为什么健身之后会觉得浑身乏力呢？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

血糖比较低，运动时，肌肉会用血糖做能量使你能动起来，运动量越大，消耗越多。

所以在运动前，要适当补充。呼一些碳水化合物，比如含糖的小饼干，面包等，再吃一些含钾的水果，比如香蕉。

运动量要小一些，随着身体的改善而加大。

运动中要补充水分，以免身体缺乏水分，但不能暴饮。

运动后要多休息，补充蛋白质，如肉，鸡蛋等。。。。

平时要少吃多餐，除了一日三餐外，运动前后各补一小餐，不要太多哦！

还有一点很重要，运动中要是晕，就不要强撑着了，要赶快休息。

很正常的情况,这说明你对力量已经用完了,要么休息,要么直接补偿营养在继续,否则有可能受伤

就是因为有你的这种情况,所以要把需要锻炼的部位分开来练,每天除去热身活动,把最初,状态最好的时间锻炼计划好的部位,这样健身的效果才会最好,否则每天做很多动作也会没有效果的

建议雄,肩,背,腿,最好每天锻炼一个部位,5天一个循环,可以让肌肉充分休息,不会产生肌肉疲劳

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

　　一：跑步时腿部突然没力属于肌肉力竭现象。肌肉在进行运动时，不能一下子调动所有的肌纤维进行收缩，而是一部分，当这部分肌纤维无法工作时，在调动另外一部分。所有的肌纤维均无法正常收缩的时候，就是肌肉力竭了。开始大腿还能调动最近恢复的肌纤维。当这些肌纤维力竭后，后续肌纤维没有准备好，造成无力。

　　二：健身时，人们要通过多组大重量来达到力竭的原因。大腿肌肉酸痛说明练习者近期大腿肌肉已经达到一定界限。由于大腿肌肉在身体中属于恢复较慢，所以需要多些时间来恢复和补充肌糖原。否则会出现耐力下降的情况。

运动一下就头晕目眩四肢无力

　运动一下就头晕目眩四肢无力，有的人不知道为什么容易头晕的，大部分患头晕的人士都会伴有作呕作闷、食欲不振甚至呕吐大作，早晨起来头晕目眩全身无力可能是由于脑功能紊乱，下面是运动一下就头晕目眩四肢无力。

运动一下就头晕目眩四肢无力1

　运动一下就头晕目眩、四肢无力可能与贫血、低血糖症、高血压等因素有关，具体如下：

　 1、贫血

　贫血患者外周血液中没有足够的红细胞，无法为组织器官充分供氧，而人体在运动后身体耗氧量会增加，所以会导致局部器官缺氧症状加重，从而引起头晕目眩、四肢无力等症状。

　贫血患者应补充造血所需的元素和因子，比如缺铁性贫血可以服用硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等药物进行治疗;巨幼细胞贫血可以口服叶酸、维生素B12等药物进行治疗。日常也要保持营养均衡，多吃富含维生素、微量元素的食物。

　 2、低血糖症

　如果患者存在低血糖症，血浆中的葡萄糖水平本身处于低下状态，而运动后会消耗体内大量的能量，导致血浆中的葡萄糖水平进一步降低，所以会出现运动一下就头晕目眩、四肢无力的现象。

　患者发生低血糖症后可以口服葡萄糖或静脉补充葡萄糖。此外还可以使用呋塞米、氢氯-噻嗪等升糖利尿剂，抑制胰岛素释放，从而升高血糖。若是胰岛素瘤所致的低血糖症，应进行肿瘤切除术治疗。患者平时可以随身携带高糖食物，比如水果糖、奶糖等，以备不时之需。

运动一下就头晕目眩四肢无力2

　一运动就头晕，

　第一、可能是运动时身体大量的出汗，导致身体的血容量减少，并且没有及时的补充。当有效的血容量减少时，就会引起脑部的供血不足，病人就可以出现头晕的症状。

　第二、运动引起头晕，可能是大量的运动后，没有及时的补充食物，出现了低血糖反应。病人可以出现头晕、心慌、乏力，可以给病人口服糖或者喝糖水。

　第三、运动引起的头晕，还可以见于病人有心律失常。由于剧烈的运动，导致了心律失常的发作，因而影响了脑部供血，出现头晕症状。

　第四、还可以考虑病人是否有高血压，剧烈的运动导致了血压升高，从而引起头晕的症状。

　运动一下就头晕目眩，考虑患者可能存在两个方面的疾病，即前庭的功能障碍，要明确前庭的结构和功能，前庭位于人体的内耳，前庭器官有三个半规管和前庭组成。前庭内有重要的两个结构。

　就是壶腹嵴和位于椭圆囊斑、球囊斑上的耳石，这两个部位主要感知人体的运动平衡，如果运动时就出现头晕目眩，要考虑这两个部位的疾病，有可能是供血不足，也有可能是发育不全，也有可能存在内耳的炎症。

　患者可能有心源性疾病，如果是年轻人出现运动后头晕目眩，考虑两个方面的原因，一方面是心脏机构的病变，比如二尖瓣、主动脉瓣严重的狭窄。另一方面是心律失常。

　患者可能有快速的或者缓慢的心律失常，运动后导致心脏射血减少，出现脑供血不足，出现头晕目眩的症状，老年人可以见于冠心病。运动一下就头晕还可以见于生理性情况，有些患者运动后可以发生低血糖，低血糖后患者也可以发生头晕的症状。

运动一下就头晕目眩四肢无力3

　 晕眩的原因有以下几种：

　1、血压不稳，血压不稳导致早上起床后头晕，其中最常见的原因是血压升高、血液黏稠度增大、血流缓慢造成脑部供血不足，低血压也可能引起早起头晕的现象；

　2、血糖不稳，糖尿病患者血糖过高或过低均可以出现头晕无力的症状，早晨起床以低血糖危害最明显；

　3、贫血，当贫血严重到一定程度时，身体里的血液无法正常供应，大脑需要时会出现脑部缺氧从而引起头晕；

　4、颈椎疾病，颈椎疾病引起头晕可以多种形式表现出来，如眩晕、头昏、晃动、站立不稳等等；

　5、心脏病，有心脏问题的人在早期可能会出现头晕的现象，主要是由于心脏冠状动脉发生粥样硬化导致供血不足，进而引起头晕的现象。

　 常见的头晕有以下几种

　 1、旋转性眩晕

　当然，我们也可以根据头晕的原因来分类，分为周围性眩晕和中枢性眩晕这两个类型。大家对这个应该不太了解吧!

　 (1)周围性眩晕

　是指内耳迷路或前庭神经的病变导致的眩晕症。常见于梅尼埃病曾译美尼尔病)、迷路炎、药物性眩晕(用链霉素或庆大霉素等药后引起的)及前庭神经炎等。

　 (2)中枢性眩晕

　是指脑干、小脑、大脑及脊髓病变引起的眩晕。常见于椎—基底动脉供血不足、颅内肿瘤、颅内感染、多发性硬化、眩晕性癫痫及外伤性眩晕等。

　 2、一般性眩晕

　 (1)心源性眩晕

　常见于心律失常、心脏功能不全等。

　 (2)肺源性眩晕

　这种眩晕很有可能是因为我们的肺部不适诱发的头晕。

　 (3)眼源性眩晕

　常见于屈光不正、眼底动脉硬化、出血及眼肌麻痹等。

　 (4)血压性眩晕

　高血压或低血压均可引起眩晕。

　 (5)其它

　贫血、颈椎病、急性发热、胃肠炎、内分泌紊乱及神经官能症等均可引起头晕。

　 头晕该怎么办

　 头晕持续须运动。

　1、头晕严重应尽量卧床休息，在上下床时应慢慢进行，因平衡系统需要时间适应。相反，如果头晕情况持续(尤其情况维持一个月以上者)就应保持适当运动，因为此时不多活动，会令身体机能退化、使平衡系统失调，因此不可只躺着不动。

　2、头晕超过两周要检查。

　问题持续或严重的话，应往医生处接受进一步检查。一般普通急性头晕，最多维持一至两个星期左右便消失，若超过的话就应尽快找医生。患者通常要进行身体血色素、血压、心跳、血糖等检查，甚至可能要检验听觉、作头部电脑扫描等。