关于短暂的无氧运动+每天吃四个鸡蛋？

蛋黄胆固醇比较高。

蛋清没啥。

健身运动员在额外摄入蛋白补剂的情况下保证鸡蛋摄入实际上更多是冲着蛋黄的钾，磷，胆固醇等营养来的。

四个鸡蛋，最后能吸收到的蛋白超不过20g。。。。

人家运动完后立即补充30g左右的乳清蛋白，乳清蛋白的吸收率在90%以上。

所以你别担心什么蛋白过量，不足还差不多。

豆奶粉没用，还不如喝牛奶。植物蛋白的生物利用率太低了。

咱也穷人，所以喝纯乳清，就Wcp80。便宜的很。

一天蒸两个鸡蛋吃吃。

还有啊，看你的意思挺想出肌肉，你的锻炼方法不太有用，在家的话最好弄个拉力绳之类的刺激各处肌肉。

练肌肉每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

但是鸡蛋吃的多对身体不好，你可以把鸡蛋当做辅助食物，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。

要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

鸡蛋吃多了也会有害身体健康的。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。

每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：