经常健身的人吃什么好?

健身的人在饮食计划里应该多吃一些高蛋白质的食物，我们经常能够看到一些健身达人或者是健身的运动员，他们在健身的同时需要补充蛋白质粉，虽然我们普通人不用专门去补充蛋白质粉，但是我们也要吃一些高蛋白的食物，比如说像鸡胸肉牛肉虾肉或者是鸡蛋白牛奶等等。

2 虽然说绝大多数的水果糖分含量都比较高，不建议大家吃太多的水果，但是对于健身的人来讲，我们在锻炼的过程当中也是需要糖原的，所以大家可以适当的吃一些糖分含量比较低的水果，比如说像苹果，香蕉等等，尤其是香蕉特别适合健身的人吃。

3 另外，健身人的主食应该以低碳水化合物为主，所以建议大家最好能够吃粗粮，比如说可以吃水煮的玉米，或者是吃红米饭杂粮粥燕麦等等，也可以吃蒸的红薯土豆或者是山药这一类的食物是比较适合健身人吃的。

注意事项

健身的人，饮食上最好是能够多餐少食，上午和下午在正餐之间最好都能够有一顿加餐，加餐的内容不用太多，可以吃几粒坚果或者是一颗水果。这样既能够保持饱腹感，不会感到饥饿。另一方面，对于健身的效果也会更好。

　如今不管是男生还是女生，很多人都开始健身了。每天坚持健身确实能够增强身体素质，让自己的免疫力提高，让身体更不容易生病，同时还能起到燃烧脂肪的作用，让身材变得更瘦。其实在健身期间不仅需要运动，而且要补充营养，这样才能为身体提供足够的能量，帮助身体更好的代谢。不过也要注意要忌口一些食物，这样能够更好的发挥健身效果。

　 健身人士需要忌口什么食物？

　 1、 加工的肉制品

　不少人在平常喜欢吃加工的肉制品，因为这类食物吃起来非常美味，但是对于健身的人士来说这，这种食物应该少吃。这是因为加工过后的肉类属于高脂肪的食物，在运动之后再进食，不仅会加大身体的消化负担，给肠胃造成一定影响，还会影响人的消化系统损害身体健康。

　 2、 精细的谷物食品

　生活中有不少的谷物食品中都添加了一些糖类或者添加剂，这样的食物很难在运动中给身体提供能量，反而会给身体造成负担，影响人的消化系统。所以建议健身人士在运动期间最好不要食用精细的谷物食品，以免给身体造成负担。

　 3、 果汁饮料

　平常有不少人都喜欢喝果汁饮料，然而果汁饮料中含有大量的添加剂和糖分，会给身体造成一定不利影响。所以在运动过程中，如果感觉到口干舌燥，一定不要喝果汁饮料，帮自己解渴，可以适当的喝一些白开水或者运动饮料给身体补充能量。

　 健身人士如何正确饮食？

　 1、 补充蛋白质

　对于健身人士来说，补充蛋白质是一件很有必要的事情，这是因为蛋白质是塑造肌肉非常重要的一个因素。身体只有摄入了大量的蛋白质，才能避免肌肉流失，能够让肌肉更加发达。

　 2、 补充水分

　很多人在运动过程中很容易出汗，如果没有及时补充水分的话，体液就会流向心脏和肝脏等部位，导致血液减少加重心脏和肾脏的负担，这样不仅会影响健身的效果，还会影响身体健康。所以日常在锻炼的时候一定要多喝水，这样能为身体及时补充水分。

　 3、 补充钙质

　在运动的时候，身体内部的钙质会随着汗液排出去，如果不及时补钙的话，就会影响骨骼的健康。为了补充钙质，建议大家在平常要多吃一些钙质丰富的食品，比如牛奶，骨头汤，虾类等。

　如果想要达到好的健身效果，建议大家在健身期间要忌口一些高油，高盐，高热量的食物，可以适量吃一些富含膳食纤维的水果和一些容易消化的食物。同时也要注意，健身最重要的就是要持之以恒，只有坚持下来了才能看到更好的效果。

减脂是一种比较复杂的减肥工作，减脂的时候需要注意的事项也是非常多的，减脂不能吃很多油腻的食物那样对我们的减肥是不利的。

减脂吃什么油

减肥期间尽量不要吃花生油，饱和脂肪酸太多，a-亚麻酸是一点都没有。其他可供选择的一般有椰子油、牛油果有、南瓜籽油、葵花籽油，核桃油、橄榄油和葡萄籽油等。

其中南瓜子油、葵花籽油、核桃油和牛油果油不是完全的脂肪，还含有一部分的蛋白质和碳水。热量最低的可谓是牛油果油。还有，椰子油可谓是大自然的珍宝，盛产于南亚热带地方，原居民每天食用，从没有肥胖、糖尿病、高胆固醇问题，炒菜使用椰子油可以加速代谢。

聪明地使用健身补剂

在严格饮食的基础上，健身补剂可以起到锦上添花的作用！在训练前使用含咖啡因的补剂可以提高训练水平，在训练后使用谷氨酰胺、蛋白粉、支链氨基酸等补剂，可以防止肌肉分解，促进身体恢复。

减肥攻略

与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。

减肥不能吃什么可乐和啤酒自然是不能考虑的，但巧克力和果汁并非所有不能喝，黑巧克力和鲜榨果汁，不但会不增肥，反而还能起到减肥作用，同时爱美的女性还可通过吃黑巧克力和饮用鲜榨果汁达到美容护肤效果。

奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。