为了让健身的效果最好，哪些蔬菜能更好的提供营养补充？

众所周知，健身有助于减脂，如果搭配合理的饮食习惯，摄入健康的食物会有更好的特殊加成，尤其是蔬菜，含有多种对人体有益的元素和物质，健身的时候可以试试以下蔬菜，对健身塑形增肌都很有帮助哦。

蘑菇。蘑菇富含钾、磷等人体必需的矿物质，对于控制血压有很大的帮助，钾可以帮助身体排出多余的钠，有平衡血压，平衡酸碱及细胞渗透压的功效。蘑菇还低碳，拥有丰富的膳食纤维，而且具有很好的食用价值，口感嫩滑。

西兰花。西兰花含有维生素A、胡萝卜素等等。它是属于高纤维蔬菜，饱腹效果也好，可以控制血糖高低。而且它的菜品做法比较简单，对于平时忙于工作学习和健身的人来说，做菜准备的时间较短，不会浪费时间，从各角度看都很适合健身的人。

菠菜。菠菜富含维生素A，是提高人体的免疫力不可缺少的食物。它还含有黄酮素（具有抗癌性），也是一种抗氧化食物，含有许多的抗氧剂。菠菜富含Fe元素，还有抗衰老的作用，可以促进人体细胞的增殖，提高大脑活力，激发大脑的潜能。

生菜。生菜的营养含量极高，富含胡萝卜素、抗氧化物、干扰素诱生剂、维生素E、维生素B、维生素C、膳食纤维素和微量元素如磷、铜和锌。常吃生菜可以促进人体对蛋白质和脂肪的消化，改善肠胃的功能，可以消除多余脂肪，提高人体的免疫力，因此生菜也有了减肥生菜的名称。

为了可以得到更好的效果，不仅仅需要健身，还需要我们注意搭配合理的饮食习惯，这两者相加会有更明显的效果。

健身期间吃什么食物好？健身期间如果饮食吃不对也会出现瘦不下的情况，那么健身期间吃什么食物好呢？

　每天疯狂的跳健身操，但是一个月下来后发现没有变瘦反而还胖了不少，那么这是什么原因呢？不学会健康的饮食习惯，就算你整天在健身房挥洒着你的热血也是白搭，跑步前、跑步后怎么吃才能让减肥效果翻倍呢？

　1、跑步前

　前两天维多利亚的秘密秀占据了新浪微博的头条久久下不来，满屏的大长腿你是否被惊艳到了？牛油果作为维密最热爱的食物，含有很丰富的蛋白质、唐粉底，可以帮助你在跑步的时候更快的消耗掉碳水化合物。如果搭配一杯黑咖啡可以让你的代谢速度加快。

　2、跑步后

　跑步后身体会损失一些水分，所以在跑步后可以喝一些运动型的饮料，不要马上进食。因为运动会让你的食欲大涨，可能会导致你吃进去更多的食物，可以缓个半小时再吃。可以吃一些三文鱼、新鲜蔬菜和水果让你迅速的把确实的元素补充回来。

　推荐饮食：三文鱼、蔬菜、蜂蜜粉、木瓜。

　3、力量训练

　力量训练主要是训练特定肌群帮你达到塑形的目的，以你可以多吃一些含糖量比较噶的水果，让你在运动锻炼的时候可以帮助你提升耐力，而在众多水果中香蕉的含糖量最高，所以在锻炼的过程中可以吃根香蕉。

　4、力量训练后

　在力量训练后也需要给身体补充蛋白质，蛋白质是合成肌肉必备的元素，所以在做完力量训练后可以给身体补充适当的蛋白质，含有蛋白质的食物有鱼类、蛋类以及鸡肉或者植物蛋白都可以。

　5、高强度间接训练

　之前总会听到别人说一句话，那就是吃饱了才有力气减肥，这不是没有道理的。像一些高强度的运动锻炼，如果没有吃饱的话，是很难坚持下来的。所以再做高强度的训练前一小时要吃一些高纤维的食物，比如燕麦、坚果等等，这些食物可以帮助你，让健身效果变的更好。

　推荐饮食：高纤维的燕麦、核桃、腰果。

　6、瑜伽饮食

　练习瑜伽会消耗身体大部分的水分以及盐，所以在运动前可以喝一些矿泉水，可以帮助你的身体补充一些电解质。而在做完瑜伽运动后可以吃一些健康的水果沙拉，帮助你补充满满的维生素，这样还不会造成身体的负担。

玉米配豌豆，玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A，具有防癌作用;植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出;天然维生素E则有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。此外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用。

减肥塑形期间最好给自己制定一个减脂的食谱，每天控制摄入体内的热量，把主食可以换成热量低的薏米红豆粥，红薯，玉米，糙米。多吃热量低的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，海带，芹菜，菠菜。一定要少油少盐，清淡饮食！减肥是一件考验一个人耐力的事情，所以贵在坚持！

运动前，吃低GI值、低脂肪的食物，更能有助于减脂塑形。

运动前吃一些低GI值（血糖指数）并低脂肪的食物，意义在于：

1、低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。

2、低GI食物可以促进脂肪分解。

3、低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。

低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等，所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的，可以放心选择。

另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的，鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择。

另外需要注意的是，为了避免运动时不适产生，建议在运动前2个小时进食，避免影响到运动表现。

想要塑形很简单，按照正常的一日三餐，饮食尽量清淡即可。

早上可以吃得好些，比如饭+排骨炖玉米，牛奶+面包+炒肉等等，尽量是比较荤的。

中午跟早餐一样，都可以荤些，而且中午胃口也是最好的，能吃就多吃点，这样有利于吸收，代谢，晚上也不会太饿。

晚上清淡些，一些素菜加粥就好，睡眠质量好了，又不会吸收多余的脂肪。

最后就是每天保持一定的运动量就好。

1、苹果饱腹热量低

苹果是一种相对比较饱腹的食物，而且苹果的热量也是比较低的，所以健身期间是可以吃苹果的。就比如说，如果健身之前有吃东西，但是由于健身过程中有很大的消耗，所以健身之后会有饥饿感，特别是晚上，健身之后又不能再吃一些其他的主食，不然会很容易发胖，这个时候就可以吃一些苹果。

2、沙梨热量也不高

包括沙梨在内的一些梨子也都是热量相对比较低的水果，而且梨的水分含量比较高，可以帮助补水。一般我们最好不要晚上吃梨，因为梨是一种凉性比较大的水果，晚上吃了可能会造成腹泻之类的症状。所以我们最好是在健身前两小时吃些梨，帮助补水，也可以补充一些糖分和能量。

3、葡萄可以减肥吃

葡萄一直都是我们比较推崇的一种水果，首先是葡萄本身含有多种微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促进血液循环，促进代谢的作用，所以吃葡萄是有助于健身塑形的。我们一般最好是在两餐之间吃葡萄，或者饭后一小时吃葡萄，因为这个时候吃水果的吸收也是最好的。

目前市面上拥有过多的饮食搭配能够协助你获得你时下要想的运动健身实际效果，无论是减脂增肌或是减肥，你都是有大把的挑选，例如调节营养的占比，好像生酮，高蛋白食物低碳环保，碳水循环，亦或是更改进餐时间跟频率，好像间歇性禁食，碳水化合物后置摄像头这些。

只需并不是过度极端化的去限定总体热量，那实际上你都能够适度的试着，可是，我不会只一次的注重过，这种个试着都需要根据一个基本，那便是总体的营养占比要适度，你务必要充分考虑营养摄入的合理化，不然得话，很有可能你时下能获得一定的实际效果，但长期性看来，你都很有可能较为终应对营养不够的不便，进到一个更不健康的情况。即便你自觉得体重水准身心健康，乃至早已过重，都一样会应对这一风险性。

在大家原有的认知能力里很有可能感觉瘦得不好的优秀人才会营养欠缺，殊不知并并不是的，这跟你的体重跟身型并不立即有关，而跟你的膳食结构相关。反过来，肥胖者还更有可能发生营养欠佳的状况，由于绝大多数体重体脂率超标准的人，在饮食搭配上不太有平衡健康的概念，通常会摄入较为很多的深度加工，热量高，但营养相对密度低的食材，好像她们常吃的饼干生日蛋糕可口可乐薯片炸鸡等食材都带有很多的糖或是人体脂肪，动能十分高，可是含有的维他命，矿物等营养元素却少得可怜。

因此 促使她们尽管动能产能过剩了，但营养摄入却不够。并且相对性的体重越大针对营养的要求反倒会高些，不光必须大量的热量，大量的蛋白人体脂肪碳水化合物，也必须大量的营养元素。

针对拥有运动健身总体目标的人来讲，通常会很在意用哪些的饮食搭配方法能让自身瘦下去，或是重起来，但压根不容易去管这在长期性看来是不是对人体健康有益处。即便拥有总热量的定义，也会忽略总体的营养摄入均衡，包含自己来讲也是一样。如果你过多的关心了体重跟身型的转变，把专注力只放到了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了更好地降低饮食搭配实际操作上的难度系数，便会不由自主地忽视营养元素的摄入，把水果蔬菜食用菌杂粮的摄入放到角落里的部位没去理睬。

而运动健身人员运动强度更高，耗费增加实际上也就代表着对营养大量的要求。这也是为什么无论针对无法减肥或是无法减脂增肌的人，我还不建议分配过大的健身训练量的缘故，由于你动得越大，你也就必须吃的越大，你健身运动提升的这些热量总会有一部分要吃回家，这针对大胖子来讲很有可能就代表着健身运动吃的苦徒劳，针对瘦人来讲很有可能就代表着提升了进餐的工作压力，并且你也就更必须在乎营养元素的摄入是不是充裕。

为了更好地更强的避开这些方面的风险性，我可以立刻得出的一些十分通用性的提议便是你必须多摄入营养素相对密度高些的食材，尽可能多摄入蔬菜水果尤其是深色蔬菜，及其菌类跟新鲜水果等，相对来说无论是维他命，矿物，或是膳食纤维素的成分跟热量对比都十分的高，与此同时在正餐挑选中也尽可能留意多大小配搭，这种也全是老调重弹了，而要想更强的对于个人情况做出调节，你也就必须对不一样的营养素欠缺而造成的营养欠佳病症有更实际的掌握。