蒸桑拿里面的是什么石头？为什么越浇水越热？

桑拿石又叫火炭石，放置干蒸炉的电热丝上，一般情况下每个干蒸炉有五组左右的电热丝，火炭石通过电热丝产生热量，火炭石在放置时要完全盖住电热丝（以避免在泼水时直接泼在电热丝上影响其使用寿命），一般情况下向桑拿石泼水最好每15－20分钟泼一次，泼水可用手工浇水也可装置喷头喷水，喷头喷水最好选用小孔状喷头，切忌在桑拿石温度升高的情况下用桶．盆舀水泼洒，在没人使用的情况下要立刻关闭干蒸炉。

概述

家庭桑拿房包括干蒸房和湿蒸房，但是人们平时说的桑拿房一般是指干蒸房，而蒸汽房是湿蒸房。

干蒸：

是利用电加热设备（碳晶加热板、陶瓷加热器等）用电能直接加热后会释放热量使桑拿房内温度升高，而让人排汗。干蒸的温度较湿蒸高，最高可达到100℃左右。干蒸因不含水分，尤其适合风湿病患者，同时没有蒸汽的味道，蒸起来鼻子会比较舒服，呼吸起来也不憋闷。不过蒸完皮肤会较干燥，所以干蒸前和干蒸的过程中要多喝水。

湿蒸：

是利用蒸汽锅把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。温度一般控制在50℃左右。女士们常会选择湿蒸，因为蒸完后，皮肤都会较之前红润、水灵，但是呼吸时会有憋闷感等不适。湿蒸同样是使人体排汗，因此湿蒸前和湿蒸的过程中也要多补充水分。

分类编辑

根据加热原理不同分为：干蒸桑拿、湿蒸桑拿；

根据洗浴文化不同分为：芬兰浴、土耳其浴、韩式汗蒸等；

根据加热材料不同细分为：

干蒸类有：远红外光波房、生物频谱能量屋和汗蒸房三大类。

红外线光波房

红外线光波房(10张)

湿蒸类有：芬兰桑拿（桑拿石）、土耳其桑拿（蒸汽）两大类

配置

1、房体（墙板与天花根据尺寸计算板材数量）

2、桑拿炉（根据房体体积计算功率）

3、温控器(内控炉不用）

4、木椅（高躺板,低躺板,木枕）

5、地台

6、隔热棉

7、桑拿门

8、防爆灯

9、炉围板

10、木桶,木勺

11、温度计

12、沙漏

13、桑拿石

14、出气口

什么是桑拿SAUNA？

一般的说，桑拿是在一个特别设计的木屋中，由专门设计的炉子，加热火山石产生高温，屋内的温度及 湿度可根据使用者的感受及需要自行调节。

桑拿-这词的含义是什么？

桑拿是芬兰语SAUNA的译音，因其源自芬兰也称“芬兰浴”，桑拿作为芬兰传统生活的一部分已超过两千年的历史。

桑拿设备的使用寿命为多长？

许多在十多年前安装的桑拿仍在正常工作而且效果依然尽善尽美。

桑拿的流行状况如何？

在芬兰有超过100万套各种规格的桑拿房为500万芬兰人服务。在欧美，每100人的拥有量是芬兰的的十分之一，随着科技发展日本，港台的拥有量正在大幅度增加，而大陆的拥有量还非常小，在沿海地区刚刚流行。由于桑那独有的用途及浪漫氛围，在世界各地正成为一种时尚，成为生活品位的一种标志，这也是桑那风靡全球的主要原因。

享受一次桑拿将花费多少时间呢？

一般的说需要一小时左右。

多少时间才能达到合适的温度？

将恒温控制器设定在你所需要的温度，打开开关预热约30—60分钟，您和您的家人就可以轮流或共同享用了。

桑拿的热源是从哪来的？

通常使用的是电能，靠木柴或天然气加热的炉子已经进了博物馆了。

什么情况下不能享用桑拿？

在暴饮暴食之后或您患严重的咳嗽请不要进行桑拿洗浴，严重的心脏病及高血压患者使用时要特别小心。

待在桑拿房中多长时间适合？

一般的洗浴者5-10分钟可以出来洗一次温水淋浴，若需要几次轮流几次，直到淋漓尽致。

洗完桑拿之后需要休息吗？

是的，首先用冷水进行淋浴以收缩毛孔及血管（当然如果喜欢温水淋浴也同样地好），然后放松休息5分钟，使身体恢复正常体温，此时您会感到浑身舒泰、彻底消除疲劳。

多长时间进行一次桑拿合适？

根据您的需要进行，如果您感觉有必要，您可以每日进行。一般的情况，许多家庭或夫妇每周有规律地花费1-2个夜晚进行享受。

芬兰人所说的“蒸汽冲击”是什么意思？

在桑拿炉中的高温石头上，泼上一小勺水，在骤然间产生大量的蒸汽，可使木屋内的热量瞬间提高数倍，使人体承受特殊的环境，这就是所谓的“蒸汽冲击”。

什么是适合的洗浴温度？

因人而异，没有标准的尺度，但通常干蒸时80~85度，也有更高的。而湿蒸（蒸汽房）通常温度是45-60度。

在桑拿过程中，人体是否会缺氧？

不会，桑拿拥有特别设计的通风系统，是您在桑拿过程中既不会感觉气闷，热量又不会散失。

何为“干蒸”和“湿蒸”？

“干蒸”要求不要向热的桑拿石上泼水，使室内湿度小于10%。如果你喜欢干蒸的话，你可以选择你喜欢的书进行阅读，让你在桑拿氛围中享受时光。“湿蒸”的湿度将高的多，超过35%，觉大部分顾客更喜欢湿蒸，湿蒸可以不断享受蒸汽冲击，在消除疲劳，清洁皮肤，清除现代人的体内垃圾方面是无以伦比的，在享受过程中，是身心受益。

在桑拿中会减轻重量吗？

是的，但只要你向体内补充水分，对体重不会产生影响，对于正在进行健美于减肥计划的人来说，桑拿的作用就不容忽视了，通过适当的锻炼和桑拿，你会获得理想的身材和有特别光泽的皮肤。

桑拿的主要功能是什么？

桑拿将人体轩置身于湿热空气中，是血液循环及新陈代谢迅速加快，从而能改善全身组织器官的功能，包括脑、心、肝、脾、肌肉及皮肤等,由于桑拿过程中血流量大,从而使全身各组织器官能得到血液带来的营养及氧气,特别对体力及脑力劳动繁重人士,能迅速消除疲劳,恢复体力,对性功能的改善有意料不到的效果。

桑拿桶及勺的用途是什么

用于产生蒸汽冲击而提高房内温度。

为什么桑拿躺板要在不同的高度

桑拿房的温度分布是不均匀的,屋顶处温度最高,近地板的温度最低,选择不同高度的躺板,洗浴者可以选择适合自己的温度。

在家庭中那里是最好的安放桑拿的位置

在靠近更衣、洗浴及休闲的地方或选择您认为安放得下的位置；您都可以随时获得享用。

桑拿对周围环境有何影响

没有任何不良影响，因为桑拿属于干热浴，除了使环境的温度稍有升高外,不会产生潮湿及污脏。

安装桑拿的地面必须是特别提供的吗

不需要,您可以在您现在的地面上安装,地板可以是木地板、地板革的、大理石的。

桑拿房中需要排水装置吗？

在家庭安装中无需要考虑，但在商业用途的桑拿中为了清洁方便，应考虑排水问题。

什么样的桑拿尺寸是最佳的呢？

这要看桑拿是用于商业服务或家庭，同时需考虑将会有多少人共同使用。一般地说超过2平方米对于家庭来说太大了，对于一般家庭约125M175M就非常适用了，考虑中国家庭的特点，小尺寸的桑拿房会更适合。

是否需要油漆或其它方式处理木质表面？

千万不要对桑拿房内部进行任何处理，如您认为需要，可以对外部进行保护性处理，但不要使用油漆或其它化学方法。

什么是桑拿石？

这是一种含有微量元素的岩石，其作用主要是储存热能及保健，主要成为是火山石。

桑拿房有哪些种类？

桑拿房采取密闭形式，进口桑拿房采用经高温处理的白松制作，采用隔断棉保温。白松纹理直，木质紧密，易干燥，但价格较高。国产桑拿房一般用杉木制作。杉木纹理直，韧而耐久，易加工，价格适中。桑拿房可根据需要作随意大小不规则的设计。家用桑拿房容纳两三人就可以了，房内架铺一连体设计的木床，可躺可坐。桑拿房的主要配件有，桑拿炉、桑拿灯、火山石、木桶勺子、温度计、计时器等等。由于桑拿房是组合式结构，所以对土建不需要有预先的要求，而且可拆除，很方便的搬运到另一个地方安放。

购买桑拿房需要注意些什么？

1国产杉木的质量高低较重要，杉木易变形，注意选择经过高温处理、红外烘干的材料，并经过六面油漆的处理，可以保证桑拿房的密闭性。

2桑拿炉的大小与蒸汽量的发生有关，选择功率与空间面积相适应的家用炉比较适宜。

3桑拿灯必须防水、防爆，保护洗浴人不受伤害。

4温度计、计时器也不能忽略，质量一定要有保证。

5桑拿房的门上两面都要有把手，以方便人的出入。

桑拿房安装的方法和注意事项

桑拿房安装必然要留神两个方面，一方面是桑拿房绝缘，一方面是桑拿房过风。

桑拿房绝缘

消毒剂泳池配置桑拿房的墙壁、天花板与门该当举办适合的绝缘处置。在测算电热器功率请求时，每平方米的未绝缘详情将添加约12立方米的体积。

该当举办适合的防潮处置，方针是按捺潮湿的气体进入另外房间年夜约年夜约墙壁的机关，防潮安装该当安设在加热绝缘层与板条之间。

泳池清洗桑拿房的隔热与防潮安装该当依据如下规范从外转向内安设。

1、墙壁隔热层的厚度不该低于50mm，而天花板厚度不低于100mm。

2、最佳使用材料为纸箱或铝箔片作为蒸汽阻隔距离层，安设在绝缘铝箔的上方。

3、在蒸汽阻隔距离层与外部板条之间最少留出20mm的空气槽。

4、为使板条后背皋牢潮湿气体，应在墙面板条与天花板之间预留凹槽。 要想舒缓的桑拿功效，桑拿房中该混合适当比例的热空气与冷空气。过风的另外一个起因就是要领受电热器四周的空气，将热量传送到房间里较远的一端。空气出入的过风口位置中央按照房体中央比例安置。

桑拿房安装进气口该当直接设置在电热器下方的墙面上，操作强逼过风时，进气口该当设置在电热器上方60cm以上或电热器上方的天花板上。颠末这些过风口，较重的冷空气进入桑拿房，与电热器暴发的较轻的热空气混合，使沐浴者年夜约富余地呼吸到奇异空气。倡导进气口的尺寸为5-10cm，排气口该当设置在进气口当面的对角线职位中央上。

倡导在桑拿房安装的板台下方设置排气口，何况尽管即使阔别换气口。排气口年夜约设置在地板的四周，或颠末趁便的排气管由地下伸到桑拿房天花板或门下的过风口。在这种环境下，溜槽至少应抵达5cm，何况洗沐房应驳回强逼过风。排气口的尺寸该当为进气口的两倍。

桑拿房是接纳经高温处置惩罚的白松出制造，并利用隔绝间隔棉保温，详细或许按制品规格选择。桑拿房又可按照包涵人数的分歧，按照大小作多规格的经管，规格有多种。

桑拿分干蒸与湿蒸两种。它主要是通过蒸汽与皮肤的接触，扩张毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，从而促进血液循环和新陈代谢，达到健身美容的目的， 是一种“被动运动”。

“桑拿”是芬兰语，原意是指“一个没有窗子的小木屋”，这样的称呼恐怕与桑拿的起源有关。 最初的小木屋，不仅没有窗户，甚至连烟囱也没有，浓烟把屋子熏得油黑，因而，那时的桑拿就叫“烟桑拿”。后来，一些富有革新精神的人安装了烟囱，桑拿从此也就有了新颜面。 不过，芬兰的一些地方仍然保留了“烟桑拿”，但享受一次，却要很多钱，而且很费时间，因为“烟桑拿”要熏上七八个小时才能达到真正的效果。

其实，早些时候的桑拿并不完全是洗浴、取暖、消遣之所，它还有其他重要的功能，如用桑拿房烘亚麻、熏肉、烤肉、准备酿酒的麦芽等。桑拿房甚至还是当时芬兰妇女分娩的地方，因为人们认为那里最卫生、最洁净，还认为蒸汽可以减轻分娩的痛苦。

芬兰人从呱呱落地，整个一生都离不开桑拿。芬兰全国总人口为500万，而全国各地各种形式的桑拿设施却不少于160万，也就是说平均每3个多人就有一个桑拿房。对于这一点，没有到过芬兰的人，也许难以想象。而到了芬兰，就会真正理解“有人活动的地方就有桑拿”这句话了。

古典桑拿浴在古罗马产生以后，临近的北欧由于气候严寒，人们常年不出汗，于是为了设法出汗就接受了桑拿浴这种使人大汗淋漓的方法，并在此基础上使桑拿浴的设备和洗浴方式不断得以改进，特别是随着科学技术的发展，北欧人将先进的科技运用于桑拿浴设备，从而使桑拿浴达到现代化水准。桑拿浴从浴室环境和出汗方式又可分为干与湿两种。

桑拿浴传人中国，首先是从北欧。干桑拿浴从芬兰传人中国，因而称为芬兰浴，湿桑拿浴从土耳其传人我国，因而亦称为土耳其浴。也有一种说法，芬兰的桑拿根在中国。这条消息是1996年8月1日《中国日报》透露的。据那篇署名文章称，早在中国的春秋时代，赵国国王曾下令将成千块烧红的大铁块投入水池之中，产生大量的蒸汽，然后他率领众妻妾在蒸汽池中嬉戏。文中还说，忽必烈还没有称帝之前，在一次征战中，由于过度劳累晕倒在战场。它的手下人把一块大石头烧得通红，然后往石头上泼水，后把这个冒着热气的石头抬到忽必烈的身旁，据说这样可以促进血液流通，后来，他沉沉地睡了一觉，第二天就又挥戈上马了。

洗芬兰浴是芬兰人的基本生活内容，几乎每个家庭和单位都有芬兰浴室，周末家人团圆，平时朋友相聚，通常最佳方式之一就是洗芬兰浴。蒸浴的温度控制在80℃左右为宜，也可在大热之后，再大冷、冷热交替，顿时奔波紧张的疲劳消失了，全身心觉得舒坦、惬意畅快。在芬兰，做桑拿并非奢侈的高级享受，更不是财产或地位的象征。首先，没有桑拿的家庭住宅是极少见的，无论是在独门独院的私人住宅，还是在租来的公寓，没有桑拿设备是不会有人居住的。即使没有自家专用的单独桑拿室，也必须有公用的桑拿室；没有完备的全套桑拿设施，也一定要有简单的、小型的桑拿浴室。

芬兰的赫尔辛基机场的候机楼里有个小型旅馆，那里之所以受过境旅客的欢迎，不少人就是想利用候机的一点时间，享受一下桑拿。芬兰人洗完芬兰浴后，亲朋好友随即喝着冰啤酒，吃着烤香肠，谈天说地，不亦乐乎。旅游途中，相互在思想交流中消闲时光享受人生的无限乐趣。

洗桑拿浴的益处

桑拿浴是一种特殊的洗澡方法，兼有清洁皮肤和治疗疾病两种作用。它通过接连几次的冷热交替可缓解疼痛、松弛关节。对皮肤来说，由于蒸气浴过程中皮肤血管明显扩张，大量出汗，血液循环得到改善，汗液排泄有助于体内废物的排除，使皮肤里各种组织获得更多的营养，对许多皮肤病诸如鱼鳞病、银屑痛、皮肤瘙痒症等都有不同程度的治疗作用。 洗桑拿浴时可引起一系列全身性生理改变。高温高湿环境使心跳加快，血压一定程度的升高，而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此，必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时，高温蒸气室内只能停留5分钟，然后逐步再延长在高湿蒸气室内的停留时间。由于桑拿浴对人体产生一定的影响，因此下列情况下不宜洗桑拿浴：

1、既往有高血压、心脏病病史的患者。因为桑拿浴引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。

2、饭后，特别是饱餐后半小时内。饭后立即洗桑拿浴，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，对健康不利。

3、过度劳累或饥饿时。劳累和饥饿时，人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。

4、经期妇女最好避免洗桑拿浴。经期妇女身体抵抗力降低，洗桑拿浴时，冷和热和多次交替，易引起感冒和细菌感染而危及女性身体健康

详细的施工流程工艺没有，参照标准还是有的！仅供参考： 洗浴标准桑拿房的设计： 桑拿房是采用经高温处理的白松制造，并利用隔断棉保温，具体可以按成品规格选择。桑拿房又可根据容纳人数的不同，随大小作多规格的设计，规格有多种。如洗浴中心接待客人较多时，可设计两间温度不同的小桑拿房，比单设计一间大桑拿房更经济和实用，这样既可以满足客人对桑拿房温度高低的不同需求，又可以在非客流量高峰时，关闭其中一间，以减低用电量。通常一间2000mmX2000mm的桑拿房一天可以接待100人。由于桑拿房是组合式结构，所以对土建有灵活的要求，而且利于拆除，方便搬运到另一地方装置。

如需接待大量顾客，装设两间温度不同的桑拿浴室，要比设计一间大浴室，更符合经济原则及实际需要。 由于顾客对温度的要求不同，如果设计两间温度不同的桑拿浴室，以便顾客自由选择， 各适其需，则会效益更大。 1在非繁忙时间，可关闭其中一间以减低用电量。即浴室化大为小，分散比集中要好。 桑拿房内可设电视、立体音响、隐闭灯光及湿度调节器等。 桑拿房的样式多种多样，这里介绍订造式和组合式两种样式的桑拿房。 (1)订造式桑拿房

采用经加工处理的白松木，可以根据康乐企业的设计要求或现场情况进行订造，不受固定尺码限制，能达到最理想的效果。 订造式桑拿房的设计要点主要有： 1)设有通过墙的气孔 2)在桑拿房顶部中空间格设一气孔，如果中空间格被密封，则间墙(如桑拿门以上)上最少要有一个通风孔，以确保桑拿房内空气与外对流。 3)通过桑拿房顶设通风管。通风管应装置于间墙与桑拿房顶的相接处。 (2)组合式桑拿房 组合式桑拿房的款式很多，可以迎合不同的桑拿房设计需要。组合式桑拿房的优点是兼有内外墙身，可省却造外墙的土建工程，而且安装简单快捷，搬运容易。 2．桑拿浴室装修要求 (1)桑拿浴室设分隔式小桑拿浴室。 各室顶棚、墙面选用防热、防水材料装修。 (2)配浴床、专用水桶、电炉、大勺和橄榄枝，设温度计、湿度计及沙漏计时器。 (3)浴室内各种设施设备齐全、完好，其完好率100％。

3．配套设施要求 (1)桑拿浴室旁边要有与接待能力相应档次与数量的男、女更衣室，淋浴室和卫生间更衣室配带锁更衣柜、挂衣钓、衣架、鞋架与长凳。淋浴室各间互相隔离，配冷热双温水喷头、浴帘。 (2)卫生间配隔离式坐式大便器、挂斗式便池、大镜及固定式吹风机等卫生设备。 (3)各配套设施墙面、地面均满铺瓷砖或大理石，有防滑措施。 (4)浴室内设饮水处。 (5)各种配套设施材料的选择和装修，应与健身房设施设备相适应。配套设施设备完好率应不低于98％。

4．环境质量要求 (1)桑拿浴室门口设立营业时间、客人须知、价目表等标志标牌。标牌设计要求美观大方，安装位置合适，有中英文对照，字迹清楚。 (2)室内分隔成小桑拿浴，室温保持在26～30℃左右。各室内通风良好，空气新鲜，环境整洁。 (3)客人有舒适感、方便感和安全感。

5．卫生标准要求 (1)各桑拿浴室的顶棚、墙面无灰尘、水渍、印痕，无掉皮、脱皮现象。地面干燥，无灰尘、垃圾和卫生死角，整洁干净。 (2)所有金属件表面光洁明亮，镜面无水迹。所有木板洁净、光滑，无灰尘、无污迹、碳化物。 (3)客人有舒适感。

桑拿房蒸汽房预留项目

一般来讲，桑拿设备由专业的厂家供应和安装，但要求装修方面配合提供如下配套条件：

一、装修方面

地面如要求不高时，做个水泥地面就可以了，一般要求装修方面铺普通地砖，利于清洁。

在做墙面地面时要先做好墙地面的防水，一般防水高度为二米左右。

对桑拿房和蒸汽房的墙面从严格的角度上讲需要做保温。

成品桑拿房和蒸汽房中的墙面不需要做装修，而对于现场制作的土建式蒸汽房就要求做贴墙砖等装修了，以及做铝塑板之类可防水天棚天花。

对于现场制作桑拿房和蒸汽房的门一定要记住，门的开向是向外的。（桑拿房中一旦出现问题，可以马上从中走出来）

二、机电方面

1、在蒸汽房上天花内要预留一个DN15的冷水管；

2、在桑拿房和蒸气房的地面中间要预留一个DN50的地漏；

3、为桑拿房和蒸汽房预留独立的电源，并带漏电保护；

4、桑拿房和蒸汽房中没有空调和消防的要求；

5、其他的设备安装、水管电管的连接、电灯的安装就交给桑拿专业技术人员完成。 桑拿设备（干蒸房-桑拿房、湿蒸房-蒸汽房）安装 1）湿蒸蒸汽房一般为整体成型结构产品，其施工安装方法如下：

① 测量安装位置具体尺寸并核对桑拿房尺寸是否适合安装； ②检查地漏位置是否合适；如不合适，须将地漏进行改造，方便蒸汽房排水；

③按设计要求供电、供水位置进行水电改造施工；

④将房体底座固定后安装蒸汽设备；

⑤连接水、电源。 2）干蒸桑拿房安装：

①按设计要求对桑拿房墙体进行施工处理；

②做好防水工程；

③按设计要求预设电源、水源；

④桑拿房内面用经过热处理的松木板进行铺贴；

⑤安装桑拿房门，为减少木门的变形一般选用钢化玻璃门。

⑥安装桑拿炉及附件，并接通其电源、水源。</FONT>

运动之前蒸桑拿

多年来，我一直很喜欢在桑拿房里放松，尤其是在冷天。但去年夏天，我惊讶地看见我的一位医生朋友在酷热的7月从桑拿房里出来，然后去锻炼，还没到健身房，他就已经汗如雨下。

我的朋友解释道，随着我们年岁渐长，在进行剧烈身体锻炼前让我们的肌肉、肌腱和关节温暖起来变得越来越重要。尽管在健身脚踏车或者跑步机上进行10分钟热身运动可能是一种温和地温暖肌肉的传统方式，但桑拿会让肌肉真正地温暖起来，做好锻炼准备。 这引起了我的共鸣，因为过去几年里，我每次跑步都会感到跟腱疼痛。我接受过好几名医生的治疗，他们提供的处方是做拉伸，在运动鞋里放脚后跟脚垫，甚至使用声波轰击我的跟腱——效果都不持久。

在和我的医生朋友交谈以后，我找到了某项关于桑拿对运动员的益处的研究。尽管这项研究规模相当小，但它发现，在大强度跑步之前蒸半小时桑拿，仅仅三周后，这些运动员在精疲力竭之前能够跑得更远了。

研究者得出结论认为，最可能的解释是桑拿训练提高了运动员的血浆量。

现在任何一个竞技自行车的体育迷都知道，你可以通过提高血红蛋白的量来提高身体的有氧运动能力。血红蛋白的功能是从肺部将氧输送到身体各处。这就是为什么在自行车比赛里作弊的人会将自己的血液回输给自己，这种做法被称为“血液兴奋剂”。

但让我感兴趣的是，我得知桑拿或许也能提高一系列激素的分泌，包括生长激素和去甲肾上腺素。后者调节所谓的“战斗或逃跑”反应，增加流向骨骼肌的血液量。

我的初衷是想看看桑拿是否能像上述研究所说的那样，提高我的运动成绩。我尝试按照上述研究的“处方”，每次跑步前蒸半个小时桑拿，但我感觉太热了，以至于根本跑不动。于是我换成了跑步后蒸桑拿，最初我只能在桑拿房里坚持10分钟。

过去6个月期间，我慢慢延长了桑拿时间，现在我每周进行两次30分钟的短跑锻炼，之后蒸20分钟的桑拿。在蒸桑拿的时候，你真的会排汗，这理应有助于训练你的身体更有效率地排汗，在你锻炼的时候降低你的体温。

让我惊讶的是，我的跟腱疼痛在我开始桑拿疗法后消失了。额外的好处是，我在腿部推蹬机上进行负重锻炼后感到的膝盖疼痛也突然消失了。

我甚至感到我的短跑成绩也提高了，不过原因可能是更有规律的训练。

一条重要的告诫：尽管普遍认为桑拿对大多数运动员来说是安全的，但有心脏问题的人或者孕期女性在尝试前应该咨询医生的意见。在桑拿前后，确保大量饮水，弥补桑拿引起的大量排汗失水，每次桑拿的时间不应太长。当然，绝不要在桑拿前或者桑拿过程中饮酒。

去汗蒸房一般是要穿汗蒸服的，当然普通的贴身的棉线衣服也可以穿，例如运动背心短裤等。蒸房中温度要比室外高一些，不宜穿太厚的衣服。有些汗蒸馆会准备汗蒸服，如果不想穿，可以穿自带的衣服。做汗蒸的时候流汗比较多，如果穿自带的衣服要达到以下几点要求：透气性好，宽松，面料舒适。因此，男士可以选择棉质的，和服式半袖上衣，大短裤，穿着起来比较方便。女士可以选择套头式，宽松的棉质汗蒸服，实际穿着起来，安全不易走光，如果没有也可用棉睡衣代替。