是否只有在健身房才能练成大块头？

这个问题我最近刚好仔细的了解过，所以给你在这里解答一下。首先你要知道健身练成大块头的原理，你所说的练成大块头也就是把肌肉练出来对吧，那练成肌肉的原理是什么呢？当你无论是不是去健身房，去练健身房的那些器械，或者是在家里做俯卧撑仰卧起坐之类的，都可以锻炼肌肉，当你运动那一部分肌肉的时候，肌肉会被撕裂，撕碎，然后当你锻炼完休息的时候，肌肉会自己进行修复，这个时候很重要的就是饮食了，你必须要有足够的蛋白摄入和其他一些营养的足够补充，才能在肌肉自己进行修复的时候提供足够的能量，这个时候肌肉会在一次一次的自行修复中慢慢增大。

在健身房的好处就是健身房有很多不同的器械，不同的器械当你使用的时候锻炼的也是不同的地方，撕裂的也是不同地方的肌肉，所以当你有一个自己的想法的时候，你去健身房会更好一点，自己的想法意思是什么呢？就是你自己知道你是需要增加哪里的肌肉，想把哪里练成大块头，并且你对健身房里面的每种器械都有一定的了解，哪个是锻炼什么地方的肌肉什么的。这并不意味你在家就不能练成你想要的大块头，在家里锻炼虽然有一定的局限性，但是好处就是方便，你可以自己买一个瑜伽垫，买哑铃那种小型器械，在家里做俯卧撑仰卧起坐等等，用哑铃在网上学习一些动作做，一样可以练成大块头。

想练成自己想要的身材，最重要的就是坚持和寻找一个适合自己的方式，没有坚持在哪里都没有用，自己的时间少就在家里练，要是有时间就去健身房，主要还是看你自己了，但一定要坚持，最终把健身当成自己的习惯。

我们在健身房一定碰见过那种人，就是练了好久好久，而且力气也不错，但就是看上去没什么肌肉，这到底怎么回事呢，不是说只要进健身房就会长肌肉的吗？

第一、我们要清楚一点，我们亚洲人的基因决定我们一般肌肉不会像欧美非的人那般大块，所以提前得有个心理准备，你想练成施瓦辛格那种大块头，可能性不大。

第二、还要清楚，肌肉大小除了你的锻炼跟饮食之外，最重要的一个因素是我们身体分泌的一种激素-----睾酮，而睾酮分泌的多少则大部分由基因决定。

幸运的是，大部分人其实睾酮素分泌并不平衡，所以经常运动能让睾酮多分泌一些。

第三、饮食方面一定要注意，你吃的热量太多会让囤积脂肪，然后将你的肌肉掩盖住。

而如果你吃的太少则供不住你肌肉的增长消耗。

第四、训练的时候，一定要将肌肉彻底激活，肌肉的生长本来就是靠撕裂、然后恢复，再撕裂、再恢复这个过程的。

如果你没有将肌肉撕裂，那肌肉则不会变化，最多就是紧实一点而已。

第五，注意休息，肌肉一般是需要48小时才能恢复得，如果不能给肌肉时间来恢复，那可能就会适得其反。

肌肉得不到休息很危险，会有一种叫肌劳损的病在等着你，到时候你连一桶水都提不起。

第六，休息时间不能过长，如果你一个星期去健身房一次，那种用处也只是让你背了一个健身者的名号而已。

一般健身休息时间不要超过三天，否则前一次训练的效果会减弱。

掌握以上几点，一般来讲就会拥有强大的力量和肌肉，还有，健身是一件值得投入终身的事情。

不放弃，不气馁，不服输，这才是你，这才是健身者。

本文作者南木瓜，

俯卧撑一天5组，一组10个，坚持住，慢慢来就可以了。到一个月左右就可以有明显效果，还有弄个小点的哑铃，慢慢的来练习。

引体向上，双臂曲撑，这都是练习上肢力量得。不管怎么样，你一定要坚持住，不然可没效果，你仔细看看NBA得科比，韦德，他们的上肢肌肉就知道他们吃多少苦了 。

下肢以跑步为主，外加小负重蹲起，小蛙跳等等。如果你不想练成大块肌肉的话，建议你不要花那个冤枉钱了，这些都可以联系你的线条的训练。腹肌你可以做一下腹肌撕裂者，那样的全方位的对你饿腰腹也是一种锻炼！

饮食可以多吃些高蛋白得，你还小，多吃点没关系，比如鸡蛋，牛奶，牛肉，还有其他肉类等等，都可以得。多吃些饭，有时间就练习，你就可以得到你想要得力量

要想有线条的肌肉 最好去健身房系统的锻炼 一周锻炼四天 休息三天 从上肢开始 肩部（三角肌）锻炼五组 每组15次 二头肌 五组 每组15次 第二天 练胸大肌外加三头肌 都是五组 每组15次 练胸大肌要卧推 或哑铃飞鸟 第三天练背部肌肉 颈前下拉还有颈后下拉 各五组 每组15次 第四天练大腿（就是股四头肌） 杠铃深蹲 总之 要想练一身好的肌肉 就应该去健身房 在家里自己练 没氛围 也没有激情 不想要大块头 就要重量轻 少租数 多次数 这是我多年练健身的体会 供你参考