停止健身后肌肉会流失吗？流失的时间是多少？

停止健身后，肌肉是会流失的，我们健身就是和读书一样的，如果读书长时间不重复的话就会忘记，健身也是一样，如果不锻炼之后，身体就会倒退，在健身之后身体也会流失肌肉的。当我们的健身标准达到一定要求后，人们就想放弃了，就像是有很多诱惑来让自己熬夜，熬完夜之后，第二天就不会继续锻炼，再这样继续下去就会肌肉流失，但是它的变化是非常慢的，我们肌肉流失大概在两周左右就开始萎缩了，它的质量下降，能量也是会变低的。他的肌肉也会萎缩，运动能力会下降25%专家也说过，如果两到三周不运动的话，力量和耐力就会下降，如果再次锻炼的话，才能恢复我们以前的水平，如果睡眠不好，缺乏锻炼，睡眠就会减少，没有了以前的睡眠好，我们如果不健身，两周左右，它的摄氧量就会降低10%，所以跑五公里的话要20分钟，如果两周之后跑五公里就需要22分钟，跑步的能力也会下降，导致我们跑步的肌肉也会变的减少。当我们停止锻炼很长时间，身体就会适应现在的形势，对需求也会下降，如果停止两三个月左右锻炼，他的成果就会没有效果的，就出现很多肥肉赘肉，这样会导致我们的身体慢慢的变胖，健身开始是非常难的，但是需要坚持，不要让我们的懒惰去阻挡健身的能力。如果不健身的话，肌肉也会松弛，身材会变形的，比不健身的人还会更难看一些，所以我们平时一定要让自己坚持下去，因为变化是不容易看出来的，只要不放纵就可以坚持下去，如果自己的能量过剩，肌肉量流失的话，一定要赶紧运动，因为这样消耗自己体能是很快的，消耗的走两步路就会变得非常的累。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

因为肌肉长期得不到锻炼，肌肉会萎缩，肌肉质量下降，肌肉数量慢慢变少。肌肉耐力是指人体进行长时间持续肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力。增强肌肉耐力有两个方法，一是多做增强肌肉耐力的训练，二是提高心肺功能。肌肉爆发力指各肌肉群之间相互协作而在短时间里做出最大的功，通俗的说法就是一瞬间爆发人体里最大的力量，是力量与速度相结合的一种能力。爆发力还可分为高、中、低三个等级，是以运动时长区分的。

一、肌肉耐力

如果想要增强肌肉耐力，就要做负重训练来增强肌肉力量，或者多做跑步、跳绳或各类球类运动来让肌肉保持运动的状态，从而增强肌肉持续工作的时间，进而达到增强肌肉耐力的效果。相反，若长期不锻炼，肌肉也得不到相应的锻炼，肌肉力量就得不到提升，肌肉不再处于活跃的状态，慢慢的肌肉就会萎缩，肌肉量减少，肌肉机能下降，长此以往肌肉耐力自然就减弱了。

二、肌肉爆发力

众所周知，想要提高肌肉爆发力，离不开增大肌肉收缩频率和工作距离、缩减肌肉工作时间的原则，那么就要多做能锻炼爆发力的运动，例如半蹲跳、纵跳等训练弹跳力的运动。假如长期不锻炼，肌肉的工作频率和力度降低，肌肉收缩减少，肌肉与肌肉之间的联系减少，带动肌肉的时间变长，肌肉变得松弛，渐渐地肌肉能在短时间内做出反应的要求就达不到了，肌肉爆发力也就减弱了。

长期不锻炼，肌肉的活性就会慢慢降低，想要身体在某一时刻完成某项目标比较困难。例如女生跑50米跑到8秒之内是绝对不可能的，因为肌肉长期得不到锻炼，肌肉爆发力减弱了。

长跑也是如此，长跑与肌肉耐力有关。所以要想保持并提高肌肉的耐力和爆发力，必须要坚持锻炼，并且要保证锻炼方式正确以及锻炼方式是否适合自身体质。

停练后的身体变化

停止健身3天

在最初的3天，身体并没不会有什么变化。前期高强度的训练反而会让肌肉在此时得到休息，以更好的状态去完成下一轮，训练体能也得以增强，肌肉完成恢复后，有足够的时间去进行有利的代谢变化。

停练后的身体变化

停止健身1周

在1周的时间，身体会发生些变化。

心肺功能最先降低，完成同样强度的训练时更易喘，体能也会流失。像跑步配速、肌肉力量都会有不同程度的下降，乳酸更容易堆积。当再次进行高强度训练时，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛，每隔1周运动肌肉更容易酸痛。

停练后的身体变化

停止健身2周

在停止健身2周后，耐力下降，血压、血糖上升最大摄氧量。

体现身体耐力的指标变化，运动时会觉得力不从心，对于一个长期健身人士来说，两周不会让体能损失很多，但对于那些健身新手或者体能水准较低的人，体能损失会很明显。

停练后的身体变化

停止健身1月在停止健身1月后，心肺耐力出现大幅度的下降，肌肉力量下滑，身体内的体脂含量则处于上升的趋势。

停练后的身体变化

停止健身3月

在停止健身3个月时，身体内的脂肪含量处于上升的趋势，慢慢地会覆盖于肌肉之上，线条感逐渐减少。(但仍旧优于刚开始健身前的状态)

身体分解乳酸的能力也会下降，尝试原来的运动强度运动时，身体较难坚持，体会到了不健身的舒适与快感，所以就会放任自己，这才是最可怕的事情!

停练后的身体变化

停止健身6月停止健身6个月时，身体的激素变化逐渐明显，如果再加上熬夜，肌肉流失就会更明显。体重逐渐增加，若不恢复运动，却保持同样的饮食习惯，身体就会发胖。

暂停从来都不可怕

可怕的是放弃

记住，开始一件事情就请你去认真对待它，请你尊重自己的选择!