么短的时间只是把你今天摄入的热量释放出去 是不消耗脂肪的 所以你要匀速坚持地锻炼 呵呵

问题九：晚上健身是吃完饭练呢还是在吃饭前练呢 晚饭前练习。一个是饭后2小时才适合锻炼，但是晚饭后两个小时再进行剧烈运动，容易引起失眠。饭前一般在4，5点运动，这时候因为人的新陈代谢水平降低了，你这时候锻炼会再一次把代谢水平提高到一个顶点，效果会更好，不管是练习肌肉还是减肥。你是健美的话，建议你在锻炼前的半小时吃一点点儿的甜食，比如香蕉，或者一小块儿蛋糕之类的，保证你的力量充足，又不会导致胃不适。

问题十：是先吃晚餐再锻炼还是先锻炼了再吃？ 吃完锻炼有助于减肥，锻炼完再吃有助于增肌。增肌锻炼前吃也不是不行，把握好运动消化时间，强度大的锻炼完再吃一餐。锻炼前吃一点有助于锻炼过程中保持体力。

轻量运动在饭前后30分钟，剧烈运动饭前后1-3小时。

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

不是的，饿是血糖低的表现，但我们人体还有肝糖肌糖，它们都能在必须的时候分解供能。而脂肪细胞必须在人体内环境温度升高的时候才会分解。所以当你饿的时候，别以为脂肪会少，相反，你的身体此时正被摧残呢。如果饿的时候运动，那所需的能量就主要是肌肉分解供给的了。

消耗脂肪最好的办法，就是运动，脂肪在消耗，同时建议少食多餐，吃饭6、7成饱即可。在坚持适量运动，属于最健康的减掉脂肪的好方法。长期饥饿会导致胃炎，营养不良，体质虚弱，免疫力低下等副作用。

扩展资料

人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。

脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中呈固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下呈液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。

饿的时候先消耗身体里存的糖分，消耗完了才会转为消耗脂肪来为身体提高能量。所以在运动是推荐时间中等偏长的运动，有氧运动就消耗脂肪。

-脂肪

是的。凡是说减肥不用控制饮食的，都属于耍流氓，一旦开始控制饮食，最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了，或者你的生活习惯真的彻底改变了，也许你会觉得还好。

为什么这么说呢？因为减肥，其中一个很重要的因素，就是每天制造热量差，不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多少吗？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。

如果你有用过食物秤，有记录过自己的摄入，你就会发现这1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐两个馒头，一碗粥。已经是500到600大卡。中午一碗连汤带水的牛肉面下去，就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了！

要改变你的饮食习惯，比如早上换成燕麦牛奶：但是燕麦估计也要控制在50到80克之间，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果，比如西红柿。中午吃饭，米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内），其余应该补充一点肉类和蔬菜。午饭一过，基本也就只剩300到400卡给晚餐了。一般是建议吃点蔬菜，加点坚果就算完事。而且所有的减肥教程都会告诉你，睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧，你吃的这些东西根本撑不到你入睡，看你的胃口大小来计算你的饥饿程度，基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡。

你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗？就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿，但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很饱，或者你要觉得撑，那你早就吃超了！

试问你坚持这样的饮食，难道不是靠饿瘦的吗？！

你问我为什么知道？因为我就是一个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志。而且这种生活还会持续下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在挨饿，我就平衡了。[捂脸][捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡着了。

在此感谢密子君、木下佑香、大胃mini。是你们不惧长胖给我们创造了大量 美食 视频，如果不是这些 美食 视频，我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上。

而且，说什么吃多了不会胖的，麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一样小啊，现在就是一个圆脸小胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多，肯定会胖的。要减肥就保持饥饿感吧！

是真的，我有三个方法可减轻体重，控制体重，和维持体重。

首先我要说，减肥确实和吃有关，“胖”是吃起来的，“瘦”也是靠吃减下去的。

首先讲讲我是怎样把体重减下来的。

我身高一米六，曾经最高的体重是136斤，我觉得那时候是很胖的，肚子也很大。

试过很多减肥方法后都不能成功，特别是减肥药吃过后还会反弹，最后才下决心不吃晚饭减肥。

刚开始不吃晚饭，真的很难熬，坚持下来就好了。

决定不吃晚饭是需要很大决心的，没有顽强的毅力，就不要去做这件事。

平时在家正常的饮食是，早上吃的少，中午吃的挺好的，一般晚饭也会吃的很好。

突然把晚饭戒掉，巨大的饥饿感就会向你袭来，那种饿让你眼睛冒绿光，看到什么吃的都想往嘴里塞。

还好，我坚持了下来，差不多半年的时间，体重降到了116斤。

体重是终于降下来了，要维持这个体重，却不是一件容易的事。

不是说体重降下来了就可以吃晚饭了，绝对不是这样的，要想保持这个体重，你将会永远失去吃晚饭的机会。

从40岁开始不吃晚饭，减重一坚持就是十几年，如今我已经57岁了。

十几年了，我一直在减肥的路上，从来不敢停止过。

如今，我的体重保持在110斤左右，我总结了三个方法控制体重。

一，先是控制住体重。

控制体重也不是容易的事情，首先我是牺牲了吃晚饭的机会，这么多年一直不吃晚饭，不过在晚上饿了的时候，我会在七点以前吃一些水果和干果。

记住，一定是在七点以前。如果在七点以后或者睡觉前吃东西，那你只能发胖。

这是控制体重的第一步，虽然说的简单，要想做到也不是件容易的事情。

二，在此基础上，如果还想再稍稍减点的话，可以试着把吃饭时间从早八点到下午4点之间吃完。

这个方法我也是在穿插着进行，我感觉效果不错。就是早上八点钟吃早餐，中午12点到1点吃中餐。

四点以前随便吃一点，只要觉得不饿就行，也可以在这八个小时之内随便吃，剩下的时间什么都不要吃就可以了。

这个方法是可以减掉一点体重的。因为我是穿插着进行，所以每次减的并不多，如果这个方法长期坚持，持续是会一直减重的。

三，如果想快速减肥的话，就每天吃煮鸡蛋和黄瓜就好了。

这个方法，在我的平时生活中也是穿插着进行，因为这种方法掉体重还是很快的，我一般吃个一天两天就OK了。

如果你想快速的将体重掉到一个理想的范围，你不妨吃上一个星期到十天，掉体重是很快的。

我一般不会这样吃，因为我毕竟已经57岁了，体重现在也就在108到110之间。

我认为我的体重还是比较理想的。 [害羞][害羞][害羞]

关于减重和控制体重，今天就分享到这里。

我就是天天吃好吃的低热低碳无糖减肥 美食 瘦下来的，给你我的心得。226减到128一年8个月时间 怕死所以觉醒。我的心得，希望帮助到有恒心渴望减肥的胖友。

没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。低热低碳无糖饮食适当运动。

    减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。 早上中午 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋粉丝，荞麦面 冷面 意大利面各种杂粮面饼子 杂粮寿司，黑全麦馒头，面包欧包（自己做）换着吃，多吃优质蛋白质 冻豆腐 豆腐 牛肉鸡肉 鱼海鲜 。各种高纤维青菜蔬果换着吃。四点左右青菜或者低糖水果 晚上不吃。自己利用低碳低热食材做各种减肥 美食 吃的对吃开心。

适当运动（运动不能少于一个小时 大体重可以先从走路开始 随着体重减轻慢慢增加有氧操 ，快走，跳绳，慢跑，呼啦圈）红豆薏米水 各种去湿。 

    一个月两次欺骗餐对减肥帮助特别大，那天早，午餐去吃你想吃的 美食 但只能过个嘴瘾不要吃撑要舍得丢 一种 美食 吃一点 多个品种。晚餐就不要吃了 逛两个小时街消化消化。

     平台期 适当恢复正常饮食 也是早晚餐上恢复一点点原来的饮食但切记量上一定要把握好，打破身体记忆力。运动一定要跟上去，恢复饮食也要计划好时间。调整好心态不焦虑放轻松。平台期后复减 每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢 营养均衡 DIY自己喜欢吃的 美食 。

是的，就是靠饿，本人亲测。过完年141斤，然后决定减肥，仰卧起坐坚持了两天，实在太累了，跳绳跳了两下，不行了，感觉不适合自己

最后决定少吃，早晨一个白水煮鸡蛋，中午在单位，一个玉米饼子，小的，菜少吃，但是吃到七分饱了，晚上喝一杯代餐粥，后来改成自己做的玉米面菠菜团子，吃一个，坚持了两个月，天天饿得一点劲没有，我还是无肉不欢的人，真的是要了半条命。两个月以后141斤变成了123斤[笑哭][笑哭]心酸呀，吃不饱真的太难受了

本人亲身经历，每天三个苹果（早中晚），什么零食都不碰，也没怎么运动，大概两个季度的样子，直接从130到90多。并没有像有的人说的皮肤差，掉头发，但是！请注意，确确实实影响了例假。当时有几个月，例假特别稀少，后来慢慢恢复正常饮食后就好了。从减肥后到现在，十年了，没有所谓反弹。但，还是强调，我只是恢复正常饮食，不吃零食不喝饮料什么的，体重稍微有一些上浮，但不会超过100~减肥路漫漫，一生要奋斗的“事业”[流泪]

饿绝对能瘦！我就是靠饿瘦下来的，我身高158，减肥前体重142斤，用了一个月减到122斤。本人亲身经历这种方法最多只能试一个月，不然非常伤身体。

我是十月一号开始减肥的，我这人减肥喜欢挑时间[捂脸]，那个时候刚好辞职没上班，天天都是通宵看电视，白天睡觉，都说睡觉就不容易饿了，我就是这样，白天睡到下午醒了起来吃两个橘子，其它啥都不吃了，然后再躺床上玩手机，天快亮了就睡觉，这种生活持续到10月20号那两天，瘦到了125斤，然后也觉得不能天天在家了，就开始出去找工作上班，上班了还是早上啥都不吃，中午回家吃两个橘子，晚上回家了如果实在饿了就吃个橘子，反正就是不吃饭，11月初瘦到120斤的时候我爸妈过来和我一起住了，我不敢当着他们面这样减肥，就开始早上吃两个鸡蛋，中午跟着吃一点饭，晚上啥都不吃，然后11月例假没来，一直到12月底我出事了，例假也来了，不知道是例假中间断了一个月也该来了，还是因为出事身体和精神的原因才造成例假来了。从12月底出事后每天早上还是两个鸡蛋，中午会吃很多很饱，晚上偶尔家里来人了跟着吃饭，平常很少吃，这一个多月到现在一直就稳定在120-122之间，这个月例假也很准时到来。后面打算早上中午正常吃，晚上一点都不进食，不知道会不会再瘦下来几斤。

我就是靠饿从160斤瘦到125斤，我可以肯定的告诉你减肥真的靠饿才能瘦！你胖就是因为你吃多了！

现在说说我是怎么靠饿瘦了35斤的吧！我身高168厘米，原始体重160斤！生完二胎后体重一直下不去，同时随着体重的增加身体也出现了问题，比如头发爱出油，皮肤瘙痒，两天不洗澡就会有味道，之前特别受不了老年人身上的老年味，自己胖了也出现了这种味道！所以非常恼火，膝盖也疼痛，一上火咽炎就犯……虽然这些不是大问题，但是让人很郁闷，更别说穿衣服好不好看了，有能穿上的就不错了！

从开始减肥我就给自己制定了计划，首先从控油开始，第一个月我滴油不沾，全是水煮菜，水煮蛋，饭量控制到自己的一个拳头大小，主食是不吃的，真想吃也就吃粗粮煎饼，地瓜和玉米……还有我晚饭是不吃的，就这样第一个月我瘦了18斤！

这个时候奇迹出现了，我发现皮肤越来越好，不出油了，身体味道减轻了……就这样我坚持了4个月后体重达到了125斤，随之而来的是身体的小毛病都消失了……

当体重到125斤时，我又保持了六个月，现在一直在125斤左右，所以说你要想瘦必须管好嘴，少吃，能不吃就不吃，零食不要吃，少吃糖类，油炸食品，我已经14个月没有吃过方便面了！

减肥是为了更好的享受 美食 ，你吃的多，再运动也是白搭，所以减肥第一步就是控制食量！看看我现在和以前的照片对比吧！图一160斤，图二125斤！

能减肥！我妹妹，身高173，体重150，不爱动，所以节食减肥，每天只吃一餐，坚持了一两年，体重减到110左右！但，月经几个月才来一次，去看病，医生诊断营养不良，内分泌失调，继续下去会绝经！现在想吃都没胃口，又开始新的焦虑！所以节食能减肥，但对身体负担太大！

减肥肯定是要饿的，我一开始是109斤，饿了三天，瘦到了106,因为上班不得不开始饮食，但是一直维持在106左右，后面想要再瘦一点，乘着休息时间，有饿了三天，瘦到了102左右，上班就正常饮食，休息俩天，饿了俩天，现在是98斤。（这反反复复饿的俩三天，一餐只吃根黄瓜或者一个水煮蛋，其余都喝水，正常上班后，我的正常饮食是，玉米或者紫薯，荞麦面，全麦面包当主食，已经有一个月没有吃任何米饭，面包，馒头。）

不是靠饿瘦的，而是靠减少体脂率，增加肌肉比例，达到 健康 减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象，因为突然的控制饮食，身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌，就是这样原因。也与减肥前不规律的饮食有很大的关系，减肥前饮食随意，尤其是高热量，高脂肪食物，吃多了不但增加热量摄入量，还会导致体重暴涨。所以说减肥前期是有饿的现象。

一，为什么减肥不是靠饿瘦的？

因为靠饿瘦的体重都是减少的体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。

其实饿瘦是以吃单一的食物或者少餐或者节食的减肥方式，前期是以透支体内储存的物质来进行代谢，也就是短暂的减轻体重，当你的摄入量的饮食满足不了身体营养的需求时。身体会降低代谢来维持机体的运转，也就是说这个时候体重会下降的比较慢，甚至体重不会下降了。

当你恢复正常饮食以后，身体会优先储存物质以避免下一次的饥荒来临。所以，体重也会很快反弹回来。

二，怎样 健康 的减肥？

1，减少摄入量，增加消耗量。

每天保持一定的热量差，在最低代谢的基础上进行。假如你每天的基础代谢是1700大卡，那么每天减少500卡的热量差，1200卡就是你的每天的最低基础代谢。通过减少糖分食物的摄入量来减少热量差，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，减少精米精面的摄入量，增加粗粮食物摄入量。

精米精面食用以后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，还能促进排泄和避免便秘的发生。

另外粗粮富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体内多余的脂肪和油脂有一定的辅助帮助。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

4，每天保持一个小时的运动量。

每天保持一个小时的运动，能增加脂肪燃烧和提升代谢，促进微循环和血液循环，提高心肺功能，加速脂肪代谢。

有氧运动和无氧运动相结合的方式进行即可，如慢跑，快走，游泳，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

大家好，很多人刚要开始健身时，都会听到这样的声音，如果你体重超标的话，就会让你先瘦下来再健身，而瘦的人则会听到先胖起来再健身之类的话，那么这就是健身最大的谎言，先要在体重上有所改变才能练肌肉吗？

正是因为健身房被当作了作秀的地方，所以很多偏瘦或者过胖的人，都不愿意到那里进行锻炼，即使那里有最好的教练，可以帮助他们得到最大的进步，但是为了所谓的自尊，就选择让自己继续保持下去。

如果我们可以正确的看待健身房这个地方的话，那么这两种人就更应该去到那里，接受专业人士的建议，并且按照所给出的计划实施，让自己摆脱目前的窘状，当然这只是我个人的意见，希望不要带来不必要的误会。

那么回到我们的话题上来，健身必须先让体重正常之后，才可以进行肌肉锻炼吗？答案当然是否了，因为不管是瘦还是胖，锻炼肌肉都是非常有用的，除非是极端的个例，那就需要到医院进行治疗了。

所以不论你目前状态几何，都适合到健身房去，不用理会那些让你先改变体重的声音，因为在健身一段时间后，你会用自己的实力，证明自己是可以的，让那些说出那些话的人刮目相看吧。

我们并不需要对体重过于在意，只要身体的机能还没有受损，那么通过健身锻炼肌肉，你就可以变成自己想要的样子，哪怕是在心理上给自己一些暗示，都强过一动不动的呆在家中继续保持目前的状态。

那么对于之前说到的两种情况，健身锻炼肌肉会给他们带来的益处，就让我们从下面的分别介绍当中看出吧，如果你目前正有这样的困惑的话，那么希望我所给出的这些建议会有所作用或者帮助。

身体过胖也就是体重超标的情况，如果进行肌肉的锻炼的话，就能促进体内肌肉含量的增加，从而帮助你消耗掉更多的能量，让你的一些运动变得更加高效，可以参考的方法就是先进行力量训练，再做一段时间的有氧。

如果是极端的情况，也就是肥胖的程度过高的话，那么就要注意有氧的部分，应该注意尽量不要选择跑步之类的，会对膝盖带来巨大负荷的运动，而应该以椭圆机或者爬楼梯之类的运动为主。

如果是过于瘦的情况，那么就更应该锻炼肌肉了，因为这样会提高身体对血液内营养的利用，让他们更多的作用到肌肉的修复上，而不至于毫无作用的流失掉，所以有氧就可以少做一些。

那么将肌肉练多练大不是一件容易的事，所以如果你觉得自身的训练做好了，但是却没有很大的改善的话，那么可以用一些补剂，来提高体内对肌肉修复有益的物质，比如蛋白粉就是很不错的选择。

那么不管是何种的体质，都不应该为了一点面子，而选择放弃一次改变自己的机会，当你走进健身房的时候，你就会发现那些在网上看到的壮汉，其实并不比自己特别特别的多，用不了多久你也会有那样的水平。